Tuula. Olen ollut monta vuotta kiloklubin jäsen. Moneen vuoteen en uskonut suosituksia ja söin liian vähän. Jumitukset olivat niin pitkä, että en jaksanut koskaan odottaa niiden menevän ohitse ja laihtuminen kuihtui siihen, Aloin syödä taas liikaa ja lihoin hissuksiin.

Vajaa vuosi sitten päätin kokeila suosituksia. Olen laitunut seitsemässä kuukaudessa 14 kiloa. Syön niin, että vajetta on n. 600- 800 kilokaloria. Liikun paljon ja liikuntakaolorit ovat päivää kohden noin 500 kilokaloria.

Minun pitää syödä päivässä noin 2300-2500 kilokaloria ja silti laihdun noin 500 gramaa viikossa. Laituminen on portaittaista. Välillä menee pari viikkoa siihen, että mitään ei tapahdu, mutta sitten paino putoaa kilon.

Nyt kun ylipainoa ei enää ole, mutta tahtoisin vielä pari kiloa pois niin laihtuminen on vielä hitaampaa. Noin 1,5 kiloa meni viime kuussa.

Näin pitää ollakkin. Nopea laihtuminen vaikuttaa hormonitasoihin niin, että kalorinkulutus jää pysyvästi alhaiselle tasolle ja silloin on kovin vaikea säilyttää pudotettu paino. Jos ei syö tarpeeksi niin runsaskaan liikunta ei kehitä. Siksikin on pysyttävä pienillä vajeilla.

Usko Tuula suosituksiin ja ole pitkäjänteinen niin paino laskee hissuksiin ja pysyy myös alhaalla.

Kiitos, Agentti vastauksestasi! Pakkohan tuota riittävää syömistä on kokeilla, koska niin monta vuotta olen rimpuillut näiden kilojeni kanssa. Liikuntaa olen lisännyt sitä mukaa, kun paino jumittaa, ja syömistä vähentänyt entisestäänkin. Olen aina ajatellut, että normaalipainorajojen sisällä laihduttaminen vain on niin vaikeaa!
Tulin juuri salilta, ja tässähän tulee kiire, että ehdin illan mittaan syödä riittävästi.

Eli olen täyttänyt koko viikolle liikunnat. Laitoin maanantaille syömiseni.
Kaikki pallurat vihreinä.

Energialaskelma Toteutunut (Suositus)
Päivän ruoka 1684 kcal (1943)
Peruskulutus -2302 kcal (-2328
Viikon keskim. liikunta -287 kcal (-287)
Päivän energiavaje -905 kcal (-672)


Mitä tästä voi päätellä? Pallurat vihreät, mutta pitääkö silti syödä enemmän?
Jotta laihtuu siis?
Siis ehdottomasti, että laihtuu

keskiviikkona, 28. syyskuuta 2016 klo 21:10 manja kirjoitti::
Eli olen täyttänyt koko viikolle liikunnat. Laitoin maanantaille syömiseni.
Kaikki pallurat vihreinä.

Energialaskelma Toteutunut (Suositus)
Päivän ruoka 1684 kcal (1943)
Peruskulutus -2302 kcal (-2328
Viikon keskim. liikunta -287 kcal (-287)
Päivän energiavaje -905 kcal (-672)


Mitä tästä voi päätellä? Pallurat vihreät, mutta pitääkö silti syödä enemmän?
Jotta laihtuu siis?
Siis ehdottomasti, että laihtuu

Kyllä, tai ainakin kannattaa. Kiloklubissa suositusten perusteena ei ole mahdollisimman nopea laihtuminen, vaan samalla se että opetellaan pysyviä elämäntapoja. Tähän liittyy se, että vaje pidetään pienempänä ja kalorit suurempana kuin perinteisissä dieeteissä. Osaltaan tämä auttaa myös siihen, että painonpudotuskaloreissa on helpompi pysyä, kun ero kulutuksen mukaiseen syömiseen on pienempi.

Liian suuri vaje kerryttää nälkää taustalla koko ajan, vaikket sitä huomaa. Sinulla eroa toteutuneen ja suositusvajeen välillä on noin 250 kcal, joten voi mennä kauankin ennenkuin huomaat syöväsi liian vähän. Sen jälkeen tuota kertynyttä nälkää on kuitenkin jo vaikea korjata, siksi se kannattaa ehkäistä ennalta noudattamalla suosituksia koko ajan.

Kertyvää nälkää on useammanlaista: Se voi tulla esiin samana päivänä (illalla tuleva makean mieliteko on usein tätä, jos päivän kalorit ovat jääneet pieniksi), viikkojen tai jopa kuukausien kuluttua. Tuo viimeisin on se, joka kaataa monet vähäkaloriset laihdutukset jossain vaiheessa, vaikka kuinka yrittäisi olla tiukkana ja pitää itsekuria yllä.

Lisäksi Merellen edellä mainitsema rasvan riittävä saanti on tärkeää koko painonpudotuksen ajan, alusta saakka. Rasva ei pala elimistöstä ilman riittävää rasvaa ruokavaliosta. Olen tämän kokenut omakohtaisestikin. Vihreä energiapallokaan ei välttämättä kerro, että rasvaa on riittävästi, jos määrä jää juuri ja juuri alarajan yläpuolelle. Alaraja on se määrä, joka terveyden kannalta on välttämätöntä ainakin saada. Kannattaa pyrkiä siihen, että rasvaa olisi esimerkiksi 30-35 % päivän kaloreista. Silloin yksittäinen vähärasvainen tai rasvaton lisäys ei myöskään heilauta palloa heti punaiselle. Jos riittävän kalorimäärän syöminen tuntuu vaikealta, rasvan lisääminen korjaa helpoiten myös sen ongelman.

Tuosta rasvasta luin aika mielenkiintoisen artikkelin, tai siis lähinnä rasvattomasta maidosta, jota olen aina litkinyt varmaan litran verran päivässä...

https://magneettimedia.com/asiantuntijoiden-mukaan-rasvaton-maito-lihottaa/

​

Oma "kikka-kolmoseni" tuohon on ottaa kourallinen tai pari pähkinöitä!

​

perjantaina, 30. syyskuuta 2016 klo 11:13 Mintsu74 kirjoitti::
Mitäpä jos ei jaksa syödä niin paljon kuin mitä kiloklubi suosittelee? Esim. mulla tuo päivän ruoka suositus on 1767 kcal ja energiavajeen suositus -919 kcal, mutta jaksan syödä vain 1600-1750 kcal/pvä. Vajeet vaihtelee sit sen mukaan.

Syötkö kuinka vähärasvaista ruokaa? Useimmilla on tuollaisessa tilanteessa varaa jättää ainakin osa kevyttuotteista pois, ja vaihtaa ne normaalirasvaisiin. Tämä koskee myös esim. maitotuotteita, kun samalla pitää huolen siitä että pehmeää rasvaa tulee riittävästi. Rasvan lisäys esim. salaattikastikkeena, öljynä ruoanvalmistuksessa tms. nostaa myös kalorimäärää ilman, että annoskoko kasvaa.

Lisäksi, jos kalorimäärä jää usein liian pieneksi, mutta kasviksia kuluu reilusti, niidenkin määrää kannattaa tarkistaa. Moni laihduttaja täyttää varsinkin alussa vatsansa vähäkalorisilla kasviksilla niin, että muulle ruoalle ei jää tilaa. Silti, vaikka yhtä tai enemmän paljon on niitä joiden ensimmäinen ja tärkein asia on opetella kasvisten lisääminen.

Jos suositus on 1767 kcal, tuo 1750 kcal on jo riittävän lähellä sitä. Kun sinulla sellaisia päiviä on, kannattaa ottaa niistä osia muihinkin päiviin, niihin jotka muuten jäisivät liian vähäkalorisiksi.

Onkohan kellään samanlaista tilannetta?

Eli oon 27-vuotias nainen, pituudeltani 164 cm ja paino oli tänään 74,5 kg.

Tein ruokaremontin heinäkuussa 2015 ja joulukuussa 2015 painoin 73,5 kg.
Olin siis Kiloklubin ohjeilla pudottanut n. 8 kg. Muistaakseni marraskuussa jätin ruokapäiväkirjan pois kun paino tuntu olevan hyvin hallussa ja tuntu et osaan syödä ilman ruokapäiväkirjaa. Sittenhän KK muuttuikin maksulliseksi enkä palannut ruokapäiväkirjan ääreen enää. Tammikuu-helmikuu 2016 menikin tuossa painossa ja maaliskuussa alko uudet työt ja mun piti kävellä aina aamusin tunti bussipysäkille, kun asun niin syrjässä. Kävelin siis tunnin joka päivä arkisin. Tämän lisäksi kävin vielä tunnin treenin tekemässä salilla viikottain. Toukokuussa pyöräilin tuon saman matkan. Jossakin kohti kevättä paino oli jo 72 kg. Sit tuli kesä ja pääsin skootterilla töihin. Sali jäi kun kotonakin oli niin paljon hommaa esim. ruohonleikkuuta pari kertaa viikossa ja muuta pihan kuopsutusta. Kesäkuussa havahduin siihen, kun vaaka näytti 70,4 kg. Ei hirveen kauaa ja palasi taas lukuun 72 kg. Kesä meni siinä ja sitten tuli syksy pyöräilin edelleen ja kävin salilla ja syyskuun lopussa meille tuli koiranpentu. Tähän mennessä olin käynyt puntarilla melkein joka päivä. Mutta sitten meni jotenkin voimat pennun takia ja en pystynyt/ehtinyt käymään puntarilla. Kävinköhän pennun tulon jälkeen kuukauden päästä puntarilla ja paino oli 73,6 kg. Eli paino oli noussut melkein 2 kiloa! Siinä se on nyt jumittanut jo ties kuinka kauan. Paitsi että nyt on ollu tuo 74,5 kg pari päivää. Mua pelottaa niin paljon et joku päivä huomaan et se on tuo 81,4 kg taas. Kuvissa kyllä näkyy että lihasta on tullut, mutta kun rasvaprosentti ei pienene millään vaikka mitä tekis. Kesällä rasva kävi jo 27ssä prossassa mut nyt se on taas 30.

Johtuukohan painonnousu siitä että aerobinen liikunta vaihtu enimmäkseen tuohon saliin? Nykyäänki tulee kyllä käveltyä koiran kanssa ainakin tunti päivässä ja käyn salilla samalla tavalla. Paino ei silti liiku mihinkään.
Ruokapäiväkirjan mukaan syömiset ois aika ok. Oon kokeillu vaikka minkälaista rasvan lisäystä ja hiilarikikkailua, mutta paino on ja pysyy.

Mielenterveyden takia oon sallinu itselleni muutaman ulkonasyömiskerran viikossa ja pari kertaa viikossa herkuttelen. Tääkin on yleensä tyyliä että ulkona syödessä syön salaattiannoksia ja herkuttelu on muutama karkki tai suklaapatukka. Eikä tää ennenkään kaatanu mun painonpudotusta.


Kävin jopa lääkärissä ja se sano et näillä syömisillä ei voi lihoa mutta pitäs kyllä laihtuukin vielä. Semmonen joku 10 kg ois varmaan mahdollisuus laihtua. BMIn mukaanhan oon vielä ylipainonen, n. 7 kg normaalipainon ylärajalle....

Verikokeissa muut arvot tosi hyviä, ainoostaan kortisoli oli tosi korkeella. Voiko olla että stressi aiheuttaa tän jumin? Tosin kyllähän kortisolikin nousee aina, kun liikkuu ja käy salilla. Jotenkin en vaan usko että se on ainut syy.

Tuntuu että tää painoasia on musta varjo mun elämässä, jolta en saa rauhaa.
Huomaan välillä illalla miettiväni iltapalan niin, että aamulla olis hyvä vaakalukema, mutta ei sekään oo toiminut.

Alan oleen aika epätoivonen ja ois huippua löytää vertaistukea tässä jumitusasiassa.

Olen surullinen! Kuukausi sitten painoin 75,4kg ja nyt kuukauden painonpudottamisen jälkeen pain on noussut 1,5kg. Tänään painon puntarin mukaan 76,9kg.

Mittauksen seurantaa kun katselin, niin kalorit on olleet käytännössä vajeilla joka päivä.. silti paino nousee

Liikuntaa en harrasta paljon, mutta sekin määrä on noussut nyt tässä kk aikana. Käyn kerran viikossa joogassa ja kerran viikossa rullailussa (onko se liikuntaa) tämän lisäksi satunnaisesti kävelylenkkejä oon tehnyt. Paino ei silti tipu vaan nousee koko ajan Myös päiväkohtaiset pallerot on melkein aina vihreitä, joskus mukaan eksyy pari keltaista.

Tuntuu tosi turhauttavalta.

Kortisoli aiheuttaa jumia
Kerää vettä rasvaa ja sokeria. Suomeksi sanoen älä valita,jatka hienosti mennyttä systeemiä ja liiku. Älä stressaa. Elä. Tässä suora vastaus, mitä mieltä olen. Tee itse oma päätöksesi. Tsemppiä .