keskiviikkona, 23. huhtikuuta 2014 klo 20:59 Johanna1981 kirjoitti::
Käsipainot kädessä varpaille nousu on hyvä pohjeliike. Ottaa vaan tarpeeksi raskaat painot ja keskittyy tiukasti tasapainon pysymiseen

Liikettä voi tehostaa vielä laittamalla levypainon päkiöiden alle.

Voe voe, eipä tämä ollutkaan niin rohkaiseva keskustelu kuin olin toivonut. Salilla on tylsää, siellä on äärettömän tylsää, se tuli taas tänään todettua, mutta haluaisin lihaksia. Käyn kurkkaamassa crossfit keskustelua, jos se olisi rohkaisevampi.

Salilla tylsää? Minkälaista salitreeniä te olette kokeilleet? On kai se vähän tylsää, jos ei ole mitään progressioon pyrkivää treeniohjelmaa, jota noudattaa, ja joka kerta vain siirtyy laitteesta toiseen istumaan ja vähän heiluu ilman päämäärää. Kieltämättä kuulostaa tylsältä tehdä jotakin ilman tavoitteita, ilman ymmärrystä siitä, miksi ja miten pitäisi tehdä, ilman tuloksia.

Salitreeni on mahdollista toteuttaa täysin ilman laitteita, on siellä ne vapaat painot. Käyn ns. tavallisella salilla, mutta siellä pystyy tekemään jotain kelkantyöntöä lukuun ottamatta pitkälti ihan samoja asioita kuin cf-saleillakin. Treeniohjelmia löytyy netistä ja niitä kuntosaleillakin laaditaan asiakkaille.

Muuta päämäärää ei ole kuin laihtuminen ja pikkaset muskelit. Kahden kuukauden tauko salilta osoitti, ettei tänään jaksanut sitäkään vähää mitä pari kuukautta sitten. Yritin lisätä mielekkyyttä kirjoittamalla kaikki toistot ja painot vihkoon ja siitä seurata kehittymistä ja siten saisi vähän kilpailla itsensä kanssa, mutta ei siitäkään oikein innostusta irronnut.

Lenzille vahvaa komppailua siitä, että se on just niin tylsää kuin sen antaa olla ja salitreeni on vain sellainen pääkäsite, joka voi sitten olla melkein mitä vaan, yhtälailla kuin aerobinenkin treeni voi olla mitä vaan sauvakävelystä ultrajuoksuun tai koskimelontaan.

Kyllä mäkin varmaan lopettaisin treenaamisen saman tien, jos mut pakotettaisiiin uimahalliin uimaan aerobisia ja salille treenaamaan laitteilla kiertoharjoittelua, mutta siellä salilla voi tehdä niin montaa muutakin asiaa kuin laitetreeniä. Jos ei se innosta, niin yksi vaihtoehto on aiemmin mainittu crossfit tai vaikka painonnosto tai voimanosto ja ihan perustason bodailukaan ei kyllä vaadi edes vilkaisua taljoja tai muita vatkaimia kohti.

Mä komppaan kyl ihan täysin tuota, et oman kehityksen seuraaminen motivoi kummasti! Laihdutuksen yhteydessä se tosin ei ehkä oo paras mahdollinen motivaattori, kun laihduttaessa ne tulokset pyrkii yleensä laskemaan. (Tosin henkilökohtasesti mua motivoi esim. tänä keväänä dieettailun yhteydessä se, että treenipäiväkirjoja seuraamalla sain todeta, ettei ne tulokset oikeesti oo tippunu niin paljoo kun miltä se tuntuu ).

Kuten tässä keskustelussa on jo useaan kertaan mainittukin, niin niitä lihaksia voi treenata lukuisilla eri tavoilla. Pitää vaan löytää se itselle mieluisin.

Moi oolong!
Vertaisryhmistä löytyy ketju "Kiinteyttä ja lihaskuntoa tavoittelemassa", jossa varmasti saat vastauksia. Käyn itsekin yhtä paljon kuntosalilla kuin juoksen, mutta mun treenit on suunniteltu huomioiden omat rajoitukseni, joten en pysty neuvomaan terveempiä.

Morjes oolong. Netistä löytyy melko paljon eri treeniohjelmia. Mulla tuli pari sivustoa mieleen mistä voisi olla sulle hyötyä ja mistä itse olen treeniohjelmani löytänyt. Sivustot löytyy helposti googlen kautta. Eka sivu on: kaikki kuntosaliharjoittelusta. Siellä on hyviä treeniohjelmia. Kun aloin käymään kuntosalilla niin otin kyseiseltä sivulta treeniohjelman jolla treenasin ainakin eka vuoden, ehkä pitempäänkin en muista enää tarkkaan. Toinen sivu jossa on hyviä treeniohjelmia ja tietoa treenauksesta on. pakkotoisto.com Nykyiset omat treeniohjelmat on tältä sivustolta. Toivottavasti näistä sivustoista olisi sulle jotain hyötyä. Ei muuta kun hyviä treenihetkiä ja tsemppiä salille

oolong. Treenaan nyt kolmijakoisella ohjelmalla. Laitan tähän mun treeniohjelman.
3-jakoinen ohjelma.
1 treeni. Rinta, olkapäät, ojentajat ja epäkkäät.
-penkkipunnerrus tanko / käsipainot x2
-vinopenkki käsipainot / tanko x2
-ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-viparit sivulle x2
-viparit taakse x2
-pystypunnerrus x2
-kapea penkkipunnerrus / ranskalainenpunnerrus x3
-ojentajapunnerrus x3
-kohautukset x3

2 treeni. Jalat
-kyykky / etukyykky / prässi x4
-reiden ojennukset x3-4
-sjmv x4
-reiden koukistukset x2-3
-pohkeet istuen / seisten x5-6


3 treeni. Selkä, hauikset ja forkut
-kuimasoutu käsipainot / tanko x 3
-alatalja x2
-ylätalja leveäote / leuanveto x3
-ylätalja kapeaote x2
-hauikset tanko / käsipainot x 3
-hauikset scott-penkki tanko / käsipainot x3
-rannekäännöt x3

Tuommosella ohjelmalla treenaan nykyään. Käyn viikossa kolme kertaa salilla. Salipäivät on ma.ke ja pe. Kolmijakoisella tulee hyvin noita välipäiviä salilta kerkiää palautumaan hyvin edellisestä treenistä.
Ps. tuossa treeniohjelmassa ei noita sarjoja ole kovin paljon, mutta voihan sitä tehdä useammankin sarjan jotain liikettä, jos tykkää.
Ps. ohjelmassa on mahdollisuuksien mukaan /-viivalla erotettuna 2-3 vaihtoehtoliikettä. Niitä voi kierrättää ja/tai vaihdella mielensä mukaan

lauantaina, 19. heinäkuuta 2014 klo 15:37 oolong kirjoitti::
Sitä paitsi silmiini ei sattunut juurikaan kuntosaliohjelmien laatimista koskevaa keskustelua.

Siellä on ohjelmointia koskevaa keskustelua ihan tuoreimmissa viesteissä viime päiviltä.