Minullakin aiemmin oli tapana, että ( siis viikko sitten vielä... ja nyt jo neuvoo täällä ...) n. 4 paahtoleipää, päälle voi ja juusto sekä 2 isoa kuppia maitokahvia . Nyt olen viikon verran syönyt aamulla 2 täysjyväpaahtoleipää joiden päälle ladon salattia, tomaattia, kalkkunaa ja kevytlevitettä . Teen niistä leivistä siis tavallaan sellaisia , että niiden syömiseen, siihen pureskelupuuhaan vaan menee enemmän aikaa. Koitan myös syödä hitaammin ja pureskella kunnolla. Ja kas kummaa , kun niiden päälle juon kahvit ja syön yhden yosa-jugurtin , olen kyllä ihan täynnä.

Minun aamiaissuosikkini on "tuorepuuro", johon laitan noin 1.5 dl Valion vähäkalorista mehukeittoa, 1/3 purkkia maitorahkaa, 2 rkl kauraleseitä sekä pari desiä marjoja/hedelmiä. Teen annoksen yleensä illalla valmiiksi, jotta leseet ehtivät hyvin turvota. Pitää oikein hyvin nälän loitolla lounaaseen saakka.

Puuroa (karu, kaura tai neljän viljan) veteen tehtynä, sekaan loraus öljyä, raejuustoa pari ruokalusikallista, marjoja (tai itse tehtyä vähäsokerista hilloa) ja mehukeittoa tai maitoa.

Tai toisena vaihtoehtona maustamatonta jogurttia, sekaan marjoja, hilloa tai hedelmiä sekä pellavansiemenrouhetta ja leseitä.

Lisäksi kupillinen kahvia maitotilkalla.

Viikonloppuina silloin tällöin (ehkä n. kerran kuukaudessa) englantilainen aamiainen eli paistettuja munia sunny side up ja pekonia sekä paahtoleipää. Lisukkeksi kahvia, appelsiinimehua ja jogurtti.

Krhm... Kehtaakos täällä omaa aamupalaansa edes listata ? Syön siis noin neljänä aamuna viikossa

2 kananmunaa
2 kalkkunanakkia (tai vastaavaa)
1-2 rkl voita
10 kirsikkatomaattia
1/3 paprikaa

Kaloreita noin 400-450. Nämä palasiksi pannulle sekaisin paistumaan ja ah ja naminami! Ja nälkä tulee seuraavan kerran kuuden tunnin päästä, toki syön lähes aina lounaan vaikka ei nälkä olisikaan. Ja lounaalla vetelen siis kalorimäärän suhteen saman verran, jotta puolet päivän energiansaannista tulisi näistä kahdesta ateriasta. Silloin yleensä hyvään rasvaan painottuen.

(Vapaina aamuina syön vähemmän kun olen ihan kotosalla vaan.)

100% ruisleipää 2-3 siivua, 60% margariinia ihan reilusti ja mukillinen (2dl) kaakaota.

Kannattaa syödä tarpeeksi proteiineja, sillä jaksaa ihan oikeasti.
Esim.

1 viipale ruisleipää, päälle raejuustoa tai keitettyä kananmunaa tai kinkkuleikkelettä sekä vihanneksia
+
maustamatonta jugurttia tai rahkaa n. 2 dl ja marjoja tai hedelmäpaloja
+
joku hedelmä

TAI tukevampi versio:
veteen keitetty kaurapuuro ja marjoja
lasi maitoa
ruisleipää 1 viipale edellä esitetyin päällisin.

Kaloreita n. 250-300. Ja sillä jaksaa oikein hyvin aamupäivän välipalaan asti, tosin ensin piti opettaa kehoa, että ei tarvi syödä ihan hirmusti...

Joka aamu ennen töihin menoa lautasellinen puuroa. Kaurapuuro, kaura-ruis tai neljän viljan puuroa vuorotellen, siten ettei samaa puuroa tule kertaakaan peräkkäisinä aamuina. Aiemmin luulin ja ajattelin että puuron tekeminen on aamulla aikaa vievää hommaa mutta katinkontit. Illalla mittaan kattilaan valmiiksi 5dl vettä ja aamulla herätessä vessaan mennessä napsautan levyn päälle. Vessahommien jälkeen vesi jo kiehuu ja sitten lorautan 1rkl rypsiöljyä veteen sekä sen perään nakkaan sinne hiutaleet. Pyöräytän hiutaleet sekaisin ja aloitan pukemaan vaatteita. Kun vaatteet alkaa olemaan päällä niin levy pois päältä ja puuro alkaakin olemaan jo valmista. Puuroon laitan oikeaa voita hieman vajaan ruokalusikallisen sekä vajaan ruokalusikallisen myös mansikkahilloa. Näillä eväillä olen nyt noin 4 vko mennyt ja aamupuurosta on jo tullut tapa. Avokki heräilee noin tuntia minun jälkeeni ja hän sitten lämmäyttää loppupuurot mikrossa. Kcal määrä on n. 200-300 riippuen puurosta ja tällä annoksella pärjää hyvinkin lounaaseen asti.

Tehosekoittimeen purkki rahkaa, jotain marjaa tai hedelmää sekä pari ruokalusikallista pellavansiemenrouhetta (hyviä rasvoja ja kuituja). Muki maitokahvia päälle. Hyvin pärjäilee lounaaseen saakka.

tyypillinen arkiaamiaiseni: 3 palaa Ryvita-näkkäriä, päälle pestoa, keitetty kananmuna, omena. Kilocaloreita tuosta kertyy 350.

Puuro tekee hyvää vatsalle, mutta ei maistu minullekaan aamulla, niinpä nautin sen välipalaksi iltapäivällä.

Vaihtelen parin aamiaisversion välillä, mutta aina siihen kuuluu 2 mukillista maitokahvia.
Versio 1: Yleensä puoli purkkia (250g) maustamatonta Alpro soijajugurttia tai purkki lähes rasvatonta rahkaa, sekaan mansikoita (tai muita marjoja), 1-2 rkl ruislesettä ja/tai pellavansiemenrouhetta ja ehkä vielä rkl cashew-pähkinöitä.
Versio 2: 2 viipaletta 100 % ruisleipää paahdettuna, päälle juustoa/kevytlauantaita ja kurkkua/tomaattia.
Versio 3: Edellisten yhdistelmä; rahka/jugurtti ja 1 viipale leipää.

Jos tuntuu että tarvii, niin vielä lisäksi banaani tms. hedelmä.