Hei Knoppe! Laiton sulle yksityisviestin, käy vilkasemassa!

T:Aijushka

Uuh, ostin oman 6kg:n kuulan Tänään testattu, hyvältä tuntu. Välil joutu käyttää 4kg:n kuulaa, eli ei tässä kauheen voimakkaita olla Mutta hyvä seurata koska saa mahollisesti jättää nelosen pois Oon kyl niin innoissani kahviksesta, hyvä fiilis tulee Tää on mun mieleistä lihaskuntoo!

No nyt on tehty vauhtipunnerrusta, työntöö, tempausta ym. perusliikkeitä Kukka Laakson loistavassa ohjauksessa. Tekniikkaa tuli opeteltua kolme tuntia lyhyitä taukoja lukuunottamatta. Lopussa oli vielä 10 min setti minuutin välein kättä tai liikettä vaihtaen. Hiki valui norona, mutta jaksoin päivän päätteksi vetää sen 8 kg vaaleanpunaisella kuulalla. Tästä minä tykkään. Perusasiaa ilman turhia kommervenkkejä.

Nyt kyllä harmittaa. Sain tehtyä kahvakuulatreeniä vain 15min! Lihakset on niin jumissa viime viikosta (viime maanantaina oli 1,5h salitreeni), ettei ole mitään mahdollisuuksia tehdä samojen lihasryhmien liikkeitä muutamaa enempää! Olen aivan äimistynyt...

Noh, ei kai tässä auta muu kuin lähteä vielä illalla lenkille, kun toi lihaskuntotreeni jää myöhemmäksi. Tuskin kannattaa kuitenkaan liikkeitä tehdä, kun kirjaimmellisesti sattuu? Tuntuu että liikettä tehdessä venytän sitä lihasta ihan äärimmilleen ja alkaa pistämään / sattumaan aika kovasti.

Miten saisin lihakset nopeasti kuntoon, jotta pääsisin tekemään viikkotreenini? Edellisestä lihaskuntotreenistä on siis mennyt jo viikko!

PS. Olen vasta aloittanut lihaskuntotreenit...

Olipas mielenkiintoista lukea erilaisista kahvakuulatunneista! Kaikkia variaatioita siis löytyy.

Itse olen hurahtanut kahvakuulailuun vasta tämän syksyn aikana - hiki lentää ja kropassa tuntuu enemmän kuin hyvälle!

Meidän salilla on kolmenlaisia kahvakuulatunteja: kovatehoinen 20 minuuttinen Hiit, sykkeen kohotuksia sisältävä 45 minuuttinen Bootcamp ja kehonhallintaan keskittyvä 55 minuuttinen Balance. Tuntien sisältö vaihtuu aina kuukauden välein ja treenien runko koostuu näköjään aika perusliikkeistä: erilaisia heilautuksia, tempausta, työntöä, turkkilaista ylösnousua, halonhakkuuta, puolikuuta yms.yms. Lisäksi kaikkia mukavia vartalonpainoon perustuvia liikkeitä esim lankkua ja saksihyppyjä. Tosi hyviä tunteja!

maanantaina, 17. lokakuuta 2011 klo 17:41 Siniiikka kirjoitti::


Miten saisin lihakset nopeasti kuntoon, jotta pääsisin tekemään viikkotreenini? Edellisestä lihaskuntotreenistä on siis mennyt jo viikko!

PS. Olen vasta aloittanut lihaskuntotreenit...

Hieromisesta, lämpimästä ja varovaisesta venyttelystä (jos onnistuu) voisi ehkä olla hyötyä.

Ota lunkimmin seuraavalla kerralla! Itseäni potuttaa jos treenaan liian kovaa ja joudun sen takia kärsimään lihaskipuja pitkään. Nykyään olen hyvin varovainen, mutta silti joskus sattuu yliyöntejä.

Samaa ehdottaisin, lämpöä ja varovaista venyttelyä. Ehkäpä niiden lisäksi tulehduskipulääkekään ei olisi pahitteeksi....

Mutta jos ihan oikeasti vasta aloittelet lihasharjoitusrintamalla, yritä tehdä vähän vähemmän kuin se aivan maksimi. Tulet kipeäksi jo siitäkin ja kerran-parin jälkeen/parin viikon päästä voit sitten ihan aidosti tehdä sen mitä kropasta irti lähtee. Näin et joudu aloittamaan kivun kanssa alusta heti.

Heippa! Täällä oli jossain vaiheessa keskustelua selkäjutuista joten laitanpa tällaisen linkin.

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Kyseessä siis Suomen selkäliiton sivujen kahvakuulajumppaohje.

heipa kaikki! mä mietin et mulla taitaa olla aika pinet kahvakuulat ku ne on 2.5 kiloa. kenelle ne sitten on tarkoitettu? olin leikkauksessa 3 viikkoa sitten ja ajattelin että niillä olis hyvä aloittaa kun lääkäri sanoi että rauhallisesti pitää liikunta aloittaa. eiks kukaan oo tehnyt sen painoisilla vai?

maanantaina, 31. lokakuuta 2011 klo 21:02 simbert kirjoitti::
heipa kaikki! mä mietin et mulla taitaa olla aika pinet kahvakuulat ku ne on 2.5 kiloa. kenelle ne sitten on tarkoitettu? olin leikkauksessa 3 viikkoa sitten ja ajattelin että niillä olis hyvä aloittaa kun lääkäri sanoi että rauhallisesti pitää liikunta aloittaa. eiks kukaan oo tehnyt sen painoisilla vai?

Kahvakuulassa käytetään yleensä vain yhtä kuulaa kerrallaan, ja sillä tehdään liikkeitä niin yhdellä kuin kahdellakin kädellä. Jos lääkäri on suositellut sinulle leikkauksen jälkeistä kuntoutusta ja siihen kahvakuulaa, silloin sen käyttötarkoitus voi olla erilainen kuin yleensä. Sinun kannattaa ehdottomasti kysyä ohjeita esimerkiksi fysioterapeutilta, silloin saat ainakin tietää varmasti mitä voit leikkauksen jälkeen tehdä ja millä välineillä.

Varsinaiseen kahvakuulaharjoitteluun aikuiselle kahden ja puolen kilon kuula on hyvin kevyt. Naisille suositellaan yleensä aloitusta kuusikiloisella, ja jos on jotain rajoitteita (esim. minulla on/oli) voi aloittaa nelikiloisella. Muutaman viikon kuluttua aloituksesta "jouduin" vaihtamaan kuusikiloiseen kun nelikiloinen kävi liian kevyeksi.

Liikkeet on helpompi tehdä oikein, kun kuula on riittävän painava. Ideana on mm. että käsillä ei suurimmassa osassa liikkeitä nosteta lainkaan, vaan liike lähtee jaloista. Kädet vain kannattelevat kuulaa. Jos kuula on kovin kevyt kuten 2,5 kg on, tulee helposti tehtyä koko liike pelkästään käsillä eli "väärillä" lihaksilla. Silloin harjoittelusta ei juuri ole hyötyä. Käyttötarkoitus on suureksi osaksi erilainen kuin käsipainoilla, joihin nuo 2,5 kilon kuulat lähinnä ovat verrattavissa.

Jokaisen kahvakuulaharjoittelua aloittavan kannattaa mennä ohjatulle tunnille tai esim. fysioterapeutin tai kuntosaliohjaajan kanssa opettelemaan tärkeimmät tekniikat. He myös neuvovat oikeanpainoisen kuulan, kun kerrot mitä rajoitteita sinulla on. Kahvakuulaharjoittelussa väärin tehdyillä liikkeillä voi saada oikeasti vahinkoakin itselleen aikaan. Niin oudolta kuin saattaakin kuulostaa, väärän tekniikan syy on usein liian kevyt kuula.