Magnesium on kyllä maailman, tai ainakin treenini pelastava keksintö nyt lämpimillä keleillä. Tuntuu, että selkäpäivästä ei tulisi oikein mitään ilman sitä, kun tanko luistaa hikisissä käsissä remmeistä huolimatta varsinkin mavessa ja kulmasouduissa. Leuanvedoissa ote pysyy hieman paremmin.

Aiemmin oli puhetta ohjelmien yksinkertaistamisesta ja perusliikkeiden merkityksestä ja taisin silloin unohtaa linkata tämmöisen ohjelman kuin One Lift a Day. En ole tuota itse tehnyt, mutta ainakin paperilla se näyttää ihan toimivalta. Neljä treenipäivää per viikko, yksi liike per päivä ja järkevän oloinen progressio. Mukana on siis pelkät perusliikkeet: penkki, kulmasoutu, kyykky, pystypunnerrus ja mave.

Sit ihan treeniin liittymätön asia: Mä ostin uuden kahvipannun ja hifistelin samalla muutaman uuden kahvilaadun kanssa ja ai jestas kun tuolla tuleekin hyvät sumpit. Mun on varmaan ihan pakko pistää tänään elämä risaiseksi ja juoda kaksi kuppia aamukahvia pelkästä hyvän kahvin juomisen ilosta.

Merelle saikin jo parempia vastauksia mitä minä olisin pystynyt antamaan.

Mulla sattui uskomaton juttu täksi iltapäiväksi suunnitellun salitreenin kanssa, kun lueskelin neljän aikoihin olkkarin sohvalla ja nukahdin puoleksitoista tunniksi Heräsin siis n 17.30 ja sali meni klo 18 kiinni, joten rennosti meni tämän päiväiset treenit... no, ehkä olin unen tarpeessa. Huomenna uusi yritys töiden jälkeen

Tuo kaksijakoinen sopii oikein hyvin tähän vaiheeseen, ja Sundellin ehdotuksessa näytti olevan hyvinkin samanlainen runko tuon ohjelman kanssa jonka olen aloittanut aika vasta. Tosin noita juoksua auttavia jalkaliikkeitä olen nyt saanut salilta lisää, joten niitä vähän vaihdellaan eri viikoilla ja lisäillään varsinkin tuohon viikon kolmanteen kertaan, eli koko kropan treeniin, josta sitten tulee vähän jalkapainotteisempi välillä.

Psylliumilla oli hyvä vaikutus ummetuksen estoon, toimi mulla paremmin kuin Vi-Siblin.

Merelle
Suosittelen tuota Ikiliikkujan lihakunto ja ravinto. Ostin sen itselleni joku viikko sitten c-marketista, oli siellä alennettuun hintaan sillon.

sunnuntaina, 10. elokuuta 2014 klo 23:55 mar-ka kirjoitti::

Jos omaan arkeen kuuluu fyysisiä hommia roppakaupalla, lihaskuntotreeni on ainoa mikä niissä pärjäämiseen auttaa.

Tästä aiheesta luin jokunen vuosi sitten hauskan tutkimuksen, kun siinä oli vertailtu fyysistä duunia tekeviä keski-ikäisiä postinjakajanaisia toimistotyöläisiin, niin ne toimistotyöläiset olivat fyysisesti paremmassa kunnossa ja pääsyy oli se, että ne eivät voineet perustella liikkumattomuuttaan sillä, että onhan sitä jo töissä liikuttu.

Hei ummetuksesta tms kärsivät. Minä käytän aamupuurossani pellavansiemenROUHETTA (ei siis kokonaisia). Kyllä vatsa pelaa, hetikohta aamupalan jälkeen. Mielestäni on parempi kun on luonnon tuote. Lisäksi siinä on hyviä rasvoja ja protskuja mukavasti. Ja edullista. Kannattaa kokeilla. Laitan vain ruokalusikallisen puuroannokseen. Suurempi määrä vie liiankin löysäksi. Kannattaa aloittaa vaikka teelusikallisesta, ettei "tule äkkihätä" kuten itselleni aloittaessani kävi. Löytyy marketeista siemen- ja pähkinähyllystä useimmiten (kai). Sen tietty voi sekoittaa myös rahkaan / viiliin tms.

Zardin mainitsema psyllium on luonnontuote siinä missä pellavansiemenetkin. Jauhettua ratamonsiementä, lajiketta en muista. Pellavansiemeniä käyttäessä kannattaa muistaa, että pellava on maaperästä kadmiumia keräävä kasvi. Siemenissä on siis kadmiumia ja siksi on ihan enimmäissuosituksetkin niiden syömiselle. Varmaan Eviran nettisivuilta löytyy.

Hyi olkoon, mulla alkoi kevyt treeniviikko. Mikä pettymys aamulla kalenteria katsoessa...

Soon moro Kävin salilla treenailemassa. Tänään oli treenivuorossa rinta/olkapäät/ojentajat. Treeni meni kohtuu hyvin.Painot oli noin 85-100 % maksimista. Eka liikkeessä eli penkkipunnerrus oli tarkoitus tehdä 3x8 toistoa. Tein alkulämmittelyt 20 kg 20 toistoa sitten vielä 30 kg 10 toistoa sitten tankoon lisää painoa eli työsarjat 42.5 kg. Sain tehtyä tuolla 42.5 kg puhtaasti 2x8 toistoa, mutta viimeinen eli kolmas sarja jäi vajaaksi loppu vaan voima kesken. No ei siinä mitän parhaani yritin. Kun tein tänään penkkidippiä niin laitoin 10 kg levypainon jalkojen päälle lisäpainoksi. Funtsasin, että saan penkkidipissä enemään vastusta, kun laitan lisäpainoja jalkojen päälle, Jospa ne oikeat dipit dippilaitteessa alkaisi joskus tulevaisuudessa onnistua.
Ei mitään hyvä treeni parempi mieli

Kylläpäs odotinkin iltaa ja salille pääsyä pitkän töissä istumisen jälkeen, ja hyvin vastasi treenit odotuksiin.
Tänään oli vuorossa alakroppa, eikä kyykkäystanko enää ärsyttänyt vasenta kylkeä tosin vielä jäi vastukset vähän yli 40:een kiloon. Toivottavasti pääsen ensi viikolla nostamaan vastuksia edes vähän.
Nyt on kuitenkin juostessa ja ennen ratsastusta tekemissäni lämmittelyissä ollut selvästi havaittavissa pakaroiden, takareisien ja keskivartalon vahvistumista, eikä selkä ja nivelet ole ärtyneet. Mutta olenkin ottanut alakroppapäivälle usein mukaan takapotkun alataljassa vaihdellen sitä ulkokiertäjäliikkeen kanssa, enkä tee nyt kahta etureisi/pakaraliikettä (kyykky ja jalkaprässi) samana päivänä. Reiden ojennus kylläkin on mukana polven takia, jotta se kestäisi jatkossakin juoksemista.
Nuo näyttäisi sopivan nykyisiin tarpeisiin, ja tuntuu siltä, että kaksijakoisella ohjelmalla pärjäisin vaikka alkaisin käydä 4 kertaa viikossa salilla, kun tuon puitteissa on riittävästi varioinnin mahdollisuuksia.
Toivottavasti nyt ehdin lisätä painoja ennenkuin tulee uusi takaisku...

Proteiinia kuuluukin syödä pitkin päivää, mutta en mä sitä jauhojen muodossa muulloin syö kuin palkkarissa salin yhteydessä, rajansa kuntoilullakin Eikä mulla ole kyllä mitään ongelmiakaan saada riittävästi proteiinia ruuasta, kun hyväksyn pähkinät suunnilleen päivittäin ja munakkaatkin silloin tällöin. Tosin munakkaat on vähän arveluttavampia vatsan kannalta.

Tuo proteiinin sieto on yksilöllinen juttu, ja ummetus on yleisin oire huonommassa siedossa. Muistaakseni B-veriryhmässä on hyvä sieto, mutta en muista, liittyikö se juuri vatsan toimintaan. Samapa tuo nyt kun avut on löydetty useammastakin luonnontuotteesta. Papaijasiivu menee mihin tahansa aikaan päivästä, pellavansiemenrouhetta olen maunkin takia käyttänyt jo vuosia aamujugurtissa tai -puurossa ja illalla menee psylliumsiemenien kuoria (jotka ovat mulla kaikista tehokkaimpia) iltapalan mukana

Hyvältä tuntui tänään yläkropan treenikin, ja nyt pääsin rintaprässissä kiloa vaille kylkivammaa edeltäviin vastuksiin. Massin blandausherakin on tilattu ja tulossa kreatiinin kera, joten mielenkiinnolla odotan, tuleeko sitten parempia tuloksia...

muoks. Ai niin, nythän tuossa uudessa palkkari-herasekoituksessa on molemmissa tuotteissa esipilkottua proteiinia, joten saattaa sekin sitten osaltaan auttaa vatsan toiminnassa.

Morjens! Kävin kuntosalilla. Tänään oli treenivuorossa selkä/hauikset ja vatsat. Tein tänään kovan treenin, eli aikalailla maksimi painoilla mentiin. Tein eka liikkeenä leuanvetoa. Ajattelin, että kun teen sen ensimmäisenä niin jaksaisi tehdä useamman leuanvedon. No niitä leukoja sain tehtyä 3x3. Tulee mieleen, että jos leuanveto ei ala sujumaan niin pitää varmaan tehdä välillä ylätaljaa. Katsotaan nyt jatkossa miten leuanvedot alkaa kulkemaan onhan tuo 3x3 aika hyvä tulos mulle ja jospa se paranee ajan kanssa kunhan vaan jaksaa treenata. Voisin tehdä silleenkin, että tekee joka treenissä ainakin yhden sarjan leuanvetoja. Kun tein tänään maastavetoa, niin aina kun olin saanut tehtyä yhden sarajn mavea niin en laskenutkaan tankoa alas vaan tein 10 kohautusta ja sen jälkeen tanko maahan.
Aloitin eilen mangnesiumin käytön. Siinä on varmaan sellainen ravinne josta on hyötyä ihan oikeasti. Otan vuorokaudessa 375 mg mangnesiumia.
Päivänjatkoja vaan kaikille ja kovia treenejä