Poikaystävä tekee kotona gymstickillä jonkinnäköistä kuntopiiriä silloin kun ei jaksa lähteä muualle urheilemaan. On tykännyt, sillä saa kuulema kohtuu monipuolisesti treenattua. Liikkeitä ja lisätietoa on netti pullollaan.

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Saa varmaan ilman apuvälineitäkin jumppailtua, mutta tuon hommaisin itse jos jonkun vempeleen ostaisin. Kotona treenaus onnistuu jos on motivaatiota tarpeeksi (mulla ei esim. ole, pakko mennä salille, että saan lihaskunnot suoritettua... )

Kiitos vinkeistä! Haen heti huomenna tuon Riku Aallon kirjan. Siitä on varmasti paljon apua.

Tuosta motivaatiosta nimenomaan en ole kovin varma, mutta yritän houkutella naapureita mukaan. Tai poikaystävää. Salilla en jaksa käydä kahta kertaa viikossa, se on ihan varmaa.

Peruskuntosaliliikkeitä voit tehä: kyykkyä, mavea ja penkkiä kun kerta tanko on. Täältä hyviä liikkeitä: https://www.exrx.net/Lists/Directory.html Jos raskit niin osta kahvakuula.

Kotona voi treenata mainiosta ja Fuocon antamasta linkistä löytyy paljon treeniliikkeitä videona, joita voi tehdä kotona painojen ja penkin avulla.

Tässä esim. yksi treeniehdotus:

Reidet
Maastaveto kyykystä, käsipainot käsissä
https://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html
Syvä kyykky, selkä suorana. Voi laittaa myös pienen korokkeen kantojen alle (lauta tms)

Yläselkä
Kulmasoutu
https://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

Rinta
Vipunostot maaten tai punnerrus pallon päällä
https://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
https://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

Ojentajat
Ranskalainen punnerrus
https://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html
pallon päällä istuen tai seisten

Olat
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen tai seisten
https://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html

Hauis
Hauis istuen tai seisten, kädet erikseen tai yhtä aikaa
https://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Kyljet
Sivutaivutukset, vapaa käsi yläs suoraksi (hyvä venytys kylkeen)
https://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html

Ja sitten päälle sopiva vatsatreeni...


Lue myös tämä:
https://uusi.keventajat.fi/artikkelit/Kuntosali-antaa-ryhti%C3%A4-ja-kiinteytt%C3%A4/841/

Kiitos näistä vinkeistä!

Olen edistynyt sen verran, että ostin eilen Gymstickin. Siinä on DVD mukana, joten varmaan käytön opettelun pitäisi olla aika helppoa.

Gymstick on myös oiva kuntoiluvälinen kotioloissa. Väliilähän voit tehdä punttitreenä ja välillä gymstickiä

Treeni-intoa!

Olen hyvin laiska liikkumaan. En voisi kuvitellakkaan meneväni salille tai treenaamaan ihmisten ilmoille.

Kysymykseni kuuluukin miten treenata kotona? Omistan jumppapallon, jota ei tule koskaan käytettyä. Ajattelin ostaa myös käsipainot. Haluasin käytännön vinkkejä. Kiitos!!

Käsipainot on erittäin mukava lisä kotitreenailuun. Se pallokin kannattaa ottaa hyötykäyttöön. Netti ja lehdet on täynnä kivoja liikkeitä ja jopa ohjelmia kullekin. Itsellä on ainakin mennyt niin, että tekee mieli hiljalleen ostaa kotiin lisää ja lisää kotitreeni-tarpeita.

Eräs klubiemännistä on varsin harjautunut kotitreenari

Innan! poikkeahan blogissani lueskelemassa kotijumppajuttuja

Arvelinkin kyseisen klubiemännän ilmaantuvan Hennen blogi on muuten mielenkiintoista luettavaa!