Vaikka ei liittynyt mitenkään kehenkään, niin mua kyllä kiinnostaisi kerätä rasvatonta massaa ilman läskiä. Inbody-mittausten mukaan mä sain viime syksyn ja tämän kevään välisenä aikana puolessa vuodessa 2,1 kg (josta lihasmassaa 1,3 kg) rasvamassan pysyessä suht samana (no se laski 0,2 kg laitteen mukaan). En minään absoluuttisina totuuksina siis pidä noita lukemia, siksi korostan, että laitteen mukaan noin... Syksyn puolella kuitenkin vielä söin vähän päin h*lvettiä, periaatteessa ihan järkeviä ruokia, mutta sitten paikkasin sitä kasvanutta energiankulutusta esim. karkilla (!!!) enkä lisännyt riittävästi ruoan määrää. Jälkeenpäin en voi kuin todeta, että olinpa typerä (äärimmäisen kauniisti sanottuna). Sen kyllä hoksasin onneksi korjata talvella ja kevään puolella sitten treenasin ja söin järkevämmin. Nyt kun tajuaa vähän enemmän näistä, on mielenkiintoista nähdä, miten tuloksia taas tulee. Keväällä/kesällä dieetatessa sain rasvoja tiristeltyä ilman, että lihasta lähti, siis taas laitteen mukaan noin. Pihviä jees, rasvaa nou olisi nyt sellainen kiva tavoite. Puhdasta ruokaa riittävästi (paljon) ja välillä viikon tai parin lyhyitä välidieettejä, se varmaan olisi ruokapuolella fiksua tämän tavoitteen kannalta?

Helteet alkaa painaa... En ihan hirveän innokkaasti odota alkuviikon superhelteitä. Vesisadetta kaipaan. Täällä ei ole nyt ollut niitä ukkosiakaan, ne on osuneet muualle päin Suomea.

Muoks: Tuohon puolen vuoden aikana saatuun massaan olin ensin vähän aikaa pettynyt, "enkö tuon parempaan pystynyt", mutta kun mietin sitä syömisen ja treenaamisen laatua, niin kai se ihan kelvollinen tulos oli. Sokeri ja lisäaineet ei ole optimaalista ravintoa ja treenissäkin oli tietyllä tavalla sellaista päättömän kanan lailla menemisen makua vielä.

Mulla on kans paino noussut viitisen kiloa nyt tässä bodailuiden aikana ja olen ollu tähän ihan tyytyväinen, kun rasvat ovat pysyneet koko ajan suunnilleen samoissa lukemissa. Vaihtelu on ollut niiden osalta silmämääräisen seurannan varassa ja oon poltellut rasvoja välillä pois ruokailun muutoksilla, jos on ollut tarvetta, mutta se seuranta on ollut sellasta, että jos suonet näkyvät forkuissa, niin rasvat ovat ok, jos ne alkavat hävitä näkyvistä, niin pitää poltella rasvoja ja jos suonet näkyvät hauiksissa, niin pitää syödä lisää.

No suonien näkymisestähän on paljon kätevämpi seurata kuin jossain mittauksissa juoksemalla. Kämmenselissä ja forkuissa näkyy suonet, ja vasemmassa hauiksessa välillä, mutta oikeassa ei edes treenin aikana mitkään madot luikertele. Alakroppa sitten onkin aika pehmeä yläkroppaan verrattuna. Kyllä mä tähän voin rasvaa ottaa lisää päälle silleen maltillisesti, mutta ei kuitenkaan niin, että 1 kg lihasta ja 5 kg rasvaa... Se pamahtaisi taatusti tuonne berberiin ja vyötärölle.

Sairasteleville malttia ja pikaista toipumista.

Joo, ja siitä on helppo seurata, kun kädet on näkösällä kuitenkin koko ajan. Mittarin tai pihtien antama tulos on aina taas sen mittaushetken tulos, johon vaikuttaa moni muukin asia.

Nyt mulla on massaa tullut ihan kivasti, mutta pitäisi ottaa vähän voimaohjelmia kehiin, niin saisi voimatasot uudelle tolalle.

Kolmetoista eri maata tuossa on näillä näkymin tulossa eteen, eli voi varmaan sanoa, että oon vähän siellä sun täällä.

Tänään oli salilla jännitystä ilmassa Mulla luki treeniohjelmassa yhtenä liikkeenä leuanveto. En ole aikaisemmin leuanvetoja tehnyt, koska en ole saanut tehtyä yhtään leukaa. Nyt oli sitten pakko yrittää tosissaan tehdä niitä leukoja, koska treeniohjelmassa niin lukee. Sain tehtyä 3x2 leuanvetoa Tuli vaan mieleen leuanvedon aikana, että ei tartte kyllä treenata enää forkkuja erikseen ne otti niin paljon osumaa leuanvedossa. Tänään tein hauiskääntöä hammer-otteella scott-penkissä. Ei ole tullut ennen tehtyä hauiskääntöä sillälailla scott-penkissä.

Munkin mielestä on hyvä, että sokerin haitallisuudesta on paljon meteliä. Jos sitä syö, niin siihen tottuu. Ja joka tapauksessa sitä kuitenkin jostain tulee, jopa palkkarista. Palkkarissa on muutenkin niin paljon hiilareita, että en mä salin jälkeen muuta syö kuin kinkku-sipulimunakkaan tai tonnikala-raejuustosalaatin. Tosin on niissä palkkareissakin eroja; tossa mun kreatiinittomassa ei ollut paljonkaan hiilareita, mutta Leaderin kreatiinipitoisessa kyllä on.

Harmittaa, kun on luvattu taas ensi viikolla helteitä, ja jätskiä tulee niin helposti otettua mukaan kaupasta kun kahvittelu on mielessä. Nyt olen päivän leipäannoksen syönyt päiväkahvin kanssa, mutta helteillä voi revetä taas jätskin suuntaan. Suklaata syön lähinnä jouluna, mutta kyllä silloinkin helposti siihen tottuu, ja mielelellään jatkais suklaata joulun jälkeenkin. Jos konvehteja riittää

Päätin vähän nopeistaa kylkivälilihaksen paranemista (kun kipu ei ollut niin pistävää kuin aikaisemmassa kylkiluuvammassa), ja tiistaisen käsittelyn jälkeen oon vetänyt yöksi lihasrelaksantin. Nyt pystyi salilla tekemään pienillä painoilla rintaprässiäkin, ja vähän kaikkea, kunhan ei ladannut liikaa vastuksia. Ei mulla ole kahta viikkoa aikaa jättää yläkroppaa treenaamatta, kun työtkin alkaa runsaan viikon kuluttua, ja ajattelin vielä käydä ennen sitä yhdessä kehonkoostumusmittauksessa luotettavimmassa paikassa, jossa kanta-asiakkaana saan mittauksen kolmella eurolla.
Ei mullakaan olis mitään yhden painokilon lisäystä vastaan, jos vyötärö kapenisi samalla sentinkin

keskiviikkona, 30. heinäkuuta 2014 klo 16:51 mar-ka kirjoitti::
Varmaan myös aika raskas siirtymisineen maasta toiseen.

Epäilemättä, kun aina se pari kuukautta poissa kotoa on pari kuukautta poissa kotoa, mutta mä en useinkaan kaipaa juurikaan omaa sänkyä tai jääkaappia, vaan sitä, että voisi kommunikoida suomeksi. Eikä siinäkään ole kyse siitä, ettenkö jaksaisi puhua muilla kielillä, vaan enemmän mua häiritsee se, että viestintä jää tietyiltä osin aina vähän ohuemmaksi kuin suomeksi käydyt keskustelut.

Kohdemaasta riippuen puhdas vesi on kyllä sellainen, mitä usein kaipaa. On niin harvinaista luksusta voida ottaa kraanavettä ja saada juoda sitä ihan koska haluaa, ihan missä haluaa, eikä tarvitse koskaan katsoa, että onko illalla tarpeeksi vesipulloja seuraavalle aamulle.

torstaina, 31. heinäkuuta 2014 klo 15:03 mar-ka kirjoitti::
Sundell painottaa proteiinien tasaista saantia päivän mittaan, mikä ei mulla nyt toteudu.

Minusta noin yleensä valtaosalle ihmisistä toimii pari pientä nyrkkisääntöä: 1) Jos et pudottele painoa, niin syö joka aterialla kaikki makrot + kasviksia. 2) Jos pudottelet painoa, niin ajoita valtaosa päivän hiilareista treenien mukaan. Muuten toimi kuten kohdassa 1)

Hiilareiden määrällä, omalla hyötysuhteella, polttoainetaloudellisuudella, treenitavoilla jne jne asioilla on sit tietty vaikutuksia siihen minkä verran mitäkin kannattaa syödä, mutta jos tuota kahden kohdan ohjetta noudattaa, niin ei mene kovin paljoa metsään ja sen jälkeen on ainakin helppoa tehdä sitä hienosäätöä.

Ai olet saanut näköjään jo kirjan, mar-ka. Mulla se on seissut Itellan rekisteröintipaikassa jo vuorokauden, saa nähdä tuleeko edes viikonlopuksi.

Mulla kyllä pakostikin tulee vähän enemmän hiilareita treenien yhteyteen, mutta juoksu kuluttaa niitä niin älyttömästi, et en viitsisi niitä ihan niin epätasaisesti syödä.

Mulla oli ajatuksissa nostaa vähän vauhdikkaammin painoja just ennen tota kylkivälilihasrevähdystä, kun silloin pääsin kyykyissä vähän lähemmäs viimekesäistä 50kiloa, mutta nyt sitten vasen puoli ei kestänyt edes 40kiloa No onneksi jaloille tuli uusia takareisi- ja ulkokiertäjäjätreenejä alataljassa, joista taas voisi olla hyötyä ratsastuksessa (?), mutta varsinkin juoksussa.