Ne joilla paino jumittaa pidempään saattaa olla hyötyä myös tarkasta ruoka-aineiden punnitsemisesta. Itselläni meni alkuvaiheen arvioinnissa jopa 400-500 kca :a alakanttiin merkkaamiset, kunnes opin jokaikisen suupalan ja juomahörpyn merkkaamaan (ja punnitsemaan).

ei vaan paino laske, ei. Vaikka koitan hitaasti ja pienillä vajeilla, niin kuitenkin aina kun on saanut painon hiemankin laskemaan, niin kroppa huutaa ruokaa. Onko muilla kokemusta tästä? Mikä avuksi? olen koittanut syödä proteiinipitoisemmin ylipäätään ja etenkin silloin kun tulee noita "nälkäjaksoja".
Nyt alkaa nilkka olla siinä kunnossa, että saan pikkuhiljaa aloittaa taas treenauksen. Ehkä se auttaa?
Eilen kokeilin treeneissä urheilujuomaa, jossa on hiukan proteiiniäkin ja jonka pitäisi palauttaa hyvin, kun jäi päivällinen töiden takia väliin. Hyvin jaksoi tuolla 1,5 h treenit eikä ollut sudennälkä kun pääsin kotiin. Ja kroppa tuntuu ihmeen ok:lta vaikka pitkän tauon jälkeen palasinkin treeneihin.

syömishäiriöaikana(kesällä ja syksyllä 2007) kun painoin vain 49 kg, sairastin kokoajan. Aina oli joku flunssa, kun vastustuskyky huononi. Siinä ainakin yksi terveyshaitta liian alhaisesta painosta....

Olen lukenut, että naisella liian alhainen paino vaikuttaa hormonitoimintaan: kuukautiset saattavat jäädä pois, mahdollisuus tulla raskaaksi heikkenevät ja osteoporoosin riski kasvaa. Kuten tässä ketjussa jo mainittiinkin, on myös mahdollista, ettei saa kaikkia välttämättömiä ravintoaineita sekä jaksamisen kanssa voi tulla ongelmia. Liian alhainen paino myös altistaa syömishäiriöille.

Kannattaa siis miettiä, alkaako tavoitella tuota alhaisinta normaaliksi määriteltyä lukemaa ellei luonnostaan ja helposti siinä jo ole. Jos kuukautiset häiriintyvät, tietää varmasti olevansa omaan ruumiinrakenteeseensa nähden liian kevyt.

Ei laske paino minullakaan. Viikossa nousi 800g!! Olen syönyt päivässä noin 1200-1400 kcal ja kahtena päivänä en ole voinut merkata syömisiäni, mutta arvio on kuitenkin, että en ainakaan yli kulutuksen noina päivinä syönyt. Toisena ehkä 1800 ja toisena 1500-1800. Tosin nuo päivät saattoivat olla normaalia hiilarivoittoisempia. En tiedä mikä avuksi . Liikuntaa tosin tuli liian vähän kun ei aika riittänyt, vain 900 kcal edestä viime viikolla. Nyt mietin, että mitä uskallan suuhuni laittaa, kun kuitenkin vain lihon. Laskeako kalorimäärää vai nostaa vai jättää hiilarit pienemmälle. Olen yritänyt niitä rajoittaa, mutta silti on mennyt joka päivä yli 100g:n. Enkä vettäkään ole juonut tarpeeksi, mutta voiko se muka estää painon laskemisen Tuskastuttaa, kun haluaisin tuloksia nopeammin .

Okku hei. Älä syö koskaan alle 1500kcal. Elimistösi menee säästöliekille ja se ei ole terveellistä.

Itse syön tasaisesti 1500-1600 kcal päivässä. Paljon kuituja, kasviksia, juureksia ja proteiinia päivittäin pitää ainakin minulla nälän poissa. Laskin 1600kcal annos koot (esim. 320kcal (20% päivän tarpeesta) = aamiainen etc.), joka on auttanut syömään tarpeeksi aterioilla. Herkutteluhetkien annan mennä 1600rajasta ylitse, mutten koskaan päiväkulutuksen ylitse.

Oma paino on vajaassa 3 viikossa tippunut 3kg ja vyötäröltä on kadonnut 4cm.

Vyötäröönkin oli tullut 2cm lisää. Ehkä jotain turvotusta Nyt söin aamupalaksi mansikoita ja rahkaa. Aion nyt pitää ne hiilarit alle 100g:n. Ja koitan syödä 1500 kcal. Katotaan nyt taas viikko eteenpäin et miten käy .

riippuen lähtöpainostasi ja liikunnan määrästä voi 1500 olla liian vähänkin vuorokaudessa, se on siis minimisuositus. Tarkista oma päivittäinen kaloritarpeesi ruokapäiväkirjasta, varmista että syöt riittävästi! Painonpudotus vaatii kärsivällisyyttä ja pitkäjänteisyyttä. Tilapäinen painonnousu voi johtua siitäkin, että olet syönyt vain liian vähän.

Mut sehän on fysiikan lakien vastaista, että lihoo jos syö vähemmän kun kuluttaa...anorektikoiden kuuluis olla sit tosi lihavia No joo...

Haluan siis syödä terveellisesti, mutta ärsyttää, että mitään ei ala tapahtua. Tänään söin tuon rahkan jälkeen äsken munakasta. Päivällä töissä en ehtinyt edes juoda vettä...illalla onkin sitten aikas tankkaaminen. Eli en usko että saan kaloreita täyteen. Ainakaan terveellisesti.

Nyt olen lähdössä kahvakuulatreeniin.

Toivottavasti viikko etenee vähän paremmissa merkeissä. Tänään on ollut oikein musta maanantai. Töissä kaatuu kaikki päälle, kotona on kireetä, paino ei laske, lumi ja liukkaus hoitaa oman osuutensa jne .

maanantaina, 24. tammikuuta 2011 klo 17:12 Okku kirjoitti::
Mut sehän on fysiikan lakien vastaista, että lihoo jos syö vähemmän kun kuluttaa....

niinhän se onkin..... tältä(kin) foorumilta löytyy kasapäin onnistujia, jotka ovat lisättyään kalorien määrää saaneet painonsa laskuun.

Sen vuoksi kannattaa noudattaa ruokapäiväkirjan suosituksia...