Moikka!
Olen ollut nyt 2vkoa kiloklubilla ja laihtunut 3kiloa, vyötäröltä lähtenyt 6cm (eli luultavasti olin vain ähkynä ensimmäisen kerran mitattuani) mutta näkyviä muutoksia kuitenkin selvästi Vanhoja vaatteita käyttänyt ahkeraan!

Olen 163cm ja 57,5kg..tavoitteena 53kg.
Tiedän että tapaani laihduttaa ei välttämättä suositella, muttta motivaationi kannalta se toimii minulla parhaiten.

siispä; liikun 6-7 kertaa viikossa, joinakin päivinä jopa 3 treeniä. Olen aina liikkunut melko paljon, mutta en todellakaan ikinä näin paljon.
Kiloklubin avulla olen alkanut kiinnittää enemmän huomiota syömiseeni. Suosituskalorini ovat 1700, josta kuitenkin menen usein yli..mutta en paljoo yli 2000. välillä jää 1100-1500kaloriin. Usein merkkaan kyllä ruokia yläkanttiin.

En ole vielä kertaakaan saanut energiapallukkaa edes keltaiseksi, koska en syö tarpeeksi rasvaa. Muutama päivä sitten lisäsin 2rkl rypsiöljyä salaatiin, en pitänyt mausta ja sinä päivänä tulikin sitten kaloreita 2600 (ei kyllä välttämättä ollut tekemistä tuon öljyn kanssa, mutta tästä jäi silti negatiivinen kuva mieleen öljystä)
En siis osaa, ainakaan vielä, ottaa rasvaa mukaan ruokavaliooni. Nopeat muutokset kehossani motivoivat huimasti, ja haluaisinkin nyt nopeasti päästä tavoitteeseeni ja sen jälkeen löysätä vähäsen, jatkaen urheilua ja ruokien merkkaamista, mutta alottaisin hyvien kaloreiden lisäämistä ruokavaliooni, esim. tuon rasvan.
Muut ruokapallukat saan kyllä vihreiksi.

Yli neljäsosa liikunnasta on lihaskuntoharjoittelua, yritän pitää lihaksista kiinni etten menettäisi niitä laihdutuksen takia.

Mitäköhän mieltä tällaisesta tilanteesta? Olisikohan rasvaa kuitenkin parempi lisätä jollakin tavoin, vai saisinkohan vetää niukalla ruokavaliolla, kunnes saavutan tavoitteeni? KK antaa 11viikkoa tavoitepainon saavuttamiseksi.

Tsemppiä kaikille!
Oli aivan mahtavaa löytää tällainen sivusto!!!

Miten lisätä hyvää rasvaa ruokavalioon-ketjusta löydät vinkkejä tuohon rasvan lisäykseen. Jokainen tietenkin laihduttaa omalla tyylillään, mutta Kiloklubin ohjenuorana on maltillisilla kalorivajeilla laihduttaminen. Syy tähän on se, että näin laihdutetut kilot ja sentit myös pysyvät helpommin poissa.

Hei MaijuSV

olen miettinyt itse samaa, eli koska olen hieman kärsimätön ihminen, KK:n suosittelema laihdutusvauhti tuntuu hitaalta. Ymmärrän tietysti täysin mistä siinä on kysymys; jos BMI huitelee tasolla 40-50 on selvää että syömistottumuksissa on paljon parantamista, ja KK opettaa terveellistä ja kohtuullista syömistä hyvin. Siis "uskon" tähän ideologiaan.

Mutta tässä normaalipainoisten ketjussa voin ehkä sanoa että en ole itse koskaan ollut ylipainoinen, vaan BMI on pysynyt koko ikäni helposti normaalin alarajalla. Nyt parin vuoden aikana painoa on tullut erinäisistä -hyvin tiedostamistani - syistä johtuen 8 kiloa lisää. Ja nämä ylimääräiset kilot haluan karistaa - mieluummin nopeasti kuin hitaasti. Mutta painonhallinnassa koen hyötyväni KK:sta ja aion jatkossa noudattaa näitä rasva ym suosituksia.

No mitä tällä koetan sanoa niin sitä että ehkä ihan kaikkia ohjeita ei ehkä tarvitse kaikkien toteuttaa kirjaimellisesti joka päivä... Jos jonain päivänä jää enemmän kalorivajetta kuin ohjelma suosittelee, niin en ymmärrä miksi pitäisi varta vasten syödä pähkinöillä tai muulla kaloripommilla pallot vihreiksi...? Ei käy järkeeni miten se edistäisi tavoitteeseen pääsemistä...

Pari sivua taakse päin kirjoitin:

Normaalipainossa laihduttamisen tulisi aina olla maltillista ja siinä mielessä se on hidastakin. Olennaista on oppia kerrasta sellaiset ruokailu- ja liikuntatavat, joita jaksaa soveltaa hamaan tulevaan. Näin vaivalla pudotetut kilot ja sentit myös pysyvät poissa.

Liian monta kertaa käy niin että normaalipainossa mennään turhaan liian pienillä kaloreilla ja menetetään arvokasta lihasmassaa. Laihtumisen jälkeen lihoo helposti, koska mitään pysyviä muutoksia elintapoihin ei ole tehty . Myös se että lihas kuluttaa levossakin enemmän energiaa kuin läski, kannustaa pitämään lihaskudoksesta kiinni, ja se säilyy parhaiten maltillisilla energiavajeilla ja liikunnan ottamisella osaksi arkea.

Ei näillä Kiloklubin suosituksilla haluta aiheuttaa normaalipainoisille mitään pakkotiloja. Kukin laihduttaa kuten haluaa. Kuitenkin nykytutkimuksen ja -tietämyksen perusteella yllä esitetyillä asioilla on vinha perä.

Raportoinpa tänne pienen motivaation kohoamisen: eilen paino oli 600 grammaa vähemmän kuin viikko -pari sitten! Jee, juhlan aihe, sillä olen ollut jo lopettaa koko kiloklubeilun ja itse laihdutuksenkin. Ärsytyksen aihe on ollut mm. kiloklubin painotus proteiinien syömiseen, kun itsellä usein kasvispainoitteisesti syövänä tuo proteiinien osuus heittää usein energiapalluran punaiseksi. Ja monta muutakin valituksen aihetta... joka ei liity kiloklubiin vaan yleiseen nautinnonhaluun näinä pimeinä aikoina.

No, jatkan projektia maltillisesti, jospa kuitenkin jonkin verran säilyisi opit kallossa. Joulu tosin väijyy uhkaavasti herkkuineen...

maanantaina, 21. joulukuuta 2009 klo 18:17 garu kirjoitti::
. Ärsytyksen aihe on ollut mm. kiloklubin painotus proteiinien syömiseen, kun itsellä usein kasvispainoitteisesti syövänä tuo proteiinien osuus heittää usein energiapalluran punaiseksi.

Tähän on pakko kommentoida.. Itse monesti ajatellut, että tuo proteiinin määrä 15% -30% kokonaisenergiamäärästä on aika vähän.. Varsinkin jos punttailee ja haluaa, että se lihas kasvaakin. Vielä jos miinuskaloreillakin mennään..

Toki niitä proteiineja voi vähemmänkin syödä, mutta jos menee alle 15% kokonaiskaloreista (ja todennäköisesti suuremmallakin määrällä) se on aikalailla bye bye lihakset.. Tietysti jokainen voi päättää, että haluaako sen painon putoavan lihaksista vai rasvasta, mutta kyllä mä itse ainakin mielummin pitäisin ne lihakset ja luopuisin ylimääräisestä rasvasta..

Hei, pieni kysymys kalorimäärästä. Olen 161cm ja painan 63,5kg. Tavoitteena laihduttaa viitisen kiloa. Muuten olen "normaalikokoinen", mutta vatsaa löytyy.. KK suosittelee minulle 1755 kaloria päivässä ja samalla viisi liikuntapäivää (yhteensä väh 1500 kaloria viikossa). En kuitenkaan useimmiten ehdi liikkua näin paljon. Miten paljon vähemmän pitäisi niinä päivinä syödä kun en ehdi liikkumaan? Jossain muussa ohjelmassa suositus on ollut muistaakseni max 1500 kaloria päivässä jos minun mitoillani haluaisin laihtua.. Huolestuttaa että syön liikaa, jos annan itselleni luvan syödä tuon 1755 niinäkin päivinä kun ei tule liikuttua.

Äppelpäppel, Kiloklubissa 1500kcal taas on minimisuositus, vaikka makaisit sängyssä kaiket päivät! Jospa tähtäät tuolle välille syömisiäsi, eli 1500-1755kcal?

Tuli tilattua kolmet housut koossa 38. Nyt menee koko 40 mutta on mulla jo yhet 38 koon housut jotka ei oo liian tiukat päällä.

Eli housut tulee kuukauden päästä (pääsee hyvin kiinteytymään ennen sitä) ja sitä ennen olis kiva jos olis laihtunu kilon edes. Ajattelin ruveta käymään salilla 3kertaa viikossa ja otan ruokapäikkyilyn enemmän tosissani kun ei oo tammikuussa enää jouluruokia . En juo alkoholia joten en voi viettää tipatonta tammikuuta mutta voin pitää tehostartti tammikuun

Tehostartilla en meinaa piippuun vetämistä vaan syödä mahdollisimman vihree pallukkaisia päiviä ja liikunnat vihreiks kaikki joka viikko tammikuussa. Jos sitten siitä oppis jatkossa käyttäytymään sen mukasesti ja uudet housut mahtuis ilman kirisrystä päälle

Kiitos Henne vastauksestasi! Yritän toimia niin