maanantaina, 18. tammikuuta 2021 klo 18:32 Katjale kirjoitti::

Hienoa, että ap:n välipala on tulossa, mutta toivottavasti se ei siis poista toista välipalaa iltapäivältä. Sitten taas mietitään, mihin se sitten merkitään jos poistuu.

En ainakaan usko että poistuisi. Koska yleensä lounaan ja päivällisen väli on useimmilla luonnostaan pidempi (ja täälläkin esimerkkiajat klo 11 ja 17 eli 6 tuntia väliä) kuin aamiaisen ja lounaan vastaava väli on klo 7-11 eli vain neljä tuntia. Iltapäivän välipala on tämän takia hyödyllinen monille sellaisillekin, jotka eivät sitä itse koe tarvitsevansa.

Ohjelman suosittelema ateriarytmi on sellainen, jota on hyvä käyttää niiden joilla siitä poikkeamiseen ei ole jotain perusteltua syytä. Näitä syitä voi olla esimerkiksi vuorotyö, aikainen aamuherätys normaaliaikaan syötävästä lounaasta huolimatta, iltaan sijoittuvat liikuntaharrastukset kuten itselläni yms.

Oma päivärytmini näyttää kahtena päivänä viikossa tältä, ja toimii:
Aamupala klo 7
Kuppi kahvia klo 9 (työpaikan aamukahvilla)
Lounas klo 12
Välipala 1 klo 14.30 (kevyempi)
Välipala 2 klo 17-17.30
Treeni klo 20-21
Päivällinen (aina lämmin ateria kasviksineen!) klo 21.30

Muina päivinä rytmini on tällainen:
Lounaaseen asti kuten edellä
Välipala klo 14.30 (isompi kuin edellisessä)
Treeni klo 17 tai 18
Päivällinen 18.30 tai 19.30
Iltapala klo 21.30-22
Tässä jälkimmäisessä iltapala on kevyt, lähempänä sitä mitä ohjelman ateriarytmikin suosittelee.

Kahtena lepopäivänä viikossa en ole ajoista niin tarkka, mutta syön kuitenkin säännöllisesti.

Onko täällä muita aktiiviliikkujia, joilla treenit ajoittuvat joinain päivinä myöhäiseen iltaan? Treenaan aktiivisesti mutta en kilpailumielessä, crossfitiä. Mietittiin valmentajan kanssa ateriarytmiä ja sitä, miten pudottaa painoa niin että treenit eivät samalla yhtään kärsi. Täydellisiä lepopäiviä on viikossa yksi, ja lisäksi toinen jossa teen vain kehonhuoltoa. Tällaiset ohjeet sain:

Vaihtoehto 1: Treeni klo 17-19 välisenä aikana (kerran tai pari viikossa)
Aamupala klo 7
Lounas klo 12
Välipala 1 n. 14.30 (hedelmä ja joku proteiinijuoma tms. + kahvia)
Välipala 2 klo 16-17 treenin ajasta riippuen (isompi, esm. rahka, majoja ja voileipä päälisillä tms.)
Pävällinen treenin jälkeen, 19-20 välillä
Ei erillistä iltapalaa

Vaihtoehto 2: Treeni klo 19-21 välillä illalla (kerran tai pari viikossa)
Ensimmäiseen välipalaan asti kuten edellä
Kevyt päivällinen klo 16.30-17.30
Reilu iltapala treenin jälkeen
Tämä vaihtoehto vaatii ehkä eniten totuttelua.

Vaihtoehto 3: Treeni klo 14 tai 15 (kerran viikossa)
Aamupala klo 7-8
Lounas klo 11
Kevyt välipala 12.30-13
Toinen välipala noin klo 16
Päivällinen klo 18
Iltapala klo 21

Vaihtoehto 4: Kahden tunnin treeni klo 11-13 (kerran viikossa)
Aamupala klo 7-8
Reilu välpala klo 9.30
Lounas klo 14
Välipala klo 16-17
Päivällinen klo 19-20
Ei erillistä iltapalaa tai joku hedelmä tms.

Minulla oli ongelmana syödä riittävästi lounaan ja noiden myöhäisten treenien välissä, ja välillä välipalasta puuttui proteiini kokonaan. Tiedän että muitakin vaihtoehtoja on, mutta työpaikalla syätäväksi tuo proteiinijuoma on kätevä. Eikä se herätä liikaa huomiota niissäkään, joiden mielestä välipalan syöminen on ns. turhaa (mitä se ei todellakaan ole!).

Lisähaasteena minulla on kylläisyydentunteen osittainen tuhoutuminen, josta olen täällä usein kertonut. Kerroin tuon valmentajalleni, ja hän otti sen todella hyvin huomioon. Tuo päivän syömisten jakaminen useampiin tasaisiin osiin johtuu osittain siitä.

Millainen ateriarytmi teillä muilla paljon liikkuvilla on? Tiedän että ylimääräinen tai liian suuri välipala on jonkin verran esimerkiksi Kiloklubin ajatuksen vastainen, koska pitäisi painottaa pääaterioita. Ehkä silloin kun liikkuu todella paljon, aterioiden ja välipalojen kokoero ei ole niin suuri, vaan on enemmän kyse useammasta tasakokoisesta ateriasta. Kiloklubin ruokapäiväkirja on aiemminkin "valittanut" minulle aina liian suuresta välipalasta.

Reilu proteiinimäärä iltapäivän ensimmäiselläkin välipalalla tuntuu kyllä vaikuttavan paljon ja nopeasti. Tuossa proteiinijuomassa mitä käyätän, on sitä 25 grammaaa annoksessa. On huomattavasti helpompaa syödä koko loppupäivä järkevästi kun se on mukana, ei tee mieli makeaa liikaa tms.

Vähän jännittää, miten käy kun arkiaktiivisuus on huomattavasti lisääntynyt pyöräilyn takia. Talvella liikuin bussilla nuo nyt noin 10-12 km päivittäiset pyöräilymatkat (aikaa minun vauhdillani menee reilu tunti yhteensä). Jospa tällä uudella ateriarytmillä pysyisi silti riittävän kylläisenä koko päivän.

Hei, voiko tuota ateriarytmin muuttaa itselle sopivaksi ? Itse esim syöm päivällistä noin 19.30 ja n 16-17 syön välipalan murtaen enää mitään iltapalaa. Aamiainen ok mutta ennen lounasta syön myös välipalan esim jonkun hedelmän. En ole onnistunut muuttamaan rytmiä vaikka kellonaikoja joissain tapauksissa voikin muuttaa 🤔

Samantapaisia ongelmia täällä myös. Herään aamulla klo 6 jumppaamaan, joogaamaan, pyöräilemään lenkille tms., ja useimmiten syön vähän silloin (puolikas banaani tms. ja reilusti vettä). Sen kun yhdistää aamiaiseen (muun perheen kanssa 7.30 aikaan), tulee heti kritiikkiä liian runsaasta aamiaisesta. Lounasta en työtehtävistäni johtuen pysty syömään "säädettyyn" aikaan, vaan noin tuntia myöhemmin. Silloin on pakko syödä pieni välipala aamupäivällä - ja on ihan sama, yhdistääkö sen aamiaiseen vai lounaaseen, pyyhkeitä tulee kumminkin. Samoin olen huomannut, että jos syön ohjeiden mukaisen määrän lounaalla, olen lounaskoomassa pitkälle iltapäivään. Välipala yleensä onnistuu ongelmitta. Päivällisen valmistan ja syön ylhäisessä yksinäisyydessä (noin klo 17.30). Joskus syön iltapalaa silloin kun muut ovat päivällispöydässä klo 19 jälkeen.
Viikonloppuisin meillä nukutaan pidempään, eli aamiainen ja lounas sulautuvat herkästi yhteen - taas on pallukka punainen.
Yhteenvetona olen neljän kuukauden jäsenyyden aikana onnistunut saamaan ateriarytmi-pallukan virheäksi ehkä yhden tai kaksi kertaa. Se on todella turhauttavaa, vaikka muuten tiedän syöväni terveellisesti, yli puolet päivän kaloreista ennen valveillaoloajan puoliväliä jne. Jatkuva epäonnistumisen tunne on minulle liian rankaa, vaikka paino onkin pudonnut. Tämän vuoksi en varmaankaan jatka jäsenyyttä nykyisen jakson jälkeen.

maanantaina, 17. toukokuuta 2021 klo 11:43 AnnuLii kirjoitti:
Hei, voiko tuota ateriarytmin muuttaa itselle sopivaksi ? Itse esim syöm päivällistä noin 19.30 ja n 16-17 syön välipalan murtaen enää mitään iltapalaa. Aamiainen ok mutta ennen lounasta syön myös välipalan esim jonkun hedelmän. En ole onnistunut muuttamaan rytmiä vaikka kellonaikoja joissain tapauksissa voikin muuttaa 🤔

Hei, aamupäivän välipalan lisäämisen mahdollisuus myös erikseen pitäisi olla tulossa. Siihen asti voit kirjata syömäsi hedelmän osaksi aamupalaa.

Ateriarytmi on ohjelmassa sellainen, mitä useimmille painoa pudottaville suositellaan, jotta syöminen päivän aikana olisi tasaista. Varsinkin aloittaville painonpudottajille sillä on merkitystä, koska se auttaa syömään pääaterioilla riittävästi. Ohjelman suosittelema ateriarytmi on sellainen, jota suositellaan niille joilla on yleisin suomalaisten päivärytmi eli työpäivä / opiskelu / muu vastaava noin klo 8-16 tai 17. Siksi se huomauttaa liian pitkistä ateriaväleistä ja esimerkiksi iltapalan puuttumisesta.

Jos oma ateriarytmisi on perustellusta syystä erilainen, voit jättää ateriarytmin huomautukset siltä osin huomiotta. Esimerkiksi vuorotyötä tekevillä tai tavoitteellisesti liikuntaa harrastavilla tilanne voi olla tämä. Katso myös edellinen viestini tästä samasta ketjusta, siinä on samaa asiaa vähän eri näkökulmasta ja yksi esimerkki kolmesta erilaisesta ateriarytmistä viikon aikana, jotka kaikki toimivat vaikka mikään niistä ei täysin ole tämän ohjelman yleisen suosituksen mukainen.

tiistaina, 18. toukokuuta 2021 klo 09:34 MaritS kirjoitti:
Samantapaisia ongelmia täällä myös. Herään aamulla klo 6 jumppaamaan, joogaamaan, pyöräilemään lenkille tms., ja useimmiten syön vähän silloin (puolikas banaani tms. ja reilusti vettä). Sen kun yhdistää aamiaiseen (muun perheen kanssa 7.30 aikaan), tulee heti kritiikkiä liian runsaasta aamiaisesta. Lounasta en työtehtävistäni johtuen pysty syömään "säädettyyn" aikaan, vaan noin tuntia myöhemmin. Silloin on pakko syödä pieni välipala aamupäivällä - ja on ihan sama, yhdistääkö sen aamiaiseen vai lounaaseen, pyyhkeitä tulee kumminkin. Samoin olen huomannut, että jos syön ohjeiden mukaisen määrän lounaalla, olen lounaskoomassa pitkälle iltapäivään. Välipala yleensä onnistuu ongelmitta. Päivällisen valmistan ja syön ylhäisessä yksinäisyydessä (noin klo 17.30). Joskus syön iltapalaa silloin kun muut ovat päivällispöydässä klo 19 jälkeen.
Viikonloppuisin meillä nukutaan pidempään, eli aamiainen ja lounas sulautuvat herkästi yhteen - taas on pallukka punainen.
Yhteenvetona olen neljän kuukauden jäsenyyden aikana onnistunut saamaan ateriarytmi-pallukan virheäksi ehkä yhden tai kaksi kertaa. Se on todella turhauttavaa, vaikka muuten tiedän syöväni terveellisesti, yli puolet päivän kaloreista ennen valveillaoloajan puoliväliä jne. Jatkuva epäonnistumisen tunne on minulle liian rankaa, vaikka paino onkin pudonnut. Tämän vuoksi en varmaankaan jatka jäsenyyttä nykyisen jakson jälkeen.

Hei, sinun tilanteesi on aamuliikunnan vuoksi juuri sellainen, jossa ohjelman suosittelemasta yleisestä ateriarytmistä on perusteltua poiketa. Vastasin tämän viestin yläpuolella toiselle kysyjälle, että silloin jos erilaiselle ateriarytmillle tai muulle poikkeamiselle suosituksista on perusteltu syy, laatupallojen punaiset värit voi jättää niiltä osin huomiotta. Vastaava tilanne on esimerkiksi vuorotyötä tekevillä, tai ruoan laadun osalta niillä, joilla on keliakia.

Monesta suurelta tuntuvan lounaan tarkoitus on syödä vähintään puolet kaloreista ennen valveillaolon puoltaväliä, ja ehkäistä kertyvästä nälästä johtuvaa napostelua illalla. Sinun tilanteessasi tuo ei varmastikaan ole ongelma, mutta monelle aloittajalle se on. Moni ei uskalla syödä aterioilla riittävästi, kun pelkää kaloreiden ylittyvän loppupäivästä. Sillloin ateriarytmiä aletaan muokkaamaan lisäämällä syömistä aiemmaksi päivään vähentämättä tietoisesti illasta mitään. Tämä on myös ohjelman ateriarytmin takana.

Ohjelman ohjeita ei voi räätälöidä jokaiseen erikoistilanteeseen erikseen. Siitä, että liian runsaasta aamiaisesta tulee reilun aamusyömisen takia ohjelmassa huomautus, ei tuossa tilanteessa tarvitse tai pidäkään välittää. Sinunkin kannattaa lukea aiempi viestini tältä samalta sivulta. Siinä on muutama toimivaksi osoittautunut ateriarytmi, vaikka ne poikkeavatkin täällä suositellusta. Minulla perusteltu syy on tavoitteellinen liikunnan harrastaminen viidesti viikossa. Silloin liikunnan ajankohta määrää osittain aterioiden ajat ja koot, ja välipalatkin ovat tasakokoisempia pääaterioiden kanssa. Ohjelman mielestä siis liian suuria.

Ja vielä heräsi kysymys voiko edellisen päivän päivällisen kopioda seuraavana päivänä lounaaksi? Nyt menee suoraan päivälliseksi - ehkäpä en vain tajunnut oikeaa siirtoa 🤔

tiistaina, 18. toukokuuta 2021 klo 11:37 AnnuLii kirjoitti:
Ja vielä heräsi kysymys voiko edellisen päivän päivällisen kopioda seuraavana päivänä lounaaksi? Nyt menee suoraan päivälliseksi - ehkäpä en vain tajunnut oikeaa siirtoa 🤔

Hei! Täällä internetsivustolla onnistuu näin:
Avaa haluamasi ateria sivun oikean puolen ruokahaulla kohdasta kopioi --> kopioi aiemmin syömiäsi aterioita ja vedä aterian ruoat yksi kerrallaan hiirellä ruokapäiväkirjaan (sivun vasen puoli) haluamallesi aterialle.

Mobiilissa sama toimii valitsemalla kopioi annos ja sen jälkeen toisen päivän haluamallasi aterialla liitä annos.

Koko aterian kopiointi kerralla onnistuu vain samalle toisen päivän aterialle, mutta nopeasti se sujuu tuolla yllämainitulla tavallakin.

Onkohan jossain vaiheessa tuleva niin, että välipaloja voi merkata useamman kuin kerran päivässä? Tekisi tuon kirjaamisen järkeämmäksi. Syön liki joka päivävä useamman välipalan, varsinkin lisänä on ap:n välipala, koska aamiaisen ja lopuaan välillä on usein 6h. Syön aina myös ip:llä välipalan, joskus useammankin vaihdellen...
Onko järkevää kirjoittaa kaikki päivän välipalat samaan kohtaan?

Hei Cheery, toisen välipalan lisäämismahdollisuus on tulossa. Tarkempaa tietoa siitä milloin, ei minulla ole.

Siihen asti kirjaa aamupäivän välipalat aamiaisen osaksi, ja iltapäivän välipalat kaikki yhteen kohtaan. Jokaisen päivän ruokapäiväkirjasivulla on myös Omat muistiinpanot -kohta. Todelliset ateria-aikasi voit kirjata sinne. Ateriarytmi-laatupallon huomautukset liian suuresta aamiaisesta ja välipalasta voit sen jälkeen jättää huomioimatta.

Itselläni on sama tilanne monena päivänä viikossa, kun harrastan tavoitteellisesti liikuntaa ja treenien ajankohta määrää osittain aterioiden kokoja ja ajankohtia. Silloin aamupala ja lounas ovat normaalikokoisia, mutta loppupäivän syömiset jakautuvat kahteen tai kolmeen tasaiseen osaan reilumman päivällisen ja pienten väli- ja iltapalojen sijaan.