Ohjattu tunti jolla minä kävin meni niin että (lämmittelyn jälkeen) 3 min tehtiin kuulan kanssa yhtä liikettä, sen jälkeen 1 min jotain muuta lihaskuntoliikettä ja 1 min lepoa ja sitten seuraavaan. Kahvakuulaliikkeitä oli neljä ja koko hössäkkä vedettiin 3 kertaa läpi. Lopussa vielä "kaksintaistelu" eli parettain 5 min niin että parin kanssa vuoron perään näytetään mitä tehdään ja minuutin jälkeen vaihto. Ja kyllä - tunti ON rankka jos koko ajan tekee täysiä, mutta tehoahan pystyy säätämään tekemällä rauhallisempaan tahtiin. Ja näytti aika moni ottavan muutaman sekunnin hengähdystaukojakin tuon 3 minuuttisen aikana.

Tämäkin ryhmä oli aloittanut syksyllä 2 minuutista ja tällä hetkellä menevät varmaankin jo 5 min/liike, itse kävin vain muutaman kerran hakemassa tuntumaa ja tutustumassa tekniikkaan. Nykyisin teen kotona 2-3 krt viikossa 30 min treenin ja se on ihan riittävä tällaiselle polvivammaiselle. Hiki tulee, syke nousee, mutta polvi ei ehdi tykätä huonoa

torstaina, 7. huhtikuuta 2011 klo 11:44 Kevyt ja TasaPaksu kirjoitti::
Nykyisin teen kotona 2-3 krt viikossa 30 min treenin ja se on ihan riittävä tällaiselle polvivammaiselle. Hiki tulee, syke nousee, mutta polvi ei ehdi tykätä huonoa

Mitä liikkeitä puolituntinen kotitreenisi yleensä sisältää ja millaisella sapluunalla sitä teet? Entä minkäpainoisella kuulalla treenailet?

Mä kokeilin ensimmäisen kerran kahvakuulaa kamppailulajiseuran kuntopiirissä viime lauantaina. Kyllä takareisissä ja yläselässä ainaki tuntu. Meen myös tänä lauantaina sinne, sen verran tykkäsin
Tehtiin vaan minuutti aina yhtä liikettä ja kaikissa liikkeissä ei käytetty kuulaa ja ihan hyvin jakso ku teki omaan tahtii rauhallisesti.
Ite käytin 8kg kuulaa ja se vaikutti ihan hyvältä, tuli siitäkin kyynertaipeiden koukistajat todella kipeiksi parin päivän päästä, että ehkä ihan hyvä alotella eka tolla kevyemmällä.

torstaina, 7. huhtikuuta 2011 klo 12:49 tinttari kirjoitti::

torstaina, 7. huhtikuuta 2011 klo 11:44 Kevyt ja TasaPaksu kirjoitti::
Nykyisin teen kotona 2-3 krt viikossa 30 min treenin ja se on ihan riittävä tällaiselle polvivammaiselle. Hiki tulee, syke nousee, mutta polvi ei ehdi tykätä huonoa

Mitä liikkeitä puolituntinen kotitreenisi yleensä sisältää ja millaisella sapluunalla sitä teet? Entä minkäpainoisella kuulalla treenailet?

Lämmittely:
12 kg ja 8 kg kuulilla perusheiluria ja helikopteria, välillä vartalonkiertoja, niveltenpyörittelyä, lonkan koukistajan ja takareisien venyttelyä jne.

Treeniosuus:
3 x 4 min setit
rinnalle veto, rive+pystypunnerrus, tempaus ja tuulimylly, kutakin 1 min, putkeen ilman taukoja, 8 kg kuula

Settien 1&2 väliin
maastaveto 1 min, 12 kg kuula
Lepo 1/2 min
Perusheiluri 1/2 min, 8 kg kuula ja siitä suoraan seuraavaan settiin..

Settien 2&3 väliin
etunojapunnerrus 1 min
lepo 1/2 min
perusheiluri 1/2 min ja settiin 3

Setin 3 jälkeen kylkitaivutukset 12 kg kuula, 1 min per puoli

sit taas pyöritellään ja venytellään

MUOKS.. Sen verran piti sanomani että vasta äskettäin muokkasin treenini tuohon muotoon ja havaitsin sen heti parhaiten itselleni sopivaksi. Aiemmin tein 4 eri liikettä ja useamman minuutin per liike, väliin tauko ja sitten seuraava liike, mutta se oli jotenkin puuduttavaa..

Mä oon ihan noviisi vielä tässä kuulapelissä ja pitäiskin mennä kirjakaupoille etsimään opus tai kaksi että sais vaihtelua treeniin.. Kuulakoko uskoakseni kuitenkin kasvaa lähiaikoina ja 12 kg korvaa 8 kg ja 16 kg tulee hankittavaksi - ett tulis taas kunnon hiki!

torstaina, 7. huhtikuuta 2011 klo 11:15 Tilda A kirjoitti::

Minä kävin syksyllä kerran viikossa kahdeksan viikon ajan. Minusta se oli ihan passeli määrä, kun sen lisäksi tein liikkeitä itsekseni kotona 1-2 krt viikossa. Seuraavaan kertaan mennessä edelliset liikkeet olivat sisäistyneet hyvin. Tunti kuulailua oli aika rankka, mutta se sujui helposti, kun yhtä liikettä tehtiin kerrallaan vain 1-2 minuuttia. Minä olin myös aivan myyty jo ensimmäisen tunnin jälkeen! Nykyään kuulailen kotona pari kolme kertaa viikossa 20-30 min kerrallaan. Ihan eri tehoista lihaskuntotreeniä kuin pelkkä jumppa.

Minä ajattelin aloittaa kahdella viikkokerralla, koska kotona minulla ei kahvakuulaa ole enkä aio hankkiakaan. Sali on niin lähellä ja siellä tunteja melkein joka päivä mistä valita, ettei omaa kannata ostaa.

Tuolla tunnilla missä kävin tehtiin kuulan kanssa koko se 45-minuuttinen. Huomenna ajattelin mennä 60 min kestävälle tunnille, kun sama eilinen ohjaaja pitää sen. Minun on helpompi pysyä mukana silloin. Vatsalihasliikkeet teki mieli tehdä ilman kahvakuulaa, mutta pidin sen kuitenkin mukana. Tarkoitus oli tehdä istumaannousuja kuula lisäpainona. Enhän minä sieltä lattialta mihinkään päässyt.

Päätinkin, että minun ensimmäiset tavoitteeni kahvakuulatunneille on pystyä tekemään tuo vatsalihasliike kunnolla, ja lisätä lihasvoimaa niin paljon että voisin vaihtaa kuuden kilon kuulaan mitä muut käyttivät. Noita nelikiloisia oli vain muutama, eli pitää olla nopea jos sellaisen aikoo ennen tuntia saada. Painavammilla en vielä tällä hetkellä oikein mitään yhden käden liikkeitä pysty tekemään.

Minä aloitin heti 8 kiloisella kun olin jostain lukenut että se on hyvä aloituspaino.. eeehh.. ehkä se selittää miksi olin ihan puhki ekan tunnin jälkeen

torstaina, 7. huhtikuuta 2011 klo 14:27 Kevyt ja TasaPaksu kirjoitti::

Lämmittely:
12 kg ja 8 kg kuulilla perusheiluria ja helikopteria, välillä vartalonkiertoja, niveltenpyörittelyä, lonkan koukistajan ja takareisien venyttelyä jne.

Treeniosuus:
3 x 4 min setit
rinnalle veto, rive+pystypunnerrus, tempaus ja tuulimylly, kutakin 1 min, putkeen ilman taukoja, 8 kg kuula

Settien 1&2 väliin
maastaveto 1 min, 12 kg kuula
Lepo 1/2 min
Perusheiluri 1/2 min, 8 kg kuula ja siitä suoraan seuraavaan settiin..

Settien 2&3 väliin
etunojapunnerrus 1 min
lepo 1/2 min
perusheiluri 1/2 min ja settiin 3

Setin 3 jälkeen kylkitaivutukset 12 kg kuula, 1 min per puoli

sit taas pyöritellään ja venytellään

MUOKS.. Sen verran piti sanomani että vasta äskettäin muokkasin treenini tuohon muotoon ja havaitsin sen heti parhaiten itselleni sopivaksi. Aiemmin tein 4 eri liikettä ja useamman minuutin per liike, väliin tauko ja sitten seuraava liike, mutta se oli jotenkin puuduttavaa..

Kiitos treenisi "avaamisesta"! Ja en kyllä voi muuta sanoa kuin että huh!!! Sulla on varmasti tosi hyvä kunto, kun jaksat tuollasen setin vetää!! Ootko muuten koskaan kokeillu paljonko kuluu kaloreita? Varmaan aika melkosesti! Entä oletko huomannut muutoksia kropassasi kahvakuulailun aloittamisen jälkeen? Olen lukenut, että kuulailu kiinteyttäisi erityisesti keskikroppaa...itsellä ei siis kokemusta, kun olen ihan tosi noviisi näissä kuula-asioissa...

Tsemppiä kuulailuihin!!

Kiitos, en nyt varsinaisessa teräkunnossa mielestäni ole, vasta aloittelija itsekin, mutta kyllä ton puolituntisen jaksaa. Hiki siinä tosin tulee ja hengästyykin. Mun sykemittarista loppui patterit joku vuosi sitten joten ei hajuakaan paljonko tuossa kuluisi, kiloklubin liikuntaosioon oon merkannut sen keskiraskaana.

Kropan muutoksia en vielä osaa varmaksi sanoa, mutta aivan kuin minulla TasaPaksulla olisi jotain vyötäröntapaista havaittavissa - jos ei se sitten oo vanha peili kun vääristää.. todennäköisesti jälkimmäinen

Aika paljon eroja on näköjään ohjatuissa kahvakuulatunneissa, vaikka liikkeet olisivatkin samat. Viime viikolla olin yhdellä tunnilla, jossa syke nousi välillä korkeallekin ja jonka jälkeen oli pari päivää lihakset kipeinä, tämänpäiväinen tunti ei tunnu missään eikä tullut edes hiki. Liikkeiden välillä pidettiin pitkiä taukoja, kun edellinen oli lähes kokoaikaista tekemistä.

Minulle sopii paremmin tuo lähes tauoton vaihtoehto, vaikka kahvakuulassa täysin aloittelija olenkin. Jos haluan rauhallista liikuntaa niin silloin teen jotain muuta. Sitäkin välillä kyllä tarvitsee.

Kuulan painoa lisäämällä en oikein voi tehoja vielä nostaa, sen verran toisesta kädestä puuttuu voimaa. Pitää tehdä aluksi nelikiloisella ja vaihtaa sitten heti kuuteen kiloon kun pystyy.

Viime viikolla hikijumpassa (, jossa osa aerobista ja osa lihaskuntoa käsipainoilla) valitin että sykkeet nousee toivottuun, mutta muuten ei tunnu missään ja naama nyt punastelee vaikka sykkeet ois 67% maximista.
Eilen päätin että otan kahvakuulassa viereen 8,10 ja 12 kg kuulat. 12 kg käytin etuheilautuksissa, jotka saan tehtyä puhtaasti. Ja jaksoin ensin 20, sitten 30 sarjan, 40 sarjassa joutui vaihtamaan kesken kaiken pienempään. Mutta niin hyvä fiilis.8 jouduin käyttämään muutamissa liikkeissä, joissa ohjaaja kertoi että unohdan käyttää jalkojani ja kun huomasin sen niin isompikin kuula nousi helposti. Illalla olin hyvällä tavalla ihan puhki ja tänään löysin itsestäni aivan uusia kipeitä lihaksia mm. lapaluiden välistä, kylkiluiden kohdalta ja sisäreiden "kulmasta". Että toimii. Ja sykkeetkin sain hetkellisesti max. 94 %, kun oikein huhkin vaikkei lihaskuntoharjoituksissa sykkeen pitäisi nousta, hups.