Sama täällä. Tai no, tällä hetkellä tavoitteenani on lähinnä "kilo (tai kaksi...) läskiä pois, kilo lihasta tilalle", joten vaa'alla ei olisi odotettavissakaan muutosta suuntaan tai toiseen, mutta kun ympärysmitoissakaan ei ole mitään positiivista kehitystä havaittavissa ja itse näpsimäni valokuvat näyttävät alusvaatteita lukuunottamatta tismalleen samalta! Käyn salilla 5 kertaa viikossa (minulla on kaksijakoinen ohjelma), noin kerran viikossa tunnin kävelyllä ja kerran esim. luistelemassa. Lumien sulattua olisi tarkoitus taas alkaa lenkkeillä ja liikkua pyörällä. Kalorimäärät alkavat melkein aina 16:lla. Missä vika? Onko 1600-1700 kaloria liikkuvalle ihmiselle liikaa? Proteiinia saan joka päivä 80-100 g ja salitreenikin on ainakin lihaskivuista päätellen ollut aika tehokas.

Kuinka vähän tässä oikein pitäisi syödä? Sanotaan nyt vielä että vuoden alusta olen (taas vaihteeksi) yrittänyt kiinnittää ruokavalioon erityistä huomiota, liikkunut olen aktiivisesti kymmenisen vuotta. Tuo *MS*:n "1500 kaloria eikä tuloksia" kuulostaa jo ihan hirveältä.

Jos peilikuvalla ei ole väliä ja haluaa muutaman kilon pois niin ei muuta kun liikunnat jäähylle, sillä edelletyksellä että on liikuntaa harrastanut jonkun aikaa ja hommannut lihaksia. Siihen sitten alhaiset kalorit niin jopas paino putoaa kun lihakset kuihtuu.

Ja juu, tuo oli ihan rumasti provo Aika harva tahtoo laihaläskiksi.
Mä olen aikas paljon painavampi kuin te, vanhempikin taidan olla joten tilanne ei ole sama, mutta omalla kohdalla auttoi kiinteytymiseen ja senttien nopeaan kadotukseen enenpi syöminen lisätyn liikunnan kanssa. Mulla tuota työsarkaa vielä riittää mahaläskeissä mutta jatkan treenaamista ja syömällä vähintään 2000 kcal/päivä.

Proteiinia muuten saisi syödä ihan helpolla 1,5g/painokilo, jopa 2g jos oikeasti treenaa.

Mä oon kyllä personal trainerini kanssa samaa mieltä että jos "laihdutus" on vasta aloitettu eikä takana ole mitään vuoden putkea niin jos ei kuukauteen tapahdu mitään, ei katoa senttejä, ei laske paino, ei muutu peilikuva (edellyttäen että on syöty järkevästi ja treenattu kunnolla) niin sitten otetaan niitä kaloreita alaspäin 100-200 kyllä se kroppa tahtoon taipuu.

Ei mullakaan paino hirmuvauhtia enää putoa vaikka pari kiloa on tavoitteeseen matkaa, mut on mahtavaa huomata miten lihaksia alkaa tulla esiin Tuossa juuri suihkussa huomasin että pakara ja takareisi erottuu jo komeasti Niin ja 12cm on vy pienentynyt joulun jälkeisestä lukemasta!

Etureisi ja sisäreisi tarvis vielä kiinteytystä, oisko sinne vinkkejä? Lähentäjiä treenaan samoin ku etureittä laitteissa, mut semmosta täsmäliikettä vaikka vapailla painoilla?

tiistaina, 19. helmikuuta 2013 klo 08:01 Nöppöskä kirjoitti::
Voih, mun hyvin alkanut tsemppi hiipuu taas, tällä kertaa jalkojen treenikieltoon ja helvetinmoiseen kipuun oikeassa pakarassa. Kukaan vaan ei tunnu tietävän miksi se kipeytyy ja mitä sille voisi tehdä, ettei kipeytyisi. Ärgh. Tästä johtuen söin eilen jäätelön pahaan mieleen Mutta onneks pallura pysyi kuitenkin keltaisella, ettei ihan niin iso moka kuitenkaan.

Voisiko tuo pakarakipu johtua jumissa olevasta m. piriformiksesta ? Mulla oli vastaavaa ongelmaa vasemmalla ja kipu hellitti kunnon venyttelyllä ja pienellä hieronnalla. Nyt kun kipua välillä alkaa tulla, venyttelen heti ja se auttaa. Netistä saa hyviä ohjeita tuon vaivan hoitoon, kannattaa ainakin kokeilla ( on ilmeisen yleinen vaiva ).

torstaina, 21. helmikuuta 2013 klo 08:28 Mittanauha1 kirjoitti::

tiistaina, 19. helmikuuta 2013 klo 08:01 Nöppöskä kirjoitti::
Voih, mun hyvin alkanut tsemppi hiipuu taas, tällä kertaa jalkojen treenikieltoon ja helvetinmoiseen kipuun oikeassa pakarassa. Kukaan vaan ei tunnu tietävän miksi se kipeytyy ja mitä sille voisi tehdä, ettei kipeytyisi. Ärgh. Tästä johtuen söin eilen jäätelön pahaan mieleen Mutta onneks pallura pysyi kuitenkin keltaisella, ettei ihan niin iso moka kuitenkaan.

Voisiko tuo pakarakipu johtua jumissa olevasta m. piriformiksesta ? Mulla oli vastaavaa ongelmaa vasemmalla ja kipu hellitti kunnon venyttelyllä ja pienellä hieronnalla. Nyt kun kipua välillä alkaa tulla, venyttelen heti ja se auttaa. Netistä saa hyviä ohjeita tuon vaivan hoitoon, kannattaa ainakin kokeilla ( on ilmeisen yleinen vaiva ).

Joo, lääkäri heitti kolme vaihtoehtoa syyksi, yksi oli juurikin tuo piriformissyndrooma. Mulla vaan venyttely pahentaa kipuja Onneks ens torstaina lääkäriaika, että saadaan selville mitä tolle nyt sit jatkossa tehdään. Ja ilmeisesti myös keskimmäisen pakaralihaksen kiinnikkeissä on jotain vikaa. Se on kivaa alle 30-vuotiaana olla jo ihan rampa

Jee! Viimein paino lähti alaspäin, tänä aamuna vaaka näytti tasan 57kg! Ihanaa Eilen kävin myös talven ensimmäistä kertaa hiihtämässä, saatan lähteä tänäänkin, nämä kun alkavat varmaan olla jo viimeisiä mahdollisuuksia hiihdolle... Toisaalta kovasti jo odotan lumien sulamista niin pääsisi juoksulenkille ulos...

*MS*:minkälaisilla suhteilla sulla menee hh,rasva ja prot.?

keskiviikkona, 20. helmikuuta 2013 klo 20:40 Croft kirjoitti::
Ei mullakaan paino hirmuvauhtia enää putoa vaikka pari kiloa on tavoitteeseen matkaa, mut on mahtavaa huomata miten lihaksia alkaa tulla esiin Tuossa juuri suihkussa huomasin että pakara ja takareisi erottuu jo komeasti Niin ja 12cm on vy pienentynyt joulun jälkeisestä lukemasta!

Etureisi ja sisäreisi tarvis vielä kiinteytystä, oisko sinne vinkkejä? Lähentäjiä treenaan samoin ku etureittä laitteissa, mut semmosta täsmäliikettä vaikka vapailla painoilla?

Löysin nettiä selaillessani tällaisen neuvon sisäreisien treenille:
"Tässä on vielä vinkkejä upeiden sisäreisien metsästäjälle. Seiso kapeassa haara-asennossa tyyny tai kokoon kierretty pyyhe polvien välissä. Purista polvia hitaasti ja hallitusti yhteen. Jännitä samalla vatsa tiukaksi ja pidä ryhti suorana. Kyykisty niin alas kuin voit yhä polvia yhteen puristaen. Pidä jalkaterät lattiassa niin, etteivät kantapäät nouse ilmaan. Tee mahdollisimman monta toistoa ja pidä sitten puolen minuutin tauko. Toista treeni vielä kahdesti. Käy sitten selinmakuulle ja purista tyynyä tai pyyhettä koukistettujen polvien välissä. Kohota yhä tyynyä puristaen peppua 10 senttiä ilmaan minuutin ajan. Pidä puolen minuutin tauko ja toista liike." Lainaus sivulta: Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Ja askelkyykkyhän on todella tehokas nelipäiselle reisilihakselle ja tietysti myös pakaroille.

keskiviikkona, 20. helmikuuta 2013 klo 20:40 Croft kirjoitti::

Etureisi ja sisäreisi tarvis vielä kiinteytystä, oisko sinne vinkkejä? Lähentäjiä treenaan samoin ku etureittä laitteissa, mut semmosta täsmäliikettä vaikka vapailla painoilla?

Leveät kyykyt?

Itsehän en mistään mitään tiedä mutta olen koettanut hakea kyykkyasentoa, joka ei kovin kävisi polviin. Maljakyykyn ja sumokyykyn olen todennut suht käypäisiksi, ja etenkin tuo sumokyykky tuntui ottavan tehokkaasti myös sisäreisiin. Itse asiassa ne vetäisivät mulla ekalla kerralla ihan jumiin, ehkä pitäis nöyrtyä lähtemään pienemmistä painoista...

Ja pikainen googlettelu tuntuisi vahvistavan em. oletuksen.