Meinaatko Pape, ettei teillä siellä lisätä painoja kesken ohjelman sitten ollenkaan? Miksi ihmeessä ei? Ohjelman päivitys tarkoittaa mulle nimenomaan ohjelman päivitystä, mutta painoja tulee tietenkin lisätä ihan koko ajan ohjelmaa tehdessäkin, että se kehitys pysyy yllä. Poikkeuksena on sitten jotkut vammoista kuntouttavat ohjelmat tms., mutta puhun nyt normaalista treenistä.

Painoja oonkin tajunnut lisätä aina kun siltä tuntuu, ohjelmaa päivitelty osittain ja muuteltu niin että 3x10-12 sarja muuttuivat lopulta 4x12 sarjoiksi eli pientä hienosäätöä on ollut muttei sellaista kunnollista muutosta. Ilmeisesti sarjapainoaj ei nostettu enää tuosta 3x10-12 sarjosita koska mulla on erittäin huonot tukilihakset ja tekniikka ei ole ilmeisesti kehittynyt tarpeeksi. Nyt onkin ollut rentouttavaa "voimailla" kun tekniikat eivät ole niin hienosäätöä ja saan purkaa paremmin räjähtävästi energiaa.

Voi kun odotan sitä aikaa että tietäisin mitä teen eikä tarvitsisi aina pyytää muilta mielipiteitä

Mulla on taustalla parikymmentä vuotta ammattimaista urheilua ja kysyn kyllä edelleen muilta mielipiteitä.

Ihmisen kroppa on sillä tavalla hieno laitos, että se ei toimi kuin kone, koska se ei ole kone. Pienetkin muutokset kropassa heijastuvat aina treeniin. Vaikka tietäisi mitä tekee, joutuu siitä huolimatta aina seurailemaan omaa liikkumistaan ja miettimään, että onkos nyt rintarangassa lukko, kun rinnallevedossa kyynärpäät putoavat millin alaspäin normaalista asennosta, tai mikä on mennyt lonkan tai lantion liikkuvuuteen, kun takakyykyssä toinen polvi meinaa kääntyä sisäänpäin.

Jes eli mä en ookkaan niin tyhmä kuin luulen ja voin jatkaa kyselyitä hyvällä omallatunnolla

Saakos kysellä että onko sulla 20v minkälaista urheilua taustalla? Sähän treenasit 5x5? En oo kuullut kenenkään treenailevan niin vaikka on ilmeisesti ihan yleinen tapa. Eikös se ole enemmän voimatreeniä?

Toi oman kropan tuntemus on mulla vielä ihan hakusessa myöskin. Ennen en edes osannut sanoa että mihin mua sattuu jos satuin huomaamaan että mua sattui. Nykyään oon pyrkinyt siihen että paikat pysyy kunnossa kunnollisella huollolla ja omia tuntemuksia kuunnellen koska haluan jatkaa näin mahdollisimman pitkään ja mahdollisimman terveenä ja varsinkin voimailupuoli taitaa olla aika tapaturma-altista aluetta jos on vähän vääriä asentoja ja isoja painoja ja remmotaan menemään miten sattuu.

En halua sen tarkemmin kertoa lajistani, mutta kyllä vaan, olet oikeassa tuon voimaharjoitteluni treenitavan suhteen. Teen voimatreeniä lyhyin sarjoin, koska päälaji on ihan muualla kuin siellä salilla. Lisäksi teen kuitenkin muutamia apuliikkeitä, enkä pysyttele pelkkien isojen perusliikkeiden parissa.

5X5-metodeista oli jokin aika sitten älyttömän hyvä artikkeli muistaakseni Pro Bodyssa. Kannattaa tsekata se numero, jos voimatreeni ylipäätään kiinnostaa, siinä oli paljon hyvää asiaa selkokielellä. Pro Body on kyllä muutenkin hyvä julkaisu.

Mutta ei sitä voimatreeniä kannata aloittaa jos siellä on tukilihakset surkeassa kunnossa. Ensin täytyy olla lihaskestävyys siinä kunnossa, että voi aloittaa voiman treenaamisen.

Tosi usein muuten naisilla on pystypunnerrustulos suhteessa huonompi kuin viparit. Ainakin mun mielestä.

Viparit tehdään LÄHES tulkoon aina väärin...siitä johtuu se miks tulos on yleensä parempi niissä. Pystypunnerrukses on hankalampi huijata..

mikä niiden suhteen pitäis olla? pystypunnerrus 60kg (tosin tukilla), isompaa en ole vielä saanut kokeilla ja mun inhokki viparit 2x6kg

Multa on kiellossa kaikki jutut mihin vatsalihakset ei riitä.samoin kuin sellaiset painot johon lihakset eivät riitä. Asiaa ei helpota se että oon ilmeisesti aina fuskannut kaikki vatsalihastreenit ja auttanut todella paljon reisillä. ja muilla vahvemmilla lihaksilla. Nyt oon kuitenkin oppnut miten saan "eristettyä" liikkeen ihan pelkästään vatsoille.

"Tosi usein muuten naisilla on pystypunnerrustulos suhteessa huonompi kuin viparit."

Naisilla muutenkin on yläkropan lihaskunto usein aika heikko. Monet treenanneetkin ovat voimatasoiltaan sillä tolalla, ettei leuanvedot suju, eikä jotain punnerruksia voi tehdä pitkinä sarjoina.

Mavea, kyykkyjä (myös etu-!), vauhtipunnerruksia ja leuanvetoja lisäpainoilla vaan reilusti treeniohjelmaan tukilihastenkin kehittämisen vuoksi.

Päälaji ei ole "kuntosali" vaan se voi olla esim. painonnosto, voimanosto, kehonrakennus tai vaikka fitness-urheilu.

Lajeja on lukemattomia, mutta "kuntosali" ei ole varsinaisesti yhtään mikään laji. Kaikilla esimerkkilajeillanikin on ihan omat vaatimuksensa. Ja Suomessa on todella monta hyvää, pätevää omien lajiensa ammattilaista, joista osalla on ohjauskokemusta, mutta ei suinkaan kaikilla. Sitten on niitä, joilla on kokemusta useiden lajien ammattilaisten ohjauksesta, vaikka oma laji olisikin ollut alkujaan jotain muuta.

Pelkästään kehonrakennus- ja fitness-lajejakin on useita erilaisia ja näissä kaikissa lajeissa on eri tavoitteet. Body Fitness ei ole sama kuin fitness tai bikini fitness, eikä classic bodybuilding ole sama laji kuin kehonrakennus.

Edit: Noita ammattikoutseja ja tiimejä kannattaa tsekata esimerkiksi mistä tahansa oman lajin (oli se sitten mikä tahansa bikinikisoista painonnostoon) kisatuloslistoista. Siellä lukee se, mitä tiimiä ko. henkilö edustaa ja kotisivuilta kyllä löytyy tiedot, ketkä siellä huseeraa. Pelkästään Mentulallakin on näppinsä pelissä muuallakin kuin Fitfarmilla ja siellä missä se puuhaa, on myös muita henkilöitä. Ja ihan ammattilaisia hekin ovat.