Ei mun kädet ainakaan kestä Vetoremmit olen ottanut mukaan SJMV, kun ei pysy tanko lapasessa. 50 kg on aikalailla semmoinen rajapyykki, että siitä ylöspäin on pakko ottaa remmit käyttöön.
Siihen asti teen ilman kun kädet kestää, että kehittyis kuitenkin näppivoima. Ukot "naureskeli" salilla, että ei se nyt ihme ettei noilla ranteilla pysy, kun ne on ohuet kun lapsella Empä nyt tiedä onko sillä mitään vaikutusta, mutta remmit on havaittu hyväksi.

Teen tällä hetkellä Fitfarmin kaksi-jakoista ohjelmaa hieman sovellettuna, mietin josko siirtyisi 3-jakoiseen.. Mua niin suututtaa, kun en saa kunnolla lisättyä jaloille painoa, kun polvet krenkkaa
Vaikka painot ei olekaan vertailukelpoisia, niin itse kanssa mielelläni lueskelen toisten.

2-3 sarjaa, toistoja liikkeestä riippuen 8-15.

Kyykky (tanko) 60 kg
Prässi 100 kg+kelkka
SJMV 60 kg
Pohkeet laitteessa 80 kg

Vatsat taljassa 55 kg
Kyljet tuulimylly 10 kg kuula

Ylätalja 35-40 kg
Alatalja rusetti 45-50 kg
Kulmasoutu tangolla 25 kg/ tai 14/16 kg kuulalla
Penkki 25 kg (tekniikka vielä ihan hakusessa)
Perhonen 30-35 kg
Pystypunnerrus kp 10 kg
Viparit sivu 5-6 kg
Push down köydellä 35 kg
Haukkarit taljassa 25 kg
-tanko 20 kg
Haukkarit kp vuorotellen 8-9 kg

Toi vatsat taljassa on ihan mahtiliike! Siinä tekee kyllä todella tehokkaasti koko keskikroppaa.
Eilen mahdutin ohjelmaan myös Fit-lehdessä suositeltua juoksijan askelkyykkyä, joka siis tehdään smithissä. Ja vaihdoin normikyykyn leveeseen. Kyllä on kankut pikkusen hellänä.

*Muoks.. painoja *

Hanzzu, samasta paikasta on munkin salitreeniohjeet olleet jo muutaman vuoden ja painot suunnilleen samat nyt kuin sinulla

Vaihtakaa miesten tangon tilalle naisten painonnostotanko, jos se tangon paksuus on ongelmana vetävissä liikkeissä ja otteen lipsumisessa. Lisäksi tietenkin ristiote, mutta tämä on varmaan itsestäänselvää sanomattakin?

Edit: Sen verran vielä pitää sanoa, että mun mielestä hanzzun viparipainot kuulostavat liian kovilta verrattuna esimerkiksi pystypunnerruksen painoon? Onko tekniikka kunnossa?

^ Siis meinaatko pystypunnerruksen tekniikkaa? Viparitekniikka on joskus katsottu PT:n kanssa kuntoon. Pystypunnerrusta olen aikaisemmin tehnyt laitteella, ja nyt siirtynyt tankoon. Tai sitten olen tehnyt vinopenkissä 7,5-10 kg käsipainoilla. Pitääkin vetäistä henkilökuntaa hihasta seuraavalla kerralla, että tulevat varmistamaan vielä tekniikan

Valitettavasti omalta salilta ei akkain tankoa löydy, ja ristiote ei auta mulla sen kummemmin, joten noilla mennään. Eiköhän se näppivoima siinä kasva pikkuhiljaa

sunnuntaina, 23. syyskuuta 2012 klo 00:24 orava5 kirjoitti::
Hanzzu, samasta paikasta on munkin salitreeniohjeet olleet jo muutaman vuoden ja painot suunnilleen samat nyt kuin sinulla

Meillä mies otti kans saman ohjelman käyttöön nyt kun mulla on Ohjelma oli semmoinen mikä on suunnattu miehille, tai tavoitteellisesti treenaaville naisille. Ja hyvä ohjelma onkin, ihan erilailla on tullut tuloksia kuin meikun omilla väkerryksillä. Tai sitten oon käynyt pakkiksesta kurkkimassa kokeneidempien ohjelmia.

Vuoden alusta oon käynyt aktiivisemmin salilla, sitä ennen enemmän aerobisempaa salin ohella. Mutta kyllä on vielä niin aloittelija-olo Tällä hetkellä käyn kahvakuulassa ja functional tariningissa salin ohella.

En, vaan vipareiden tekniikkaa. Noiden viparipainojen perusteella sulla pitäisi olla pystypunnerruksessa painoa hyvin karkeasti arvioiden ainakin kaksi kertaa enemmän.

Okei...Empä voi kuvitella punnertavani ylös 40 kg tankoa Saatika jotain 20 kg käsipainoja. Mielestäni kuiteskin vipareissa on tekniikka ihan ok, en heijaa selällä vauhtia tm. Tuo 5 kg menee puhtaasti, joten oon ottanut nyt myös 6 kg kp sarjan alkuun ja vaihdan sitten vitosiin kun ei jaksa enään. Yleensä tokan sarjan puolivälissä. Pitääpä nyt vielä sitten varmistaa molempien liikkeiden puhtaus. Ei todellakaan ole mulle niin tärkeää painojen määrä, vaan se että liike menee oikein. Mutta tietty että kehitystä tulee

Viparit ovat liikkeenä sellainen, että niillä saa herkästi telottua olkapäitään, kyynärpäitään tai ranteitaan jos tekniikka ei ole kohdillaan ja käyttää liian suuria painoja. Liike on vieläpä se, jota näkee kenties eniten huonolla tekniikalla tehtynä.

Nyt on liikkeet tsekattu kahden eri amma-ihmisen "valvonnassa", ja ihan puhtaasti teen Tosiaan vitosilla menee sen verran helposti sarja, että kutosia kuulemma pikkuhiljaa kehiin. Ja pystypunnerrukset meni 10 kg kp seisten. Seuraava hyppy on sitten 12,5 kg käsipainot, mikä oli vielä liikaa. Meinasi väkisin lähteä selkä notkistumaan, vaikka käytti tukijalkaa. Tangon käyttöä ei katsottu, mutta noilla kp nyt mennään. Tuntuu muutenkin paljon mielekkäämmältä tehdä noilla, kuin tangolla.

En tajunnut muuten eilen kysyä, että on varmaan eroa jos tuon pystypunnerruksen tekee istuen..Siinähän ei selkä pääsis notkolle, kun nostaa penkin pystysuoraan.

Osa tekee pystypunnerruksen istuen juuri tuon kropanhallinnan (tai sen puutteiden) vuoksi, mutta minusta se on vähän älytöntä sikäli, että pystypunnerrus on niin hyvä liike sen keskikropan vakauden kehittämiseksi. Teet viparisi kuitenkin ilmeisesti niin, että päästät jännityksen katoamaan olkapäistä liikkeen ala-asennossa.

Huomasin myös, että olit kysellyt tästä asiasta tuolla toisaalla, ja sielläkin verrokiksi sait pystypunnerrus-viparipainot henkilöltä, jolla pystypunnerruksen painot olivat 10-15 kiloa isommat kuin sinulla viparipainojen ollessa samat. Muita olkapääliikkeiden vertailupainoja löytyy siitä samasta topikista. Noita lihasryhmien painojen suhteita kannattaa siinä mielessä vähän vertailla, että jos huomaa, että kyykkypainot ovat vaikka 80 kiloa ja prässissä ei mene kuin 100 kiloa, niin kyykyn tekniikka ja syvyys ja mahdolliset tarjoitteet omassa liikkuvuudessa kyllä kannattaa tarkastaa.