*MS*:minkälaisilla suhteilla sulla menee hh,rasva ja prot.?

keskiviikkona, 20. helmikuuta 2013 klo 20:40 Croft kirjoitti::
Ei mullakaan paino hirmuvauhtia enää putoa vaikka pari kiloa on tavoitteeseen matkaa, mut on mahtavaa huomata miten lihaksia alkaa tulla esiin Tuossa juuri suihkussa huomasin että pakara ja takareisi erottuu jo komeasti Niin ja 12cm on vy pienentynyt joulun jälkeisestä lukemasta!

Etureisi ja sisäreisi tarvis vielä kiinteytystä, oisko sinne vinkkejä? Lähentäjiä treenaan samoin ku etureittä laitteissa, mut semmosta täsmäliikettä vaikka vapailla painoilla?

Löysin nettiä selaillessani tällaisen neuvon sisäreisien treenille:
"Tässä on vielä vinkkejä upeiden sisäreisien metsästäjälle. Seiso kapeassa haara-asennossa tyyny tai kokoon kierretty pyyhe polvien välissä. Purista polvia hitaasti ja hallitusti yhteen. Jännitä samalla vatsa tiukaksi ja pidä ryhti suorana. Kyykisty niin alas kuin voit yhä polvia yhteen puristaen. Pidä jalkaterät lattiassa niin, etteivät kantapäät nouse ilmaan. Tee mahdollisimman monta toistoa ja pidä sitten puolen minuutin tauko. Toista treeni vielä kahdesti. Käy sitten selinmakuulle ja purista tyynyä tai pyyhettä koukistettujen polvien välissä. Kohota yhä tyynyä puristaen peppua 10 senttiä ilmaan minuutin ajan. Pidä puolen minuutin tauko ja toista liike." Lainaus sivulta: Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Ja askelkyykkyhän on todella tehokas nelipäiselle reisilihakselle ja tietysti myös pakaroille.

keskiviikkona, 20. helmikuuta 2013 klo 20:40 Croft kirjoitti::

Etureisi ja sisäreisi tarvis vielä kiinteytystä, oisko sinne vinkkejä? Lähentäjiä treenaan samoin ku etureittä laitteissa, mut semmosta täsmäliikettä vaikka vapailla painoilla?

Leveät kyykyt?

Itsehän en mistään mitään tiedä mutta olen koettanut hakea kyykkyasentoa, joka ei kovin kävisi polviin. Maljakyykyn ja sumokyykyn olen todennut suht käypäisiksi, ja etenkin tuo sumokyykky tuntui ottavan tehokkaasti myös sisäreisiin. Itse asiassa ne vetäisivät mulla ekalla kerralla ihan jumiin, ehkä pitäis nöyrtyä lähtemään pienemmistä painoista...

Ja pikainen googlettelu tuntuisi vahvistavan em. oletuksen.

Kiitti vinkeistä taas kerran pitänee kokeilla tuota Kiralin vinkkiä.

Ton sumokyykyn bongasinkin jostain alan lehdestä viime viikolla ja lisäsin sen viime kerralla alakerran kuntopiiriin. Siihen täytynee vaan löytää sopiva paino vielä. (enkä muuten tiennyt että sanotaan sumokyykyksi ) Askelkyykky on ohjelmassa myös.

Olen kyllä pohtinut että olisiko hyötyä kokeilla vetää pari viikkoa pelkkää Kardiotreeniä kuntosalin ja painoharjoittelun sijasta, lähtisikö tuo painokäyrä sillä taas laskuun? Onko kokemuksia?

Veikkaan etät paino laskisi kyllä mutta enimmäkseen lihaksesta. Kannattaa ehkä liittää viikkoon yksi rankempi lihaskestävyystreeni taikka tyhjän mahan aamulenkit taikka kuntosalin päätteeksi rankka HIIT-harjoitus, voi olla että näillä jumi laukeaisi

Kiitos Ringotus vinkeistä. Olen tosi huono lenkkeilemään (juoksemaan) talvella ulkona, jännitän jalkoja ja penikat & lonkat kipeytyy. Ehkä siihen auttaisi kunnon jalkineet. Sulan maan aikana aloitan kyllä ulkoliikunnan. Eli tyhjän mahan lenkit ei tule vielä kyseeseen. Tuo HIIT voisi olla kokeilemisen arvoinen juttu..

Tyhjän mahan lenkillä meinasin ihan kävelyä pahoittelen sekaannusta voihan toki kävelyn lomassa pari juoksupyrähdystäkin ottaa jos penikat kestää

Ahaa, no sehän muuttaa asiaa Mulle tulee koira parin viikon päästä ja silloin nuo aamulenkit tulee viimeistään käytäntöön, toki ei varmaan vielä ihan aluksi pennun kanssa voi lenkkeilystä puhua mut ainakin joutuu lähteä ulos ensimmäisenä aamusta ja viimeisenä illasta.

Sain eilen sykemittarin huollosta ja olihan kiva kattoa välillä oikeita kulutuslukemia. Aika lähellä ne kyllä noita Kiloklubin arvioita on olleet mutta yllätyin että sykkeet oli paljon alhasemmat mitä olin kuvitellut. Kai se on kunto kasvanut , alkulämpän aikanakin (kuntopyörällä) kello huutaa että polje kovempaa kun ei meinannut päälle 130 nousta millään.

Hehee ihanaa onnea uudesta perheenjäsenestä ! Minkä merkkinen otus sulle saapuu? Itsellä on iso kultainennoutajauros jonka kanssa saisi kyllä lenkkeillä vaikka maailman tappiin asti, välillä ihan huono omatunto kun ei salin jälkeen jaksa lähteä niin pitkälle ulkoilulle kuin pitäisi :/ Mulle personal trainer just neuvoi että kävellen 3 x viikossa tyhjällä mahalla ja kyllä mun mielestä niillä viikoilla kun olen sen jättänyt tekemättä on tulos ollut vähän heikompaa että kai sillä joku merkitys on, voin kuvitella että ainakin jumin purkamiseen voisi antaa lisäpuhtia.

Mä huomasin saman eilen combatissa että eipä ne sykkeet niin helposti enää nousekaan! Ja samalla jakso puskea itteään enemmän ja sainkin huikeen tuloksen maksimisykkeeksi 211! Ja olen siis 21v eli laskennallinen maksimisyke ois 199

Oho! Aika korkea maksimisyke. Oon ajatellu itekin kokeilla (kunhan kelit sulaa) maksimisykettä johonkin mäkeen, että mihin se oikeasti nousee. Crosstrainerilla tänään nousi syke paremmin mutta kyllä siinäkin sai olla kädet mukana.

Kiitos Lapinkoirauros mulle tulee, mulla on ollut aiemminkin niitä aikamoisia sohvaperunoitahan ne on mutta kyllä siitä varmasti lenkkikaverin saa siihen mihin on tarvis. Tottelevaisuutta jos sen kanssa harrastelisi, ei niin nuo jäljet tai agility kiinnosta.

Kuin pitkiä aamulenkkejä sä olet sitten tehnyt ts. millaisella lenkillä oot huomannu jo olevan vaikutusta? Jonkinlainen muutos olis kyllä tarpeen ja tuota vois kokeilla jos kerta pelkkä kävelykin jo auttaa. Periaatteessa pystyisin tekemään sen niinkin että polkisin tyhjällä mahalla töihin pyörällä, 4,5km matkaa, mutta sitten pitäis olla aamupalat matkassa. Ajattelin heittää auton kesäteloille viimeistään huhtikuulla kunhan pakkaset ja liukkaat kelit loppuu, mulla on tosiaan töihin 4,5km, töistä salille 4km ja salilta kotiin 3,7km.