Jos omaa suosikkia kysytään, vastaan kuntosali Aluksi kävin kaverin kanssa, mutta yllättäen aloin tykätä yksinään treenaamisesta (ja kaverin treeni-into lopahti. Teetätin viime kesänä henkilökohtaisen ohjelman. Tuloksena yli 10 kg painonpudotus sekä lihasta paikoissa joissa sitä ei ennen ollut. Yllätyin siitä, että saan treenistä mielihyvää, tietty masennusjaksosta toipuminenkin vaikuttaa Muuten harrastan shindoa (syvävenyttelyä), ajoittain taijia, ja hyötyliikuntaa tulee runsaasti, kun kävelen kaikki alle 5 km matkat.

Ns. jumppaa vierastan, koska en ollut oikein hyvä koululiikunnassa ja jossakin aerobicissa ja tanssissa vaan sekoilin askeleissa Taiji on kyllä kivaa, sama liike pitää toistaa miljoona kertaa että se näyttää hyvältä. Ei ole hätäisen ihmisen laji

Omasta saliohjelmasta: tauotonta kiertoharjoittelua, jossa on vähän kaikkia lihasryhmiä sekä aerobisten laitteiden käyttöä. Yhteen treeniin menee 75-90 minuuttia, joka on minusta sopiva aika. Treenejä 1-3 kertaa viikossa, miten milloinkin ehtii. Olen lisännyt painoja ja vastuksia omien tuntemusten mukaan. Lisäsin hieman aerobista osuutta kun pääsin lähelle normaalipainoa, viimeiset kilot voivat kuulemma olla tiukassa.

Kesä olisi taas tuloillaan ja meidän lähikuntosalillamme ryhmäliikuntatunnit loppuvat. Olen ajatellut, että jättäisin kesäksi pumpin ja siirtyisin kuntosalille. Olen harjoitellut salilla ennenkin, joten liikkeet ja muut ovat suht. tuttuja.

Ongelmaksi on nyt muodostunut se, etten oikein tiedä miten suurilla painoilla kannattaa aloittaa. On hieman pelkoa siitä, että teen liian pienillä tai liian suurilla painoilla. Ajattelin ottaa itselleni ohjelman, mutta sitten huomasin suunnitelman hinnat (85€) ja unohdin sen välittömästi.

Pumpissa olen viimeaikoina tehnyt seuraavilla painoilla:

Kyykyt 20kg
Askelkyykyt: 8kg (tai vähemmän riippuu mitä mieltä polveni ovat)
Hauis: Tangolla 10kg, käsipainoilla 5kg per kätönen.
Ojentaja: 4kg
Rinta: 8kg
Olkapäät: 3kg
Selkä: 17kg

Toukokuun aikana painot varmaan vielä kasvavat jonkun verran, mutta kysyinkin nyt että millä painoilla kannattaisi kuntosalilla aloittaa mielestänne? Tarkoituksena olisi ennemminkin muokata lihasta, kuin polttaa rasvaa.

Alkuun kannattaa vain kokeilla painoja salilla. Vain siten huomaat, mitkä ovat sulle oikeat painot aloitushetkellä. Hyvä sarjan pituus on yleensä noin 10-15, ja viimeisten toistojen pitää tuntua jo tosi raskailta! BodyPumpin lihaskestävyys ei kerro oikein mitään siitä, mitä jaksat kuntosalilla tehdä, lyhyet sarjat treenaa lihaksen eri ominaisuutta.

Kokeile vaikka smith-laitteessa kyykkyihin kympit päätyihin (tangon paino on 18,5kg). Askelkyykkyihin vitoset? Hauiksissa sulla on aika paljon bodypump-painoiksi? joten kokeile vaikka 8kg käsipainoja alkuun. Ojentajiin 6kg käsipainot, olkapäihin 7kg. Mavesta en osaa sanoa, kun en tee kyseistä liikettä salilla ollenkaan itse

Mietin eilen illalla vielä tätä hommaa ja ajattelin et pitää varmaan kuitenkin törsätä tohon saliohjaukseen, kun laitteet on kuitenkin niin erilaisia saleilla ja ohjaaja saa tsekata teenkö liikkeet oikein. Inhottaa tietysti maksaa jos ohjaus on sellainen hutiloitu vartin keikka niinkun aikaisemmilla saleilla joilla olen käynyt aloitellessani. Puhumpa vielä ihan kunnon saleista...

Suosittelen törsäämistä saliohjaukseen. Vaikka laitteet olisi sinänsä helpompi keino suorittaa liikkeitä kuin käsipainot tms. niin niissäkin on kikkansa.

Itse aloittelin kuntosali-harrastuksen pelkkiä laitteita käyttäen ja olisin kyllä montaa varmaan väärin tehnyt ilman ohjausta.

Joka päivä salilla näkee ihmisiä, jotka tekee liikkeet väärin. Ei siinä muuta vikaa ole, kuin se ettei liikkeissä ole silloin tehoa.

keskiviikkona, 5. toukokuuta 2010 klo 16:15 Henne kirjoitti::
Joka päivä salilla näkee ihmisiä, jotka tekee liikkeet väärin. Ei siinä muuta vikaa ole, kuin se ettei liikkeissä ole silloin tehoa.

Juuh, ja saattaa kipeyttää paikkoja väärällä tavalla... Kokemuksen syvä rintaääni

Jos olet salitreenauksesta epävarma, kannattaa tosiaan mieluummin maksaa kunnon ohjauksesta. Itselläni meni harrastuksen alusta useampi vuosi salitreeniä tavallaan hukkaan kun luulin tietäväni mitä teen... Tosin kannattaa tietenkin kysyä ensin, mitä ohjaukseen sisältyy ettei maksa ihan tyhjästä.

Aloituspainot varmaan löytyvät aika nopeasti, eikä mielestäni ole edes mahdollista antaa mitään neuvoja niiden suhteen. Oikea paino riippuu mm. sarjojen pituudesta, käytetystä liikkeestä (ei ole esim. mitään "ojentajaliikettä", vaan on olemassa kymmeniä erilaisia liikkeitä joilla voi treenata ojentajia), palautusten pituudesta ja ko. liikkeen paikasta treeniohjelmassa.

Haluat muokata lihasta; käytännössä se tarkoittaa lihasten kasvattamista. Lihakset kasvavat parhaiten kohtuullisen lyhyillä sarjoilla (sellaiset 5-10 toistoa) ja kohtuullisen pitkillä sarjapalautuksilla (2-3 minuuttia). Toki näissä on myös yksilöllistä vaihtelua, mutta nuo ovat hyviä nyrkkisääntöjä. Toki myös rasvan palaminen tuo lihasta esiin, mutta mitään "lihasta muokkaavia pitkiä sarjoja" ei oikeasti ole olemassa. Lihas tekee sitä mikä sen biologinen tarkoitus on, ja jos se joutuu tekemään sitä enemmän kuin mihin sen resurssit kunnolla riittävät, elimistö käyttää kallisarvoisia resursseja lihaksen kasvattamiseen, Muuten nämä resurssit käytetään johonkin muuhun.

torstaina, 6. toukokuuta 2010 klo 22:36 YJT kirjoitti::
Oikea paino riippuu mm. sarjojen pituudesta, käytetystä liikkeestä (ei ole esim. mitään "ojentajaliikettä", vaan on olemassa kymmeniä erilaisia liikkeitä joilla voi treenata ojentajia), palautusten pituudesta ja ko. liikkeen paikasta treeniohjelmassa.

Ajattelin heti noita aloittelijalle entuudestaan tuttuja bodypump-liikkeitä, siksi ehdotin juuri tiettyjä painoja