Tosin olen jo aiemminkin ollu kiloklubissa. Siitä taitaa olla jo useampi vuosi. Olen nyt vuoden alusta tehnyt ruokapäiväkirjaa vähän samoin periaattein kuin ennenkin, jolloin tuloksia syntyi, mutta valitettavasti ei lopullisia. Nyt on tullut vuosia lisää ja olen huomannut, ettei tämä Ole käynyt niinkuin Strömsöössä. Paino ei tipu eikä vireys palaa. 3hkä olen liian hätäin.en ja voipi olla, että syön liian vähän 1300-1500 kaloria keskimäärin. Proteiinien osuus usein jää vähälle alle 20 %:iin. Näihi asioihin haluaisin vinkkejä?
.
Toinen tärkeä pointti, olisi löytää sielunkumppani, jonka olisi ehkä samanlaisessa tilanteessa. Kerron vielä, että syön liian vähän olen jo eläkkeellä, enkä enää ihan tyttönen, vaikka toisaalta itseäni henkisesti en pidäkään vanhana.

Mutta kaikki yhteydenotot ja vinkit huomioidaan. Olen porilainen, jos täältä päin on innokkaita liikkujia, niin minusta sää myös kävelylekkeilyseuraa,

Hei Helpmi, kerrot tuossa itse useammankin asian, joihin kannattaa kiinnittää huomiota jotta paino alkaisi putoamaan:

Ainakin alle 1500 kcal päivistä olisi hyvä päästä eroon. Kun kalorit ovat noin alhaalla, syöt todennäköisesti melko vähän rasvaa. Kalorimäärää on helpoin nostaa sillä. Esimerkiksi pähkinät välipalana, öljy ruoanlaitossa (esimerkiksi 0,5-1 rkl öljyä annosta kohti paistamiseen ei vielä haittaa ruoan makua ja tuo mukavasti lisää pehmeää rasvaa) ja öljypohjainen salaatinkastike ovat hyvä apu tässä. Paljon vinkkejä pehmeän rasvan lisäämiseen löytyy ketjusta Miten rasva vihreäksi.

Proteiinin määrä sinulla mahtuu Kiloklubin suosituksen sisään (suositus on 15-30 % päivän kaloreista), mutta kun kalorimäärää tarvitsee nostaa, niitäkin olisi hyvä saada enemmän. Siihen löydät paljon vaihtoehtoja aiemmasta keskustelusta Miten proteiini vihreäksi.

Molempiin edellä mainittuihin on niin paljon eri vaihtoehtoja, että en siksi ala niitä tähän viestiin luettelemaan vaan linkitän tuonne.

Vertaisryhmät-osiosta jossa tämä viestisi alunperin oli, kannattaa selata jo olemassa olevia ryhmiä ja liittyä mukaan ketjuun, joka tuntuu omalta. Niitä on sekä iän että esimerkiksi pianonpudotustavoitteiden mukaan. Ja erityisesti Porin seudulta olevia ihmisiä kannattaa etsiä Paikkakunnat-osiosta täältä. Ketjun uusimmasta viestistä on kauan, mutta kun kirjoitat sinne se nousee ylemmäs ja muut tuota ketjua seuraavat ja samalta suunnalta olevat huomaavat sen.

Myös tätä ketjua jossa viestisi ja tämä vastaus siihen nyt ovat, kannattaa selata taaksepäin vaikka se pitkä onkin. Tästäkin voi löytyä uusia itselle toimivia ratkaisuja.

torstaina, 13. helmikuuta 2020 klo 11:23 Britta kirjoitti::
Olen nyt viikon seurannut syömistäni ja syönyt ohjeiden mukaan. Pallukat ovat pääsääntöisesti vihreää näyttäneet ja päivittäiset kalorimäärät eivät ole ainakaan ylittäneet sallittua. Nälkä ei ole ollut missään kohtaa, päinvastoin joutuu tekemään töitä, että saisi kaikki syötyä mitä pitäisi.Vettä menee se 2 litraa päivässä ja kevyttä liikuntaa on myös harrastettu 4-5 kertaa viikossa.
Ylipainoa on kaikkiaan reilu 20 kg.
Oli todella iso pettymys, että ensimmäisen viikon aikana paino ei tippunut yhtään eikä vyötäröltä myöskään lähtenyt milliäkään... mitäköhän teen väärin?

Et ole tehnyt mitään väärin, mutta viikko on kovin lyhyt aika sanoa ettei mitään tapahdu. Kiloklubissa kalorimäärä on suurempi kuin monessa muussa ohjelmassa. Alussa lähtee aina ensimmäisenä nesteitä, ja vähäkalorisilla dieeteillä niitä poistuu enemmän kuin Kiloklubin ohjelmalla. Sinun kannattaa jatkaa ruokapäiväkirjan pitämistä ja suosituksen mukaista syömistä, laatupallot enimmän osan aikaa (mieluiten 80 % palloista) vihreänä ainakin muutaman viikon. Vasta, jos sen jälkeen ei mitään tapahdu, voi olla tarvetta tehdä muutoksia.

Alun pikapudotus vähäkalorisissa dieeteissä tulee enimmäkseen siitä, että kalorien pudotessa reilusti yleensä myös hiilihydraattien määrä putoaa samalla paljon. Samoin käy silloin, kun vähentää muuten hiilihydraattien syömistä reilusti. Jokainen hiilihydraattigramma sitoo itseensä jopa kolme grammaa nestettä. Pelkän nopeamman painonpusotuksen takia niitä ei kuitenkaan tarvitse vähentää minimiin, ellei aio pitkäaikaisesti noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota.

Jos riittävän kalorimäärän syöminen tuntuu vaikealta, kannattaa ensimmäisenä lisätä pehmeää rasvaa esimerkiksi öljyn, pähkinöiden tai salaattikastikkeen muodossa. Joskus painon putoamattomuus johtuu liian vähärasvaisesta syömisestä. Rasvan palaminen vaatii rasvaa ruoasta. Usein muutosten alussa kun jätetään entisiä ruokia pois ja aletaan syödä terveellisesti, rasvan määrä putoaakin liian alas.

Tuossa tilanteessa tärkeintä on olla kärsivällinen ja jaksaa jatkaa vasta aloitettuja muutoksia. Tsemppiä!

Haluan jakaa tänne yhden oman kokemuksen, minulla oli pitkähkö aika välissä ettei paino juurikaan pudonnut, ei kyllä onneksi noussutkaan.

Loka-marraskuun vaihteessa lisäsin kasvisten määrää 800 grammaan päivässä, eli reilusti yli täällä suositellun 600 gramman minimin. Päätin alkaa seurata mobiilisovelluksen ruokapäiväkirjan avulla pelkästään sitä. Ja ruokapäiväkirjan ulkopuolella kiinnitin erityisen huomion ateriarytmiin, se on useimmiten iltaan sijoittuvan tavoitteellisen liikuntaharrastuksen takia jonkin verran erilainen kuin useimmilla (2 reilumpaa välipalaa sekä treenit lounaan ja päivällisen välillä, ei erillistä iltapalaa). Kasvatin tuon jälkimmäisen välipalan kokoa reilusti.

Nyt tuosta on kulunut kaksi ja puoli kuukautta, ja painoni on pudonnut sinä aikana melkein viisi kiloa. Se on enemmän kuin samassa ajassa kertaakaan koko Kiloklubin aikana, noin puoli kiloa viikossa. Ja vielä parempaa, olen siinä ajassa päässyt kylläisyyden tunnistamisen ongelmasta eroon. En uskalla sanoa että pysyvästi, mutta ainakin toistaiseksi.

Pakko sanoa että tuo viimeisen lauseen asia on parasta ikinä, koska olen taistellut kyseisen ongelman kanssa niin kauan kuin muistan, äitini kertoman mukaan jo ennen sitäkin pienestä lapsesta saakka. Aiempi, täälläkin suositeltu 600 grammaa kasviksia ei siihen riittänyt. Jotain muuta on varmaan samalla lautaselta vähentynyt, mutta ilman erityistä huomiota. Jos siis paino ei putoa, voi kokeilla tällaistakin.

Ehkä se, että asioita joihin keskittyä olikin ruokapäiväkirjassa vain yksi, oli kasvisten lisäksi minulle se ratkaiseva. Tähän on syynsä, joka liittyy samaan kuin tuo kylläisyysongelma ja on pysyvää. Joillekin sopii seurata kaikkea kerralla, toisille yksi tai muutama asia kerrallaan. Täällä aiemmin asiantuntijana olleen Patrik Borgin kirjoissakin puhutaan tästä paljon. Ne on tullut luettua kannesta kanteen uudelleen tänä aikana myös.

maanantaina, 11. tammikuuta 2021 klo 10:25 Pape kirjoitti:
Loka-marraskuun vaihteessa lisäsin kasvisten määrää 800 grammaan päivässä, eli reilusti yli täällä suositellun 600 gramman minimin. Päätin alkaa seurata mobiilisovelluksen ruokapäiväkirjan avulla pelkästään sitä. Ja ruokapäiväkirjan ulkopuolella kiinnitin erityisen huomion ateriarytmiin, se on useimmiten iltaan sijoittuvan tavoitteellisen liikuntaharrastuksen takia jonkin verran erilainen kuin useimmilla (2 reilumpaa välipalaa sekä treenit lounaan ja päivällisen välillä, ei erillistä iltapalaa). Kasvatin tuon jälkimmäisen välipalan kokoa reilusti.

Nyt tuosta on kulunut kaksi ja puoli kuukautta, ja painoni on pudonnut sinä aikana melkein viisi kiloa. Se on enemmän kuin samassa ajassa kertaakaan koko Kiloklubin aikana, noin puoli kiloa viikossa. Ja vielä parempaa, olen siinä ajassa päässyt kylläisyyden tunnistamisen ongelmasta eroon.  En uskalla sanoa että pysyvästi, mutta ainakin toistaiseksi.

Good for you, Pape! Sain saman neuvon omalta ravintoterapeutilta syksyllä. N. 800 g kasviksia päivässä syön (ja usein enemmänkin) sekä öljyjä lisännyt. En voi kuitenkaan sanoa, että se olisi juurikaan vaikuttanut painonpudotukseen. Samaa vauhtia etenee kuin aiemminkin, tai ei ole ainakaan nopeutunut. Noin kilo kuukaudessa häviää, mikä ei ole päätä huimaava vauhti. Ruokailurytmini on aika oikeaoppinen.

Olen ymmälläni  ruokapäiväkirjan suhteen. Merkitsen päivän ruuat, ja kalorilaskuri näyttää että päivän kalorimääräni jää alle suosituksen. 
Miksi paino on kuitenkin seuraavana aamuna 100-200 grammaa enemmän 

En tajuu, saisinkohan joltain 'kokeneemmalta' vinkin, miten mun pitäisi kalorilaskuria tulkita?

keskiviikkona, 7. huhtikuuta 2021 klo 07:56 user_117873 kirjoitti:
Olen ymmälläni ruokapäiväkirjan suhteen. Merkitsen päivän ruuat, ja kalorilaskuri näyttää että päivän kalorimääräni jää alle suosituksen. 
Miksi paino on kuitenkin seuraavana aamuna 100-200 grammaa enemmän 

En tajuu, saisinkohan joltain 'kokeneemmalta' vinkin, miten mun pitäisi kalorilaskuria tulkita?

Oletko punninnut ateriat ja ruoat vai arvioinut määrät silmämääräisesti? Määrät kannattaa tarkistaa vaa'an kanssa ainakin satunnaisesti, koska ateriakoot helposti kasvavat silmämääräisesti arvioituna.

Merkitsetkö kaikki syömäsi ruoat ruokapäiväkirjaan?

Oletko tarkistanut kalorimäärät tuotteittain?

Painoa kannattaa seurata esim. viikkotasolla, koska päiväkohtaista vaihtelua voi olla useita satoja grammoja.

keskiviikkona, 7. huhtikuuta 2021 klo 07:56 user_117873 kirjoitti:
Olen ymmälläni ruokapäiväkirjan suhteen. Merkitsen päivän ruuat, ja kalorilaskuri näyttää että päivän kalorimääräni jää alle suosituksen. 
Miksi paino on kuitenkin seuraavana aamuna 100-200 grammaa enemmän 

En tajuu, saisinkohan joltain 'kokeneemmalta' vinkin, miten mun pitäisi kalorilaskuria tulkita?

Hei,

seuraa energialaskelman alinta riviä. Kun saat sillä olevat päivän energiavaje -luvut lähelle toisiaan, silloin kalorimäärä on riittävän lähellä oikeaa. 

Painoa kannattaa seurata viikoittain, ei useammin. Lyhyemmällä aikavälillä, esimerkiksi tästä päivästä huomiseen aamuun, vaikuttaa moni sellainen asia jolla ei ole varsinaisen painonpudotuksen kanssa tekemistä. Näitä ovat esimerkiksi syöty hiukan suolaisempi ruoka, päivän aikana juodun veden määrä, vatsan toiminta ja naisilla kuukautiskierto.

Varsinkin jos tietää, että pienikin muutos yllöspäin hermostuttaa, päiväkohtaiset muutokset kannattaa jättää huomiotta. Mitä pidempi (mutta ei liian pitkä!) väli punnitusten välillä on, sitä pienempi on tällaisten väliaikaisten muutosten merkitys. Siksi täällä on aina suositeltu viikoittaista punnitusta.

Lisäksi paino ei koskaan putoa tasaisesti, vaan tasannevaiheita tulee kaikille. Joskus voi tuntua ettei mitään tapahdu, mutta kun tilannetta katsoo vaikkapa kuukauden tai puoli vuotta taaksepäin, huomaakin jotain tapahtuneen. Itselläni on tällainen tilanne, paino putoaa viikossa hyvin vähän mutta viimeisen puolen vuoden yhteispudotus onkin aivan riittävän hyvä.

Minulla on takana ensinnäkin Ozempic-lääkkeen avittama onnistunut pudotus, jonka myötä sain painon viimein, yli 10 vuoden yrityksen  jälkeen laskemaan noin 17 kg eli normaalipainon ylärajalle. Tuon maagisen rajan aloitin lokakuussa -20 eli kohta vuosi sitten. Samalla jätin pois Ozempicin.

Olen siitä lähtien jatkanut liki säännöllisesti ruokien kirjaamista ja samanlaista ruokavaliota. 

Aluksi paino vain pysytteli vajeista huolimatta samoissa (noin 74 kg), mutta nyt paino on ollut noususuunnassa parin kuukauden ajan. 

Mistähän tämä voisi johtua? 

Minulla on kilpirauhasen vajaatoimintaan Thyroxin-lääkitys. Viime keväänä labra-arvot olivat hyvät, mutta jokin tässä taitaa mättää. 

Painoni siis nousee säännöllisestä, tosin pienestä, noin -200 - 300 kcal / vrk vajeesta huolimatta. Tai jos ei nouse, niin ainakin pysyy samana. 

Tavoitteena olisi päästä himpun alle 70 kilon. 

Luin juuri jostain, että esimerkiksi insuliiniresistenssiä aiheuttava suolistobakteeri voisi vaikuttaa. 

Mitkä kaikki lääketieteelliset seikat voisivat aiheuttaa tällaisen tilanteen? (Ajattelin hakeutua uudestaan Ozempicin määränneelle lääkärille, mikäli tilanne on lokakuun puolivälissä edelleen sama.)

Ps. Tässä yksi aiheeseen liittyvä tuore artikkeli: 
https://yle.fi/uutiset/3-12085768

En usko, että Thyroxin-lääkityksen suhteen on 20 vuodessa tapahtunut muutoksia. Enkä kirjoittanut pyytäväni Ozempic-reseptin uusimista, vaan sanoin, että hakeudun ko. lääkärille. 

Kysyin siitä, mitkä kaikki lääketieteelliset seikat voisivat aiheuttaa sen, että paino joko pysyy samana tai nousee säännöllisestä pienestä vajeesta huolimatta.