Alkaapa naurattaa, kun kaupassa katselen kuulaa "sillä silmällä". Olen tosissani kahvakuulaa ostamassa, mutta näköjään harvassa mallissa saan kädellä kunnon otetta 12kg:n kuulasta Pienet kädet todella hyvästä...

Kiitos Milliriina pikaisesta vastauksesta!

Jos Amy Bento on tuolla dvd:llä yhtään tyylilleen uskollinen, niin varmasti on kunnon jumppaa tiedossa . ...

Fit-lehdessä oli muuten tällainen kahvakuulaharjoitusohjelma:

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Onko kukaan kokeillut?

sunnuntaina, 7. maaliskuuta 2010 klo 10:47 lulu_ kirjoitti::

torstaina, 4. helmikuuta 2010 klo 15:18 lulu_ kirjoitti::
Tarkoituksena oli osata 8 kilon kuula nyt tästä opintotuesta. Miulla ois sopivat treenitkin suunnilleen valmiina (kuhan pääsisi kokeilemaan niin sitten se muokkautuisi) ja kaikkea muuta.. Mutta rahat tulivat ja menivät yhtä nopeasti. Ehkä ensi kuussa sitten..

Kahvakuula ostettuna Itse ostin kahdeksan kilon ja mies innostui siinä samalla ja osti itselleen 20 kilon kuulan.

ja ensimmäiset kaksi treeniä takana

No? Tykkäsitkö? Oliko tehokkaampaa kuin esim. käsipainojen kanssa treenailu?

Tykkään!
Itse en ole koskaan käsipainoilla yms. treenaillut, joten en osaa verrata. Mutta sen olen ainakin huomannut, kun miehen kanssa (nostellut painoja yms) jutellut, että paljon monipuolisempaa ja hiki kyllä tulee hetkessä. Pidän myös siitä, että useampi lihasryhmä pääsee hommiin, eikä vain kädet.. En voi muuta kuin suositella

Jaksatko Lulu tehdä kaikki liikkeet sillä 8 kilon kuulalla? Mulle tuottais varmaan ongelmia jotkut yläkropan esim. hartioihin ja olkavarsiin kohdistuvat liikkeet noin isolla painomäärällä kun tuntuu, että siihen yläkroppaan ei vaan meinaa millään saada lisää voimaa....Toisaalta sitten taas muihin lihasryhmiin tuo 8 kiloa olis varmaan ihan ok..no, asianhan vois tietty ratkaista sillä, että ostaisi 2 kahvakuulaa....

Mutta tosi kiva, että olet löytänyt uuden lajin! Millasen ohjelman mukaan treenaat?

kysyitpä hyvän kysymyksen tuo kahdeksan kilon kuula oli ehkä liian painava ostos, että se 6kg olisi ollut parempi. Mutta tuli tuossa miehen kanssa juteltua, että jos vaan jaksaa tämän alun tarpoa, niin nopeasti voimat sen verran kasvaa, että kahdeksan kilosesta tulee sopivan haastava. Näin tuo kuusikiloinen olisi jäänyt nopeasti liian kevyeksi ja minulla ei ole varaa toista kuulaa ostaa. Eli siltä kantilta tuo kasi on ihan jees
Oon myös huomannut, että oikella kädellä ei niinkään ole ongelmia vaan vasemmalla alku menee aina hyvin, mutta loppua kohti vasemmasta kädestä meinaa puhti loppua.

Itse teen vain muutamia liikkeitä, kun ei tosiaan voimat riitä kuin noin 20 minuutin treeniin kerralla. Teen heilutusta, rinnalle vetoa ja työntöä. Sen lisäksi teen vielä yhtä liikettä, joka ei tuosta Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin löydy. Seuraavana kuhan voimat riittää niin turkkilaista ylösnousemista (TGU) olisi tarkoitus harjoitella

Minä myös kahvakuulainen Mies hurahti siihen ja suositteli minullekin. Tammikuusta asti ollaan harjoiteltu. Alussa ostin 5kg kuulan mut oli liian kevyt mulle, ei tullut oikein hiki mutta sillä oli helppo harjoitella liikkeet. Sen jälkeen ostin 8kg kuulan joka sopii minulle hyvin. Mies aloitti 12kg kuulalla ja nykyään käyttää 16kg, aika nopeasti ne lihakset kehittyy et tarvii ostaa painavampi!

Mukava ja monipuolinen liikuntaharrastus, koko keho vahvistuu ja myös aerobinen kunto

Kuulailua on tullut harrastettua enemmän tai vähemmän säännöllisesti jo useamman vuoden aikana. Alun perin hommassa kiinnosti eniten se, että kotioloissa saa aikaan nopeasti hyvän treenin, eikä tarvitse lähteä minnekään salille tms.

Kuulan valinnasta: riippuu hyvin paljon treenitavasta, minkä painoinen kuula on hyvä. Jos treenaa etupäässä pitkiä, aerobic-tyyppisiä sarjoja ja/tai käyttää haastavampia liikkeitä, riittää pienempikin kuula. Lyhemmissä sarjoissa pitää tietenkin painoa olla enemmän. Ne yleissuositukset ovat kyllä aika hyvät, eli ellei ole erityistä syytä, ei kannata kauheasti poiketa niistä. Ja ei pelkoa: miehillekään eivät lihakset kasva vahingossa (kysykää keneltä tahansa tosissaan salilta ähkivältä mieheltä, onko tämä saanut vahingossa liikaa lihasta), ja naisille lihasta tulee paljon vähemmän johtuen mm. alhaisemmasta testosteronitasosta.

Kuulan valinnasta yleisesti: kuulan tärkein ominaisuus on kahva. Sen pitää olla sileä ja tasainen (ei valusaumoja, karhennuksia tms) ja riittävän iso. Kuulasta pitää saada sellainen ote, että rystyset eivät osu kuulan "runkoon" kun kuulalla tekee esim. tempausta. On eduksi, jos molemmat kädet mahtuvat kahvan sisälle, jolloin voi tehdä kahden käden liikeitä (esim. etuheilautus), tai kuulaa on helppo vaihtaa lennosta kädestä toiseen. Toisaalta, kahva ei saa olla liian isokaan niin että käsi ei lähde "vaeltamaan" kahvalla vaikka tekisi pitkääkin sarjaa, tai että kuulalla teloo itseään jos kuulaa heiluttaa jalkojen välistä tai vartalon ympäri.

Kuulilla ei lähtökohtaisesti kannata tehdä perinteistä kuntosalitreeniä, vaan nimenomaan kahvakuulatreeniä. Eli ei treenata jotain yksittäistä lihasryhmää 3 x 10 toiston sarjoja, vaan koko kroppaa kuormittavia liikkeitä ja mahdollisesti aikaa vastaan eikä tiettyä toistomäärää (esim. tempaus 5 min). Kuulalla voi treenata vaikka joka päivä, kunhan pitää treenivolyymin riittävän alhaisena.

Jos ei ole aikaisemmin treenannut kuulilla, kannattaa hakeutua jonnekin jossa voi oppia liikkeiden tekniikan. Monissa ryhmäliikuntapaikoissa tai kamppailulajisaleilla on kahvakuulatreenejä, tai apua voi kysyä kuulailua harrastavalta tuttavalta. Jos kumpikaan ei ole mahdollista, kannattaa satsata johonkin hyvään treenifilmiin tai kirjaan (tai molempiin), joissa nimenomaan keskitytään opettamaan liikkeet hyvin. Useimmiten niissä filmeissä joissa pääasiana on follow along -treeni, liikkeiden opetus on enemmänkin demonstraatiota kuin opettamista.

Toivottavasti näistä mietteistä oli jollekin jotain apua. Ja kuten jo monet ovat suositelleet, kahvakuula.fi -sivusto on erinomainen lähde ilmaiselle ja laadukkaalle kahvakuulatiedolle.