torstaina, 31. heinäkuuta 2014 klo 16:37 mar-ka kirjoitti::
Tällä hetkellä mulla on käytössä vain kreatiinia ja hiilareita sisältävä palkkari, mikä ei sovellu ao. tarkoitukseen.

Missä tämmöistä myydään ja mihin tarkoitukseen? Siis jotain maltoo tai vitargoo tai sekoitusta + kreatiinia?

Mä jo mietin, että ei kai mitään todella erikoista urheilujuomasekoitusta myydä palkkarina...

Sundell on näemmä uudelleenpostannut Facebookissa vanhan palkkaripäivityksensä, missä jaaritellaan just noista heran ja malton (tai muun hiilarin) grammamääristä.

Jos muuten ei ole palkkareiden sisältöjä tullut vertailtua, niin kannattaa kiinnittää huomiota esimerkiksi siihen, että vaikkapa joku recovery-sanan nimessään pitävä Gainomax pitää sisällään 40 grammaa hiilaria ja vain 19 grammaa proteiinia, mutta kun pakkausta vilkaisee tarkemmin, niin ei se kyllä väitäkään olevansa palautusjuoma, vaan hiilihydraatti- ja proteiinipitoinen maitosekoitus.

Kerran ostin Gainomexia, kun oli jauhot kaapista loppu, ja ainakin pahan makuista oli.
Voihan noista hiilareista olla jotain hyötyä niille joilla haiman beta-solut ovat vielä tallessa, ja jos isompaa insuliinipiikkiä jostain syystä tarvitaan treenin jälkeen (kuten tuossa päivityksessä arveltiin).

Sain kirjan esittelystä sellaisen kuvan, että siinä olis ehdotuksia monenlaisille kuntoilijoille, ja oliskin hyvä, jos vois niistä kehitellä oman räätälöinnin. Mutta näyttäisi kirja edelleenkin seisovan jossain. Toisaalta, eipä ole vielä maksettukaan, kun tilasin laskulla, jossa 14 päivän maksuaika. Eipä sitten maksetakaan, jos ei tule.

Minäkään en ole karppaaja, mutta Gainomaxin kanssa voi olla vaikea pärjätä sadallakin hiilarigrammalla päivässä, ainakin jos syö myös rahkaa, raejuustoa, kasviksia ja marjoja. 67g hiilareita vastaa kolmea leipäsiivua, jotka maun puolesta itse mieluummin söisin kuin vetäisin Gainomaxin

Nykyistä Leaderin Palkkaria otan desin salin yhteydessä, eli 2/3-osaa yhdestä annoksesta, ja siinäkin on hiilareita 26g (mun mielestä riittävästi korvaamaan myös salin jälkeen syödyn aterian hiilareita).

Tuossa on ollut juttua palkkareista. Minä en käytä varsinaista palautusjuomaa vaan juon treenin jälkeen tupla annoksen proteiinijuomaa mehuun sekoitettuna palautusjuomana, eli siinä tulee hiilareita noin 45.8 grammaa ja proteiinia 48.6 grammaa.
Tänään oli treenivuorossa jalat/vatsat. Uuden treeniohjelman myötä sarjoja/toistoja tulee joissain liikkeissä vähemmän kuin ennen. Katsotaan alkaako pohkeet saamaan kokoa nyt teen pohkeille vain 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Aikaisemmin tein noin 5-6 sarjaa ja 15-20 toistoa. Saattaa olla, että olen aikaisemmin tehnyt liikaa sarjoja ja toistoja pohkeille. Olisi kiva saada pohkeisiin lisää kokoa omasta mielestäni ne on aika "tikut" . Treeniohjelmassa ei ole takareisille muuta liikettä kuin reiden koukistukset mietin, että pitäsköhän tehdä vielä esim sjmv takareisille.
No yritän noudattaa treeniohjelmaa enkä ainakaan vielä lisäile siihen lisää liikkeitä ja saahan takareidet treeniä esim kun teen maastavetoa.
Hyvät viikonloput vaan kaikille

perjantaina, 1. elokuuta 2014 klo 16:50 Zardi kirjoitti::
67g hiilareita vastaa kolmea leipäsiivua, jotka maun puolesta itse mieluummin söisin kuin vetäisin Gainomaxin

Eihän tässä ole missään sanottu 67 grammasta vaan prosenttiyksiköstä. Yhdessä annoksessa a 250 ml on 40 grammaa, niin kuin mä tuossa aiemmassa viestissäni tätä määrää jo päivittelin.

Totta, luin uudestaan tarkemmin

perjantaina, 1. elokuuta 2014 klo 17:18 mar-ka kirjoitti::
Sundell sanoi kirjassaan, ettei treenin jälkeistä hiilaria välttämättä tarvita. Varsinkaan jos vahtii painoaan ja kaloreita tai kiristää. Protskut sen sijaan a ja o.

Jaaha, vai sanoi...sehän sopii sopii mulle hyvin treenin jälkeen, kun oma keho ei älyä kehitellä mitään insuliinipiikkejä.
Laitoin viestiä Adlibrikselle, ja sanoivat, että tiistaihin mennessä viimeistään pitäis olla perillä, kun tilasin sen ilmaisella lähetyksellä.

perjantaina, 1. elokuuta 2014 klo 19:46 mar-ka kirjoitti::
Palkkarissa olevien hiilareiden idea ilmeisesti perustuu juurikin tuohon insuliinipiikkiin, mikä auttaa lihaksia hyödyntämään proteiinien aminohapot.

Juu, ja silloinhan sun kannattaa ilman muuta jatkaa valitsemallasi tiellä, sullahan lihakset vastaa hyvin treeneihin (jos olen ymmärtänyt oikein viesteistäsi).

musta, just opettelen käyttämään ruisleipää kahvileipänä jäätelön ja keksien välttämiseksi, mutta metvurstia en laita päälle Mulle kinkku- ja broilerileikkeissäkin on suolaa jo runsaanlaisesti...

Btw, Kyllä huomaa, että on vapaapäivä salilta ja juoksusta, kun kirjoittelen tänne jatkuvasti Otin tämän päivän toipilaslomaa jokapaikkakipee-oireyhtymän takia, kun eilisaamuinen salitreeni tuntui niin kevyeltä, että läksin vielä pienelle lenkille, josta 2,5km oli asvaltilla juoksemista.

Mä olen joskus pudottanut painoa normaalipainon sisällä karppaamalla tiukasti. Liikunnan lisääntyessä oon lisännyt hiilarimääriäkin reippaasti ja mun syöminen on nykyään kaukana karppaamisesta. Karppaaminen kuitenkin opetti mulle paljon mun kropan toiminnasta, ei todellakaan ollut huono kokeilu se.

Keväällä rasvoja tiristellessä mä jätin palkkarista hiilarin pois ja käytin siis pelkkää heraa (konsentraattia sekä sen ja hydrolysaatin sekoitusta, isolaattia en ole ostanut hinnan vuoksi). Nyt on taas Fitnesstukun ja Massin omien merkkien valmiit palkkarisekoitukset käytössä. Käsittääkseni riittävän suuri kerta-annos proteiiniakin nostaa insuliinitasoja ja vie aminohappoja paremmin lihaksille, eli ei tarvitsisi sen vuoksi palkkarissa olla mitään sokeria erikseen joukossa, niin kuin Sundellkin sanoo, että pelkkä heraproteiinikin riittää palautusjuomassa.

Fitnesstukun Star Nutrition muuten ei mun mielestä liukene veteen yhtä kivasti kuin Massin omat Mass-herat ja palkkarit ja sitten sitä vaahtoavaa ja osittain liukenematonta Star Nutritionin juomista seuraakin kiva turvotus, kun on ilmaa mahassa... Näin mulla. Siksi oon tykännyt enemmän Massin tuotteista.

Seuraavaksi lähtö salille selkää ja olkapäitä treenaamaan.