Syvät lihakset selän ja vatsan osalta saavat ihan loistavaa treeniä siinä samalla, kun tekee kyykkyjä, mavea, pystypunnerruksia, leuanvetoja ja dippejä, kaksi viimeistä kernaasti lisäpainoilla. Ei niiden treenaamiseen mitään ihmeempiä laitteita tarvita. Omasta mielestäni raskaat mavet ja kyykyt ovat kenties parasta, mitä vatsalihaksille voi harjoittelumielessä tarjota.

Lihaskestävyyden treenaus on just se, mihin liittyy aerobinen kunto ja hitaiden lihassolujen erergiatehokkuus. Voimakestävyys taas on maitohaponkestoa. Tässä ero näin karusti asiaa oikoen.

Zardi, no kun mäkään en ole varma liittyykö nuo kivut salilla käyntiin vai mihin. Joka tapauksessa ne alkoi ahkeramman liikkumisen myötä. Olen myös miettinyt, että voiko takareisikivut liittyä nilkan nyrjähtämiseen. Nilkka edelleen oireilee silloin tällöin ja sen jälkeen iskee reisikipu. En tiedä, että varonko nilkkaa huomaamattani ja siitä on seurauksena virheasento, mikä aiheuttaa kipuja. Olen kuitenkin venytellyt ihan hyvin, joten en usko, että siitäkään olisi kyse. Joka tapauksessa nyt on taas parempi päivä ja kävin lenkilläkin aamulla.

Mulla on lomaa vielä reilu 2,5 viikkoa minkä aion käyttää hyödykseni liikunnan suhteen. Kävelylenkit on ehkä hyvä ajoittaa aamuihin, koska koiralle voi lämpimän sään sattuessa olla kuumat oltavat pidemmällä lenkillä. Salilla olen saanut lisättyä taas painoja. Liikunta on muutenkin niin ihanaa, kun saan ajatukset nollattua ja arjen velvoitteet tuntuvat katoavan hetkeksi.

Heips. Ajattelin tulla tähän ketjuun, kun painoa on tippunut, mutta pitäisi ruveta lihasta saamaan ja kiinteyttä kroppaan tässä elämäntapamuutoksen rinnalla.
Ongelmallisin kohta taitaa olla mahamakkarat, mutta kiinteyttä kyllä tartteis reisistä kaulaan asti
Mistähän kannattaisi aloittaa ja onko hyviä kotivinkkejä, kun vara ei ole vielä salille lähteä ja kahvakuulana toimii alle puolitoista vuotinen pojan pötkylä

Kiitos vastauksista!
Mites muuten hengitys menne kyykyssä, ajattelin kokeilla tankoa, jos tarpeeksi kevyt löytyy?

Tervetuloa, TheBun!

Tervetuloa vain, TheBun, ja onnittelut jo yli puolivälin pääsemisestä! Et tuossa maininnut, miten olet tähän mennessä liikkunut, mutta pystyisitkö lisäämään liikuntaa arkeen? Eli pyöräilyä, lapsen kanssa pitkiä tutkimusretkiä lähimaastoon, kävelylenkkejä, tehokasta hikisiivoamista ja muuta tuollaista? Jos haluaa erillisiä liikuntasessioita, niin YouTubesta löytyy monenlaitsa zumbasta venyttelyyn ja muuhun, ja kirjastosta saa lainattua erilaisia kirjoja ja DVD:eitä.

Zardi, auttaisiko tämä video tuohon hengityspuoleen?

Siis työmatkat pyöräilen pääasiassa. Rattaissa poitsu kulkee miun kanssa kauppareissuja. Koiria löytyy 2 kpl joitten kanssa lenkkeilen eriävissä määrin päivittäin.
Mut siis ihan tuota lihaskuntoa haluisin saada lisää.
Rasvanpolttoa kyllä jo tulee

Kiitoksia simmusormus vinkistä. Pitääpä youtubesta käydä katsomassa ja joku päivä kirjastoa hyödyntää

Löysinpä myös sport-lehtiä kotoa lehtipinosta josko niistä jotain myös löytäisi

sunnuntaina, 23. kesäkuuta 2013 klo 17:44 simmusormus kirjoitti::
Zardi, auttaisiko tämä video tuohon hengityspuoleen?

No se juuri auttoi, asia selvä, thanks, simmusormus

TheBun, mulla lehdet toimii hyvinä motivaattoreina ja postiluukusta kolahtaakin säännöllisesti Fit ja MeNaiset Sport. Lehdet on keskenään vähän eri tyyppiset, mutta kummastakin tykkään. Fit on ehkä aavistuksen verran parempi liikunta-aiheisena lehtenä.

Ostin pari viikkoa sitten salihanskat! Mun aina niin pehmeät kätöseni alkoivat saamaan kovettumia niin parempi pitää kädet edes vähän pehmeinä ja saahan noilla hanskoilla tangosta paremman otteen. Hyvä ostos!

Mulla alkoi taas arki kahden koiran kanssa ja lomaa on jäljellä vielä 2,5 viikkoa. Nää viikot täyttyy hyvin pitkälti terveellisen ruokavalion noudattamisesta ja liikunnasta. Ihme kyllä, viimeisen kahden viikon aikana keräsin painoa vain 600 g eli ehkei nää viikot kuitenkaan hukkaan menneet vaikken ihan niin terveellisesti syönykään tai liikkunutkaan yhtä paljoa kuin tavallisesti. Ilmeisesti nukuin kevään aikana kertyneitä univelkojakin pois, kun nukuin kaksi viikkoa kuin tukki. Oli kyllä ihanat viikot!

Heipä hei tänne,

pientä päivitystä ensimmäisen viikon jälkeen. Syömisten osalta alkaa olla hanskassa, millainen määrä ruokaa tarvitaan, jos liikkuu niin paljon kuin olen nyt viime aikoina liikkunut. Se on yllättävän paljon. Olen syönyt pääasiassa alle 2000 kcal tämän kevään ajan, jos nyt osaan arvioida oikein, ja kuluttanut enemmän, joten eipä ihme että on paino pudonnut reippaanlaisesti. Viime viikolla pidin tiistaina selkeän tankkauspäivän: söin 2500 kcal (ja ainoa herkku oli pieni jäätelö) enkä liikkunut muuta kuin normi työmatkapyöräilyn. Muina päivinä söin 1900 - 2400 kcal ja liikuin juosten, uiden ja kuntosalilla. Paitsi nyt juhannuslauantaina, joka ihan ansaitusti lipsahti herkuttelun puolelle. Uimassa kyllä kävin, mutta ei sitä muutaman minuutin pulahdusta voi oikein liikunnaksi sanoa.

Tällä viikolla on tarkoitus saada syömiset pidettyä yli 2000 kcal ja liikkua lähes joka päivä, ja katsotaan mitä puntari sanoo sitten sen jälkeen. Kuntosaliohjelmani on huhtikuulta ja kaipaan siihen jo lisää haastetta, tuossa heinä-elokuussa voisin pyytää uuden treeniohjelman. Lisäkiinteytys keskivartalossa ei olisi ollenkaan pahitteeksi.

Kai olet kuitenkin painojen osalta pitänyt itse saliohjelmaasi ajantasalla etkä tee niiden osalta samaa treeniä nyt kuin kolme kuukautta sitten?