perjantaina, 25. helmikuuta 2011 klo 07:00 urs kirjoitti::
Voi apua!!
Kiloissa ei mitn muutosta,mut jospa sitten siinä lihasmassassa *toivoo*

Eilen päätin että nostan kaloreita muutamalla sadalla ja jos alkas jotai sitte tapahtuu,mut kyl o vaikeeta hommaa sekii,pitää hiilarit pienellä niin ettei rasva nousis protskujen yli

Miksi rasva ei saisi nousta proteiinien yli ?

Jos rajoitat hiilareita, syö prostkuja sen mukaan kuin liikut (1-2g/painokilo) ja loput reilusti rasvoista.

Liika proteiini saa aikaan joko jumia tai ihan painon nousua, mutta rasva pitää koneen kunnossa

Mulla toimii yhtälö hh 20-30g, proteiini 70-90g ja rasvaa 150g

perjantaina, 25. helmikuuta 2011 klo 07:15 *Marita* kirjoitti::

perjantaina, 25. helmikuuta 2011 klo 07:00 urs kirjoitti::
Voi apua!!
Kiloissa ei mitn muutosta,mut jospa sitten siinä lihasmassassa *toivoo*

Eilen päätin että nostan kaloreita muutamalla sadalla ja jos alkas jotai sitte tapahtuu,mut kyl o vaikeeta hommaa sekii,pitää hiilarit pienellä niin ettei rasva nousis protskujen yli

Miksi rasva ei saisi nousta proteiinien yli ?

Jos rajoitat hiilareita, syö prostkuja sen mukaan kuin liikut (1-2g/painokilo) ja loput reilusti rasvoista.

Liika proteiini saa aikaan joko jumia tai ihan painon nousua, mutta rasva pitää koneen kunnossa

Mulla toimii yhtälö hh 20-30g, proteiini 70-90g ja rasvaa 150g

No enpäs edes tiiä miks ei sais nousta
Kai oon nyt joteki vaa sekottanu kaikki päässäni oudoiksi yhtälöiksi...
Lupaan ja vannon etten enää tuijota fanaattisesti muita ku hiilarei

Paino 61,1 kg (-400g), vähän pudotusta viime viikkoon.
Mulla ei ole hiilarikammoa eikä rasvakammoa Hiilarit asettuu luonnostaan 80-130 g:n väliin, joskus ehkä enemmänkin. Toki vähentämällä saattais paino pudota nopeammin, mutta ainakaan tällä hetkellä ei ole innostusta kokeilla.

perjantaina, 25. helmikuuta 2011 klo 07:30 urs kirjoitti::

No enpäs edes tiiä miks ei sais nousta
Kai oon nyt joteki vaa sekottanu kaikki päässäni oudoiksi yhtälöiksi...
Lupaan ja vannon etten enää tuijota fanaattisesti muita ku hiilarei

Rasvan osuus saa ja sen pitääkin nousta hiilihydraatteja vähentäessä suuremmaksi kuin proteiinien. Proteiinia ei ole hyvä syödä enempää kuin Kiloklubin maksimisuositus 35 prosenttia energiasta. Loppuosasta hiilihydraatteja sitten jokaiselle sopiva määrä (mikä kenelläkin) ja kaikki loput kalorit rasvasta.

Olethan huomannut myös sen, että rasvan minimisuositus kaikille, hiilihydraattien määrästä riippumatta, on reilusti proteiinin minimisuositusta suurempi (proteiini yli 15, rasva yli 25 prosenttia). Tämäkin kertoo siitä, että rasvan määrä saa olla näistä kahdesta muutenkin suurempi.

Se rasva on hyvin tärkeä muistaa ottaa mukaan hiilareita vähentäessä jo senkin takia, että liika proteiini nälättää, mutta sopivalla määrällä proteiinia pysyy kylläisenä. Jos hiilet on alhaalla, nälkä kadotetaan rasvoilla eli kroppa oppii rasvapolttoiseksi.

Tää rasvapelko on nii hassuu tällaselle (ex)-karppaajalle joka pudotti lähes kaikki kilosa karppauksella ..ja toi ex to sitä varte etten enää 100% karppaa...pikkase vapaammi syön,mut kyl sinne ihan karpin puolelle taas menossa.

Sen takii sanoinkin et miul nyt menny päässä asiat oudoiks joten hyvä ku tuli heti "puheeksi" ni voin hyvin saman tien korjata ajatukseni !

AUTTAKAA!

Olen kohta vuoden verran laihduttanut ja lähtöpainoni oli jotakin 75-77 kg väliltä. Nyt paino reilun puolen vuoden jälkeen on 62kg, mutta tavoitepainoni on 56kg (BMI:n mukaan olen norm. painoinen 23.9).
Olen nyt kuitenkin jo pari kuukautta ollut täysin samoissa painoissa ja liikunta ja ruokailut ovat pysyneet samana. Keskimäärin päivässä syön 1200-1300 kcal ja poljen kuntopyörällä joka päivä vähintään 50 min. + käymme kerran pari viikossa sulkapalloa pelaamassa reilun tunnin aina kerrallaan. Mitä siis avuksi?! Millä pääsen tästä "jumahdus vaiheesta" eroon ja saan taas painoni laskuun.?

^lisää reilusti kaloreita. Syöt liian vähän! Mulla noi laihdutuskalorit on siinä 1600 luokilla, 2000 pysyn samassa painossa.

Alle 1500 kalorin ei sais mennä... Paino voi hetkellisesti siitä nousta, mutta lähtee kyllä laskemaan.

Mulla ainakin helpottaa jumiin se, että syö ihan reilusti yli sen, mitä kk suosittaa, niin keho tajuaa, ettei oo mikään nälänhätä tulossa, ja luovuttaa sitten enemmän rasvaa pois jossain vaiheessa

^Nokun oon tuolla kalorilaskurissa ennen säheltänyt, ja sinne kun merkkailen mitä päivä mittaan oon syöny niin tuloksena on että 1300 kcl jälkeen pitäs sellaset 500g pudota paino viikkoo kohden eikä mitään tapahdu niin alan menettään jo toivon! ^^

Mutta kokeillaan sitten näin päin että nostetaan hiukan. syötkö ihan normaalisti protskua ja hiilareita? kun ei oikein voi ottaa mallia noista ns. ylipainoisille tehdyistä laihdutusvinkeistä kun ne ei sitten välttämättä tee itelle muuta kun pistä säästölinjalle. ja sit taas jumahdetaan...hohhoijjaa! on tää vaikeetaa! vaikka luulis että tässä vaiheessa oltais jo voiton puolella

No mä syön vaihtelevasti liikunnoista riippuen 1400-1700 kaloria päivässä. Joskus tulee mässättyä vähän liikaakin (juhlia ja silleen )... Mutta huomasin, että kun olin useamman kuukauden pitänyt kalorit tuossa 1500, ja sitten vaan annoin olla, etten laskenut, niin kappas, paino tippuikin yllättäen! Ja muistan jostain lukeneeni, että jos on pitkään mennyt samoilla (niukoilla) kaloreilla, niin kroppa pitää niistä kiinni. Kun syö vähän reilummin jonkun aikaa (se pitää ite testata, mikä on se itelle sopiva aika), niin kilotkin lähtee liukkaammin, koska keholla ei oo niistä tarvetta pitää kiinni. Näin siis mun kohdalla, voi olla, ettei kaikilla toimi ihan niin kivasti.

Mitenhän mun makrot menis... Hiilareita vaihtelevasti semmonen 30-40 prossaa, 15-20 prossaa proteiineja ja sit loput rasvoja.

Mä oon ymmärtäny, et toi kalorilaskuri suosittaa liian alhaisia lukemia. Täällä on useammassakin keskustelussa kehoitettu, että alle 1500 kalorin ei saa syödä, ja asiantuntijatkin ovat sitä kommentoineet.

Minkä pituinen muuten oot? Ja ikäinen?