Riittävästä sinkin saannista kannattaa huolehtia jo siksikin, että se edistää välttämättömien rasvahappojen imeytymistä ja hyväksikäyttöä sen vastustuskyvyn tehostamisen ohella.

Kävin tänään läääristä hakemassa jatkoa saikulle.. Oli nyt mennyt poski-onteloihin tulehdus, sain antibiottikuurin,, josko sillä nyt samalla katkeaisi tää infektiokierre! jee, valoa tunnelinpäässä,, ehkä! Kävin myös allergia- ja home verikokeissa, myöhemmin tulossa astmatutkimuksia,, joten edistystä asian suhteen.. Tää viikko menee nyt lepäillen, maanantaina arvioidaan tilanne uudelleen! Lauantaina juhlat tiedossa, toivottavasti vointi olisi jo parempi!

Voisin kertoilla kuulumisia. Eli salitreenit ovat jatkuneet ja viimeisimpänä ohjelmana on ollut Arnoldin kultainen kuusikko. Nyt kuitenkin viimeinen viikko treeneissä on mennyt aikalailla levossa ja pari kevyempää treeniä. Kävin viikko sitten eräässä toimenpiteessä, minkä vuoksi hikiliikunta oli täysin kiellettyä. Salitreenailun lisäksi olen käynyt kahvakuulailemassa, mikä on ollut mukavaa vaihtelua. Paino on pysynyt samoissa lukemissa kuin kesän jälkeen eli vuoden takaiseen nähden olen napannut sellaiset kolme kiloa lisää. Mitat on kuitenkin lähes samat ja aivan selvää kasvua on tapahtunut erityisesti olkapäissä. Jotkut kireimmät paidat ovat alkaneet kiristää olkapäiden kohdalta. Kaiken tän syksyn kiireiden jälkeen olisi ihanaa päästä miehen kanssa pelaamaan sulkapalloa säännöllisesti. Tällä hetkellä olo on sellainen, että olisi kivaa kokeilla jotain uusia lajeja.

Mitäs treenirintamalle kuuluu? Onks vielä flunssaa liikkeellä?

Mä olen sairastelun jälkeen keräillyt romahduksen kokenutta voimaa takaisin, vieläkään en ole ihan sillä tasolla kuin ennen flunssaa. Harmillista. Mut eiköhän se sieltä palaudu, kun sinnikkäästi treenaa vaan ja antaa kropalle myös aikaa palautua. Jos vain ulkonäköä miettisi, niin lihaspaineet sai takaisin paljon nopeammin ja kroppa alkoi näyttää siedettävältä, kun voimatasot vieläkin laahaavat perässä.

Tänään käytiin kavereiden kanssa kokeilemassa seinäkiipeilyä ja se oli hirmuisen kivaa. Täytyy mennä uudestaankin.

Ei ole ollut flunssaa koko syksynä, mutta muuta väsymystä ja huolta + tekemättömiä töitä, vaikka työstäni ole tykännytkin.
Juokseminen olis kivaa, mutta ei räntäsateessa. Salilla kyllä käyn, mutta hirveän vähän aikaa kerrallaan, jos omat aikataulut osuu sopivien saliaikojen kanssa yhteen (jolloin siellä ei ole ryhmiä tai kulkukortilla ehdin sinne töiden jälkeen). Viime viikolla sali jäi yhteen kertaan, mutta yllättäen vastukset nousivat parissa liikkeessä 1-2kg.
Aika kevyttähän tuo mun treeni on täällä moneen verrattuna, mutta hyvää on tehnyt silti

Mulla menee yhä kaikki ihan entiseen malliin eli lajitreenejä tulee se neljä tai viisi per viikko, punttia joka toinen päivä ja vähän juoksua. Penkissä otan tällä hetkellä voimaa, muuten puntti on ihan perusvoiman tekoa, etu- ja takakyykkyä, mavea, kulmasoutua, pystypunnerrusta, leuanvetoa...

lauantaina, 13. joulukuuta 2014 klo 16:27 mar-ka kirjoitti::
Kolmisen viikkoa sujuu yleensä hyvin, sitten on tullut joku kaamosväsymys/uuvahdus.

Onko joku erityinen syy miksi ei voisi ottaa ihan tarkoituksella kevyttä viikkoa kerran kuussa? ~3 viikkoa-kuukausi treeniä ja 5-7 päivää kevyttä on kuitenkin ihan yleisesti hyväksi havaittu rytmitys ja jos oma kroppa/polla tätä vaatii, niin miksi ei?

Voi kun sais ittestään senverran irti, että lähtisi maanantaina salille. Nyt on tullut treenitaukoa rapiat 3 viikkoa. Oli kyllä aika kova flunssa. Tällä viikolla ainakin loppu viikosta olisi kyllä voinut käydä jo salilla. Tuntuu jotenkin vaan siltä, että treenimotivaatio on jotenkin hukassa. Jospa se treenaaminen alkaisi sujumaan kunhan alkuun pääsen. Ajattelin treenata nyt aluksi Arnoldin kuusikolla saisi treenipainoja nousemaan nopeammin, kun jollain monijakoisella ohjelmalla.

mar-ka tuon niskantakaapunnerruksen voi korvata pystypunnerruksella joko tangolla tai käsipainoilla. Niskantakaapunnerrus on huono liike olkapäille juuri sen takia minä en sitä tee vaan teen pystypunnerruksen sen siaan. Kiitos tsempistä!

Pystypunnerus niskan takaa ja taljavedot niskan taakse on mulla olleet aina molemmat aikalailla kokonaan tekemättä, koska rikkinäinen olkapää ei niistä kauheasti pidä ja harva ylätalja sopii säädöiltään siihen, että sillä vedettäisi niskan taakse. Teen pystypunnerrukset pystypunnerruksina, vaikka silloin työskenteleekin pääasiassa hartialihaksen etu- ja keskiosa sekä kolmipäinen olkalihas kun taas niskantakaapunnerrus kuormittaisi enemmän hartialihaksen keskiosaa, epäkkäiden yläosaa ja etummaista sahalihasta.