Ehrmann:
Energiaa 57 kcal
proteiini 9,8g
hiilarit 4,1g
josta sokerit 4,1g
rasva 0,2g
josta tyydyttyneitä < 0,2g
kuitu <0,1g

Jugurtti:
energiaa 40kcal
proteiini 3,8g
hiilarit 6,4
josta sokerit 6,4
rasvaa< 0,1g
josta tyydyttyneitä < 0,06g
kuitu < 1g

huom per 100 gr Lisäksi pitäisi varmaan lukea tuoteseloste mitäs kaikkea ne sisältääkään, terveellisyys on muutakin kuin proteiineja, hiilareita ja rasvoja, eiks niin

Hei

Mä en kanssa niin välitä onko ruoassa makeutusaineita.Ostan usein vähärasvaisia ja sokerisia tuotteita,mutta ruokani teen itse,joten salaateista ja kanasta/kalasta ei niin lisäaineita tule. Eikä pastasta yms. Ainoo on sitten,että mehukeittoa ostan ja juustoista kevytversioita.Mutta mielestäni se ei haittaa,koska perusruokaa teen lähes lisäaineettomista tuotteista,koska monet ovat itse kasvatettuja tai poimittuja tai miehen kalastamia ja metsästämiä

T:Kaisa

Toivottavasti kukaan nyt ei tajunnut mun viestiä niin, ettei niitä kevyttuotteita sais syödä! Kukin syö tietenkin mistä tykkää, ite en vaan edes voisi syödä mitään, missä on aspartaamia tai sukraloosia (alkaa ikävästi kurkkua kuristamaan, miehellä vielä pahemmat oireet). Ja kaikki tavalliset jogurtit on mun mielestä ihan liian makeita, sen takia jos joskus syön niin syön sitä turkkilaista/kreikkalaista, vähän vähemmän sokeria siinä sentään toivon mukaan on, kuin normijogurteissa (joissa pienessä purkeissa taitaa olla 3-4 sokeripalaa, ellei enemmänkin...).

maanantaina, 30. elokuuta 2010 klo 19:19 dollydimple kirjoitti::

Ehrmann:
Energiaa 57 kcal
proteiini 9,8g
hiilarit 4,1g
josta sokerit 4,1g
rasva 0,2g
josta tyydyttyneitä < 0,2g
kuitu <0,1g

Jugurtti:
energiaa 40kcal
proteiini 3,8g
hiilarit 6,4
josta sokerit 6,4
rasvaa< 0,1g
josta tyydyttyneitä < 0,06g
kuitu < 1g

huom per 100 gr Lisäksi pitäisi varmaan lukea tuoteseloste mitäs kaikkea ne sisältääkään, terveellisyys on muutakin kuin proteiineja, hiilareita ja rasvoja, eiks niin

Tuota per 100g en edes viitsinyt kirjoittaa, kun itselleni se on ainakin ihan täysin itsestäänselvyys.. joten kai mä ajattelin, että muillekin.

Ehkä vähän hätäseen kirjoitin mun viestini, mulle kun terveellisyys on suurimmalta osaltaan vaan juurikin nuo protskut, hiilarit & rasvat.. Kuten aikaisemmin jo kirjoitinkin, oon varmaan aika lailla poikkeus tässä joukossa Ei kai nuo kaiken maailman lisäaineet terveellisiä ole saati sitten viimeiseen asti prosessoitu ruoka, mutta rehellisessti sanottuna en välitä noista asioista pätkääkään Tähän toki voi olla syynä se, että olen vuosia vain tuijotellut ruokien energiasisältöjä (sekä hiilari-protsku- & rasvamääriä) ja vaikka nyöriä pään ympärillä onkin jo vähän saatu höllennettyä, niin kai ne silti mulle määrittelee edelleen sen terveellisyyden..

Mutta nyt ymmärrän tuon pointin, miksi se vitalinea onkin ehkä epäterveellisempää kuin rahka + marjat.. (vaikka mulle noi rasvattomat & sokerittomat jugurtit ei edelleenkään ole epäterveellisiä.. ja molemmat kuuluu mun ruokavaliooni )

No niin, nyt vähän tukea, kiitos.

BMI:ni on tällä hetkellä 24.3, ja soisin sen olevan jossakin 21 ja 22 välillä. Painoin murrosiän loppumisesta aina parin vuoden takaiseen tilanteeseen asti 65 kg. En tässä vaiheessa tavoittele noin alhaista lukemaa, koska tiedän hoikan ja terveen ulkomuodon olevan kiinni enemmänkin kehonkoostumuksesta kuin varsinaisesta painosta.

Vyötärölle kerääntyneistä ylimääräisistä rasvakiloista olisi silti päästävä eroon. Komeat ja epäterveelliset tynnyrivatsat ovat tavallisia sukuni miehillä, ja minunkin vyötärönympärykseni on aivan suhteettoman suuri muuhun kroppaani nähden. Lihaskuntoharjoittelusta olisi minulle ilmeistä hyötyä, mutta litteämpää vatsaa varten minun täytyy oletettavasti myös vähän laihtua.

Olen skarpannut syömisteni laadussa selvästi, ja päivän kalorit tuntuvat asettuvan nykyisin melko helposti välille 1700-2000 kcal, joskaan minusta ei ole täyttämään ruokapäiväkirjaa joka päivä. Hyvät ruokailutottumukset eivät ole vielä automatisoituneet, ja parantamisen varaa löytyy edelleen, mutta huomaan jo jaksamiseni parantuneen ja herkuttelun hallinnan olevan aiempaa helpompaa.

Sekä Kiloklubin laskurin että oman laskutoimitukseni mukaan minun olisi mahdollista saavuttaa tavoitepainoni noin 20 viikossa. Se tuntuu kuitenkin juuri tänä sateisena aamuna melkoisen kovalta tavoitteelta. Kiloklubiin liityttyäni painoni on itse asiassa noussut pari kiloa, mutta en ole sen jälkeen havainnut mitään muutoksia painossa tai vyötärönympäryksessäni.

Kaikki tietävät, että normaalipainon sisällä on vaikea pudottaa kiloja. Olen sikäli hyvin aivopesty rennon painonhallinnan ajattelutapaan, että kalorimäärän kiristäminen ei houkuta yhtään. Syön nyt mielestäni verraten normaalisti, mutta tonniviiteensataankin pudottaminen tuntuisi helposti dieetillä olemiselta.

(Olen valmis hyväksymään myös sen, että todellisuudessa syön enemmän kuin ilmoittamani 1700-2000 kcal. Paino on aina pysynyt vähintäänkin ennallaan, kun olen jaksanut merkkailla viikonkin, ja Kiloklubin aikainen painonnousu tapahtui nopeasti, kun lisäsin syömistä mutta en jaksanut merkkailla sitä tarkasti.)

Liikunnan määrässä olisi sen sijaan paljonkin parantamisen varaa. Rakennan taas hitaasti juoksukuntoa sairasteluputken jälkeen, mutta harjoittelen vielä niin vähän, ettei sillä ole kulutuksen tai kehonkoostumuksen kannalta juuri merkitystä. Uusien ja hauskojen liikuntamuotojen etsiminen juoksemisen rinnalle lienee paikallaan ainakin siksi aikaa, kun pääsen taas tekemään säännöllisesti intervalleja ja pidempiä lenkkejä.

Onko 20 viikkoa tavoite-BMI:hin epärealistista normaalipainon sisällä laihduttavalle? Tulisiko minun leikata hiilareita, pitää tarkempaa kirjanpitoa, parantaa itsekuriani tai tehdä muita muutoksia sen vuoksi, että pudotettavaa on vain muutamia kiloja?

Täälläkin yksi normaalipainoinen laihduttaja/kunnonkohottaja
Ikää on 23v, pituutta 169 cm ja painoa tällä hetkellä 64,6 kg. Tavoitteena on saada paino 58-59,9 kiloon.

Ruokia olen merkkaillut koko kesän, mutta liikunnat aloitin vasta syksyllä, kun jumpat alkoivat. Kesällä ei pahemmin tullu liikuttua työmatkapyöräilyä lukuunottamatta (n. 7km/pvä)

Olen laittanut aktiivisuustasoksi 1 ja olen syönyt koko ajan tuon suositellun kalorimäärän joka miulla on siis about 1600 kcal. Saa nähdä miten tää lähtee tästä etenemään...

Liikuntaa tulee seuraavasti:
Ke: Jumppa + Zumba
(To: Jumppa)
Su: Body + Zumba
+ työmatkapyöräily

Orkesteri, itse aloin eilen "tehopudottamaan" 2,5 kiloa. Eli siis olen laihduttanut jo muutamia kiloja (lievästä ylipainosta normaalipainon ylärajalle) ja aion tuon tehopudotuksen jälkeen pudottaa vielä niin paljon, kuin jaksan, 5-10kg. Minulle edistymisosio antoi ajaksi 6vk tavoitteeseen, mutta annoin muistaakseni viikon armonaikaa ja lisäksi painon ei pakko ole olla juuri siinä tavoitepainossa, kunhan on 60,x Eli ehkä parin viikon lisäys tavoitteeseen on ihan ok.

En nyt ole ihan varma, mitä loppujenlopuksi kirjoitit haluavasi kun vähän kiireellä luin ja kiireellä tässä kirjoitan, mutta:

-Jos haluat pääasiallisesti laihtua, niin muistathan, että liikunnan osuus painonpudotuksesta on n. 20% ja syömisten kanssa riittää, että syöt 80% ajasta terveellisesti Eli keskity ensin täysillä ruokavalioon, ja sitten ota mukaan sitä liikuntaa

-Jos taas kehonkoostumuksen pitäis muuttua, niin silloin tietysti treenillä on isompi osuus. Silloin ei ehkä kannata niin paljon tuijottaa kiloja vaan peilikuvaa. Isoja painoja, tarpeeksi proteiinia. Mukaan myös aerobista rasvanpolttoliikuntaa, venyttelyä unohtamatta Pitkä, hyvin venyvä lihan näyttää paremmalta

Hiilareiden tarkkailu on hyväksi, siitä seuraa myös automaattisesti parempi itsekuri, kun korvaa hiilareita protskulla ja rasvalla

Zetire, mitä muutoksia olet tekemässä aloittaessasi tehopudotuksesi? Enemmän liikuntaa? Vähemmän energiaa ruoasta?

Huomio liikunnan varsin vähäisestä vaikutuksesta painonpudotuksen kannalta on ihan aiheellinen. Olen kuitenkin ymmärtänyt, että liikunnan merkitys kasvaa sitä suuremmaksi, mitä lähempänä tavoitepainoa ollaan. Tämä johtuu varmaan ainakin siitä, että liikunnan kehoa muokkaava vaikutus pääsee paremmin esiin, kun läskit ovat sulaneet päältä pois.

Suhtaudun skeptisesti kaikenlaisiin kuureihin, mutta kokeilen kyllä sellaisiakin, jos on todella tarpeen.

Noh, minä kuulun karppaajiin, ja minulla oli tuossa vähän hiilihydraattipitoisempi lipsahduskausi Eli aion vähentää niitä hiilareita huolella ja keskittyä niiden laatuun. Lisäksi pyrin pitämään annokset sopivina, karppiruoka kun on niin herkkua, että sitä vetää helposti liikaa jolloin painonpudotus hiukka hidastuu Salilla alan myös käymään, mutta se ei toisaalta liity tähän pudottamiseen, koska olen päättänyt jo kesällä, että syksyllä palaan salille, ja haluan kasvattaa voimaa. Karppaajana en laske kaloreita, vaan kuuntelen kehoa tuossa energiansaannissa. Uudessa FIT lehdessä oli muuten ihan hyvä juttu rasvanpoltosta, tosin siitä puuttui täysin maksan ruuansulatukseen liittyvä toiminta, mikä on merkittävää siltä kannalta, missä vaiheessa keho ottaa omat varastot käyttöön. Ts. jos syö parin tunnin välein ja joka aterialla hiilareita, ei elimistö pääse välttämättä päivän aikana paljonkaan käyttämään omia varastojaan, kun se keskittyyä maksassa oleviin varastoihin, jotka syntyy hiilareista (sokereista). Etenkin näissä tapauksissa liikunnan merkitys pienenee entisestään, jos keho ei vaan "ehdi" ottaa rasvanpolttovaihdetta päälle (oman käsitykseni mukaan siis, toivottavasti en puhu ihan höpöjä )

Mutta oli vaikutusta 1 tai 100%, liikunta ei koskaan ole huono asia! Kuureista en minäkään tykkää, mutta kannattaa ehkä joitakin muutoksia kokeilla niin, että niistä voi sitten koostaa sen itselleen sopivimman ruokavalion, joka siis sopii koko loppuelämäksi.

Minkä takia laihduttaminen on niin vaikeaa Olen kokeillut laihduttaa KK:n suosittelemalla 2000 kalorilla - ei vaikutusta. Sitten yritin laihduttaa 1600 kalorilla - ei vieläkään vaikutusta. Se vähempiä kaloreita en aio yrittää, treenaan todella paljon, enkä jaksa liikkua jos en syö. En toisaalta ole laihduttamisen aikana lihonutkaan, se on aina plussaa Pitäisi varmaan ankkuroitua jonnekin 1800 kaloriin ja jaksaa pysyä siinä, vaikka ei aluksi mitään tapahtuisikaan.