Soon moro Kävin salilla treenailemassa. Tänään oli treenivuorossa rinta/olkapäät/ojentajat. Treeni meni kohtuu hyvin.Painot oli noin 85-100 % maksimista. Eka liikkeessä eli penkkipunnerrus oli tarkoitus tehdä 3x8 toistoa. Tein alkulämmittelyt 20 kg 20 toistoa sitten vielä 30 kg 10 toistoa sitten tankoon lisää painoa eli työsarjat 42.5 kg. Sain tehtyä tuolla 42.5 kg puhtaasti 2x8 toistoa, mutta viimeinen eli kolmas sarja jäi vajaaksi loppu vaan voima kesken. No ei siinä mitän parhaani yritin. Kun tein tänään penkkidippiä niin laitoin 10 kg levypainon jalkojen päälle lisäpainoksi. Funtsasin, että saan penkkidipissä enemään vastusta, kun laitan lisäpainoja jalkojen päälle, Jospa ne oikeat dipit dippilaitteessa alkaisi joskus tulevaisuudessa onnistua.
Ei mitään hyvä treeni parempi mieli

Kylläpäs odotinkin iltaa ja salille pääsyä pitkän töissä istumisen jälkeen, ja hyvin vastasi treenit odotuksiin.
Tänään oli vuorossa alakroppa, eikä kyykkäystanko enää ärsyttänyt vasenta kylkeä tosin vielä jäi vastukset vähän yli 40:een kiloon. Toivottavasti pääsen ensi viikolla nostamaan vastuksia edes vähän.
Nyt on kuitenkin juostessa ja ennen ratsastusta tekemissäni lämmittelyissä ollut selvästi havaittavissa pakaroiden, takareisien ja keskivartalon vahvistumista, eikä selkä ja nivelet ole ärtyneet. Mutta olenkin ottanut alakroppapäivälle usein mukaan takapotkun alataljassa vaihdellen sitä ulkokiertäjäliikkeen kanssa, enkä tee nyt kahta etureisi/pakaraliikettä (kyykky ja jalkaprässi) samana päivänä. Reiden ojennus kylläkin on mukana polven takia, jotta se kestäisi jatkossakin juoksemista.
Nuo näyttäisi sopivan nykyisiin tarpeisiin, ja tuntuu siltä, että kaksijakoisella ohjelmalla pärjäisin vaikka alkaisin käydä 4 kertaa viikossa salilla, kun tuon puitteissa on riittävästi varioinnin mahdollisuuksia.
Toivottavasti nyt ehdin lisätä painoja ennenkuin tulee uusi takaisku...

Proteiinia kuuluukin syödä pitkin päivää, mutta en mä sitä jauhojen muodossa muulloin syö kuin palkkarissa salin yhteydessä, rajansa kuntoilullakin Eikä mulla ole kyllä mitään ongelmiakaan saada riittävästi proteiinia ruuasta, kun hyväksyn pähkinät suunnilleen päivittäin ja munakkaatkin silloin tällöin. Tosin munakkaat on vähän arveluttavampia vatsan kannalta.

Tuo proteiinin sieto on yksilöllinen juttu, ja ummetus on yleisin oire huonommassa siedossa. Muistaakseni B-veriryhmässä on hyvä sieto, mutta en muista, liittyikö se juuri vatsan toimintaan. Samapa tuo nyt kun avut on löydetty useammastakin luonnontuotteesta. Papaijasiivu menee mihin tahansa aikaan päivästä, pellavansiemenrouhetta olen maunkin takia käyttänyt jo vuosia aamujugurtissa tai -puurossa ja illalla menee psylliumsiemenien kuoria (jotka ovat mulla kaikista tehokkaimpia) iltapalan mukana

Hyvältä tuntui tänään yläkropan treenikin, ja nyt pääsin rintaprässissä kiloa vaille kylkivammaa edeltäviin vastuksiin. Massin blandausherakin on tilattu ja tulossa kreatiinin kera, joten mielenkiinnolla odotan, tuleeko sitten parempia tuloksia...

muoks. Ai niin, nythän tuossa uudessa palkkari-herasekoituksessa on molemmissa tuotteissa esipilkottua proteiinia, joten saattaa sekin sitten osaltaan auttaa vatsan toiminnassa.

Morjens! Kävin kuntosalilla. Tänään oli treenivuorossa selkä/hauikset ja vatsat. Tein tänään kovan treenin, eli aikalailla maksimi painoilla mentiin. Tein eka liikkeenä leuanvetoa. Ajattelin, että kun teen sen ensimmäisenä niin jaksaisi tehdä useamman leuanvedon. No niitä leukoja sain tehtyä 3x3. Tulee mieleen, että jos leuanveto ei ala sujumaan niin pitää varmaan tehdä välillä ylätaljaa. Katsotaan nyt jatkossa miten leuanvedot alkaa kulkemaan onhan tuo 3x3 aika hyvä tulos mulle ja jospa se paranee ajan kanssa kunhan vaan jaksaa treenata. Voisin tehdä silleenkin, että tekee joka treenissä ainakin yhden sarjan leuanvetoja. Kun tein tänään maastavetoa, niin aina kun olin saanut tehtyä yhden sarajn mavea niin en laskenutkaan tankoa alas vaan tein 10 kohautusta ja sen jälkeen tanko maahan.
Aloitin eilen mangnesiumin käytön. Siinä on varmaan sellainen ravinne josta on hyötyä ihan oikeasti. Otan vuorokaudessa 375 mg mangnesiumia.
Päivänjatkoja vaan kaikille ja kovia treenejä

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin Tuolta löytyy ohjelmia laidasta laitaan sekä ihan aloittelijoille että niille, jotka tarvitsevat ohjelmaa lisäpainoleukoihin.

Kiitos vieras- hyvästä vinkistä jälleen kerran

Hyvää jalkaa ei kun siis päivää eli siis jalkapäivää .
Tänään oli treenivuorossa jalat/vatsat. Tein tänään treeniä isoilla painoilla . Olen opetellut kyykkäämään syväkyykkyjä eli ATG kyykkyä. Silloin kesäkuussa, kun kävin kaupungin uimahallin salilla ja opettelin kyykkäämään vapaalla tangolla, niin aloin silloin tekemään syväkyykkyjä. Nyt olen opetellut tekemään ATG kyykkyä myös smith-laitteessa. Alussa joutui kyllä laskemaan treenipainoja alemmas. Tuo smith-laite on kyllä vähän kehno kyykkäykseen. Joutuu katsomaan tarkkaan mihin kohtaan jalat tulevat tangon alle ja muutenkin tuntuu jotenkin raskaamalta/luonottomammalta kyykätä siinä. Saan olla tarkkana ATG kyykyssä, että kantapäät pysyvät kiinni lattiassa eivätkä nouse irti lattiasta misään vaiheessa.
Tänään ja eilen ollut jotenkin väsynyt olo. Saattaa olla, että kroppa viestii, että voisi ottaa treenit vähän iisimmin välillä. Pitää katsoa tekisköhän ensiviikolla kevyen viikon no saa nyt nähdä.
Hyvät viikonloput vaan kaikille
Ps. Ei nuo meikäläisen Isot painot mitään kummoisia ole. Meikäläistä ennen kyykkäsi yksi nainen ja sillä oli painoo 50 kg kyykyssä meikäläinen jaksoi kyyktä 40 kg. Olen pikkuhiljaa lisännyt painoa kyykätessä. Paino josta aloitin oli 30 kg. siitä olen tullut sitten ylös päin 5 kg nousuilla per treenikerta. Ainakin minun mielestäni syväkyykky on raskaampi tehdä mitä tavallinen kyykky, mutta jospa sitä pikkuhiljaa edetään isompiin painoihin
Ps. Tänään sattui "hauska" kömmähdys väsymyksen takia en muistanut käydä vaakalla ennen treeniä Punnitsen itseni aina ennen treeniä. Tänään laittelin vaan juomapulloon vettä ja lähdin tekemään alkulämmitelyitä/venyttelyitä ja putkirullausta. Huomasin vasta kun tulin hakemaan painonosto vyötä pukukaapista, että en muistanut käydä vaakalla. En käynyt enää siinä vaiheessa vaakalla koska olin jo kerennyt hiota ihan kunnolla ja tulos ei olisi ollut oikea.
Punnitsen itseni aina samaan aikaan, jotta tulos olisi mahdollisimman oikein, eli aina ennen kuin lähden kuntosalin puolelle.

Tekis mieli alkaa tehdä salitreenit 4 kertaa viikossa, kun 2-jakoinen toimisi siinä ihan hyvin, jopa paremmin, kun noita hyviä ja tarpeellisiksi havaittuja liikkeitä on liian paljon jakoon alakroppa-yläkroppa-koko vartalo. Tietty siinä tulis kerran kaksi peräkkäistä salipäivää, mutta kun yläkropassa ja alakropassa on ihan eri lihakset treenattavina, niin melkein kaipaan vähän tiuhempaa tahtia siihen asti kunnes vastusten ja sarjojen lisääminen onnistuu. Nyt ei palautumisaikaa tarvitsis niin paljon. Sitäpaitsi kun vatsoissakin treenaan suoria penkeissä, vinoja kierroilla, kylkiä taivutuksilla ja syviä ylätaljatehostuksella, riittäisi kyllä niissäkin kaikille neljälle kerralle eri liike.
Koko vartalo jäisi silloin pois, mutta nyt tuntuukin siltä, että silloin ei ehdi oikein mitään kunnolla, ja olenkin joutunut yhdistämään etureisi-pakaran prässissä tai kyykkynä ja takareisi-pakaran alataljan potkuna, jotta koko kropan päivänä ei tulis ihan järkkyä määrää liikkeitä

Käyttääkö kukaan 2-jakoista neljällä salikerralla?

Zardi, mulla on kaksijakoinen jaettuna neljälle salikerralle. Hyvin tuntuis toimivan. Mulla on siis alakroppa/yläkroppa-jako, jotka sitten vielä jakautuu voimaan ja massaan. Kun liikkeitä on vähemmän niin tuntuu, että oma keskittyminen on huomattavasti parempaa samoin kuin jaksaminen. Tosin tällä viikolla palasin töihin ja työ muuttui niin paljon fyysisemmäksi kuin mitä se on ollut pitkään aikaan, että palautuminen salitreenistä ja työstä hidastui. Muuten olenkin saanut tehtyä omia ennätyksiä salilla ja salitreenaaminen on ollut mielekästä, koska vain joka neljännellä treenikerralla tehdään samoja liikkeitä.

lauantaina, 16. elokuuta 2014 klo 09:00 Thema kirjoitti::
Zardi, mulla on kaksijakoinen jaettuna neljälle salikerralle. Hyvin tuntuis toimivan. .......Muuten olenkin saanut tehtyä omia ennätyksiä salilla ja salitreenaaminen on ollut mielekästä, koska vain joka neljännellä treenikerralla tehdään samoja liikkeitä.

Kiitos vastauksesta, kiva kuulla, että toimii
Mulla ei vielä mitään massa- ja voimapohdintoja ole ollut, mutta nuo ennätykset ja eri liikkeet eri kerroilla olis hyvinkin tavoitteena juuri nyt

p.s. Mulla ei työ vaadi fyysistä voimaa, mutta kiireisenä aikana pää ei kestä kunnon treenejä työn ja talliaikataulutuksen lisäksi Silloinhan 2-jakoinen on siitäkin kätevä, että sitä voi käyttää 2 tai kolme kertaa viikossa esim. yhdistämällä just jonkun etu-tai takareiden pakaraan tai hauiksen selkäliikkeeseen vastaotteella tai ojentajan syvien lihasten tehostukseen ylätaljassa...