Mä kiikutin tänään aamulla lapset mummolaan, niin pääsin koiran kanssa kaksin juoksemaan oikein kunnon lenkin. Tai no 45min, mut tuntui kivalta niiden puolen tunnin kirmailujen jälkeen. Samalla pääsin sellasille teille missä ei niin paljon kulje muita koiria, niin ei sitä jalkaa tarvitse ihan joka puskaan nostaa. Kelikin oli siedettävän viileä, joten koira jaksoi jolkutella ihan mukavasti. (Ei sitä muuten mikään kuumuus vapaana juostessa häiritse. Mielenkiintoista sekin. )
Lenkin jälkeen tein kolmen tunnin urakan roudaamalla puupöllejä metsästä kottikärryllä pihaan. Iltalenkin jälkeen yhtäkkiä tuntu jalat ihan makaroneilta, et kai sitä tuli ihan hyvä treeni tänään huhkittua.

Thema, kyllä minäkin aion heti mennä salille, kun tästä flunssasta selviän. Tuo painon tippuminen kun ei edelleenkään ole se tärkein asia, vaikka todennäköisesti sen täytyy hiukan tippua jos senttejä lähtee vyötäröltä näillä lihaksilla
Mulla nykyisen pituuden paljastuminen selvittikin sen miksi painetaan saman verran, vaikka leveyttä mulla melkein joka paikassa enemmän kuin sinulla

Penkkitreeni on mulla näin off seasonilla jotain tämän tyyppistä:

Penkkipunnerrus 3-5x8
Pystypunnerrus/vinopenkki/käsipainopenkki 3x8
Vipunostot sivulle/eteen/taakse 3x10
Ranskalainen punnerrus/ojentajapunnerrus käsipainolla 3x10
Hauiskääntö 3x10
Jalkojennostot (vatsalihasliike)

Eli eipä nämä voimailijankaan treenit juuri eroa muiden treeneistä, ainakin itse olen jo ennen voimanostoa treenannut suurinpiirtein samoja toistoja ja samoja liikkeitä Toistot on tuota luokkaa (8 per sarja, kyykyissä mulla on offilla 6 per sarja ja maastavedossa myös 8 per sarja) koska yritetään vähän saada lihaksiin kokoa. Treenipäiviä on kolme, jokaiselle liikkeelle (penkki, veto, kyykky) eri. Vedon apuliikkeet on selkää ja vatsaa, kyykyn jalkoja ja vatsaa ja penkissä ojentajaa, olkapäätä, hauista.

Kisakaudella treeneissä on sit vähemmän toistoja kuin näissä treeneissä, silloin herkistellään kroppaa ykkösmaksimeita varten.

Henkilökohtaisesti koen, että silloin aikoinaan kroppa muuttui eniten kun aloitin tekemään 6-8 toiston sarjoja juuri näitä isoja perusliikkeitä. Eli ei oo väliä minkälainen penkkitreeni, kunhan Zardi teet penkkiä ja pidät ne toistot alle 15, jopa alle 10 mielellään Ja ne kiertäjäkalvosimet on muuten tärkeät, pidä niistä huoli. Jumppaa ja lämmittele hyvin. Ei tunnu kivalta, jos ne esim. tulehtuu...

Mä oon tehnyt pitkää päivää ja yllättäviä vapaapäivän työvuoroja duunissa ja kun tänään meinasin että meen puntille niin muistin, että kk-kortista on loppunut aika ja salin pitäjät on lomalla. No hups. Ai vähänkö riepoo?

Koin eilen positiivisen yllätyksen, kun laitoin ekaa kertaa sitten viime kesän bikinit päälle. Vaikka nyt viime päivinä on vähän turvotellut, niin silti kroppa näytti bikineissä paljon paremmalta kuin viime kesänä. Ja lisäksi jouduin eilen valokuvaan (en toki bikineissä vaan ihan ulkoiluvaatteissa), josta myös katoin että kukas toi noin urheillullisen ja timmin näkönen tyttö tossa kuvassa on.

tunteettomuus, mä oon kerran menny ihan salin ovelle asti toteamaan, että kortissa ei ollut käyntejä enää jälellä. Onneksi siellä loppu vähän ajan päästä jumppa, niin pääsin sitten sisään kun jumppaajat tuli ulos.
Nykysellä salilla ei onneksi voi käydä näin, kun siellä kuukausimaksu menee suoravelotuksena ja siellä on aukioloaikoina aina joku paikalla. Sitä tosin on käynyt, että lyhyemmillä kesäaukiolojaloilla oon pari kertaa todennut, että enpäs enää ehdikään esim. töiden jälkeen salille, kun se menee jo kiinni.

Vähän tuon tapaseen suuntaan munkin treenit on alkanut menemään parissa viime ohjelmassa (ja hyvä niin), eli suht yksinkertaset liikkeet, kuten kyykkyä, perus käsiliikkeitä, maveja jne., toistaiseksi on 3x12 sarjat mutta ehkä niitäkin voi vähitelleen alkaa lyhentämään...
Jostain vaan muistelen lukeneeni, että alkuun pitäisi hankkia peruskuntoa ennen kuin alkaa oikeesti lyhentää sarjoja tai esim. jakaa treeniä useampaan osaan, mutta mistäs sen tietää että tälläinen peruskunto on saavutettu? Jos on käynyt kohta vuoden salilla, ja esim. hauiskäännössä ja muissa vastaavissa vapaapainoliikkeissä suunnilleen tuplannut painot, niin pitäisikö alkaa jo muokkaamaan ohjelmaa erityyppiseksi?? Vai miten tämä toimii??

Minusta kyse ei ole aloittelijan kohdalla niinkään aina kunnosta, vaan myös siitä, että yksijakoisella perusohjelmalla saadaan paljon toistoja perustekniikoista. Huolellisesti ja oikein suoritetut tekniikat on kuitenkin se asia, mihin kaikki treeni myöhemmin pohjautuu.

Jos otetaan vertailuun kolme kertaa viikkoon salilla treenaava aloittelija ja ohjelmavaihtoehdoiksi esimerkiksi G6 ja joku kolmijakoinen ohjelma, niin G6:n kanssa niin aloittelijan on opeteltava kuusi tekniikkaa, ja näistä kuudesta tekniikasta tulee toistoja 3-4 x 10 kolme kertaa viikkoon. Esimerkiksi takakyykkyä tulee 120 toistoa per viikko. Jos taas aloittelija tekisi kolmijakoista ohjelmaa samoilla sarjapituuksilla ja jalkapäivä on kerran viikossa, niin sitä samaa takakyykkyä tulee tehtyä ainoastaan 40 toistoa viikossa. Muita opeteltavia tekniikoita tulee kuitenkin yleensä noin kolme kertaa enemmän.

Minusta on siis aloittelijan kannalta fiksumpaa tehdä sitä takakyykkyä 120 toistoa per viikko, jotta tekniikka hermottuu kunnolla ja alkaa sujua varmasti, kuin että opettelisi puolivillaisesti yhtä aikaa takakyykkyä, etukyykkyä, askelkyykkyä, askelkyykkykävelyä, bulgarialaista kyykkyä, smith-kyykkyä, atg-kyykkyä ja voimanostosyvyistä kyykkyä, sumokyykkyä ja hackia.

Mitään automaattisesti kaikille sopivaa ohjelman päivitysväliä ei voi oikein sanoa, niin kuin ei ole olemassa sitä kaikille joka tilanteeseen sopivaa ohjelmaakaan, mutta kyllä puoli vuotta samalla ohjelmarungolla on jo tosi pitkä aika, vaikka painoissa ja sarjapituuksissa olisi tapahtunut kovastikin muutosta.

Edit: Tää oli kyllä harvinaisen tyhjänpäiväinen asia saattaa olla joskus näin, mutta toisinaan toisin-postaus. Sori, niin se vaan on.

vieras, kiitos niin se kai onkin, että ehkä sitä mutta toisaalta tätä. ;D Olen siis vaihtanut ohjelmaa 2-3kk välein, niin että aina on vähän eri liikkeet (esim. jalkaprässi -> kyykky kahvakuulalla -> kyykky tangolla tmv. eroja), mutta toistot on ollut 12-20 x 3niin että alkuun oli 20-15 toiston sarjat ja nyt oikeastaan koko kevään ja kesän ajan 3x12 sarjat. Mietin siis tosiaan sitä, että onko toistojen vähentämisellä tästä alaspäin tai esim. kaksijakoisella ohjelmalla tai muulla vastaavalla säädöllä saatavissa parempia tuloksia = lisää lihasta.

Jos sinä lisää lihasta haluat, niin ota joku hypertrofiaohjelma ja mä myös jakaisin treeniä.

Lihaskasvuun sinä et voi sarjojen lyhentämisellä positiivisesti vaikuttaa, vaan sarjapituuksina nuo 8-12 toistoa on ihan ok siinä. Luulen, että olen aiemminkin jaaritellut jotain sarjapituuksista, palautusajoista ja oikeasta vastuksesta, jotka kaikki ovat erilaisia perusvoimalle, maksimivoimalle, räjähtävyydelle kuin lihas- ja voimakestävyydellekin.

nyytillä tuo juoksuaika vain kasvaa! Onnittelut!

Tiistaina ex. deitin kanssa kuuden kilsan lenkki 10,4 km/h (eli vajaa 35 min), ei lauantainen 8,2 km painanut jaloissa mutta vastapuhuri hieman latisti iloa. Kannustavaa huomata, että vaikka viikon sisään tuli juostua 20 km, niin kunto ei loppunut kesken eikä jälkikipujakaan ole ollut. Voinen siis lähteä pelotta nostamaan lyhyidenkin lenkkien matkaa sinne reiluun neljään kilsaan.

Paino 67,8 kg! Ei se laskusuunnassa kylläkään ole, mutta eipä nousekaan. Mittauskohdista senttejä ei ole lähtenyt vieläkään, mutta kasvot tuntuvat kapoisemmilta (sen huomaa siitä, että ilmeilen paljon enemmän) ja näyttävät myös valokuvissa kaventuneilta. Myös nilkoissa ja pohkeissa on slimmiytymistä huomattavissa, samoin alavatsapömpössä.

Minulla paino ei edelleenkään putoa, mutta mies kommentoi kasvojeni kaventuneen huomattavasti. Ja suurin osa raskautta edeltäneistä vaatteista mahtuu päälle (alkuvuodesta eivät mahtuneet), niin kaipa jotain on sitten kuitenkin tapahtunut.

Tällä viikolla olen pitänyt tämmöistä kevyttä liikuntaviikkoa, takana toistaiseksi vain 1 spinning ja kaksi salitreeniä, huomiselle suunnittelin myös spinningiä. Ensi viikolla voisi yrittää treenata taas vähän kovempaa/enemmän, kun sitten siitä reilun viikon päästä lähden 2 viikoksi kesäkurssille Ruotsiin, eikä ole mahdollisuutta käydä salilla (eikä varmaan jaksamistakaan, kun päivät on 12-tuntisia).

vieras, ok kiitos tiedosta. Sinänsä tykkään tehdä tämän pituisia sarjoja, mutta olin jostain tyyliin Fit-lehden artikkelista ymmärtänyt, että vielä lyhyemmät sarjat voisi saada aikaan nopeammin näkyvää tulosta.
Seuraava kysymys: mikä on hypertrofiaohjelma??

simmusormus, jep melkein joka kerta menee vähän pidempi matka/aika kuin edellisellä. Toistaiseksi into on pysynyt hyvin, ja lenkkeilystä on tullut oikeasti helppo ja mukava liikuntamuoto (nyt kun tätä kirjoitan niin melkein tekisi mieli lähteä lenkille, vaikka just kävin salilla ja saunassa! ).

Naamis, kuulostaa tutulta, mulla on paino pysynyt ihan samana (tai hieman vaihdellut, nyt viimeksi taas hiukan noususuunnassa ) mutta peilissä näkyy jonkinlaista timmiytymistä.