On, koska toi on voima-hypertrofiaohjelma, eikä pelkkää voimailua.

Edit: Tämmöinen linkki vielä helpottamaan ohjelmien valinnassa, tätä en ole kai aiemmin linkannut?Tuolla on tarjolla aika paljon ihan oikeasti hyviä ohjelmia ja ne on jaoteltu niden käyttötarkoituksen mukaan.

vieras, okei. Varmaan itsestäänselvä asia... Kiitos linkistä!

Ps. sattui silmään ko. sivulta tämä: Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkiniikkeeseen...

Jos ihan voimaohjelmaa haluaa tehdä, niin ei silloin yleensä tehdä kuin muutama liike per treeni ja hapottelua vältetään muutenkin kuin ruttoa. SS:ssa liikemäärä on kolme, Wendlerillä vähän ohjelmavariaatiosta riippuen pääliike + 2-3 apuliikettä, "strenght"-versiossa muistaakseni on vain 8-10 sarjaa pääliikettä + yksi apuliike, Skopecin ruspeakissa tehdään pääliikkeitä ja niin edelleen. Tuolta ylläolevan linkin takaahan noita ihan puhtaita voimaohjelmiakin voi katsoa.

Esimerkiksi tuolla mun nyt tekemällä viisjakoisella bodausohjelmalla on todella vähän yhteistä niiden voimaohjelmien kanssa, mitä olen käyttänyt. Yhteiset nimittäjät ovat suunnilleen siinä, että molemmissa on mukana levytanko.

Kävin tekemässä olkapää ojentaja treenin. Treeni meni ihan ok. Venyttely jäi vähän vajaaksi. Joissakin venyttely liikkeessä olisi pitänyt olla polvi maassa. Oikean jalan polvi on niin kipeä/arka, että sitä ei kestä laittaa lattiaa vasten joten jätin ne venytykset tekemättä. Kyllä musiikin kuuntelu treenin aikana vaikuttaa aika paljon treeni fiilikseen ainakin mulla. Mulla on mp3 soitin treeneissä mukana fiilistä nostattamassa. Olen kyllä huomannut senkin, että aina ei ole mitenkään hyvä treeni fiilis vaan välillä on huonompiakin päiviä. Mutta yleensä treenatessa ei mieti arjen huolia ja murheita ja välillä tulee tosi hyvä olo treenatessa ja viimeistään treenin jälkeen. Onneksi " huonoja " treenipäiviä on melko harvassa.

Tänään 20 minsaa rinnallenostoja ja punnerruksia, aina kolme. 37,5 kiloa on ihan sopiva tähän väliin. Siiinähän nuo on olkkarin tiililattialla, vieritän tangon pöydän viereen yöksi, ja jos tulee vieraita. Tanko kiiltää uutuuttaan, ja kierteissä olisi tilaa 7-8 10 kilon painolle kummallakin puolella. Kumipäällysteiset painot on ihan hyvät tiililatian kannalta. En ole laittanut toistaiseksi alustaa, kun riskiä painojen tippumiseen ei juuri ole, nämä kilomäärät jaksaa kyllä nostaa rinnalle, ja kun punnertelee ylös, ja ottaa varovasti alas, on homma kauttaaltaan siistiä. Niitä painoja ei tarvitse pudottaa pomppimaan ja kolisemaan lattialle. En pistänyt tänään Amy Winehousea soimaan taustalle, kuten kahtena edellisenä päivänä. Siihen ei mulla ole sääntöä, joskus musa sopii taustalle, joskus tulee disko-fiilis. Taukopäiviä ei ole hyvä pitää, vaikka mullakin oli päivän asiat vähän sellaisia, ettei ehtinyt kuin hetkeksi illalla painojen pariin.

Maksimi ja työpainoja täälläkin kokeillaan. Alussa ollaan juuri saatujen punttien kanssa. Pitänyt punnerruksissa pari päivää 37,5 kiloa, sillä rinnallevedon jälkeen aina 5 punnerrusta, ja tauko. Maksimipainoista punnertamalla en oikein tiedä, 47,5 kiloa jo tuntuu siltä, että 10 kiloa lisää taitaisi piisata. Tempausta ja työntöä en ole vielä edes kokeillut. Hauiskääntöjä voin tehdä pitkällä tangolla tuolla 47,5 kilolla, mutta tuntuu vähän hankalalta käsissä, kun on tottunut yhden käden painoihin. Ne hauikset sujui kuitenkin jo 25 kilolla ihan työpainoina, en kokeile enempää tuettuna, etten rikkoisi ranteita. Nämä nyt eivät ole varsinaisia treenejä, siinä mielessä, mutta tälle palstalle voivat muutkin kuin kuntoilun ammattilaiset kirjoittaa.

morjes Kävin treenaamassa selkää ja epäkkäitä. Nyt oli kiva treeni. Selkätreeni on yks mun lempi treeneistä vaikka forkut huutaa apua ylätaljaa tehdessä. Ylätalja ottaa mulla forkkuihin aika tavalla, mutta ei se mitään treeninhän pitää tuntuakkin jossain. Olen yrittänyt opetella tekemään selkätreenin oikein eli lavoille kunnon supistus. Jos teen liikkeitä liian isoilla painoilla niin homma menee repimiseksi ja latsit ei hyödy ollenkaan treenistä. Ajattelin laittaa tänne yhden sivuston netistä, jonka avulla opettelin treenaamaan silloin, kun aloitin käymään salilla mulla ei ollut aikaisempaa kokemusta/tietoa miten mikin liike tehdään joten opettelin netistä miten mikin liike tehdään. Tässä on sen sivun osoite mistä hain alkuun tietoa eli kirjoittaa googleen: kaikki kuntosaliharjoittelusta ja kun sitten klikkaa sitä niin taisi olla 2 tai 3 kohta missä lukee: kuntosaliohjelmia kaikkikuntosaliharjoittelusta. Siellä on selitetty miten mikin liike tehdään ja erillaisia treeniohjelmia riippuen siitä miten usein haluaa käydä salilla lisäksi kun siellä selitetään jokin liikkeen suoritus tapa niin siinä on vielä video liikkeestä. Tämä on yksi parhaista kuntosali sivuista mihin olen törmännyt. Kannattaa käydä katsomassa siellä on paljon tietoa

mar-ka, ranteiden (ja muidenkin paikkojen) kipeytyminen on mun kokemuksen mukaan enemmän kiinni tekniikasta kuin painosta. Yleensä ottaen käsilihasliikkeissä ranteet kannattais yrittää pitää mahollisimman suorina, mihin joutuu kiinnittämään huomiota esim. just hauiskäännöissä. Liikkeistä on myös yleensä variaatioita, joista toiset voi sopia paremmin kuin toiset; esim. mulla ranskalainen punnerrus tangolla sattuu helposti kyynärpäihin mutta käsipainoilla menee ihan ongelmitta. Hauiskäännöissäkin voi olla huomattava ero siinä tekeekö "tavallisia" vai vasarakääntöjä, käsipainoilla vai tangolla vai taljassa jne. Eli kannattaa kokeilla eri vaihtoehtoja.

Kävin eilen tapaamassa pt:tä ja sovittiin viiden kerran paketista. Se ehdotti mulle kolmijakosta saliohjelmaa - onko kellään kokemuksia sellasesta?

Tiedän kyllä, että ranteen pitäisi hauiskäännöissä olla suorassa, mutta kun käsipainossa on kiloja 25 ranne tahtoo taipua, ja jos tekee esim. 20 minuuttia harjoitusta, voi se lievästi kipuillakin. Muuten se ei tunnu niin pahalta painolta. Tekniikan oppii pienemmillä kilomäärillä, voisi olla tähän vastaus, mutta kun haluaisi lihasten kasvuakin, tulee ruuvattua ehkä itselle turhan isoja kiekkoja käsipunnukseen. Carpe diem, ota päivästä vaari, ja kirjoita asiasta, tai sen puutteesta, täältä voi poistaakin omia kommenttejaan, jos ne omissa silmissä näyttävät liioilta, tai turhan puhumiselta.

Mä olen kerrankin malttanut ottaa rennommin tällä viikolla ja äsken venyttelin, rullailin ja tein liikkuvuusharjoituksia. Joskus tällainen pysähtyminen tekee hyvää... Samalla olen ehtinyt hoitaan muita rästihommia. En kyllä tiedä mikä tuossa takareidessä on. Nyt kun olen ottanut sen kanssa iisimmin niin se kipeytyy herkemmin.

nyyti, mä olen pohtinut kolmijakoiseen siirtymistä, mutta jotenkaan se ei vaan sitten kuitenkaan ole iskenyt vielä. Olen lukenut erilaisista jaoista, mutta niistäkin tunnutaan olevan aika montaa mieltä. Pitäisi ehkä vaan kokeilla.

Jos ranteet kipeytyy niin vähentäisin painoja ja yrittäisin saada tekniikan kuntoon. Vaikka kehittyminen olisi hitaampaa pienemmillä painoilla niin ainakaan paikat ei menisi rikki ja silloin se kehittyminen on vieläkin hitaampaa, kun voi tulla pidempikin tauko.