Kokeilemalla selviää mikä kuula painoltaan paras. Naisilla 8-12kg
miehillä 12-16kg hyviä aloituspainoja.

Ihan hyvältä treeniltähän tuo kuulostaa liikkeitä kannattaa vaihdella välillä, netissä on paljon asiaa ja kirjallisuutta kuulailusta löytyy myös.

Mulla nyt käytössä 12 ja 16kg, olen 158cm nainen.

No hyvä, tuli vaan pelko pyllyyn että aloitin liian painavalla, mullon 8kg. Toisaalta jo nyt, vasta viiden treenikerran jälkeen tuntuu että tehoja olisi nostettava kun lihakset eivät enää juuri kipeydy, ainoastaan tuolla lapaluiden välissä tuntuu että on treenattu.

Kuulakauppaan en mene vielä, joulupukilta tilaan painavamman (vaikka ko. pukki väittää ettei kahvakuula ole mikään "oikea" lahja), lisään toistoja tai yhden sarjan. Tarkoituksella pidän kuitenkin treenin n. puolen tunnin mittaisena, nyt alkuinnostuksessa toki voisi heilutella puoli päivää mutta kun takuulla tulee niitä suvantovaiheitakin niin helpommin saa homman hoidettua pienemmissä erissä. Ja kun työelämä alkaa ja aika on kortilla niin ei niin helpolla pääse sanomaan ettei kerkee

Netistä katselen videoita malliksi, lisätehoa haen myös liikkeitä vaihtamalla.
Tänään teen vielä tuon pikkutreenin, maanantaille keksin jotain lisämaustetta.

perjantaina, 12. syyskuuta 2014 klo 11:11 -72- kirjoitti::
Tarkoituksella pidän kuitenkin treenin n. puolen tunnin mittaisena, nyt alkuinnostuksessa toki voisi heilutella puoli päivää mutta kun takuulla tulee niitä suvantovaiheitakin niin helpommin saa homman hoidettua pienemmissä erissä. Ja kun työelämä alkaa ja aika on kortilla niin ei niin helpolla pääse sanomaan ettei kerkee

Ja tuossa lyhyemmässä ajassa on sekin hyvää, että treenin jaksaa tehdä tehokkaasti. Yli tunnin jos jaksaa kahvakuulalla tehdä, se on merkki siitä että kuula on lähes varmasti liian kevyt. Saatat muutenkin yllättyä, kuinka pian tuo kahdeksan kilon kuula alkaa tuntua kevyeltä.

Sitten, kun saat isomman kuulan, sinun kannattaa yhdistää treeniin niitä molempia. Ohjatuilla tunneilla, joilla olen käynyt, ohjaaja käskee aina jokaista ottamaan yhden kevyen ja toisen reilusti raskaan kuulan. Siis jos kaikille riittää kaksi. Esimerkiksi etuheilautuksia on vaikea tehdä oikealla tavalla liian kevyellä kuulalla, silloin tulee helposti nostettua sitä käsillä. Eron huomaa selvästi, kun ottaa isomman kuulan siihen.

Kävin ostamassa uudet kumitassut sauvoihin ja samalla "salaa" testasin paria kuulaa, seuraava taitaa olla 12kg.

Eilen otin uusia liikkeitä ohjelmaan. Halo oli oikein "hauska", itse asiassa vallan kamala, mulla kun tuo liikkuvuus on kautta kropan huono. Pysyy vakituiseen ohjelmassa!
Nettivideossa sanottiin että käsivarsien kuuluu kulkea mahdollisimman lähellä päätä ja minähän tottelin, kampaus meni uusiksi ja rillit lensi lattiaan
Jatkossa siis ilman laseja.

Snatch oli helpompi kuin luulin, hieman pelkäsin että saanko liikettä pysäytettyä hallitusti yläasennossa mutta no problem. Kuulan alastuonti sitten oli kömpelön tuntuista, täytyy vielä katsella videoista mallia.

Semmoista puolittaista istumaannousua kokeilin kanssa mutta eipä napannut, niskaan sattuu aivan kuin perinteisissä vatsaliikkeissä. Tein siis edelleen kiertoja. Vaikka toisaalta ei taida olla kovasti tarvetta erillisille vatsaliikkeille kun koko kroppa saa kyytiä monessa liikkeessä.

Halo ja snatch tuntuvat koko selässä, alaselkäkin teki töitä mukavasti. Toistaiseksii tuo kasin kuula riittää, lihakset eivät ole kipeät mutta hieman väsyneet toki joten ihan OK.

Ja iso plussa tuolla ei-niin-painavalla kuulalla on se että minkäänlaisia nivelkipuja ei ole tullut, niistä kärsin nuorempana kovastikin rankkaa fyysistä työtä tehdessä vaikka olin hyväkuntoinen.

Onkohan tuo Snatch:n eli tempauksen tekniikka ihan hallussa. Sillä tempauksessa kuulan liike tulee jaloista ja lantiosta, eikä selästä ja kädestä.

Mallia voi katsoa vaikka videosta https://www.youtube.com/watch?v=w2m6a-pSdxM kohdasta 45 min.

Ja kuulan alastuonnissa otetaan vastaan jaloilla, jolloin ei tule nykäystä käteen. Painavemmilla kuulilla loukaantumisriski kasvaa, jos tekee väärällä tekniikalla.

No ei varmaankaan ole tekniikka hallussa kun ekaa kertaa tein! En ole hirmuisen lahjakas noissa tekniikka-asioissa.
Selän lihakset saivat toki kyytiä muissakin liikkeissä, mutta arvelin että jo pelkkä ruodon kurissapitäminen tuon snatchinkin aikana vaatii selkää. Vaan kerrankos sitä aloittelija erehtyy.
Ohjattuja tunteja en täältäpäin ole löytänyt, olisi kyllä tarpeen

Juu, itse asiassa huomaan taas vaihteeksi ilmaisseeni itseäni huonosti.
Siis koko puolen tunnin treenisetin jälkeen huomasin että selkä on tehnyt enemmän töitä kuin aikaisemmin ja siksi arvelin että se johtui noista uusista liikkeistä. Itse ko. likkeiden aikana ei selässä tuntunut sen kummempia.
Äh, alan valmistautumaan uuteen yritykseen!

Osaisiko joku suositella jotain hyvää kahvakuulavideota esim. youtubesta? Olen vasta aloittelija lajissa.

Youtubessa tavaraa riittää, mutta voimatoimella ihan hyviä.

Esimerkiksi

https://www.youtube.com/watch?v=9Pip43ogzFE

https://www.youtube.com/watch?v=kvI29oaEeeY

voi lähteä liikkelle

Mä teen varmaan jotain väärin. Oon kuulaillut nyt 2kk, tosin käsivarren venähdyksen takia tuli 2 viikon tauko, eli käytännössä 1,5kk on tullut kuulailtua. Mulla on 4kg ja 6 kg kuulat, ja voin sanoo että en edelleenkään pysty esimerkiks tuulimyllyä tekeen edes 4kg kuula siellä kattoo kohti sojottavassa kädessä. Oon pystyny siirtymään enenevässä määrin 6 kilon kuulaan, ja etuheilautukseen ja pariin muuhun liikkeeseen menis jo varmaan 8 kilonenkin, mutta ei mitään toivoo että olisin voinu alottaa 8 kilon kuulalla. Paitsi jos tietty on tarkotus että pystypunnerrusta pystyy minuutin aikana tekemään max 3 kpl, kun edes kuutta kiloo ei jaksa koko minuuttia nostella ylös. Saati jos yhellä kädellä pitää tempoo kuulaa kattoon, niin ihan tarpeeks tekemistä on nelikilosessakin. Aika hitaalta tuntuu tuo kehittyminen kun lueskelee kuinka muut saa kolmen viikon kuluttua siirtyä raskaampaan kuulaan

Meillä siis treeneissä tehdään 8-9 minuuttia pötköön 3-4 eri liikettä, sitten tauko jonka aikana katsotaan seuraavan sarjan liikkeet.

Mistai ihmiset on erilaisia ja riippuu niin paljon lähtötasosta. Myös treenikerrat ratkaisee: montako treenikertaa viikkoon ja kuinka kauan kerralla. Sinuna vaan jatkaisin sitkeästi treenaamista, puolitoista kuukautta on lyhyt aika. Jos sulla on ohjaaja niin hän varmaan osaa neuvoa paremmin tsemppiä!

Mulla itselläni vaatii sen 3kk ennen kuin isompaa edistystä huomaa. Treenikertoja on 3-4 viikkoon 20min-60min kerrallaan. Ihana laji