Heipat,

noista kaloreista puheenollen, tiedätte näköjään aika hyvin syömänne kalorimäärät. En käytä itse ruokapäiväkirjaa, ainakaan vielä, enkä ole oikein tottunut laskemaan muuta kuin hiilarit, proteiinin ja vähän rasvojakin, mutta ihmettelin tuolla aiemmin linkattua Kuntoplussan proteiinitestiä. Sieltä mulle tuli suositus paljon suuremmasta määrästä proteiinia kuin 1g/painokilo jo kestävyystreenillä, ja pelkästään noilla proteiinilaskelmilla tulee kaloreita jo vaikka kuinka paljon. Eihän tässä laihtumisesta ole vaaraa noilla proteiinimäärillä. Kuinkahan vakavasti tuollaiset testit kannattaa ottaa...?
Mulla on kyllä käytännössä nyt joka päivä liikuntaa, siis 3 x viikossa kuntosali ja muulloin kävely-/hölkkälenkki + siihen vielä ratsastukset ja kevyet kotitreenit päälle, mutta ei tuossa vielä mitään kovin raskasta ole.

Tänäänsilti testailin vähän kyykkyjen tekniikkaa kevyen tangon ja 2 x 6,5kg:n painojen kanssa, eikä tuo vielä vatsassa tuntunut ollenkaan. Täytynee lisätä heti ylihuomenna painoja, koska nostelenhan mä 15kg:n rehusäkkejäkin autosta tallille. Mut se raskaampi tanko oli jo ilman painojakin paljon enemmän ja sai olla tosi varovainen siirrellessä sitä telineestä pois ja takaisin, kun pelkäsin, että lipee varpaille tai jonkun rikkoutuvan roinan päälle Mut hengissä selvittiin ja ilman salin kaluston turmelemista ...

Piti sitten vatsoille keksiä muuta treeniä, kun kyykkyjen tehoa en oikein saanut kohdistumaan vatsaan ja teinkin sitten 8kg:n kahvakuulalla normaalien heiluttelujen lisäksi kierrot pitäen polvet loivassa koukussa ja Pilates-rengas polvien välissä, kun tuntui tehokkaammalta vatsassa. Rutistuksetkin meni Pilates-renkaan kanssa hikisemmin kuin vatsalaitteessa.

Thema, tämän parin viikon aloittelutreenin perusteella en keksi mistä kuntosalilla voi saada tuota mainitsemaasi kipua, mutta venyttelen kyllä aika perusteellisesti. Mitä teet siellä? Sen sijaan juokseminen mulla kyllä tuntuu välillä kivuliaammalta juurikin alaselässä ja vasemmassa lonkassa. Toivottavasti saat kivun loppumaan tai ainakin syyn selvitettyä.

Thema, mullakin on välillä takareidet kipuillu, esim. joskus on kahvakuulatunnilla tuntunut jopa "sähköiskumainen" kipu takareidessä hetkellisesti. En ole pitänyt tätä kuitenkaan vaarallisena, kun on aina tuntunut ajoittuvan rankemman treenin yhteyteen ja lähteneen venyttelyllä tai menevän ohi heti jos on tullu vähän taukoa treeneistä. Mutta hyvät venyttelyt olis ehkä mun ensimmäinen neuvo.

simmusormus, kiitos. Sinänsä ihan mukavastihan tämä menee eteenpäin, juuri äsken kävin juoksemassa 12 min (kävelyineen yhteensä puolen tunnin lenkki).

Zardi, mä oon ymmärtänyt/ kuntosaliohjaaja on sanonut, että kaikenlaisissa liikkeeissä jossa joutuu kannattelemaan painoa oman keskivartalon yläpuolella, tulee huomaamatta treeniä myös keskivartalolle. Siis ihan siksi että sen painon (esim. tanko kyykyissä) joutuu kannattelemaan keskivartalon lihaksilla, jotta saa tekniikan ja asennon pidettyä oikeana, eikä esim. mene selkä notkolle tms.

Mutta mikä tämä hengitystekniikka-asia on, onko sillä oikeasti merkitystä?

Ja munkin käsitys on, että jos urheilee aktiivisesti niin vähän enemmän kuin gramma per painokilo olisi hyvä saada proteiinia. Tosin itsellä jää usein vähän vajaaksikin.

Hengityksellä vaikutetaan vatsaontelon paineisiin ja se taas pitää sitä keskivartaloa ja lannerankaa oikeassa asennossa suorituksen aikana. Tämän paineensäädön takia aloittelijoitten tulisi myös kyykätä ja mavettaa ilman vyötä, jotta olisi mahdollista oppia oikea hengitys ja paineensäätö.

TheBun, siinä tapauksessa varmaan juurikin nuo kotijumpat yms. ovat sulle ihan onnenomiaan, jos aerobista liikuntaa kuuluu jo valikoimaan ja on siihen päälle aikaa tehdä enemmän lihaskuntopuoltakin. En tiedä, onko tästä apua, mutta ex. Klubiemäntä Hennellä on Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin, jossa vaikuttaisi olevan paljon juttua kotijumpista yms., ehkä sieltä löytyisi kivoja ideoita?

Kateellisena katson noita ammv:n ruokamääriä, sluprs. Itsellänihän on tosiaan kilpirauhasen vajaatoiminta ja porskuttelen menemään n. 1300 kalorilla päivittäin - eli oikeastaan en syö laisinkaan, sillä koirien lenkittämisellä kuluu n. 500 kcal päivässä ja työmatkojen pyöräilemisellä toinen mokoma, jos sykemittariini on uskominen. En ole käyttänyt ruokapäiväkirjaa pitkään aikaan, sillä syön oikeastaan aina samoja ruokia ja osaan niiden makrot aika hyvin ulkoa, mutta ei ole kyllä liian helppo saada mahtumaan n. 70 g proteiinia ja yli puolta kiloa kasviksia tuohon energiamäärään! Onneksi olin vhh-klubia jo entuudestaan, koska muuten olisi jo todella tuskaa... Tuo testi taisi antaa mulle proteiinintarpeeksi 99 - 130 g riippuen siitä, mitä liikuntatyyppiä painotin.

Neljäs juoksupäivä putkeen ja tuli sitten vahingossa saavutettua se tavoite, että 5 km alle 30 minuuttiin. Tajusin vasta kotipihassa loppuraportin lukiessani, mitä sitä tulikaan tehtyä. Hupsista... Ihan helkkarin hyvä fiilis! Ties montako kertaa teki mieli lenkillä luovuttaa, koska takareidet huusivat hoosiannaa, mutta aina, kun päätin, että "vielä tuohon mutkaan", niin eiköhän siinä mutkassa taas ollut hyvä fiilis, joten etiäpäin vaan...

Vieras ilmeisesti kysyi minulta - kyllä olen lisännyt painoja kuntosalitreenissä, ja ottanut omatoimisesti kaksi reisi-pakaraliikettä lisää.

Tämän päivän syömisistä kertyi vähän vajaa 2000 kcal, mutta en halua syödä enää enempää. Pitää kyllä oikein pinnistää, jos aikoo saada kalorit täyteen terveellisellä kasvispitoisella ruualla, tai syödä sitten kaloripitoisia herkkuja (joita en suosi). Iltapalalla meni puoli desiä Flora vanillaa marjojen kanssa, ja iltapäiväkahvilla otin palan suklaata, siinä oli tämän päivän herkut.

Zardi ja nyyti91, kyllä tuo takareiden kipuilu alkaa yhdistyä enemmän BodyCombatiin kuin saliin ja jokin yhteys sillä tuntuisi olevan nilkkaan. Mitään kipujahan mulla ei ollut ennen nilkan nyrjähdystä ja nyt fiilis on se, että ensin nilkka ilmoittaa itsestään ja sit seuraavana päivänä reisi. No onneks taas noi kivut meni itsekseen ohi eli katsellaan koska ne seuraavan kerran yllättää.

Mäkään en ole perehtynyt hengitystekniikoihin... Kunhan puuskutan menemään!

Aika jännä juttu, Thema, tuo kipuilujen liittyminen BodyCombatiin. Mun spinning-paikassa on tarjolla tuotakin, mutta en ole talvella ikinä ehtinyt sinne. Olen kyllä ajatellut, että vois olla mielenkiintoinen laji ja kehittäis tasapainoisesti voimaa ja liikkuvuutta koko kehoon...?

Ja joo, en oikein uskalla tehdä mitään voimaa vaativaa ilman hengityksellä haettua tukea keskivartaloon. Se on tuon selän kanssa niin tarkkaa ja tavallaan olen tottunutkin hakemaan myös syvät lihakset hengityksen avulla jo kevyemmissäkin aktiviteeteissa. Sitä suuremmalla syyllä sitten sama kyykyissä tangon kanssa. Mut ei se niin haittaa, jos sen tietää

simmusormus, kilpparin vajaatoimintaan on olemassa lääkitys! Itse asiassa mullakin sama, ja edellisen diabetes-kontrollin yhteydessä otettiin myös kilpirauhasarvot, joissa todettiin lääkityksen lisäystarve sattumalta samaan aikaan, kun painon putoaminen oli pysähtynyt joskus kevättalvella. Mulla Thyroxin ei aiheuta mitään sivuvaikutuksia, ja lääkityksen kanssa helpoin tauti mitä mulla on. Ei tarvii kuin muistaa vetää aamulla nappulat naamaan ja se on siinä. Itse asiassa on niin helppoa, että unohdan sen yleensä mainita kun lääkitystä/perustauteja jonkun yleislääkärin käynnillä kysellään. Ihan turhaan kärsit hankalasta laihduttamisesta ilman kilpparihormoonilisäystä, sehän estää laihtumisen tehokkaallakin dieetillä

Mulla paino on edelleenkin n.59kg, joskus yli ja joskus alle. Vyötäröltä saattaa olla sentti mennyt, vaikka kyllä siellä vielä liikaa on. Tuo liika häiritsi erikoisesti eilen, kun kävin alennusmyynneissä sovittelemassa vaatteita. Silloin tuntui, et ei väliä, vaikka paino tippuisi alle suositustenkin, kunhan vaan mahasta pääsisi eroon

Sykemittareita olen katellut myös viime päivinä, ja yksinkertainen riittäisi, mutta harkitsen vielä Polar ft4:n ja ft7:n välillä. Tuosta jälkimmäisestä näkee ft4:n ominaisuuksien lisäksi, onko harjoittelu vain rasvaa polttavaa vai myös kuntoa nostavaa. Voi olla, että sen tietää muutenkin, joten sitä ominaisuutta ei ehkä tarvii sykemittarissa olla.

Zardi, BodyCombat on ihan huippua! Kaloreita kuluu ja hiki tulee! Lisäksi on mukavaa kun aina voi kehittyä paremmaksi. Eli suosittelen! Mä vaan itse teen aina niin täysillä ja noi hypyt vaikuttaa tuohon aiemmin nyrjähtäneeseen nilkkaan ja alan varoa ja ilmeisesti jokin virheasento kipeyttää muutakin jalkaa. Mutta monethan kehuu BodyCombatia hyväksi jos tekee istumatyötä koska hartiat ja kädet saa paljon liikettä tunnin aikana. Ja oikeastaan keskivartalokin saa kyytiä, koska sitä tulee jännitettyä koko tunti. Ja jaloille onkin sit potkuja. Sitten tuosta sykemittarista: mies osti mulle synttärilahjaksi Polarin ft7 ja se on ollut hyvä. Käytän sitä aina liikkuessa. Sykemittari on toiminut hyvin ja on helppokäyttöinenkin. Suosittelen!

Ihan mielenkiinnosta kyselen, onko täällä ihmisiä jotka ovat liikkuneet aina ahkerasti vai onko innostus liikuntaan syttynyt vasta myöhemmin? Itse aloitan liikuntaharrastuksen 20-vuotiaana ihan vaan jollain kiinteytysjumpalla. Sitten kuvioihin tuli Zumba, kävely, sauvakävely.Sitten tuli BodyCombat ja step ja viimeisimpänä sali.

Tästä tuli mieleeni: Muistan joskus 18-vuotiaana lihapullana kun eksä vei mut juokseen monen kilometrin lenkin ja suuttui mulle kun en jaksanut juosta koko matkaa. Lisäksi hänen mielestään laihduttaminen tarkoitti salaatin syömistä. Kuinka monta vuotta annoinkaan sen ihmisen nakertaa itsetuntoani? Kun lopulta pääsin siitä eroon niin tajusin, että mähän olen paljon upeampi nainen kuin olin osannut edes kuvitella.

Zardi, mulla on kaapissa Thyroxinia ja Armour Thyroidia ja takana on ties mitä erikoistutkimusta ja erikoislausuntoa ja muuta lääkärisirkusta sen jäljiltä, kun sairastuin pari kolme vuotta sitten ihan muutamassa hassussa kuukaudessa erittäin ärhäkkään vajaatoimintaan. En vain ole ottanut lääkkeitäni laisinkaan seitsemään kuukauteen. Sitä ennen mulla oli hevosannos (yli nelinkertainen annos normaaliin verrattuna ja silti T4 vain n. 12), mutta kun äkisti olo pysyi samana "ihan ok:na" mutta labrat olivat singahtaneet pahalle ylitoiminnalle (T4 28, T3 12), niin päätettiin etsiä minimiannos, jolla olo ei ainakaan huonone mutta labrat mieluusti hieman laskisivat. Sen seurauksena jätin lääkkeet kokonaan pois marras-joulukuussa 2012, kun olin puhunut asiasta lääkärini kanssa. Voin nyt itse asiassa huomattavasti paremmin! Tällä hetkellä mulla ei ole laisinkaan oireita ja olen onnellinen, pirteä ja jaksavainen. Ainoana jäänteenä on tuo, että paino ei tipu pienilläkään syömisillä, mutta eipä sitä myöskään tule lisää. (Myöskään lääkityksellä ollessani en saanut painoa putoamaan.) Siksi juuri olen tässä ketjussa, koska vaikka en käytännössä pysty laihtumaan (ainakaan tällä hetkellä), niin voin kuitenkin urheilla ja parantaa liikuntasuorituksiani. Painoni on kilon verran lievän ylipainon puolella, mutta mulla ei ole erottuvia makkaroita, vyötäröni on 68 cm ja ostin juuri koon 38 housut, joten musta ei tunnu mielekkäältä ottaa lääkitystä takaisin siinä toivossa, että jos nyt KUITENKIN pikkasen laihtuisin, kun tosiaan mitään muita pulmia ei ole ja painonkin kanssa tilanne on kuitenkin ihan hyvä/hallinnassa. Ruokavalio on vaatinut hieman konstailua, mutta nykyään osaan koostaa syömiseni niin, että saan kuitua lukuun ottamatta kaikki pallot vihreälle, proteiinia sen 70 - 80 g/pv, kasviksia yli puoli kiloa eikä nälkäkään ole, joten sekään ei sinänsä vaivaa.

Itse en osaa sanoa mitään noista Polarin mittareista, mulla on Suunto M5. Halusin sellaisen, johon saa matkamittarin paitsi jalkaisin tehtävään liikuntaan myös pyörään. Hulluilta Päiviltä tuo M5 + sykevyö + USB-tikku + Foot POD irtosikin sitten 125 eurolla, kun ko. Suunto M5 Running Packin perushinta on siinä 190 - 225 e kaupasta riippuen.

Siellä alkaa muuten olla viimein sen verran viileä, että voi suunnitella iltalenkkiä! Juoksemaan tuskin menen, se olisi jo viides juoksupäivä putkeen, mutta koirien kanssa voisi tehdä jonkin oikein pitkän peltolenkin. Vaikka juokseminenkin himottaisi... Olen nyt ollut täällä äidin luona juhannuksen ajan, joten voimia on ollut juoksuun todella hyvin, kun koirat on voinut vain lykätä koko päiväksi aidatulle pihalle ja tehdä sitten illalla vain yhden lenkin (eli normaali kesäinen 12 - 15 kilometrin kävelyannos on supistunut 5 - 6 kilometriin per päivä). Varmaan taas juokseminen vähenee pariin kolmeen kertaan viikossa, kun palaan normaaliin kävelyannokseeni ja siihen päälle tulee vielä työmatkapolkemiset eli se 14 km/pv.

// Hupsista, Theman kysymys meni multa ihan ohi. Itselläni aktiiviliikkuminen alkoi siinä 15-vuotiaana, kun muutin koirani kanssa erilliseen huusholliin lukion takia. Nyt olen 21 ja koiria on kaksi, liikuntamäärät... Ihan kohtuullisia. Koirien lenkittämisen lisäksi näin kesä-aikaan pyöräilen paljon, nyt keväällä aloitin juoksun ja työpaikka tarjoaa ilmaisen kuntosalin, siellä vain pitäisi jaksaa alkaa taas käydä.

Kiitos kysymästä, Thema,
kyllä mä aina olen herkästi innostunut monista liikunnallisista aktiviteeteista, mutta hyvin harvoista on mitään pitkäjännitteistä tullut. En ole koskaan ollut kiinnostunut kilpailemisesta, ja luultavasti itselleni ensimmäinen ajatus pysyvämmän fyysisen kunnon ylläpitämisestä alkoi kehonhallinnasta, jolloin kiinnostuin Alexander-tekniikasta ja vähän myöhemmin joogasta (kun Alexander-opettajaa ei ollut kohtuullisen matkan päässä). Sitten tuli Pilates, joka auttoi sillä hetkellä ratsastuksessa eniten. Mutta kaikkihan nuo hyvin sopivat yhteen, ja kun alakroppa ja selkä alkoivat vaatia parempaa kuntoa lihaksistolta, eikä aerobinen kunto oikein riittänyt enää ratsastukseen, tuli spinning sattumalta TyKy-kokeilun kautta. Siihen hurahdin heti ja sen takia olikin sitten "pakko" alkaa laihduttaa ja vahvistaa lihaksia (että jaksais kaikkea mitä halusi ) Body-Combatia vois ajatella sitten, jos joskus on aikaa ja fyysisiä edellytyksiä leikkiäkin taidoillaan Mut ei taida just nyt olla järkevää, enkä tiedä olenko koskaan tarpeeksi hoikka ja ketterä tuohon taidelajiin

simmusormusHarmi, et sinulla oli noin huono tuuri kilpparilääkityksen kanssa, mutta toisaalta taas hyvä, jos on niin terve, että pärjää ilman Eihän tuollaista säätämistä huvikseen jaksa jatkuvasti.
Matkamittari olis kyllä paikallaan, kun olen löytänyt nyt jonkin matkan päästä kotoani pehmeäpohjaisia lenkkireittejä, mutta ei ole tietoa kuinka paljon matkaa tulee sinne kävellessä/hölkätessä. Eli en oikein tiedä, kuinka pitkiä nuo lenkit kokonaisuudessaan ovat. Mutta eiköhän se jollain lailla tarkennu. Arvioisin, että runsaan kilometrin päässä kotoani pääsen yhtäjaksoisesti juoksemaan, joten ehkä 2,5km tulee yhteensä hölkän ja kävelyn yhdistelmää sille reissulle, ja kilometrin lenkin pehmeällä pohjalla saa juosta yhtäjakoisesti niin monta kertaa kun jaksaa. Nyt vasta 1 kierros
Ja kyllähän tuon Polarin ft7:kin olisin ottanut synttärilahjaksi, mutta voi olla, että itse kustannan vain ft4:n...