Mulla on tavoitteet salitreenin suhteen ihan hukassa, en tiedä haluanko isoja lihaksia vai voimakkaan kropan (tottakai mieluiten kummatkin) Mulla on olemassa bodailutreeniohjelma ja tulossa voimailuun sopiva. Miten näitä kumpaakin voisi yhdistää tehokkaasti vai onko vain valittava toinen? Jos valitsen jommankumman niin kumpaa suosittelisitte? Olisko voimailusta helpompi siirtyä bodailuun jos tulen toisiin ajatuksiin?

Ja tiedän että olen hätäinen tämän suhteen mutten osaa treenata ilman selkeitä päämääriä.

Mikä sun salitreenitaustasi on? Aloittelijalle voima-tyyppinen ohjelma on alkuun helpommin omaksuttavissa ja minä suosittelisin aloittamaan siitä ja kunhan voimatasot nousevat, niin sitten harkinnan mukaan vaihtamaan ohjelmaa toisen tyyppiseksi. Toinen on kuitenkin valittava.

kävin salilla säännöllisesti 13-18 vuotiaana mutta treeni oli aika päätöntä, nyt oon 1,5v treenaillut päämäärätietoisemmin ja tammikuusta pt:n kanssa bodaillen, se on kyllä todella haastavaa ja tosiaan toi voima tuntuis tarttuvan erittäin herkästi ja kävinkin kokeilemassa voimamieslajeja joihin hullaannuin ja nyt tällä viikolla saan voimailutreeniohjelman ja tarkoitus olisi sen lisäksi jatkaa voimamieslajitreenejä. Kuitenkin takaraivossa on pieni toive isoista lihaksista ja alhaisesta rasvaprosentista. Tässä on kuitenkin matkaa niin paljon että se bodailuhaave tuntuu todella kaukaiselta ja voimaa löytyisi jo paljon eli enää pitäisi saada kiloja pois ja aerobinen kunto kohenemaan jotta voisin harkita kilpailua. (oon erittäin kilpailuhenkinen ja se toimiikin hyvänä motivaattorina painonpudotuksessa ja aerobisessa treenissä jota vihaan)

No jos sulla on taustaa ja ohjelmat, niin eihän sun enää tarvitse tehdä muuta kuin päätös.

äh kun mä haluun kummatkin Onkohan kukaan kokeillut treenailla vaikka 6x viikko niin että 50/50 voimaa/lihasmassaa? Sit vaan kattelis kumpi kehittyy paremmin. Eihän sillä lihasmassalla vielä tee mitään kun on läskit tiellä eikä sitä tiedä tuleekö pää kestämään dieettiä (sitä viimeistä) eikä sitäkään tiedä että palautuuko nahka tai oonko yleensäkkään oikeanlainen rakenteeltani. Miten yleensäkkään kukaan osaa päättää? tai millä perusteella ihmiset päättävät kumpaan suuntaan lähtevät?

Lihasmassan kasvatus samaan aikaan kun pudotat painoa, on lähes mahdotonta. Lihaskasvu kun vaatii pluskaloreilla olemista. Lihasvoimaa taas pystyt kasvattamaan painonpudotuksenkin aikana, treenaamalla riittävän isoilla painoilla. Samalla estät harjoittelulla painon lähtemisen lihaksista.

Kilpaurheilijoidenkin (fitnesskilpailijat ym) lihasmassan kasvatus perustuu siihen, että välillä syödään reilusti, jolloin lihas kasvaa mutta paino ei putoa. Sitten taas ollaan dieetillä ja poltetaan rasva pois saavutettujen lihasten päältä. Hekään eivät yritä samaan aikaan polttaa rasvaa eli laihduttaa, ja kasvattaa lihasta. Säilyttää kylläkin. Proteiini ja harjoittelu pitävät huolen siitä, että lihasmassaa ei menetetä dieetillä kovin paljoa.

Toi selvensikin aika paljon asioita, mulle kun on sanottu (tai olen ymmärtänyt) että laihduttaessa ei voi lisätä lihasmassaa eikä voimaa. Voima on kuitenkin lisääntynyt ihan kunnolla, lihaskasvua ei niinkään ole ollut tosiaan havaittavissa vaan rasva on ennemminkin palanut lihasten päältä ja ovat alkaneet erottumaan.

tällaisen löysin Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin ja alkoi kiehtomaan ajatus Arnoldin mainostamasta 1-10 treenistä (jotain pyramidin tapaista) mutta toisaalta jos siitä ei ole lihasmassa kannalta mitään hyötyä niin pitäydyn ehkä voimatreeneissä

Helpommalla sä pääset, kun vaan jaksotat treenisi kunnolla kausiksi etkä yritä saada kaikkea kerralla. Ei kukaan kiellä yrittämästä, mutta siihen on kuitenkin syynsä, että valtaosa treenaa kausittain.

Edit: Arnoldin ohjelmista Golden Six on yksi maailman suosituimmista valmiista ohjelmista ja sehän on aivan erinomainen (aloittelijan) yksijakoinen perusvoiman ja lihasmassan kehittämiseksi. Jos mun pitäisi jotain ohjelmaa suositella aloittelevalle treenarille, niin se olisi juuri G6, koska se on niin äärimmäisen simppeli ja pitää sisällään perusliikkeet. Ainoa, mitä mä siihen saatan toivoa lisäksi on maastaveto, ja sen sinne voi kyllä ottaa mukaan jos haluaa.

Ei toi kausittainenkaan treenaaminen kuulosta yhtään hassummalta. Mulla on nyt ollut suht samanlainen ohjelma 7kk ja alkoi kyllä huomaamaan että kehitystä ei loppuvaiheessa kauheasti tapahtunut, nyt kun olen treenaillut paljon rajummin ja syönyt enemmän niin selkeästi kroppa lähtenyt taas käyntiin ja kehitystä tapahtuu voiman ja painon suhteen mukavaa tahtia kun aiemmin tuo paino tykkäs vaan jumitella eikä lihaksetkaan kipeytyneet kunnolla treenistä

keskiviikkona, 26. syyskuuta 2012 klo 15:27 zola kirjoitti::
Ei toi kausittainenkaan treenaaminen kuulosta yhtään hassummalta. Mulla on nyt ollut suht samanlainen ohjelma 7kk ja alkoi kyllä huomaamaan että kehitystä ei loppuvaiheessa kauheasti tapahtunut, nyt kun olen treenaillut paljon rajummin ja syönyt enemmän niin selkeästi kroppa lähtenyt taas käyntiin ja kehitystä tapahtuu voiman ja painon suhteen mukavaa tahtia kun aiemmin tuo paino tykkäs vaan jumitella eikä lihaksetkaan kipeytyneet kunnolla treenistä

7 kk kuulostaa kyllä pitkältä ajalta samalla ohjelmalla treenaamiseen. Ainakin salilla missä itse käyn. suositellaan päivittämään ohjelma neljästi vuodessa eli 3 kk välein. Silloin yleensä aina myös lisätään painoja ohjelmaan, sen lisäksi että vaihdellaan liikkeitä jonkin verran. Se, että treeni ei enää tunnu lihaksissa entiseen tapaan, on merkki siitä että on aika lisätä painoja.