Muistanko mä väärin, kun muistelen, että sulla Nyyti olisi ollut joku pt vässäämässä ohjelmia? Eikö sen kanssa keskustellessa ole ollut yhtään puhetta näistä asioista?

Ei mulla varsinaista pt:tä ole, vaan tuolla salilla ne ohjaajat tekee kanta-asiakkaille kuntosaliohjelmia ja näyttää liikkeet/ laitteet läpi aina uuden ohjelman kanssa. 2-3kk välein on yleensä päivitetty ohjelmaa, tai se on se suositeltu tahti. Varmasti noilta saisi minkälaisen ohjelman vaan, jos itse älyää pyytää esim. kaksijakoista.
Eli ero personal traineriin on se, että siinä ei ole ketään tiettyä ohjaajaa joka aina tekisi ja suunnittelisi sun kanssa tarpeisiin sopivan ohjelman, vaan pitää itse tietää mitä haluaa ja kertoa se ohjaajille, ja sitten ne askartelee sen mukaan ohjelman ja sitten käydään sovittuna aikana liikkeet ja tekniikat yhdessä läpi.

Ja olen sitä mieltä myös, että liikunta pelkkänä suorituksena on kaikkea muuta kuin motivoivaa. Itse aloin liikkua aktiivisesti vasta kun tajusin että liikunta ihan vaan liikunnan vuoksi voi olla oikeesti kivaa. Ja plussana toki sen tuomat vaikutuksen muuhun hyvinvointiin, sekä henkiseen että fyysiseen.

tunteettomuus, harmillinen juttu, toivottavasti tilanne jotenkin ratkeaa niin että pääset kisoihin. Tsemppiä harjoitteluun!

Zardi, uusimmassa MeNaiset Sportissa oli ihan hyvä juttu muistaakseni otsikolla "Lisää lihasta syömällä enemmän" tms. Suosittelen lämpimästi lukemaan!
Musta ainakin kuulostaa että syöt koko ajan liian vähän, jos sulla 70-80 g proteiinilla päikky herjaa liiasta proteiinista, kun mulle se saattaa valittaa liian pienestä proteiinin %-osuudesta jos syön sitä esim. 70 g (mikä onkin liian vähän).

Mietiskelin omia motivaattoreitani liikuntaan. Vuoden alussahan mä aloin liikkua huomattavasti enemmän kuin aiemmin ja syynä oli löysä olo. Vaikka olinkin normaalipainoinen niin läskiä tuntui olevan, koska sovituskopit tuntuivat edelleen ahdistavilta. Miehen lähtö ulkomaille lisäsi motivaatiota, koska olin ja olen tietyllä tavalla edelleenkin yksinäinen ja liikunta täyttää mukavasti sitä tyhjyyden tunnetta ja samalla koen tekeväni jotain itseni vuoksi. Positiivista oli huomata, että hinguin salille, kun mies kävi kotona. Eli tuskin jään laakereilleni lepäämään syksylläkään kun parisuhdearki alkaa. Nyt voisi sanoa, että tästä on tullut elämäntapa. Harmi vaan kun aloin ottamaan itsestäni mittoja (tai siis aloin kirjata niitä) vasta toukokuussa. Muistaakseni vuoden alussa lantio taisi olla 96 cm ja nyt 89,5. Ja kun kalenteria selasin toukokuulle niin huomasin, että onhan mun kumpikin reisi pienentynyt kahdessa kuukaudessa 2 cm. Eli tulosta on syntynyt vaikken sitä itse tunnu huomaavankaan. Paino on nyt vähän ollut nousussa salitreenin rankkuuden vuoksi, mutta väliäkö tuolla. (Silti mä joskus haluan painaa sen 57 kg )

Katselin samaa kuin nyyti, että Zardin kalorimäärät taitaa olla aika alhaiset. Alle 1500 kcal ei kannattaisi kuitenkaan mennä. Jos syön liian vähän niin se myös tuntuu jokaisella elämän osa-alueella. En jaksa töissä, en jaksa keskittyä enkä jaksa liikkua. Mutta tämä on vain mun kokemus alhaisista kalorimääristä.

Tuli mieleen noista kaloreista, että ainakin itselläni kilpirauhaspotilaana energiantarve tuntuu olevan kaikin tavoin pienempi kuin mitä terveenä, ts. järkevästi koostetulla 1200 kcal:lla olo on oikein kylläinen, jaksaa liikkua päivittäin tehokkaasti jne. Laskeskelin kuitenkin, että jos 1 g proteiinia on sen 4 kcal eli 80 g = 320 kcal ja KK herjaa liiasta proteiinista (kun suositus on 15 - 35 % päivän energiasta), niin energiaa saa tulla päivän mittaan siinä 1000 kcal. Koska sulla Zardi on kyseessä vain viimeistelyviilaus, niin sulla olisi kyllä varaa syödä enemmän. Kannattaa lisätä sellaista ruokaa, jossa on kaloreita mutta joka ei tuo määrällisesti lisää kamaa lautaselle. Rasva on tässä loistava kaveri, lorauttaa vaikka hitusen öljyä salaattiin, paistaa ruoan rasvassa jne. Sama vaikutus on avokadon ottamisella osaksi ruokavaliota. Samalla laatupallo kiittää, kun valitsee rasvalisäkseen esim. öljyjä.

Kurja tosiaan kuulla tuosta tunteettomuuden tilanteesta. Mielestäni myös aika epäkypsältä kuulostavaa käytöstä, että lyödään "miniätarjokkaan" valmennukset jäihin, jos välit poikaan ovat tilapäisesti huonontuneet. Tai tällainen vaikutelma minulle ainakin syntyi. Toivottavasti asia kuitenkin ratkeaa ja pääset jatkamaan hienoa kisaputkeasi!

Hui tuota Theman lantiomuutosta.

Mä sitten tykkään tuosta juoksemisesta, se tuntuu tällä hetkellä niin omalta jutulta ja tuo sen mainostetun hyvän olon. Salikin on kuitenkin pakko ottaa ohjelmaan, mutta taidan suosiolla tehdä niin, että koska toi juoksu tuntuu nyt niin kivalta, niin panostan siihen ja sitten innostuksen laannuttua esim. surkeiden säiden vuoksi alan ottaa sitä punttiakin, vaikka kiinteytymisprojektin kannalta ideaali olisi tietenkin salin ja juoksun kombo. Onneksi mulla ei ole kk-maksuja tuosta salista (työsuhde-etu), niin ei tarvitse siitä huolehtia, että rahaa menee hukkaan tms.

Miten muuten, jatketaanko me sitten syksyllä esim. teemalla "Kiinteyttä ja lihaskuntoa kevääksi 2014"?

simmusormus, mun puolesta voidaan jatkaa! Olen mukana!

Ja tunteettomuus, tosi kurja homma. Ja erityisen harmillista tuo on kun kisat on tulossa eikä sulla tainnut olla osaakaan tuohon ristiriitatilanteeseen, mikä siellä on päällä. Toivotaan että valmentajasi sai vaan jonkun ohimenevän kiukunpuuskan ja ymmärtäisi itsekin, että jatkaisi sun kanssas treenejä. Eli täällä on peukut pystyssä sen puolesta, että asia saataisiin ratkaistua parhain päin mahdollisimman pian!

Ps. Maistelin tänään työkaverin suosituksesta proteiinivanukasta ja sehän oli yllättävän hyvää, kun annoin sen hyytyä reilun tunnin jääkaapissa. Mukavaa vaihtelua välillä.

Ja vielä yksi muokkaus: Työni puolesta mun pitäisi syödä ns. valvonta-ateria eli työpaikan ruokaa. Olen kuitenkin alkanut kokea sen huonolaatuiseksi: pasta on aina sitä vaaleaa (eikä paljoa silloin lohduta, että se on luomua), proteiinia ei ole nimeksikään ja no... eipä se nyt niin maittavaakaan aina ole. Olen siis tässä miettinyt, että olisikohan mun kohta aika alkaa roudaan omat ruuat. Kyllähän mä jo nytkin sinne vien rahkat ym. välipalaksi itselleni niin samapa tuo olisi. Ja kun söisin omaa ruokaa niin tietäisin ravintoarvotkin paremmin.

keskiviikkona, 24. heinäkuuta 2013 klo 20:44 simmusormus kirjoitti::
Miten muuten, jatketaanko me sitten syksyllä esim. teemalla "Kiinteyttä ja lihaskuntoa kevääksi 2014"?

Jatketaan ehdottomasti! Mutta musta voisi olla tarkoituksenmukaisempaa, jos ryhmän nimessä ei olisi mitään aikarajaa, vaan esim. ainoastaan "Kiinteyttä ja lihaskuntoa tavoittelemassa" tms. Vai mitä mieltä olette?

Thema, mäkin tein jossain vaiheessa keväällä niin että otin aina töihin mukaan eväät, kun ruokalan ruuat oli vähän mitä sattuu (vaikka olisi ollut ilmainen). Jos teillä on kahvihuone, jemmaa sinne jotain hyvin säilyvää ja helposti laitettavaa evästä, esim. itsellä oli valmiiksi kastikkeessa olevia tölkkipapuja jotka tartti vaan lämmittää yms.
Nyt en oo kokopäivätyössä, mutta kunhan yliopiston lukukausi taas alkaa, pitää alkaa myös miettiä mitä tehdä niinä päivinä kun ruokalistalla on hiilarihöttöä.

Juu, olisi kyllä pitempiaikaistakin tarvetta kiinteytymisprojektiin, jatketaan ihmeessä!

Nyt näyttäisi olevan jumppareilla kahdenlaista linjaa noiden painojen lisäämisen kanssa. Toinen oli sitä mieltä, että olkapään liikkeen puhtaus vaatii vielä pieniä painoja ja paljon toistoja, ja toinen jumppari taas piti muuten hyödyllisenä harjoitella suurempien vastusten kanssa, mutta lisäksi keskittyä erikseen scapulan hallintaan. Joten tein siitä sitten kompromissin, että harjoittelen kotona mulle annettua terapeuttista liikettä + sellaista treeniä Flexibarin kanssa, jossa tiedän varmasti lavan hallinnan säilyvän, ja sitten taas salilla yläkroppaa niin isoilla vastuksilla kuin olkapää kipeytymättä sallii

Piti muuten oikein selvittää syömieni ruokien proteiinimääriä, koska en kyllä kovin vähän ainakaan enää syö. Valitettavasti päikystä ei enää löytynyt sitä päivää, jolloin proteiinit paukkui, mutta muistan, että luku oli 37%, ja että sinä päivänä oli myös proteiinilisä, josta yleensä tulee yli 20g proteiinia.
Silloinkin jo söin Polar-juustoa ja cashew-pähkinöitä, joten todennäköisesti nekin ovat olleet mukana päikyssä, ja nyt näyttää siltä, että olen arvioinut alakanttiin proteiinit niiden osalta. Aamujugurtin, päivärahkojen ja lihan osalta on varmaan arviot menneet ihan oikein, mutta juustoa menee mulla melkein 100g/päivä, jonka proteiinin olen arvioinut 10grammaksi, vaikka todellisuudessa menee lähemmäs 30 grammaa. Pähkinöiden proteiinia en varmaan ole ollenkaan itse laskenut, kun pitkään olen ajatellut niiden sisältävän pääasiassa rasvaa mutta kyllä puolesta pussillisestakin jo tulee 9g proteiinia. Raejuuston proteiinit varmaan myöskin menneet oikein, mutta leivän, myslin ja mustapapujen proteiineja en vieläkään laske, koska ajettelen edelleenkin niiden proteiinimäärät niin olemattoman pieniksi, että vaikea ymmärtää mistä kasvissyöjät edes voivat saada riittävästi sitä
Näillä laskelmilla menisi mullakin päivittäiset proteiinit lähemmäs 100 grammaa ja lisien kanssa ehkä ylikin, varsinkin jos noita papujen, myslin ja muiden pieniä määriä sisältävien proteiineja keräilee sieltä sun täältä. Ja riisissäkin taisi jotain olla... mutta sitähän otan vain muutaman ruokalusikallisen verran liha kanssa. No hiilihydraatteja yleensäkin syön aika vähän, jos ei niin kovia mielitekoja tule, että tekee mieli uhmata vatsan hyvinvointia.

simmusormus, mun mielestä laiskistunutta kilpirauhasta pitää virkistää nimenomaan syömällä välillä enemmän. Siksi hyvällä omallatunnolla aina kyläillessä (ja muulloinkin mielitekojen mukaan) syön ihan estottomasti, ja sen jälkeen juuri laihdun, ainakin, jos en ole ollut kuntosalilla

Lenkkeily ei vieläkään yskän takia onnistu, mutta ratsastelin tänään jo rennosti

Thema, oletko huomannut, että mulla kuitenkin on nykyisen pituuteni kanssa painoindeksi korkeampi kuin sinulla? En siis kovin laiha voi olla

Zardi, noh, esim. mustapavuissa on proteiinia 8/100g, eli 170g purkillisessa 13,6g. Leivässäkin voi helposti olla esim. 10/100g, mutta sitä toki usein tulee syötyä pienempiä määriä.

Edit siis tuo on papupurkin kyljessä ilmotettu proteiinimäärä. En tiedä onko siinä sitten liemi mukana, jos on niin sitten koko purkin proteiini määrä pitää tietysti laskea myös liemi mukaan lukien eli 22,4g (280g purkki).

Zardi, mun taas pitäis vähentää hiilareita ja lisätä rasvaa. Oikeastaan kotona näiden asioiden suhteen ei ole ongelmia, mutta töissä sitten taas... Kun se ruoka on sitä hiilarihöttöä! Kotona kun teen itse ruuat niin saan juuri sitä mitä haluan... Töissä ruokailu tuo sitä turhaa energiaa, mikä ei sitten lopulta edes ole kovin täyttävääkään. Ajattelin ensi viikolla aloittaa oman ruuan kuljettamisen töihin. Jääpähän palkastakin enemmän käteen... Ja tosiaan mullahan useimmiten ilman proteiinilisiä on se 90-100 g/päivässä proteiinia, mutta salipäivinä sitten protsku mistä tulee se 20 g lisää. Mun oma tavoite on ruuan suhteen se, etten ala millekään dieetille vaan syön nyt niin kuin voisin tulevaisuudessakin syödä.

Välillä ihailen noita Bikini Challenge kuvia ja nopeita tuloksia enkä edes näe enää itsessäni sitä kehitystä, mitä on tapahtunut. Ja kun vaaka ei omasta mielestä näytä tarpeeksi tulosta niin onneksi on mittanauha ja edes toukokuusta lähtien kaikki mitat ylhäällä (paitsi rinnanympärys, yläkroppa on suht jees tältä osin ). Ainoa mitta alkuvuodesta minkä muistan oli tosiaan tuo lantio, mikä oli 96. Ja nyt kun tuo löysä on karissut pois niin olen tajunnut olevani suht sirorakenteinen, mikä on toisaalta hyvä juttu, mutta sitten se vahvistaa juurikin sitä ajatusta, että mulla on löysät ja isot reidet! Onneksi sentään housuostoksilla on kivempi käydä nyt kuin puoli vuotta sitten.

Thema, kyllä mullakin on helpompaa syödä vain omia ruokia ainakin työkauden aikana. Nyt ei varmaankaan ylimääräisestä leipäpalasta tai perunasta olis väliks, kun melkein viikottain tulee syötyä jotain makeaa kesäloman ja kyläilyn puitteissa. Mutta tietysti silloin, kun ei koskaan syö pullaa, karkkia pitsaa tms. alkaa ylimääräisellä perunalla tai leivän syönnillä olla merkitystä. Tai enhän mä nytkään, siis kesälomalla, karkkeja enkä pitsaa syö, mutta eilen kyllä meni jätskiä ja edellisellä viikolla jälkiruokana joku pullakin kun tarjottiin. Ja kesäkuukausina menee helpommin tuoreita marjoja ja hedelmiä kuin useita salaattiannoksia päivässä.

Kyllä mulla joku virhe on tullut sen proteiinipäivän päikyssäkin, koska kokonaiskalorimäärä oli vähän yli 1480, eikä siitä millään voi olla 37% proteiinia. Sen muistan, että raejuusto-tonnikalasalaatin merkitsin sinne sen kummennin laskematta jonkun Kiloklubin specialin mukaan, joten määrä on voinut mennä nelinkertaisiksikin... mutta toisaalta silloin söin vähemmän rasvaa kuin nyt. Juustoista tykkään, enkä enää osta niitä kaikista vähärasvaisimpia, mutta maustamattomista jugurteista en jaksa aina katsoa sitä optimirasvamäärää, vaan joskus tulee ostettua rasvatontakin.

Mun ihanteeni ulkoäön suhteen on muuttunut nyt ainakin yläkropan osalta lihaksikkaammaksi jo siitäkin syystä, että yläselän ryhti yleensä paranee terveemmillä lihaksilla, ja saishan se toki näkyäkin, että helposti kantaa itsensä
No tänään on taas kuntosalipäivä ja viikonloppuna yritän jonkunlaista lenkkiä, kun yskä ei enää ole niin häiritsevä.

Ilmottauduin just crossfit-kurssille. Onko kellään kokemusta crossfitista?
Nyt on joku ihme innostus kokeilla kaikkia uusia lajeja, jooga ja zumba olisi ainakin tarkoitus testata kuntosalin tarjonnasta

Näistä kevyistä viikoista muuten vielä; mulle ainakin tulee luontevasti kevyt viikko (tai muutaman päivän urheilutauko) aina joka neljäs viikko, kun harvoin menkkojen kanssa mikään raskaampi urheilu innostaa. Samoin jos on jossain reissussa tms. menoa, niin liikunnat jää helposti vähemmälle.