Täältä tullaan rasvasotaan mukaan myös!! Oma rasvaprosenttini on - yli 40!!. Mitattu kolmellakin eri kehonkoostumusvaa´alla ja netin laskurinkin mukaan on samaa luokkaa, eli mittausvirheestä ei voi olla kyse, vaikka päällepäin tilanne ei ihan niin kauhealta näytäkään (aika kauhealta kyllä ). Ylipainoa minulla on 10-15 kg, lähinnä päärynä- mutta nykyään kasvavasti myös omenamalliin. Olen viime aikoina niin monessa yhteydessä osunut lukemaan kehon liiallisen rasvakudoksen aiheuttamista vakavista terveyshaitoista, niin että aika alkaa olla kypsä nyt....

Olen keski-ikäinen, toistaiseksi suht. perusterve, perusterveelliset elämäntavat omaava naisihminen. Päivittäin harrastan jnkv liikuntaakin, lähinnä kävelylenkkejä. Työ vaan sitoo tiiviisti istumaan ja lempiharrastuksetkin ovat valitettavasti sohvannurkkatyyppisiä.

Oman läskiintymiseni yhtenä osasyynä pidän vuosia sitten tapahtunutta "onnistunutta" laihdutuskuuria, jolloin kituutin pelkän ruokavalion avulla itseni hyvinkin hoikkaan kuosiin. Bye bye lihakset .... . Tervetuloa vuosi vuodelta vääjäämättä lisääntyvä rasvakudos...

Nyt on toiveena muuttaa noita kehon läski-lihassuhteita terveydelle (ja ulkonäölle) edullisempaan suuntaan. Salilla kävijäksi ei minusta ole... tympiitympii... mutta uskon, että kotikonsteinkin (jumppa, painoharjoittelu) olisi jotain tehtävissä asian (= lihaskunnon) hyväksi. Ylitettävänä vaan on aloittamisen, viitsimisen ja kehtaamisen vuori! Hyötyliikuntaa pitää myös lisätä. Ei esim. "ylimääräisestä" siivouksesta tms kotityöstä haittaakaan pitäisi olla .

Ruokapuolella löytyy karsittavaa makeista herkuista ja ylipäätään napostelusta. "Riittävän kylläinen" -taso olisi myös opittava. Ja "varmuuden vuoksi" -tankkaamisesta luovuttava.

(P.S.: Tuo punnertava kissanpentu Sitkissillä on kyllä niiin hellyyttävä... <3 !)

perjantaina, 2. tammikuuta 2015 klo 16:34 Lenz kirjoitti::
Yhtenä tavoitteena on miettiä, haluaisinko oikeesti olla hyvä ja panostaa paljon voimailupuolelle, vaiko kiinnostaisiko mua kuitenkin enemmän fysiikkalajit

Vaikka toi voimailu kiinnostaisikin, niin ei se bodailutyyppinen treeni ja massan hankinta sikäli hukkaan mene, että on aika äärimmäisen vaikea kasvattaa voimaa, jos ei ole perusvoimaa ja lihasmassaa, jolla voimatreeniä lähtisi tekemään. Onhan voimatreenin tekeminen silloinkin mahdollista, mutta voisin kuvitella, että se kävisi aika pian todella turhauttavaksi ja lopputulos olisi kuitenkin se, että pitää saada lihasta ennen kuin voi lähteä sitä hermottamaan.

Tervetuloa Meliora!
En minä paljoa tuosta neljänkympin prosentista jää, joten aikalailla samoista lähdetään. Minun laardihistoriastani löytyy myös jojolaihduttamista pelkällä ruokavaliolla. Sehän se on se pahin rasvaprosentin nostaja. Löysällä narulla paino alas ja tiukalla narulla rasvat ylös...

Minä aloittelin urakkaani jo syksyllä, mutta liikunta oli liian kevyttä. Valitsin aina liikuntakeskuksen kalenterista pelkkää liikkuvuustreeniä, enkä uskaltanut mennä raskaammille tunneille ollenkaan. Kuvittelin vielä, että menee hienosti kun liikuntatunteja tuli kuitenkin viikossa kahdesta neljään per viikko. Siksi järkytys oli sitä isompi kun jouluna seisoin inbody-mittarissa 36% EIKÄ!

Rasvasota on hyvä termi! Meikämuijat ampuilee rasvasoluja kuoliaaksi! Kissinpentukin tykkää

Ai juu - ja Hinkkiinalle tulee tässä hyvä vegaaniresepti. Tein tätä eilen ja koko perhe tykkäsi:

Tofukiusaus
about 4 annosta

Valmistusohje

300 g savutofua
600 g peruna(-sipuli)suikaleita, pakasteena tai itse pilkottuna
2,5 dl kaurakermaa (esim. Nordic, GoGreen, Oatly)
tilliä, mieluiten tuoretta
valkopippuria
sitruunapippuria
suolaa
1. Kaada peruna-sipuliseos uunivuokaan.
2. Pilko tofu pieniksi suorakaiteen muotoisiksi palasiksi ja lisää joukkoon.
3. Lisää kaurakerma. Voit jatkaa vielä tilkalla vettä, jos haluat.
4. Mausta tillillä, suolalla ja pippureilla. Sekoita ja ripottele vielä mausteita pinnalle.
5. Paista uunissa 200 asteessa noin 60 minuuttia.

Tarjoile esimerkiksi salaatin kera. Halutessasi lisää samoja mausteita vielä annoksiin.

Ystävällisesti lupaa hän NAM

Kiva kun saadaan lisää väkeä läskisotaan! Tervetuloa Meliora.
Kiitti ruokaohjeesta Sitkiss, menee kokeiltavaksi. Minä olen Melioran kanssa samoilla linjoilla, että yritän ainakin näin alkuun mennä kotikonsteilla. Lähimmälle salille on matkaa ja käyntejä on hankala sovittaa muuhun elämään kun pitää liikkua julkisilla.
Kävin tänään ostamassa kahvakuulan ja ajattelin ensin tempoa sillä vauhtia tähän rasvan lähdetykseen.
Olisi niin hienoa pystyä tekemään yhtä reippaasti punnerruksia kuin tuo Sitkissin kissanpentu!

Täällä kans yks kotikuntoilija!
Spinningpyörä on ollut tähän asti paras ostos! Sitä poljin raskaanakin vielä viime metreillä. Kahvakuulat sekä käsipainot löytyy, niilläkin treenaan mutta nyt ollut stoppi jalkaleikkauksen jälkeen. Otan käyttöön varmaan 1 kk päästä ton isoimman kuulan
Kesällä tulee rullaluistelua, talvisin uitua.
Ite en oo mikään himolihasten hakija, vaan yritän saada itseni timmiksi. Painoa olen tiputtanut 31 kg 7,5 kk:ssa ja vielä yhtä 10 kg:a tiputan. Kiinteytyksen olen jo aloittanut, joskin hieman rankkaa kun vauva valvottanut kohta jo 8 kk Kohti lähtöpainoa 67 kg! Nyt tilanne 77 kg. Viime kuussa tiputin 5 kg, vyötäröä olen kaventanut viime kuussa 1,5 cm.

Lisää "läskisotureita" - hieno juttu! Tervetuloa milamaria!

Hienosti olet kyllä vauvan kanssa jaksanut kun tuollaisen tuloksen olet saanut kaiken arjen keskellä. Ihan huippua. Minulla on viimeiset vauva-ajat reippaasti yli kymmenen vuoden päässä takana, joten enää en varmaan edes muista kaikkea sitä punnertamista mikä vauvailuun liittyy.

Myönnän kyllä, että on paljon helpompaa "liikuttua", kun asuu kolmensadan metrin päässä liikuntakeskuksen ulko-ovesta. Jos minun pitäisi salille päästäkseni matkustaa bussilla toiselle puolen kaupunkia, niin vaaka kallistuisi taatusti kotijumpan puolelle. Jonkun verran tulee silti kotijumppailtua, koska en pysty lempilajiani harrastamaan muualla. Onko muille tuttua puuhaa:

https://www.youtube.com/watch?v=-5V-YalICWE

Minä tutustuin tähän viime kesänä kun olin pojan kanssa ulkomaanmatkalla. Pakko oli tilata tuo kotiin ja käskeä ukko kairaamaan olohuoneen kattoon koukut johon voi tuon härpäkkeen ripustaa Jos jossain on mahdollista kokeilla, niin suosittelen lämpimästi! Sillä voi tehdä melkein mitä tahansa voimatreenistä venyttelyyn. Tuo oli ehdottomasti vuoden 2014 paras hankinta!

Sitkiss Tuohan on jännä vekotin. Näyttää aika hankalalta tosin. Luulisi että sattuu kun tuo kangas kiertyy jalkojen ympäri? En ole kyllä ikinä ennen kuullut/nähnyt tuollaista.
Mittasin aamulla vyötärönympäryksen ja yllätyin kun oli sentti kadonnut joulusta. Saattaa tietysti olla pelkkää turvotustakin. Silti tuntui kivalta. Mennään, vaikka pikku-askelilla, mutta mennään kuitenkin.
Tsemppiä päivään! Minä lähden tänään katsastamaan, että kesämökillä ei ole käynyt joulun aikaan kutsumattomia vieraita ja lisäämään linnuille uuden säkillisen jyviä.

Tänään olisi ohjelmassa tankojumppaa ja venyttelyä. Hinkkiinan esimerkistä mittasin vyötärönympäryksen ja ilokseni totesin että luku alkoi tänä aamuna seiskalla eikä kasilla. Tosin vain puolesta sentistä oli kyse, mutta iloinen "perhetapahtuma" silti.

Aion ottaa tänään mitat kropasta muutenkin, jotta pystyn seuraamaan kehitystä paremmin. Vaakaa en aio tuijottaa vaan nimenomaan ympärysmittoja. Mitähän kaikkea sitä kannattaisi mittailla? Vyötärö, lantio ja reiden ympärykset ainakin.

Tuon joogatrapetsin kanssa on sama kuin melkein kaikissa muissakin vempaimissa: Alku voi tuntua hankalalta ja siltä että mikään ei oikein mene sillä tavalla kuin pitäisi. Mutta kun ensihämmästyksistä selviää, niin se on todella mahtava värkki. Netistä löytyy läjäpäin videoita ja ohjeita - liveopetusta kun ei tietääkseni järjestä kuin yksi studio joka sekin sijaitsee kaukana kaikesta - Helsingissä Missään tapauksessa tuo ei tee kipeää, niin kuin ei kai minkään liikunnan pitäisi (satunnaista hapotusta lukuunottamatta).

Esim. selän nikamille ja sisäelimille tekee erittäin hyvää roikuskella välillä pää alaspäin (vrt: joogan päälläseisonta). Minäkin keski-ikäinen tantti olen kasvanut yhden sentin vanhoilla päivilläni

Helsingin lisäksi ilmajoogaa on ainakin Turussa, Espoossa ja Jyväskylässä ja muuallakin taitaa olla kursseittain.