keskiviikkona, 23. toukokuuta 2012 klo 14:43 pulloharja kirjoitti::
Jos kalorit jää pariksi päiväksi 1500 paikkeille niin heti alkaa junnata, ja kun syö muutaman päivän ehkä vähän suositusvajetta enemmän jopa, niin voi lähteä nopeastikin paino alas.

Sama täällä, jos hirveän monta päivää jää syömisen jonnekin 1400-1500, niin heti on nälkä ja paino jumittaa. Mulle paras lukema on jotain 1700-1900 kcal vuorokaudessa. Sillä on hyvä olo ja painokin lähtee, vaikkakin hyvin hyvin hitaasti. (Vuoden alusta 60 kilosta 57 kiloon). Mä myös liikun 3-5 kertaa viikossa, lähinnä spinniä, hölkkää ja salitreeniä.

edit. tähän pakko lisätä että tosiaan välillä on viikkoja ettei tapahdu mitään, mutta olen jo oppinut elämään sen kanssa

Tylsästi samoilla linjoilla ollaan edellisten kanssa. Mä olen tuon samat 161 cm ja pari kuukautta sitten harmittelin myös, kun paino oli pysynyt jo pari kuukautta tuossa 56-57 kilossa. Jatkoin kuitenkin syömistä suositusvajeella (noin -400 päivässä) ja välillä söin kulutuksen mukaankin, kun tuntui pieni nälkä vaivaavan. Lopulta ne pari vikaa kiloa lähtivätkin aika nopeasti, kun vain pidin huolta ruoan hyvästä laadusta. Tein myös tietoisen yrityksen lisätä proteiinia ruokavaliooni ja pyrin saamaan sen osuudeksi vähintään 20 % päivässä, kun kuitenkin liikun kohtuullisen paljon. Rasvaa taas yritän saada vähintään 30 % päivässä.

Nyt olen pari viikkoa syönyt aika lailla kulutukseni mukaan (n. 2200 kcal), ja vaikka paino ensin nousikin 56,5 kiloon, se laski sitten itsestään takaisin 54 kilon tienoille. Ja ainakin mulla se paino on pudonnutkin niin, että uuden alimman painon jälkeen nousee hetkeksi kilolla tai parilla ja sitten putoaa jälleen uuteen alimpaan.

Syö siis ihmeessä reilusti enemmän! Varmasti paranee urheilusuorituksetkin.

kiitos kaikille vastaajille!

Pitää nyt sitten lisätä syömisiä ja tosiaan nyt kun vilkaisin edellisiä viikkoja, niin rasvapallo on aika usein punainen, eli lisäilen rasvoja. Jännästi tuntuu ns. pelottavalta lisäillä ruoka määriä , kai se kitudieetti ajatus mitä monessa paikassa tuputetaan on jäänyt jonnekkin alitajuntaan.

Vähän vaan huolestuttaa syömisten lisäämisessä se, että kun en voi tarkkaan tietää kouluruokailun annosten sisältöä tai jos muuten merkkaan vahingossa syömisten energia määriä alakanttiin ja syön sitten tietämättäni liikaa. Siksi ehkä olen "varuulta" syönyt vähemmän. Mutta oikeasti kyllähän tässä voi käyttää tervettä maalaisjärkeä, enhän mä nyt loppuelämääni halua pilkuntarkasti merkata syömisiä ylös, eli ei se niin tarkkaa kai ole

torstaina, 24. toukokuuta 2012 klo 19:21 nikkih kirjoitti::

Vähän vaan huolestuttaa syömisten lisäämisessä se, että kun en voi tarkkaan tietää kouluruokailun annosten sisältöä tai jos muuten merkkaan vahingossa syömisten energia määriä alakanttiin ja syön sitten tietämättäni liikaa. Siksi ehkä olen "varuulta" syönyt vähemmän. Mutta oikeasti kyllähän tässä voi käyttää tervettä maalaisjärkeä, enhän mä nyt loppuelämääni halua pilkuntarkasti merkata syömisiä ylös, eli ei se niin tarkkaa kai ole

Kiloklubin ruokatietokannassa on satoja ellei tuhansia keskiarvoisia ruokia, jotka on tarkoitettu juuri noihin tilanteisiin. Jos esimerkiksi syöt vaikkapa makaronilaatikkoa, merkkaa tietokannasta löytyvällä keskiarvoisella makaronilaatikolla. Näiden yksi tarkoitus on ohjata siihen, ettei syöminen ja merkkaaminen voi koskaan olla kalorintarkkaa. Eikä sen kuulukaan olla. Varmuuden vuoksi ei tarvitse eikä kannata syödä liian vähän.

Tunnistat nämä keskiarvoiset tuotteet pienestä nuolesta nimen edessä. Sen takaa voit valita annosvaihtoehtoja, mm. grammat. Nämä eivät ole kevennettyjä tms. vaan perustuvat resepteihin joita esim. suurkeittiöt käyttävät.

Heips !
olen tässä ollut vhh dietillä jo 2kk (sallin v-loppusin itselleni herkkuja ja alkoholia) Mutta paino ei laske kun ehkä 500g-1kg per kk.
Liikun noin 2-5 klertaa viikossa (lihastreeniä, kävelyä, uintia.. mitä milloinkin..)
Olen 182 cm ja noin 80kg ( jojoilee 79-80 kg )
Olen siis jättänyt ruokavaliostani täysin pastat,perunat,riisit,leivät pullat yms viljat.

Mietin vain että miksi lähtee näin hiljalleen kilot vex.. Protskuja päivässä yleensä tulee noin 60-90g ja rasvoja kans noin samanverran.. hilarit pidän alle sadan (v-loppusin nousee yli sada, varsinkin jos lähden juhlimaan )

Mut luulis nyt et paino tippuis .. mut ei.. ARGH

Kohta en tiiä enään mitä tehdä. Sen tiedän että en pysty luopumaan kaikesta.

keskiviikkona, 30. toukokuuta 2012 klo 10:07 kalvis kirjoitti::
Heips !
olen tässä ollut vhh dietillä jo 2kk (sallin v-loppusin itselleni herkkuja ja alkoholia) Mutta paino ei laske kun ehkä 500g-1kg per kk.
Liikun noin 2-5 klertaa viikossa (lihastreeniä, kävelyä, uintia.. mitä milloinkin..)
Olen 182 cm ja noin 80kg ( jojoilee 79-80 kg )

Koska pudotat painoa normaalipainon sisällä, kuuluu asiaan että pudotus on hidasta. Siitä ei tarvitse huolestua. Kiloklubissa suosituspudotus viikolle on reilusti ylipainoisillekin pienempi kuin moni odottaa tai on tottunut. Normaalipainon sisällä se on vieläkin vähemmän. Tavoite lasketaan prosentteina jokaisen painosta (tuota prosenttia emme kukaan tiedä), ja se pienenee kun paino putoaa.

Kun pudotettavaa on melko vähän (normaalipainon sisällä tilanne on aina tämä), on entistäkin tärkeämpää kiinnittää huomiota ruoan laatuun. Etenkin kasvisten sekä rasvan ja proteiinin riittävällä määrällä on suuri merkitys.

Kannattaa tarkistaa myös, etteivät viikonlopun herkuttelut alkoholeineen nollaa muun viikon vajeita. Kun suositusvaje on pienehkö, näin voi käydä jos ylittää kulutuksensa säännöllisesti edes viikonloppuna. En tarkoita, että sinulla olisi näin, mutta joskus tämä on syynä ettei paino putoa. Viikonloppuisinkin kannattaa useimmiten pyrkiä siihen, että herkuttelusta huolimatta syö enintään kulutuksen mukaan eli nollavajeelle.

Yksi asia on vielä se, jos syöt viikonloppuisin reilummin hiilihydraatteja. Jokainen hiilihydraattigramma sitoo itseensä jopa kolme grammaa nestettä, joten omaa normaalimäärää reilumpi määrä voi näkyä heti painossa. Tämä ei tarkoita lihomista, mutta on tavallista niille, joiden normaali hiilihydraattimäärä on yleistä suositusta matalampi.

Katso myös Patrikin vastaus normaalipainon sisällä laihduttaville.

Hei! Olen syksyllä 35 vuotta täyttävä nainen, pituus on 167cm ja paino 70kg. Olen hilkulla painoindeksin mukaan lievästi ylipainoinen. Sairastan reumaa ja tavoitteeni on saada parempi olo ruokavaliolla ja liikunnalla. Ja pudottaa normaalipainon sisällä kymmenen kiloa, siltikään en olisi normaalipainon aivan alimmaisessa päässä. Oletan tuon 60 kiloa olevan kropalleni hyvä paino, sillä olen hentorakenteinen.

Kyse on enemmänkin elämäntapamuutoksesta, koska en haluaisi nälkäisenä joutua valitsemaan ravintoköyhää syötävää -siitä tulee vain kipeä olo.

Minulla on paljon opittavaa, etenkin liikunnan alueella. Pelkään hirveästi kipeytymisiä. Nyt ainoa liikuntamuotoni on ollut kävely ja varsinkin vaelluskävelystä tukevilla kengillä pidän kovasti. Vesiliikuntaa olen miettinyt kovasti.

Jätä miettiminen ja käy kokeilemassa vesiliikuntaa kävelyn oheen!
Jos viileät luonnonvedet eivät sovi, niin kokeile maauimalaa tai hallia. Joillain paikkakunnilla on erikseen altaita, joissa on aavistuksen normaalia lämpimämpää vettä erityisryhmien vesivoimisteluja varten.
Sitten kun olet kokeillut vesiliikuntaa voit alkaa haaveilla jostain uudesta lajista ja kokeilla sitäkin!

Miksi normaalipainoinen laiduttaa?

^Miksi ei?

Normaalipainonkin skaala on aika julmetun laaja. Mieluummin sitä on normaalipainon alarajalla kuin normaalipainon ylärajalla ja mahdollisesti pian ylipainoisena.

Ennaltaehkäisyä näes.