tiistaina, 14. huhtikuuta 2009 klo 18:13 ÄsJii kirjoitti::


Kuitenkin siiiis, kuntoni on kyllä kohonnut huimasti näiden reilun kolmen kuukauden aikana ja tunnen oloni hyväksi, huomaan jopa että omistan selkälihakset, ja selkäni liikkuu (ennen selkä aina jumissa). Senttejä on lähtenyt vyötäröltä muutama, mutta. PAINONI EI PUTOA. Luonnollisesti olen myös kiinnittänyt syömisiini huomiota, liikunnan astuttua elämääni. Noin 2kg on lähtenyt siitä tammikuusta lähtien.

Harmittaa vaan ettei vaa'assa näy. Muut ovat kyllä huomanneet kutistuneen kehoni ja sanovat minun kiinteytyneen. Hieno juttu, mutta en kyllä halua satakiloiseksi lihaskimpuksikaan, jos lihakset ottavat läskieni paikan!

Hei ÄsJii, olet siis laihtunut, ei syytä huoleen.

Muutama tärkeä asia jäi puuttumaan aloitusviestistäsi.
- olet ilmeisesti nainen (25 vuotta)
- syötkö suosituskalorit
-oletko merkannut liikunnan
-onko aktiivisuustaso valittu oikein
-pidätkö "herkkupäiviä"
-saatko pallukat vihreiksi
-kuinka paljon sinulla on painoindeksin mukaan ylipainoa

Ilman näitä tietoja on vaikea sen tarkemmin pohtia missä niinsanotusti mättää. Itsellänikään kiloklubin alussa 5/08-8/08 ei paino tippunut kuin 400g. Syitä alkoi löytyä... mm. runsaan liikunnan aloittaminen pitkästä aikaa. Sen jälkeen paino on tippunut 10kg, joten kyllä tämä Klubi toimii Ei siis edelleenkään syytä huoleen!

Ajattelin joskus syksyllä aloittaa tosissani lihasten kasvattamisen tavoitteena muutama kilo lisää lihaa ylimääräistä läskiä vältellen.

Itse punttien nostelusta on näkemystä ja kokemusta riittävästi, mutta mikä on Kiloklubin asiantuntijoiden näkemys optimaalisesta ruokailusta:

* Kuinka paljon kalorien olisi hyvä olla plussan puolella?
* Pitääkö treenipäivänä syödä enemmän kuin lepopäivänä?
* Pitääkö kalorien saantia vaihdella jollakin muulla rytmillä:
Monet saliharrastajat esim. syövät välillä reilusti yli kulutuksen ja välillä laihduttavat karttuneen läskin; onko tässä järkeä?
* Häiritseekö kova aerobinen treeni lihasten kasvatusta?

Kalorien määrään Patrik on vastannut ketjussa Ruokaa lihaksiksi.

Tässä vastauksia:

"Kuinka paljon kalorien olisi hyvä olla plussan puolella?"
Kuten Patrik sanoi : "Plussakaloreita 200-500 kcal päivälle voisi olla hyvä - sitä isompi mitä enemmän olet valmis ottamaan lihaksen ohella rasvaa. Tuota lukua sitten tuunailee sen mukaan miten lihas tuntuu tarttuvan. Mutta lähinnä sanoisin, että se liian vähäinen rasva kannattaa tosiaan ottaa ylös sieltä normaalille saannille sillä se vaikuttaa lihasta kasvattaviin hormonaalisiin vasteisiin. Ja jos sulla proteiini menee yli ylärajan niin sanoisin että proteiinin saanti on jo tasolla josta siitä ei liene hyötyä. Siinä vaiheessa kun raja 2g/painokilo proteiinia ylittyy niin hyötyä ei juuri nähdä. Tosin ei nyt haittaakaan jos ei ihan älyttömiä lukuja ole - olennaisin haitta on että liian proteiinipitoinen ruoka voi tuoda kylläisyyden niin aikaisin vastaan että plussakaloreita ei ole helppo saada."

"Pitääkö treenipäivänä syödä enemmän kuin lepopäivänä?"
Periatteessa ei.

"Pitääkö kalorien saantia vaihdella jollakin muulla rytmillä:
Monet saliharrastajat esim. syövät välillä reilusti yli kulutuksen ja välillä laihduttavat karttuneen läskin; onko tässä järkeä?"
Plussakalorit on viisasta pitää sopivassa määrässä, silloin ei tarvitse tehdä niin pitkää ja tiukkaa dieettiä, kun haluaa rasva%:a pienemmäksi. Pienemmälläkin plussakalorimäärällä saa tuloksia, kunhan ravinto on laadukasta ja riittävän proteiinipitoista, treeni noususuhteista ja riittävän tehokasta suhteessa lepoon.

"Häiritseekö kova aerobinen treeni lihasten kasvatusta?"
Perussääntö on, että tiukan voimatreenin perään ei kannata tehdä pitkää aerobista treeniä, vaan olisi parempi erottaa nämä treenit omakseen. Saman päivän aikana toki voi tehdä molempia treenejä: troinen aamulla, toinen illalla. Kokonaiskalorikulutus suhteessa kokonaistreeniin ratkaisee. Jos harrastaa liikaa kaloreita kuluttavaa aerobista treeniä suhteessa iiian vähäiseen ruuan saantiin, on selvää, että anabolia eli lihasten otollinen kehittyminen häiriiintyy, koska päivän kalorisaldo jää miinukselle, ei plussalle.

Mitäs mieltä te olette, kannattaako kesällä käydä kuntosalilla? Olen siis normaalipainoinen ja yritän saada itseni kiinteäksi. Onko kuntosali siihen ainoa ratkaisu? Menettekö te vasta syksyllä salille? Siis en kävisi missään jumpassa vaan ihan lihaskuntoharjoittelua. Lenkkeily on vaan niin ihanaa kesällä niin tuntuisi ajan hukalta käydä kuntosalilla…
Yritin aloittaa keskustelun tuonne ”liikunta” puolelle, mutta en ymmärrä miksei se onnistunut…

Siirretäänpä tämä ketju tänne Liikunta-osioon.

Lihaskuntoharjoittelu on suositeltavaa läpi vuoden, mutta siihen ei tarvita välttämättä punttisalia - kotonakin voi pitää huolta lihaskunnostaan.

Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että pieni tauko (ja vaihtelu!) tekee hyvää, oli kyseessä laji kuin laji.

Minä käyn sekä ulkona lenkillä että kuntosalilla ettei menisi pelkäksi aerobiseksi liikunnaksi. Sitä paitsi vesisateella on mukavempi treenata sisätiloissa Tykkään myös käydä uimahallilla kesällä, paha vaan että kovin harva on silloin auki.

Mikä estää siis tekemästä molempia? Vaihteluhan on just hyvästä, niin kuin Johnakin totesi.

Entä, jos tekisit "sekatreenin" parina päivänä viikossa eli lähdet salilta, juokset lyhyen kevyen lenkin lämmittelyksi ja sitten salille punttien tykö, päälle venyttelyt ja sauna.

Minä myös kannatan monipuolisuutta. Sauvakävelyä ja suunnistusta, jotta näin kesäaikaan tulisi ulkoiltua - sekä hyötyliikuntaa puutarhassa, kun se on rakennustyömaan näköinen edelleen
Ja sadepäiville salijumppaa ja kuntosalia.

Olen kyllä samoilla linjoilla muiden kanssa, että miksi kesä estäisi kuntosalilla käynnin ?