torstaina, 27. helmikuuta 2014 klo 22:51 kaarina83 kirjoitti::
Tarvitsen apua! Olen saanu painoa tippumaan 18kg. Nyt paino ei tipu ja tiedän että syy on mun syöminen. Syön liian vähän. Mun pitääis syödä noin 1700 kaloriapäivässä. Tämä ei täyty. Mitä mun pitääs syödä ja kuinka paljon ja miten ängen päivän proteenit?? Liikun 5krt vko salitreeniä ja ryhmäliikuntaa. Nyt tarvin yksinkertasia vinkkejä mitä syödä ja kuinka paljon.Kiitos etukäteen

Liikut aika paljon missä kohtaa sulla arkiaktiivisuus?
liikuntojen perusteella olet jotain 2-3välimaastossa,sen mukaan sit pitäis syödä mitä ruokasuositus on!
ja proteiinin määrä on liikkuvalle 2gper painokilo!
Kasviksia ja kalaa,broileria,lihaa,myös hapanmaitotuotteita,jokaiselle aterialle proteenipitoista syötävää!
Kiloklubilla on omia menuja ruokaosiossa,oletko niitä tutkinut,niistäkin voi koostaa päivän ruuat ja hyviä rasvoja,öljyä,pähkinöitä,majoneesia,kananmunia,

Tämä on kyllä sellainen asia, joka on mua ärsyttänyt ehkä kohtuuttomankin paljon. Tätähän kiloklubi perustelee sillä, että olisi hyvä syödä tasaisesti koko viikko liikunnoista huolimatta. Tämä toimii ehkä ns. laihdutusliikkujilla, mutta eihän tuossa ohjeistuksessa ole mitään järkeä, jos esim. joka toinen päivä vetää kovaa treeniä ja jokatoinen päivä on lepopäivä.

Ei ole mitään järkeä syödä saman verran niinä päivinä, kun liikunnalla kuluttaa esim. 1000kaloria ja niinä päivinä kun liikuntaa ei ole paria sataa kaloria enempää. Ei kukaan jaksa tuollaisilla vajeilla liikkua, eikä toisaalta lepopäivinä tarvitse niin paljoa energiaa. Todella nurinkurista ohjeistusta. Eikä siinä oikein auta muu kuin itse laskea jokaiselle päivälle se todellinen vaje.

Pahoittelut avautumisesta, mutta miksei voi ottaa huomioon sitä, että ihmiset harrastaa likuntaa eri tavoin.

Pointti on kai syödä suht tasaisesti viikon jokaisena päivänä, vaikka treenejä olisikin muutama enemmän kuin toisena. Liikunnan kuluttama vaje jaetaan viikon jokaiselle päivälle, koska ruoasta saatavan energiankin on tultava tasaisesti. Jos olet treenannut kovaa tiistaina ja keskiviikkona syöt lepopäivän kulutuksen mukaan, on kropassa palautumisen vuoksi vajetta edellisestä päivästä edelleen. Tämä sama vaje voi jatkua vielä seuraavaankin päivään, jolloin mahdollisesti on edessä uusi, rankka treeni. Jos edellisenä päivänä kroppa ei ole saanut tarpeeksi energiaa niin seuraavan päivän treeni ei välttämättä kulje yhtä hyvin kuin jos samassa tilanteessa oltaisiin syöty tasaisesti kaikkina päivinä. Liikunta kuluttaa kroppaa kuitenkin pitkäkestoisesti vaikkei siltä tuntuisikaan. Sitähän tarkoittaa myös se, että lihas kasvaa levossa. Ei se kasva jos ei saa lepopäivänäkään tarpeeksi energiaa.

Samaa mieltä laplap kanssasi. Minulla on ollut ongelmia esim. maanantaisin kun sunnuntaisin on aika rankka treeni ja nälkä iskee vasta jälkikäteen eli seuraavana päivänä; silloin voi olla jo erilainen viikon vaje (siis suunnittelusta liikunnasta riippuen), ja joskus se on pienempi kun edellisellä viikolla. Kuitenkin tämä Kilklubin menetelmä on toiminut loistavasti minun koko laihdutukseni aikana; ongelmat nälän kanssa on tullut esille vasta kun olen saavuttanut normaalipainon (BMI nyt siis 22).

Olen ihan samoilla linjoilla liplapin kanssa eli syön päivän liikuntojen vaatimalla tavalla. Mulla voi 20 km:n pitkistä juostessa kulua 1600 kcal. Jos silloin ruokailisin Kk:n harhaoppisten ohjeistusten mukaan, niin nälkään kuolisin Lepopäivinä taas tuntuisi, että ähkyyn asti pitäisi tunkea itseensä sapuskoita

Nämä Kiloklubin liikuntasysteemit sopivat vain tasaista pikkuliikuntaa harrastaville, eivät runsaasti liikuntaa tekeville

Yksinkertainen valinta: viikon keskimääräinen tai päiväkohtainen liikunnan energiankulutus

Lionel näköjään kerkesi ensin, mutta samaa olin itsekin ehdottamassa. Pystyyhän täällä muutenkin omaa aktiivisuuttaan ym. määrittämään, joten miksi sitä ei voisi laajentaa tähänkin.

Ja mulla ainakin on sellanen vaikutelma, että kyllä täällä meitä aktiiviliikkujiakin löytyy ihan kiitettävästi.

Jouduin vähän aikaa sitten sairauden takiapitämään useamman viikon taukoa liikunnasta kävelyä lukuunottamatta, ja silloin nuo suositusvajeet toimi oikein hyvin. Päivässä oli korkeintaan 1,5 tuntia kävelyä (=250kaloria), ja eihän tuollainen määrä kalorivajeitaisiin liikaa heittelyä aiheuta.

Mä ainakin seuraan vajeita viikkotasolla. Syön nälkäni mukaan, joskus enemmän, joskus vähemmän, ja pyrin siihen että koko viikon yhteistulos on -2000kcal:n luokkaa.

Mä mikään hirvee liikkuja oo mitta ite oon syöny joka päivä sen 1500 kcal. Joskus vajetta enempi ja koskus vähempi. Liikunnat oon merkannu etukäteen alakanttiin ja lisänny sit tarvittaessa. Hyvin meni eka viikko.

Myös jos tulee kylläisyyden tunne ruualla niin lopetan syömisen siihen ja poistan ruokapäiväkirjasta kyseisen ruuan tulipa sit sitä vajetta sit enempi. Eli varmaan paljolti omaa kroppaa kuuntelemalla.

Luulisin että ongelma tulee sitten kun olen normaali painossa etten vahigossakaan liian paljoo tiputa (on meinaan hirveen näkönen jos luut törröttäs pystyssä)

sunnuntaina, 2. maaliskuuta 2014 klo 13:39 R&R kirjoitti::

sunnuntaina, 2. maaliskuuta 2014 klo 10:56 Lionel kirjoitti::
Yksinkertainen valinta: viikon keskimääräinen tai päiväkohtainen liikunnan energiankulutus

Tuota voisin kannattaa itsekin. Päiväkohtainen kaikille niille, jotka sen välttämättä haluavat!

Veikkaisin, että päiväkohtainen liikunnan energiankulutus on hylätty Kiloklubin alkuhämärissä siksi, että se ei opeta ns. järkevää syömistä. Eli nyt tullaan juuri niihin suuriin vaihteluhin päivittäisissä liikkumisissa ja kalorimäärissä. Syömiseen tulisi silloin ahmimispäiviä ja kalorikäyrä muistuttaisi lähinnä syömishäiriöisen vastaavaa.

Sillä nyt ei ole mitään tekemistä syömishäiriön kanssa, jos syö kulutuksen vaihteluiden mukaan. Sitä voi ehkä olla vaikea ymmärtää, jos eri päivien liikunnat ei merkittävästi eroa toisistaan, eikä näin ollen harrastaa kovin rasittavaa liikuntaa. En usko että kukaan jaksaa esim. kovaa punttitreeniä vetää 1000 kalorin päivävajeilla. Eikä sellaisesta kyllä ole mitään hyötyäkään. Sama homma pitkäkestoisissa aerobisissa lajeissa.

Kiloklubi siis ohjeistaa vain ns. laihdutusliikkumiseen, mikä sekin on hieman ristiriitaista. Liikunnasta olisi kai kuitenkin laihduttajillakin tarkoitus tulla osa elämäntapaa, eikä vain osa laihdutusprojektia. Saattaa monella loppua into kesken, jos yrittää noilla kiloklubin suositusvajeilla kovempitehoista liikuntaa harrastaa, kun huomaa, ettei yksinkertaisesti jaksa.