Lenz, oon tehnyt 2-jakoista ohjelmaa muutaman kuukauden ja syönyt n.2000kcal/pvä. Nyt tuntuu oikeelta hetkeltä koventaa tahtia, syömiset tulee siis olemaan n.3000kcal/pvä ja treenit 4-6krt/vko 4-jakoisella ohjelmalla! Huomenna starttaan virallisesti, alkuun ajattelin punnita ruoat ja kiloklubiin merkkailla tarkkaan kaiken että tulee varmasti kaikki tehtyä oikein. Ilmakin viilenee niin ei muutama ekstra-kilo villapaitojen alla haittaa! Tavoitteena alkuun lähikuukausien aikana saada n.3-5kg painoa (mahd.paljon lihasta) ja sitten ruokavalion tsekkaus niin että saatais ylimääräistä rasvaa pikkusen pois. Olen normaalipainoinen, nuori, terve nainen,, treeni-intoa riittää ja haluankin nyt haastaa itseni kohti unelmakroppaa! pitäkää peukkuja!

Kiva kuulla mar-kasta, vähän jo ajattelin sinun lähteneen matkalle, josta joskus mainitsit... Mutta kai se käsi näyttää jo normaalimmalta kuin heti kipsin jälkeen?

Mulla on ollut vaikeuksia ehtiä salille kolmea kertaa enempää, ja siksi onkin ollut kiva yllätys, että vastuksia pystyi eilen lisäämään.
Mutta ruokaa en minäkään arvaa tarkoituksella lisätä, kun jokainen lisäkilo näyttää tuovan aina sentin lisää vyötärölle Kumma, että niin monilla lähtee treenatessa vyötäröltä sentit ilman kiloja, eikä mulle juuri koskaan käy niin. Mutta taidan silti tarkistaa kehonkoostumuksen tutulla ja luotettavimmalla mittarilla jossain vaiheessa syksyä.

Kyllä ihmiselle sattuu ja tapahtuu taas. Vahingossa viilsin sormeni auki aika pahasti ja näin ollen salitreenit on jätettävä tältä päivältä, ettei haava aukea (vaikkei se vielä ole edes kunnolla kiinni). No otetaan rennosti tänään ja katsellaan asiaa uudelleen huomenna.

Pidin viime viikolla kevyen viikon ja kyllä teki hyvää, kun työtkin ovat alkaneet vihdoin helpottaa. Energia tuntui virtaavan kroppaan! Eli kevyemmät treenit tulivat todella tarpeeseen. Mutta mistä mä nyt löydän motivaation salitreeniin, kun ainoa mahdollinen aika on vasta seiskan jälkeen illalla?

Suubi, peukut on pystyssä. Lisääntyykö sulla liikunnan määrä kerralla paljon? Syödyn energiamäärän kasvaminen noin paljon yhtäkkiä voi tehdäkin tiukkaa, vaikka lisääntynyt kulutus kyllä lisää nälkääkin. Vai nostetaanko sitä asteittain?

Mun mielestä 3000 kcal ei ole mikään supermäärä. Tai onhan se paljon, jos vertaa toimistotyötä tekevän, liikkumattoman pienikokoisen naisen energiankulutukseen, mutta paljon liikkuva ja lihaskasvua tavoitteleva ihminen on eri. Ei muakaan huvittaisi rasvaa kerätä yhtään vaan pelkkää rasvatonta massaa. Oon nostanut vähitellen energiansaantiani ylöspäin sillä ajatuksella, että paino saa nousta maltillisesti, mutta kropan pitää näyttää ja tuntua vielä mukavalta.

mar-kalle hyvää lomareissua!

Kiitos kaikille kannustuksesta

Lenz, tavoitteena siirtyä nyt neljästä treenistä kuuteen treeniin viikossa, ohjelman saan ensi viikolla Ruoan määrää kasvattelen hiljalleen, ennätyspäivä tälle viikolle n.2400kcal Kunhan homma lähtee oikeesti kovaa käyntiin niin näkee ton energiantarpeenkin, missään nimessä ei siis ole tarkoitus kymmeniä kiloja kerätä rasvaa samalla.. Lihaksen kasvattelu tarvii plussakaloreita ja oon valmistautunut muutamiin lisäkiloihin mutten ylenmääräseen lihomiseen! Oon ollut kipeenä tässä, ottanut viime viikon vähän rennommin Malttamattomana odottelen uutta treeniohjelmaa!

Tsemppiä kaikille loppuviikkoon!

Suubi, hyvä homma, että nuo muutokset tehdään vähitellen eikä kertarysäyksellä ja haetaan sitä sopivaa syömisen ja liikkumisen suhdetta. Sillä tavalla se on järkevintä. Rasvankeräämiskommenttini ei oikeastaan ollut suoraan sua kohtaan tarkoitettu vaan enemmän ehkä mar-kan ja Zardin syömis- ja rasvapohdinnoista tuli mieleen. Pieni rasvakerroskin näyttää sitä paitsi paremmalta, kun sen alla on lihasta. Ja ehkä elämässä on muutakin kuin rasvaprosentti... Varsinkin, jos rasvaa ei ole terveyshaitaksi asti liikaa (tai liian vähän).

Kaikenlaista räkätautia on vissiin liikkeellä taas? Itellä on stressitasot huidelleet aika korkealla tässä viime aikoina ja nukkuminenkin on ollut vähän niin ja näin... Kipeäksi en tahtois tulla, joten pitää panostaa lepoon ja muutenkin vastustuskyvyn ylläpitämiseen. Onneksi pahimpien stressinaiheuttajien pitäisi kohta jäädä pois.

Se on moro! Viikon salitreenit alkaa olla pulkassa. Olen treenannut tällä viikolla yhdessä yhden kaverin kanssa. On ollut hyvä kun kaveri on päässyt katsomaan sivusta miten teen mitäkin eri liikettä. On ainakin pari liikettä minkä soritustapaan pitää minun kiinnittää huomiota, kun teen maastavetoa niin alaselkä tahtoo mennä vähän mutkalle ainakin viimeisillä toistoilla. Pitää yrittää opetella tekemään mavea selkä suorana, eli lasken treenipainoja ja alan opettelemaan liikettä oikealla tekniikalla. Toinen liike missä mulla meinaa alaselkä taipua on kulmasoutu tangolla. Ei ole ihme jos selkä on ollut välillä kipeä kun olen tehnyt liikkeitä väärällä tavalla, eli alaselkä on päässyt taipumaan jossain vaiheessa osasyynä liian isot painot.
Tällaista tällä kertaa. Hyvät viikonloput kaikille.

Toivottavasti Theman sormi on parantunut.

Kyllä mullakin taisi haaveeksi jäädä käydä 4 x viikossa salilla. Pystyisin kyllä seitsemän jälkeen vielä motivoitumaan, mutta kun työt kestävät myöhempään, ja aamupäivän hevostelun lisäksi haluan joskus juostakin.
Hyviä salikertoja on silti ollut, siis on tuntunut toivottavalta ja vastukset vähän nousseet. Paino ei kylläkään ole noussut kuin joskus tilapäisesti, mutta en usko, että mun salitreeni vieläkään ihan niin tehokasta on, että pelkkä lihaskasvu hirveästi lisäisi kiloja.

Kävin just noissa perustauteihin liittyvissä verikokeissa, eikä kreatiinitaso ollut noussut yhtään, itse asiassa oli siinä mun kaikista matalimmassa lukemassa (50). Viime aikoina olen lisännyt kreatiinia vain salipäivinä, mutta kyllä munuaiset kestäisi jokapäiväisiä kuurejakin silloin tällöin, kuten alkusyksystä kokeilinkin.

p.s. Hyvää matkaa mar-kalle!

Rentoutttavaa lomaa mar-ka!

Onpas täällä ollut hiljaista mar-kan lomamatkalle lähdön jälkeen.

Mulla oli vähän haparointia treeneissä alkuviikolla, kun fyssari halusi välttämättä saada selän skolioosin hallintaan kerralla, ja kyseenalaisti vinojen vatsalihasten treenin, takakyykyt ja ylipäätänsä kaiken lihasvoiman treenaamisen. Mulla sattui silloin vielä olemaan keskiselkä aika jumissa (josta kyllä mainitsinkin fyssarille). Sen käynnin tulos oli se, että parin päivän jälkeen selkä vaati Panacodin yöksi ja siihen loppui mulla kontrolliharjoitteet ja jatkoin salilla 4 kertaa tällä viikolla omilla eväillä. Tosin sain kyllä ajatusta siitä miten voin salitreeneissä huomioida skolioosin ja tehdä liikkeet symmetrisemmällä lihasten käytöllä.
Loppujen lopuksi olin sitten kuitenkin ihan tyytyväinen tämän viikon salitreeneihin, joissa jalat sai töitä varmaan enemmän kuin koskaan, ja nyt tarvii varmaan alkaa rullailla etureisiä, kun eivät tahdo palautua ollenkaan tämän viikon saleilusta. Mutta kyllä siellä sellainen veneen muotoinen lihas näkyikin, kun katsoin kotona peilistä

Kehonkoostumusmittauksessa tuli myös käytyä, ja tulos oli aika hyvä kokonaisrasvaprosentn ja luusto-lihasprosentin osalta, mutta varmistuipa sekin, että kokonaisrasvan väheneminen ja lihasten kasvu ei mulla vaikuta viskeraalirasvaan mitenkään. Omronin laitteella (johon luotan eniten täällä) rasva% oli 20 ja luusto-lihas 35,3. Vyötärö on tähän mennessä pienentynyt mulla vain laihduttamalla. Normaalipituisia yöunia tietty vois vielä kokeilla