Tää painonhallinta on vaan niin hemmetin hankalaa hommaa *ärisee*

Tsemppiä edelleen, vielä meistä kaikista tulee hoikkia

Tässä mun esimerkki päivä ruoan suhteen:
Kaurapuuroa 2dl ja rasvatonta maitoa 2dl
Kahvia 2-3 dl
Rasvaton, maustamaton jogurtti 2-3dl, makeutusjauhetta, mysliä 3rkl
Kaloritonta kiisseliä 3dl, rahkaa makeutusjauheella 1dl
2-3 viipaletta ruisleipää
2-3 tl margariinia 40% rasvaa
2-3 viipaletta juustoa 17% rasvaa
2-3 viipaletta palvikinkkua
kurkkua, tomaattia, salaattia n. 300g
2perunaa, 4 lihapullaa, keitetyt kasvikset 200g
fitnesspatukka
täysjyvämuroja 2dl ja rasvatonta maitoa 2 dl
banaani tai omena

Siinä mun päivän syömiset. Yritän syödä 1800-2000 kcal päivässä.

Viikon aikana liikun seuraavasti
3-4 päivänä 1h sauvakävelyä
1-2 päivänä 3km tai 5 km hölkkälenkki
kerran viikossa tunnin vesijuoksu.

Paino on tippunut n.8kg ja vielä olis 14 kg jäljellä. Mut tämän hetkiseen painoon on elimistö jumittunut jostain syystä.

Olisko jollain vinkkejä mitä pitäisi tehdä...

En ole aktiivinen kiloklubin käyttäjä.
Välillä käyn katsomassa täältä kalorimääriä yms. Merkkaan itse paperille ylös syömiset päivittäin ja yritän pysyä 2000 kcal:n määrissä.

clara, keskiarvotuotteilla ja suuremman ilmoittamasi määrän mukaan laskettuna tuossa esimerkkipäivässä on vain 1600 kcal. Se, onko se tarpeeksi vai liikaa, riippuu ihan sitten sun koosta, arkiaktiivisuudesta ja liikkumisista.

Aika hiilaripainotteinen.. Lisäksi rasvojen laadussa on liikaa tyydyttynyttä rasvaa, vaikka määrä sinänsä on ok (huonommaksi menee, jos ottaa arvioiduista syömisistä pienemmät määrät.) Kannattaisi ehkä harkita näkyvien pehmeiden rasvojen lisäämistä, vois auttaa siihen painonlaskuunkin.

Suosittelen lämpimästä KK:n artikkeleihin ja laskureihin tutustumista, niistä on ihan oikeasti apua. Eikä tartte paperilla raapustella tai itse laskea mitään..

Joo.. mulla ei ilmeisesti ole tarpeeksi tekemistä kun piti ruokalaskurilla tuo testata..

Eipä tohon oikein voi kukaan muu vaikuttaa kuin itse. Onko sulla säännölliset ruoka-ajat? Että et sitten söis niitten ruokailujen välillä..

Niin ja eiks kehoa pidä välillä vähän huijata ja pitää joku oikein kunnon mässypäivä et se (=keho) luulee että taas alkaa tulemaan "kunnon ruokaa" ja sitten se alkaa polttamaan rasvaa. Olipa vaikeasti selitetty, mutta jotain tuon suuntaista olen joskus jostain lukenut..

Mulla jumitukseen on ihan raakasti keinona se, että päivän tai pari olen alhaisemmilla kaloreilla kuin Kiloklubin suositukset, välittämättä siitä että palloja silloin ei saa vihreäksi. Kun olen pari päivää 1000-1300 kcal:lla saan painoa putoamaan 500g, ja sitten jatkan taas tyytyväisenä sillä Kiloklubin suosittelemalla 1700 kcal:lla pari viikkoa.

Mulla on nyt niin vähän enää varsinaista ylipainoa jäljellä, että ihan noilla Kiloklubin suosittelemilla kalorimäärillä ei paino laske. Toisaalta mitään nälkäkuuria en halua pitää, eli mulle sopii tollainen itseni lahjominen "kun olen kaksi päivää 1200kcal:lla niin sitten kolmantena päivänä saan suklaapatukan, kunhan se mahtuu Kiloklubin sallimiin 1700 kcal:iin".

torstaina, 28. lokakuuta 2010 klo 18:40 Lady Deytheur kirjoitti::
Mulla on nyt niin vähän enää varsinaista ylipainoa jäljellä, että ihan noilla Kiloklubin suosittelemilla kalorimäärillä ei paino laske.

Mä en oikein usko että tuosta on kyse. Itse on laihduttanut normaalipainon sisällä ihan KK:n suosituksilla, ja paino on pudonnut. Hitaasti, ja välillä jumittaenkin, mutta putoaa silti. Ja putoaa edelleen, vaikka enää ehkä ei niin ole väliksikään..

Olen lopettanut herkut, lisännyt liikunnan ja paino lähti putoamaan hyvin -200g/päivä. Nyt tuli sitten stoppi eli paino alkaa nousemaan. Olen kaventunut, jonka todistaa jo kaikki suuriksi jääneet housut. Minulle mahtuu myös housut, joita olen pitänyt n. 7 vuotta sitten. Yritän nyt kiinteyttää, mutta miksi painoni ei putoa? Bmi ei asetu kohdilleen tuskin koskaan =(
Olen alunperin aloittanut n. 2vuotta sitten, jolloin painoin 99kg(parhaimmillaan jopa 106kg), nyt painoa on 81,6 - 82.2kg. Tavoitteeni on aluksi 65kg.
Painoni ei ole noussut välillä, jolloin olen kiinnostuksen puutteen vuoksi lopettanut tämän urakoinnin.
Ja nahka, se roikkuu kokoajan enemmän ja enemmän..kuin ylisuuri säkki.

Nyt on pakko ottaa taas ruokapäiväkirja käyttöön, niin on jumijumivaihetta pukkaamassa
Mutta periksi en anna!

Minkä verran syöt? Eli mitä näyttää pallukat ja kalorivaje? Epäilen vahvasti että olet syönyt liian vähän ja pudonnut säästöliekille jonka takia tulee jumitus, niin on käynyt miullekin
Hyvä konsti saada riittävästi hyvää rasvaa ja kuituja on lisätä pähkinöitä ja erilaisia siemeniä ruokavalioon. Olen tehnyt itselle noin 50 g painavia pähkinäsekoituspusseja (pieniä minigrippejä) ja kun näyttää että rasvat jää vajaaksi niin otan yhden pussillisen - täyttää hyvin ja antaa tarvittavan energiamääränkin