Anteeksi tyhmyyteni, mutta mitä nuo maastavedot ovat? Tai siis miten tehdään?

Tangossa tähän asti ollu kaksi 5kg levyä ja selässä on tuntunut - jaloista en ole ihan varma. Täytyy huomenna kysyä ohjaajalta lisää!
Minä vähän mietin tuota suorin jaloin maastavetoa yhdellä jalalla; miten käytännössä? Google ei ollut ystävä tällä kertaa.

Ja tuota maastavetoa näytti olevan paria erilaista...toisessa selkä suorana, toinen notkolla vähän.

Kun mietitte miten tehdä liikkeitä niin kannattaa käydä täällä:
Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin
Termistö on englanniksi ja latinaksi joten hieman voi joutua hakemaan.

Totesin tänään, että tarviin todellakin kunnon ohjausta tuohon "maveen" En halua mitään selkäongelmia sen takia, että teen sen väärin. eilen lueskelinkin noita pakkotoiston sivuja mutta en vaan vieläkään kunnolla ymmärrä sitä.. lähinnä että pitääkö tanko liu'uttaa vartaloa pitkin jne. vai mitä? Liike tuntui selässä, takareidet jäi pienemmälle huomiolle. pakaroissa tuntui jotain, tosin ne kyllä sai oman osansa askelkyykyissä, jotka tein entistä syvemmin tänään...ja ne tuntui


kunhan sais nää takareidetki vähän lihaksikkaammaksi ja sisäröllöt pois!

perjantaina, 19. maaliskuuta 2010 klo 11:24 louboutin kirjoitti::
Totesin tänään, että tarviin todellakin kunnon ohjausta tuohon "maveen" En halua mitään selkäongelmia sen takia, että teen sen väärin. eilen lueskelinkin noita pakkotoiston sivuja mutta en vaan vieläkään kunnolla ymmärrä sitä.. lähinnä että pitääkö tanko liu'uttaa vartaloa pitkin jne. vai mitä? Liike tuntui selässä, takareidet jäi pienemmälle huomiolle. pakaroissa tuntui jotain, tosin ne kyllä sai oman osansa askelkyykyissä, jotka tein entistä syvemmin tänään...ja ne tuntui


kunhan sais nää takareidetki vähän lihaksikkaammaksi ja sisäröllöt pois!

Maastavedossa yksi olennaisista asioista on että tanko kulkee ylös alas vartalonlinjaa myötäillen. Toinen vähintään yhtä tärkeä asia on selän asento; mielestäni tulee välttää selän pyöristymistä mahdollisimman pitkään. Kolmas asia on että keskivartalon tulee olla "tiukka" eli vartalon muoto pysyy kasassa koko liikeradan.

Tässä exrx:n linkissä näkyy hyvin kuinka SJMV eli Suorin Jaloin Maasta Veto suoritetaan: https://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html

Tässä puolestaan näkyy hyvin kuinka "tavallinen" maastaveto suoritetaan: https://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html

Toivottavasti nämä auttavat pakaroihin ja takareisiin, askelkyykyt kyllä pitää huolen niistä sisäröllöistä

Kiitos linkkivinkeistä! Tuota tavallista maastavetoa meinasinkin vähän sillä "mutkaisemmalla selällä", joskin tuo suorin jaloin näyttää turvallisemmalta mulle sen suhteen ettei vahingossakan tule virheasentoja. Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin oli myös hyvin havainnollistavat ohjeet.

Ihanasti tuntuu jaloissa tänään eilinen treeni! Aloin vaan miettiä noita askelkyykkyjä, että paljonko niitä pitäisi tehdä? Tällä hetkellä 3x30 (eli molemmille jaloille 15) ja mulla on 6kg käsipainot molemmissa käsissä. JOtenkin vaan tuskastuttavaa tehdä noin pitkästi.. olisiko parempi lisätä painoa ja lyhentää askellusmäärää esim 16, jolloin yhdelle jalalle tulisi 8 kertaa? Luin Kunto-lehdestä, että saadakseen lihaksen muodon nopeammin näkyviin pitäisi suosia juuri tätä "paljon painoa, vähän toistoja"-periaatetta.

^Samaa mieltä. Ei se kuntosali mikään välttämättömyys elämässä ja liikkumisessa ole. Omalla tavallaan verraton ja tehokkain kyllä juurikin lihaskunnon kohdennettuna ylläpitäjänä, mutta ei ole mitään syytä miksi tavallisen liikunnanharrastajan olisi sitä _pakko_ harrastaa, jos ei siitä tykkää. Varmasti muutkin lajit riittävät terveysvaikutuksiltaan ja monessa muussakin lajissa voi saada monipuolisen lihaskuntotreenin, .

Tosin jos se ei-tykkääminen johtuu vaan ennakkoluuloista eikä koskaan ole salitreeniä tehnyt, niin suosittelen minäkin kokeilemaan. Itsellä oli kaikenlaisia todella typeriä ja varsin vahvoja ennakkoluuloja (tylsää, hedonistista, yksitoikkoista, tyhmää, en voisi ikinä tykätä) jotka kaikki osoittautuivat vääriksi kun vihdoin 30-vuotiaana sitten saliohjauksen sain hankittua ja itseni ensimmäisiä kertoja sinne salille raahattua. Parempi aina myöhään kuin vielä myöhempään... Tanssimisen ja joogan lisäksi lempilliikuntaani (itse tykkään siitä rauhallisesta rytmistä jolla treenaan + kuitenkin joutuu myös pinnistelemään, kovastikin jos tahtoo), lisäksi parhaiten hoitanut hartia-niska-hiirikäsi ja selkäkivutkin

keskiviikkona, 10. maaliskuuta 2010 klo 10:32 heikku82 kirjoitti::
Kiitos vastauksista kaikille. Näin vähän itsekin ajattelin, mutta yritin nyt vielä Pitänee mennä tutustumaan kuntosaliin nyt oikein kunnolla ja ilman mitään ennakkoluuloja tylsyydestä!

Itselläni oli myös tuo vastenmielisyys ja just se kynnys etten osaa käyttää monimutkaisilta näytävi laitteita... No asia korjaantui sillä että menin salille, jossa palveluna on mm. henkiökohtaisen kunto-ohjelman teko ja laiteidenm opastus (varmaan kaikilla saleilla on tämä) ja oli helppo aloittaa, kun fysioterapeutti haastatteli ensin mihin tarpeeseen alan käydä salilla (laihdutus, lihaskunto jne...) suunnittei ohjelman sen mukaan ja neuvoi kädestä pitäen laitteiden käytön ja minulle sopivat säädöt. En vieläkänn ihan hullun lailla pidä kuntosaleilusta vaan ulkona tapahtuva aerobinen liikunta vie mennen tulen voiton, mutta siti edelleen pyrin käymään salilla sen kerta viikossa... nyt on tosin jääänyt vähiin, mutta jospa se tästä.

Siispä pyydät kunnon opastuksen niin salimaailmaa aukenee paremmin.

Mitä kuntosalilla kannattaisi tehdä, jotta hyöty olisi mahdollisimman suuri laihduttajalle? Mitkä liikkeet ovat tehokkaimpia? Olen juuri aloittanut kuntosalilla käymisen ja tuntuu, että laitteita ja mahdollisuuksia on niin paljon, ettei tiedä mitä olisi järkevin tehdä painonpudotuksen kannalta. Kuntosalillani kuntoiluohjelmat ja ammattilaisen apu on maksullista joten tarvitsisin apua!

Olisiko teillä vielä mielessä joitain hyviä keinoja laihduttajan liikuntaan ja arkeen?

Kiitos jo etukäteen!

En tiedä, onko kuntosaliharjoittelu nimenomaan laihtumisen kannalta se paras liikuntamuoto. Tällä en kuitenkaan tarkoita sitä, että laihduttajan ei kannattaisi harrastaa kuntosaliharjoittelua, ehdottomasti kannattaa sillä se pitää lihakset hyvässä kunnossa. Näin sieltä läskin alta paljastuu sitten ennenpitkää muutakin kuin lisää läskiä.

Älä siis ajattele kuntosaliharjoittelua laihduttamisen välineenä, lihaskasvuhan saattaa jopa näennäisesti hidastaa laihdutmista (vaa'an mukaan). Pyri sen sijaan tekemään tehokkaasti kaikkia lihasryhmiä. Jos et ole ikinä aikaisemmin salilla käynyt, niin melkein kannattaa maksaa se opastusmaksu, sillä välttää itsensä rikkomiset kun osaa tehdä liikkeet oikein. Vaihtoehtoisesti toki voi pyytää jonkun salillakäyneen ystävän mukaan näyttämään, miten laitteita käytetään.