Millä painomäärillä ja sarjoilla/toistoilla kannattaa tehdä liikkeitä, jos haluaa, että rasva palaa salilla? Kannattaako jakaa lihakset eri ryhmiin, vai tehdä kaikkia? Käyn salilla viikossa kaksi kertaa. Muita hyviä vinkkejä salilla käyntiin? Ylipainoa on reilusti.. Kiitoksia vastauksista etukäteen.

Kurkistapa tämä Eijan artikkeli kuntosaleilusta, siinä on vastauksia myös noihin kysymyksiisi.

Koulutetun ohjaajan tekemä henkilökohtainen liikunta- ja kuntosaliohjelma on myös hintansa väärti eli sinulla on mahdollisuus omalla salillasi sellainen teettää niin suosittelen lämpimästi.

Onnea selvästikin hyvin alkaneelle kuntosaleilulle!

Vaikken ole mikään saliasiantuntija, niin sanoisin, että tuohon on aika hankala antaa yleispäteviä vastauksia koska emme oikein tiedä, millainen lihastesi voima tällä hetkellä on. Onko salillasi mahdollisuutta teettää henkilökohtainen ohjelma? Jos on, niin siitä kannattaa vähän maksaa ekstraakin ja teettää se, samalla varmaan voisi ohjaajan kanssa katsoa niitä painoja ja toistomääriä.

Kaksi kertaa salilla viikossa on (sen henkilön mukaan joka oman ohjelmani teki) siinä rajoilla, että kannattaako jakaa osa toiselle päivälle ja osa toiselle. Omalla kohdallamme päädyimme siihen, että ei jaeta, koska sitten käytännössä tietyn lihasryhmän harjoittamisen välille jäisi viikko.

Mä kävin just omaohjaajan kanssa tekemässä uuden saliohjelman (mun käyttämällä kuntosalilla on siis omaohjaajia, jotka muutamaan kertaan vuodessa auttaa muuttamaan saliohjelmaa, eikä maksa mitään ekstraa), ja se sanoi, että jos haluaa että niistä toistoista on hyötyä, niin tekee ne sellasilla painoilla, että ne tuntuu, mutta että kuitenkin jaksaa. Mä ite painotan nyt ylävartaloa, niin teen esim. rintaprässillä kaksi 15 liikkeen sarjaa perätysten 15 kilon painoilla (mulla nekin jo tuntuu)., pieni tauko välissä. Jos haluaa että rasva palaa, niin silloin sen liikkeen pitää tuntua lihaksissa. Näin mä oon käsittäny, korjatkaa joku jos oon väärässä

keskiviikkona, 8. heinäkuuta 2009 klo 09:38 Merry kirjoitti::
Kaksi kertaa salilla viikossa on (sen henkilön mukaan joka oman ohjelmani teki) siinä rajoilla, että kannattaako jakaa osa toiselle päivälle ja osa toiselle. Omalla kohdallamme päädyimme siihen, että ei jaeta, koska sitten käytännössä tietyn lihasryhmän harjoittamisen välille jäisi viikko.

Olen samaa mieltä, että kaksi kertaa viikossa käydessä ei vielä kannata jakaa ohjelmaa monelle päivälle. Jos käy useamman kerran viikossa niin sitten voi miettiä sitäkin. Varsinkin jos käy peräkkäisinä päivinä niin silloin on perusteltua tehdä niin, ei sitten heti perään tee samoja lihaksia.
Sekavaa

Ite käyn muutaman kerran vko tekee saliohjelman ja muuten crossingissa tai jumpissa. Ja jos ei salillasi ole ketään joka voisi tehdä ohjelman sinulle niin suosittelen lämpimästi tutustumista liikutin.fi ohjlemaan (vaikka ei varmaankaan saisi mainostaa) nii sieltä saa edullisesti hyvän ohjelman. Syötät taustatiedot sinne minkälaista ohjelmaa haluat niin antaa eri vaihtoehtoja joista itse saa valita mieleisensä. Maksaa ehkä n.10€/ohjelma.
Olen itse teettänyt siellä 2 ohjelmaa ja todella kivoja, vaihtelua mulle joka ravannut salilla vuosia ja omistan aikas monta ohjelmaa.

Meidänkin salilla on omaohjaaja joka tekee ohjelmia, tosin mulle sanoi ettei hekään mitään ihmeidentekijöitä ole eikä voi aina erilaista keksiä. Mielestäni se on just heidän tehtävänsä
Otin tietty nokkiini ja päätin etä pidä ohjelmas, niitä saa muualtakin ja kävin teettää sieltä liikutin.fi
Mulle kun ei vi..uilla

Tsemppiä salille, se on palkitsevaa ja kivaa ja suosittelen lämpimästi

korjasin lainauksen -Henne

Minä aloitin salilla käynnin täysin nollasta, olin tehnyt lihasliikkeitä ainoastaan kotona niillä "perusliikkeillä". Sain myös ohjauksen kunto-ohjaajalta, joka sanoi heti, että kannattaa jakaa lihasryhmät kahteen osaan, hän suositteli vetävät ja työntävät -jakoa. Olin sanonut, että aikeeni oli käydä n. 3 kertaa viikossa ja että halusin keskittyä koko kropan kiinteyttämiseen. Hän toisti myös tuota, että tiheä toisto on tärkeää eikä saa missään nimessä aloittaa epämukavilla painoilla, kuitenkin sellaisilla että viimeiset vedot alkoivat tuntua jo hieman raaemmilta. Sen huomasi välittömästi kyllä, että ylävartalo (hartiat ja yläselkä) ei pitänyt suuremmista painoista alkuunkaan ja tein sitten niitä pienemmillä painoilla. Sellaista 3x20 toistoa lähes joka liikettä, että sitä toistoa todella tuli. Tuntui kyllä hyvältä tuo rytmi. Suositteli tuota n. kolmeksi kuukaudeksi ja nyt on minulla kyllä uuden ohjelman aika, koska haluan keskittyä erityisesti lantion, pepun ja alavatsan alueisiin.

keskiviikkona, 8. heinäkuuta 2009 klo 10:21 SatuPeikko kirjoitti::
Sen huomasi välittömästi kyllä, että ylävartalo (hartiat ja yläselkä) ei pitänyt suuremmista painoista alkuunkaan ja tein sitten niitä pienemmillä painoilla.

Tuo on muuten totta, mainitsin itse silloin ohjaajalle, että niska- ja hartiakivut ovat tuttu vieras ja hän ohjeisti sitten heti alkuun, että tee hartioihin kohdistuvat liikkeet kevyillä painoilla ja ota niihin sitten vaikka enemmän toistoja, ettei liian rankat painot jumita pahemmin hartioita.

heippa;

kysymyksestasi ymmärsin, että olet aloittelija ja päämääränä on rasvanpoltto ja ylipainoa on reilusti- korjaa jos olen väärässä.

Salitreeni, vaikka sen toteuttais ihan millä metodilla tahansa on aina painonpudotusta tukevaa mutta tietysti siinä saa kohdistettu treenin moneen eri päämäärään:

esimerkiksi jos on päämääränä voiman kasvattaminen tehdään paljon sarjoja alhaisilla toistoilla ja isolla painolla- esimerkiksi kyykyssä 10x3, samalla sarjojen välillä on taukoa jopa 3min.
Sitten lihaksen hypertrofiaa eli lihaskasvua tavoittaville (salikävijöistä enemmisto) sopii sarjojen ja toistojen määräksi yleensä 3-4X 5-10 ja painoja sen verran että ei vedetä ihan piippuun vaan että viimeisen toiston jälkeen ehkä pari menis vielä- koska ei ole aihetta vetää hermostoa yliväsymykseen ja sarjojen väliin jätetään taukoa noin 1 min. Rasvanpolttoa parhaiten tukeva treeni on koko kroppa kerrallaan tai sitten ylä-alakroppa eri päivinä enemmän kiertoharjoittelutyylillä. Sarjoja voisi olla 3-4 ja toistoja 10-15 painoilla millä jaksaa pitää myös asennon hyvänä. Tärkein on se että syke pysyis korkeana ja sen takia sarjojen väliset tauot pidetään noin 30 sekunnissa. Esimerkiksi patteritreeni on aika hyvä aloittelijalle: Jos vaikka laitan tänne ihan esimerkkitreenejä:

1) aloittelijalle

viikossa 2 treenipäivää, molemmilla koko kroppa läpi

1 päivä:
lämmitys aerobisessa laitteessa 10 min.
alakroppapatteri- askelkyykky käsipainot kädessä 15 x kummallekin jalalle + maastavedot samoilla painoilla 15 x + selänojennus penkillä 15x
sitä noin 4sarjaa
corepatteri- yläkropan kierto laitteessa molemmat puolet n 20x + vatsarutistus pallolla 20x + kyljen taivutus käsipainoilla 20x per puoli (4x)
yläkroppapatteri- kaikki tehdään käsipainoilla: penkkipunnerrus + vipunosto + olkapääpunnerrus + selkäsoutu (toistoja 15 sarjoja n 4)

loppuun venyttelyt ja siinä se.

ainikain pitää sykkeen sopivasti koholla

itse teen jotain sellaista :
1 patteri: leuanveto + rintapunnerrus + maastaveto + selkäsoutu
2patteri: polvennostot roikkuen + selännosto penkillä lisäpainoilla + dippi lisäpainoilla + hauiskääntö tangolla
3patteri: vipunnosto sivulle+ olkapunnerrus + taljassa takaolkapäät + vipunosto eteen

pitkä ja sekäinen posti mutta toivottavasti auttaa vähän hahmottamaan asiaa

Hei, wilma-67, mikäs tuo liikutin.fi on oikein? Kävin kurkkaamassa sivuja - onko se tosiaan ilmainen? Tuntuu vaan, että ei tuommonen ilmainen voi olla. Saitko hyvän ohjelman? Minuakin kiinnostaa, kun oma punttisalihomma polkee paikoillaan, enkä laiskotukseltani saa buukattua itelleni ketään henk.kohtaisesti ohjelmaa tekemään.

En ole nyt wilma-67, mutta sen verran mitä kävin katsomassa, niin ilmainen siltä osin, ettei rekisteröityminen maksa mitään, ainoastaan ne ohjelmat ja ne on 4 viikon ajaksi tehtyjä.