Viime kesänä aloitimme ystäväni kanssa painonvartijoissa. Ystäväni on minua noin 5kg hoikempi, mutta siis aika lailla ollaan samasta muotista. Tsemppasimme ja kannustimme toisiamme, mutta... Ystäväni laihtui todella hyvin, vaikka vertaillessamme syömiämme ruokia, oli menu aika samanmoinen. Kolmen kuukauden jälkeen ystävä oli pudottanut 7kg, minä1,5!!! Olin kirjaimellisesti aika raivona, eikä ystäväkään ymmärtänyt missä mättää. En jaksa uskoa, että elimistö jaksaa pihistellä 3kk:ta, varsinkin kun kalorimäärät oli 1400-1800kcal päivässä.

Plörö: Eikös paikkareissa kammota rasvaa ja suositella syötävän kaikkea kevyttä? Jos se jo vaikuttais?

Ja ihmisten elimistöt on niiiiiiin erilaisia, mikä toimii yhdellä ei toimi toisella ja päinvastoin.

Vaikeaa on entisenä painonvartijalaisena uskoa, että niillä ohjeilla energiaa tulisi nuo 1400-1800kcal päivässä. Minäkin ammoin seurasin pilkun tarkkaan ohjeita ja sain kasaan vaivoin 900-1100 kcal päivässä.

Sellainen mielikuva on yleinen, että ensimmäisillä viikoilla lähtee monta kiloa helposti. Joillakin lähtee, toisilla ei. Mikäli olet tehnyt suuren muutoksen ruokailu- ja liikuntatapoihisi, elimistö saattaa mennä "shokkiin" eikä lähde heti mukaan. Joskus kestää viikkoja, ennen kuin mitään alkaa tapahtua.

Mittanauhaa kannattaa myös seurata. Se kertoo rasvakudoksen määrän muutoksista lähes varmemmin kuin vaaka.

Jos olet laihduttanut elämässäsi monta kertaa, lihaskudos on hiljalleen vähentynyt, mikä pienentää perusaineenvaihduntaa. Mitä vähemmän painat, sitä vaikeampaa painonpudotus on todennäköisesti, sillä vajetta ei yksinkertaisesti pysty pitämään kovin isona.

Mikäli olet valinnut varmasti oikean arkiaktiivisuustason, suosittelisin kuitenkin syömään suosituksen verran. Nimittäin laihduttaminen ilman elämäntapamuutosta on melko turhaa: kilot tulevat takaisin. Ja kun tekee elämäntapamuutoksen, ei tarvitse huolestua, jos viikkoon tai kahteen ei tapahdu mitään. Se rauhoittaa.

Minua on mietityttänyt se että kiloklubi antaa minulle suosittelun perusaineenvaihdunnaksi noin -1700kcal ja energian saanniksi 1500 kcal, eli onko tohon perusaineenvaihduntaan laskettu päivän liikkumiset yms.

Joudun itse miinustamaan tuota energia vajetta kokoajan vähän enemmän kuin mitä kiloklubi määrää, koska minulle on tehty mittaukset jossa perusenegrian kulutukseksi on saatu 1400 kcal. En tiedä olenko joskus elimistöäni saanut muka säästäliekille, koska se on aina ollut näin. Jos syön yli 1500 kcal niin varmasti vesikin lihottaa sen jälkeen. Olenkin nyt suostunut pitämään sen kalorimäärän noin 1000 kcal, mutta en soimaa itseäni jos se menee joskus yli tai jää joskus vajaaksi. Sallin sen jäärä molemmille puolille kunhan saan palleroista kasvikset ja kuidut vihreäksi, sekä rasvasta niin että siellä on max 25g tyydyttymättömiä rasvoja. Herkkupallero menee harvemmin punaiseksi, koska teen itse herkkuni (kuten mansikkarahkajugurttia) ja laitan sen ainesosat taulukkoon.

Ennen kauppaan menoa mietin mitä syön ja katson saanko sillä tavoitteeni täyteen. Jos en saa, mietin mitä voin muuttaa.

Minä olen syönyt nyt tammikuun puolesta välistä 1200 - 1600 kcl päivittäin ja paino on pudonnut jo yli neljä kiloa ilman mitään liikuntaa. Täytyy kyllä myöntää, että kasviksia ja hedelmiä kuluu uskomattomia määriä. Lisäksi olen syönyt runsaasti kalaa, kanaa ja ruisleipää.

perjantaina, 5. helmikuuta 2010 klo 13:09 Sohvi kirjoitti::
Vaikeaa on entisenä painonvartijalaisena uskoa, että niillä ohjeilla energiaa tulisi nuo 1400-1800kcal päivässä. Minäkin ammoin seurasin pilkun tarkkaan ohjeita ja sain kasaan vaivoin 900-1100 kcal päivässä.

Sohvi, ehkä siihen pääsee jos niitä 0-pisteen juttuja syö valtavasti.. en tiedä sillä minullakin jäi energiansaanti samoihin kuin sinulle PV:ssa.

lauantaina, 6. helmikuuta 2010 klo 10:10 smeagol kirjoitti::

Joudun itse miinustamaan tuota energia vajetta kokoajan vähän enemmän kuin mitä kiloklubi määrää, koska minulle on tehty mittaukset jossa perusenegrian kulutukseksi on saatu 1400 kcal. En tiedä olenko joskus elimistöäni saanut muka säästäliekille, koska se on aina ollut näin. Jos syön yli 1500 kcal niin varmasti vesikin lihottaa sen jälkeen.

Yleensä nuo perusenergiamittaukset kertovat sen energiamäärän, mitä kuluttaisit makaamalla paikallasi sängyssä. Sitä todennäköisesti et tee, vaan päivällä olet ylhäällä ja menossa, istuminenkin kuluttaa enemmän kuin paikallaan makaaminen. Eli tuohon KK:n perusaineenvaihduntaan on laskettu tuo lepoaineenvaihdunta + perusaktiivisuuden kuluttama energia. Sen jälkeen vielä voi erillisellä liikunnalla kuluttaa lisää kaloreita. Jos olet pidempään syönyt n. 1000kcal niin varmasti elimistö on säästöliekillä. Järkevää olisi lisätä syömisiä rajusti ja purkaa se säästöliekki. Alkuun paino varmasti nousee muutamia kiloja, mutta sen jälkeen kun elimistön tila on normalisoitunut niin pystyisi laihtumaan taas muullakin kuin epäterveellisillä kitukuureilla.

zippe:
käypä lukemassa Antti Heikkilän sivuja https://www.anttiheikkila.com/
Sieltä saa tietoa vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, joka näyttäisi olevan erittäin tehokas jopa ihan jo puhjenneen 2 tyypin diabeteksen hoidossa. Monet ei ole tarvinneet enää lääkkeitä kun ovat karpanneet. Sillä voisit saada aika nopeasti ne sokerit alas sinne tarkastukseen ja siitä eteenpäin. Lisäksi sen pitäisi edistää myös laihtumista, ja vähentää näläntunnetta.

btw, minä syön 1000-1200 kcal ja laihdun koko ajan noin kilon viikossa. (liikuntaa noin 500-600 kcal/päivä keskimäärin) Säästöliekistä on monenlaista huhua, mutta itse Patrik Borg on kirjoittanut siitä niin, kuin se käytännössä varmasti on:
Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Tärkein tieto siinä on mielestäni se, että säästöliekki on olemassa aina kun laihdutetaan, ja elimistö kyllä pihistelee sitä enemmän, mitä isompi vaje on, mutta siitä huolimatta ihminen kyllä laihtuu sitä nopeammin, mitä suurempi vaje on. Tämän olen itseni kohdalla todennut myös käytännössä, ihan selvästi. Mulla säästöliekki vie noin kolmasosan vajeesta, esim. nyt vaje on noin 1500 kcal ja kilo lähtee viikossa. 500 kcal menee siis "hukkaan", mutta paljon sitä lähteekin. Täytyy aina muistaa, ettei se elimistö pyhällä hengellä toimi, joten ei se ole mahdollista, etteikö paino putoais, jos syö vähän.

Sitten on tietysti muita asioita, kuten lihasten katoaminen, jos syö tosi vähän. Itse olen laihduttanut 1000-1200 kcal ruokavaliolla paljonkin, ja lihakset on selkeästi jopa kasvaneet, koska olen liikkunut paljon ja treenannut myös nimenomaan niitä lihaksia kunnolla, ja huolehtinut siitä, että saan väh. sen 0,8g/ painokilo proteiinia, yleensä kuitenkin paljon enemmänkin, n. 70-100g. Eli jos laihduttaa vähillä kaloreilla, niin kantsii kyllä treenatakin sitten. Ja niitä hiilareita vähemmän niin jää tilaa protskuille ja rasvalle, joita elimistö tarvitsee. Uskon, että oma ruokavalioni on varsin kattava, koska en syö mitään sellaista, missä on paljon energiaa ja vähän ravintoa, kuten perunaa, pastaa tai riisiä, ja leipääkin vain yhden realin päivässä, kuidun takia. Ainakin saan nyt varmasti paljon enemmän ravintoaineita, kuin ennen laihdutusta. Pallot on vihreinä.

Se on kyllä ihan totta, että helpompi on varmasti hallita painoa, jos on totutellut laihdutuksen aikana uuteen, normaaliin ruokavalioon, jota ei sitten tarvitse muuttaa hirveästi painonhallintavaiheessa. Toinenkin vaihtoehto kuitenkin on: Laihduttaa ensin ja sitten jatkaa aktiivista painonhallintaa kiloklubissa ja opettelee sitten, miten syö loppuikänsä. Tai laihduttaa ensin pahimmat kilot nopeahkosti, ja siirtyy sitten kiloklubimaiseen pudotukseen. Jokaisen on kuitenkin tehtävä niinkuin itselle sopii. Mulla menis hermot aika äkkiä jos paino junnais, ja en varmaan jaksais jatkaa. Masentuisin, ja tulis hälläväliä-asenne. Tällä tavalla mieli pysyy innostuneena, ja fyysisesti olo on hyvä. Paino tippuu tasaisesti, eikä repsahduksiakaan ole. Eikä nälkää. Ajattelin sitten pari viimeistä kiloa antaa pudota hyyyvin hitaasti jos ne edes putoaa. Ei sillä niin väliä ole putoaako ne, mutta siinä on sitten se mun painonhallinnan opettelu.

Suosittelen kyllä kiloklubin tapaa kaikille niille, joilla on aikaa ja hermot kestää, sillä onhan se terveellisempää ja tod. näk. pysyvämpää. On kuitenkin hyvä tietää faktat esim. tuosta säästöliekistä. Esim. monet täällä valittelee, että paino ei putoa suositelluilla ruokamäärillä kuukausienkaan kuluessa, niin kyllä musta kantsii vaan vähentää silloin. Kaikki ei vaan kuluta niin paljon kuin niille on laskettu. Silloin ei välttämättä jää vajetta oikeesti ollenkaan, tai sen mitä jää, säästöliekki vie, koska on se olemassa vaikka ois kuin pienikin vaje.

Olen samaa mieltä Even kanssa.

Veikkaan että elimistöni ei ole millään ikuisella säästöliekillä, sillä jossain vaiheessa se elimistö vaan kuluttaa vähemmän. Onhan se totta että ihminen joka painaa 100kg kuluttaa todellakin enemmän kaloreita kuin ihminen joka painaa 50kg. On vaan hyväksyttävä se tosiasia että mun elimistö ei polta kaloreita yhtäpaljon kuin jonkun pikajuoksian joka treenaa 5h päivässä. Ja nyt kun on opiskelut päällä, niin eipä sitä ole rahaa/ hirveästi aikaakaan käydä salilla tai muualla jumppaamassa. Se mitä kuntopyörällä kerkiää polkea samalla ku tenttiin lukee, niin siihen on pakko tyytyä. Vaikka kuinka toivoisin että voisin viettää aikaani kuntosalilla ollen päivästä toiseen niinkuin julkkikset, niin pakko hyväksyä silti se tosiasia että opiskelijana istut 8h päivässä ja kuuntelet opettajaa, loput 8h ennen nukkumaanmenoa pitää lukea tentteihin ja tehdä tehtäviä jos meinaat joskus koulusta pois päästä ja mahdollisesti tienaamaan edes vähän rahaa jota voi myöhemmin syytätä kuntosalikorttiin. Ihmisillä toimivat eriasiat, mutta ruoka asiat pitää suhteuttaa jokaisen ihmisen omaan elämään.