Hyvä terveys-lehti, lokakuu 2007

Artikkelissa Liikunta auttaa hoikistujaa sanotaan:

Hoikistuneen kulutus laskee
Painon pudotessa energiankulutuskin laskee. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että viiden kilon painonpudotus vähentää ihmisen keskimääräistä energiankulutusta vajaalla parilla sadalla kilokalorilla päivässä. On kuin auton moottori olisi vaihtunut pienempään ja bensankulutus sen vuoksi vähentynyt.

- Se on luonnon laki, josta kukaan ei pääse mihinkään. Jos siis alat ihmetellä, miksi paino ei nykytottumuksistasi huolimatta putoakaan entiseen malliin, kyse on juuri tästä enenrgiankulutuksen pienenemisestä, Pertti Mustajoki huomauttaa.

Jos haluat pudottaa enemmän kuin 5 kloa, sinun pitää vähentää jälleen pari-kolmesataa kaloria ruostasi tai lisätä liikuntaa. Liikunta onkin oiva tuki painonhallintaan.

Jotenkin järkeen käyvää, mutta ei sittenkään.... :roll: Mikä on se peruskulutus josta tuo vähennys lasketaan? Jos esim. laihtuu Kiloklubin opeilla -5 kg syömällä 1500 kcal ja sitten alkaa jumittaa, pitäisi siirtyä 1300 kcal dieetille laihtuakseen lisää ? Vai lasketaanko että jos vaikka toimistotyötä tekevä 'perusnainen' pysyy samassa painossa syömällä peruskulutuksensa mukaan 2000 kcal päivässä, niin laihduttuaan 5 kg hänen loppuelämänsä peruskalorit on sitten 1800 kcal ja jos syö enenmän, lihoo takaisin ?

Aivot solmussa, auttakee ymmärtämään :lol:

Lettu:
Hyvä terveys-lehti, lokakuu 2007


Jotenkin järkeen käyvää, mutta ei sittenkään.... :roll: Mikä on se peruskulutus josta tuo vähennys lasketaan? Jos esim. laihtuu Kiloklubin opeilla -5 kg syömällä 1500 kcal ja sitten alkaa jumittaa, pitäisi siirtyä 1300 kcal dieetille laihtuakseen lisää ? Vai lasketaanko että jos vaikka toimistotyötä tekevä 'perusnainen' pysyy samassa painossa syömällä peruskulutuksensa mukaan 2000 kcal päivässä, niin laihduttuaan 5 kg hänen loppuelämänsä peruskalorit on sitten 1800 kcal ja jos syö enenmän, lihoo takaisin ?

Aivot solmussa, auttakee ymmärtämään :lol:

Peruskulutus on se oma ohjelma-kohdasta löytyvä energialaskelman toiseksi ylimmäinen lukema. Siis noista energialaskelman lukemista se suurin. Se on se luku, joka kaloreita palaa vuorokaudessa, vaikka vain makoilisit. :lol: Nähdäkseni siis tuosta luvusta olisi tarkoitus niitä kaloreita vähennellä tuon lehtijutun mukaan. Näin minä sen tulkitsisin. :lol:

Lettu:
Käytännössä se tarkoittaa sitä, että viiden kilon painonpudotus vähentää ihmisen keskimääräistä energiankulutusta vajaalla parilla sadalla kilokalorilla päivässä.

Jokin tässä kyllä mättää. Tällä logiikalla minusta ei voisi tulla ikinä normaalipainoista. 60 kilon tiputuksella pääsisin juuri ja juuri normaalipainon ylärajalle, mihin mennessä energiankulutukseni olisi vähentynyt 1800-2160 kalorilla (150-180 kaloria / 5 kiloa). Klubi antoi kulutuksekseni alkuaikoina muistaakseni vähän alle 2400 kaloria ilman liikuntaa. Kulutukseni tippuisi siis 240-600 kaloriin päivässä.

Mättää, mättää. Oletus taitaa olla se, että jos ihminen on lihonut ja syönyt siis enemmän kuin peruskulutuksen, vaikkapa hatusta vetäistyt (eikun jääkaapista vetäistyt :lol: ) 4000 kcal/vrk, niin tuosta vähennetään pikkuhiljaa kohti normaalia.

Kuten Johna sanoo, eihän voi olla, jos paljon laihtuu, että lopputulos on, ettei ihmiselle jää ollenkaan kaloreita syötäväksi per pv.

Ehkä ei pitäisi miettiä ollenkaan :lol:

Hesarin verkkoliite 5.12.

Liikunta pidentää ylipainoistenkin elinikää

WASHINGTON. Yli 60-vuotiaat aktiivisesti liikkuvat elävät pidempään kuin heidän vähemmän liikuntaa harrastavat ikätoverinsa. Tuoreen yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan liikkujan painollakaan ei ole väliä - liikunta pidentää elinikää joka tapauksessa.

Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikalihavuus ja vähäinen liikunta lisäävät keski-ikäisten kuolemanriskiä. Etelä-Carolinan yliopiston tutkijat kokeilivat tuloksen paikkaansa pitävyyttä ensimmäistä kertaa vanhemmilla ihmisillä.

"Ylipainoisillakin liikuntaa harrastavilla henkilöillä on matalampi kuolemanriski kuin niillä, jotka eivät liiku. Aivan sama, ovatko vähän liikuntaa harrastavat normaalipainoisia tai laihoja", tutkimusta johtanut tohtori Xuemei Sui sanoo.

Tutkimuksessa selvitettiin yli 60-vuotiaiden kestävyysliikunnan, liikalihavuuden ja kuolemien välistä riippuvuutta. Runsaista 2 000 tutkitusta 20 prosenttia oli miehiä ja loput naisia.

Tutkimus julkaistiin Journal of the American Medical Association -lehdessä.

Taas siis tuli tietoa siitä, että liikunta kannattaa joka tapauksessa - laihtui tai ei!

Ohessa Lääkärilehdessä (51-52) julkaistu professori Pertti Mustajoen mainio, tieteellinen katsausartikkeli painonhallinnan työkaluihin. Varsin kiloklubimaisia ajatuksia ao. artikkelissa:

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Uusin KG-lehti herätti paljon ajatuksia. Erityisesti pidin "Löydä oma tapasi laihtua" osiosta sekä "Omaan painoon vaistojen viemänä", jossa myös Patrikilla oli pieni mielipideosio.

Ei ole olemassa yhtä ainoaa oikeaa tapaa pudottaa painoa eikä ketään pitäisi syyllistää siitä, jos hän kokeilee jotain kuuria kilojen karistamiseksi. "Taito elää kevyesti ei kehity, jos vain noudatat orjallisesti jonkun muun laatimaa dieettiä."....."Epäonnistunut laihdutus ei yleensä johdu siitä, että laihduttaja ei olisi kuunnellut riittävästi laihdutusohjeita vaan siitä, että hän ei kuunnellut itseään....."Teot ratkaisevat tulokset. Tärkeimmät teot ovat näkymättömiä. Elintapamuutos on mielen prosessi." Ja sitten viisi vaihetta, joiden avulla löytyy oma tapa laihtumiseen:

1. Lopeta uuden, mullistavan dieettiohjelman metsästäminen. Se, miten syöt ja miten liikut, on elämänhallintaa. Et tarvitse siihen välttämättä minkäänlaisia ulkopuolisia neuvoja tai laihdutusohjelmia.

2. Tavoittele itsellesi luontevaa painoa. Yleensä hyvä tavoitepaino löytyy pari kiloa sen luvun yläpuolelta, jonne sinun tekisi mieli tähdätä.

3. Ota uusi näkökulma laihdutukseen. Ihmiset laihduttaisivat ehkä vähemmän, jos tietäisivät, että lihomisriski on suurimmillaan silloin, kun on juuri laihdutettu. On tärkeä kiinnostua nimenomaan painoa normalisoivista elintapavalinnoista, ei laihdutusliikunnasta tai -ruokavaliosta (Mikael Fogelholm)

4. Etsi ylipainon syy. Elintavoissasi on jokin seikka, joka kerryttää tai ylläpitää kilojasi. Juuri tässä on omin neuvoin laihduttamisen nerokkuus: yhdenkään dieetin kehittäjä ei voi millään tietää, mistä juuri sinun liikakilosi johtuvat! Voi olla turhaa pistää koko ruokavalio uusiksi, jos se on jo valmiiksi ihan mukiinmenevä jotakin lihottavaa seikkaa lukuunottamatta. Mitä monimutkaisemp muutos, sitä todennäköisemmin se jää väliaikaiseksi. Laihtumisteorioita on miljoonittain, mutta normaalipainoa tukevien terveellisten elintapojen resepti on yhä kutakuinkin sama.

5. Etsi oma keinosi kuluttaa enemmän energiaa. Kilojen pudottaminen onnistuu pelkän ruokavalionkin avulla mutta jos haluaa mahdollisimman paljon terveyshyötyä, kannattaa lisätä liikkumista.

Muutama lisälainaus samasta lehdestä: "ITSEKURILLA on parempikin nimi, ITSEHILLINTÄ. Se tarkoittaa sitä, että teemme valintoja, joihin olemme jälkeenpäin tyytyväisiä. Tsemppi syntyy teoista ja pienistä onnistumisista. Pysyvää motivaatiota ei voi ostaa eikä lahjoittaa, mutta sen voi rakentaa itse."

Omin neuvoin laihduttaneita on vaikka kuinka paljon, he eivät vain ole mielenkiintoisia koska jokainen haluaa tietää "miten he sen tekivät", mitkä konstit oli käytössä. Ja jos kaveri sanoo, että vain pienensi annoskokoa niin mitä hohdokasta siinä nyt on?! Kaikki me haluttaisiin löytää se viisasten kivi, jonka avulla takuuvarmasti laihtuu. Laihdutusvalmisteet myy hyvin..... Ei tarvitse siis potea syyllisyyttä jos ei pisteiden tai kalorien laskeminen oikein innosta. Järkevin ja yksinkertaisin päätös on se, ettei tee mitään sellaista, mistä aiheutuu terveydelle haittaa vaan yrittää löytää sellaisen tavan elää, joka edistää terveyttä, painon putoaminen tulee sitten siinä sivussa. Aika yksinkertaista vai mitä....

Tiedon puute ei varmaan ole kenenkään laihduttajan suurin ongelma, ennemminkin on liikaa tietoa, jota ei sitten osaa soveltaa omaan elämään. En minäkään kuulu onnistuneiden joukkoon, ja salapoliisityötä tässä on pitkään tehty kun olen yrittänyt selvittää itselleni missä se oma kompastuskivi on. Nyt päätin kuunnella itseäni enkä enää etsi uutta mullistavaa ohjelmaa. Osaan syödä terveellisesti mutta se kun ei aina kiinnosta ja jos hatuttaa niin sitten syön sipsejä. So what, oma valinta. Jos mä uskon, että kahden päivän Nutraus auttaa minua, ei kenenkään tarvitse tulla neuvomaan miten oikealla ruokavaliolla pääsee pysyviin tuloksiin tai että pussikuurilla ei opi mitään jne jne. Eihän kyse olekaan tiedon puutteesta vaan omasta valinnasta. Ja kun on kyse tutkitusta tuotteesta, en tee hallaa edes terveydelle.

Tähän ketjuun vois laittaa juttuja, joita bongataan lehdistä..
Tämän nappasin Iltasanomista:

"Laihtuminen saadaan yleensä aikaan kahdella keinolla: liikkumalla säännöllisesti ja syömällä oikein. Aineenvaihdunta onkin tärkeässä roolissa laihtumisessa ja painon ylläpitämisessä. Liikunta kiihdyttää aineenvaihduntaa, mutta sitä voi tehostaa myös syömällä tiettyjä ruokia.

Weight Loss Journal listasikin joitain ruokia, joita syömällä aineenvaihdunta tehostuu ja paino lähtee putoamaan nopeammin.

Kuten huomata saattaa, lähes kaikki mainitut ruoat toimivat verensokeria kontrolloivasti. Se onkin ratkaisu aineenvaihdunnan nopeutumiseen, sillä silloin kun elimistö on tasapainossa, myös aineenvaihdunta toimii parhaiten.

1. Omenat. Omena auttaa elimistöä sääntelemään verensokeria. Ja kun verensokeri on kunnossa, voi aineenvaihdunta keskittyä kaloreiden polttamiseen.

2. Kaurapuuro. Ihmiset, jotka nauttivat aamuisin kaurapuurosta, voivat nauttia aineenvaihdunnan nopeutumisesta, kuten myös kolesterolin ja verenpaineen alenemisesta kokonaan ilman lääkkeitä.

3. Rasvaton liha. Keho tarvitsee proteiinia ja hiilihydraatteja. Niitä saa lihasta. Painonpudotuksessa kuitenkin kannattaa satsata rasvattomiin vaihtoehtoihin.

4. Kasvikset. Tärkkelystä sisältämättömät kasvikset ovat hyväksi aineenvaihdunnalle. Keskity vihreisiin kasviksiin - peruna ei ole yhtä hyvä vaihtoehto.

5. Rasvaton maito. Rasvaton maito sekä kevyet juustot - vaikka meijerituotteita yleensä laihduttaessa vältelläänkin - voi tehostaa aineenvaihduntaa ja nopeuttaa painonpudotusta. Rasvattoman maidon juonti kohtuullisissa määrin tasapainottaa verensokeria.

6. Kokojyvätuotteet. Myös esimerkiksi ruisleipä tasapainottaa verensokeria, ja sitä kautta parantaa aineenvaihduntaa."

Kaikille ei noi omenatkaan sovi, voivat aiheuttaa väänteitä ja turvotusta. Itse laitan omput välillä tonne kaurapuuron sekaan, jolloin ne pehmenevät ja ovat vatsalle ystävällisempiä.

Niin ja tuo rasvaton liha on vähän liikaa vaadittu, eikös siihen käy vähärasvainen... Ja hiilareita ei kyllä lihassa ole, että sikäli tuossa on sattunut viba artikkelin kirjoittajalla.

Lihan kemiallinen koostumus
raaka-aine vaihteluväli keskimääräinen osuus
vesi 64-80 % n. 70 %
proteiinit 13-21 % n. 18 %
rasvat ja lipidit 2-25 % n. 15 %
kivennäisaineet n. 1 %
hiilihydraatti 0,5-1,8 % n. 1 %

Puolanne E., Lihateknologia 1, Helsingin Yliopisto - Elintarviketeknologian laitos, 2006, Helsinki

Kyllä siinä lihassa on hiilihydraattiakin, mutta häviävän pieni osa, että sillä olisi oikeestaan merkitystä