Yllättävän suuri kalorimäärä tulee suureksi osaksi tosiaan tuosta senan mainitsemasta ruisleipävirheestä. Loput sitten rasvaisen juuston ja rasvassa paistetun munan rasvasta (mutta jos muuten olet syönyt aika vähärasvaisesti, niin ei välttämättä huono juttu tuo rasva).

Huomasithan, että tuoremehut ovat Kiloklubin systeemissä korkeaenergisiä juomia eli kirjautuvat herkkupalloon. Monet täällä ovat huomanneet, että kannattaa ennemmin syödä hedelmät hedelminä (että saa niistä kaikki kuidut sun muut) ja juoda janoon vettä.

Zatopek on ihan hyvin voinut syödä sen kolme viipaletta ruisleipää joka siis tekee 221kcal.....miksi ei olisi voinut syödä kolmea viipaletta ruisleipää eli silloin kyse ei ole mistään kirjausvirheestä....

Leipähän on yleisesti ottaen runsaskalorista....eli ei mun mielestä tossa mitään virhettä ole. Ihan hyvä satsi, vaikkakin melko runsas mutta kaikille tulee tuollaisia välillä. Itse muuttaisin tuota siten, että jättäisin pois joko juuston tai kananmunan sekä appelsiinimehun tai jugurtin. Kolme viipaletta ruisleipää on ihan hyvä koska siitä tulee kuitua.

Kevyt aamupala ja lounas, usein kostaantuu, mutta jos vahingossa syö ns. tietämättään liikaa kaloreita niin silloin yksi apu olisi, että kirjaa aikomansa syömiset etukäteen ruokaosioon. Kun 2 h tuntia poljit pyörällä niin kyllä siinä nälkäkin tulee, mutta myös kaloreita palaa.

Virhekirjaamiset kannattaa poistaa, mutta muuten en olisi juurikaan huolissaan, kun liikut paljon.

Mun mielestä 600kcal päivällisellä ei ole mitenkään erityisen paljon! Tosin "ruokamaisemmalla" aterialla se tuntuisi ehkä täyttävämmältä. Itse pyrin siihen etten korvaa lounasta tai päivällistä leipäaterioilla, vaan syön ns. kunnon ruokia. Tämän olen huomannut toimivan tällaisella leivänpuputtamiseen taipuvaisella ihmisellä paremmaksi vaihtoehdoksi.

Zatopekin päivällisestä vaihtaisin appelsiinimehun ja sokeroidun jugurtin pois, ja tilalle laittaisin pari hedelmää ja maitolasillisen. Raffinoidun sokerin sijaan saisi vitamiineja ja kuitua.

Minulla on myös ongelmana pienehkö lounas ja reippaasti tuhdimpi päivällinen. Tämän päivän kohdalle olen saanut merkattua prosenteiltaan melko sopivasti nuo, mutta usein tuo on vaivani. Työpaikalleni kun en saa tuotua mitään lämmintä ruokaa, enkä halua maksaa todella suurta hintaa lämpimästä ruoasta, josta olisi hinnan puolesta "pakko" kasata runsas lounas. Mukana on sitten usein pari ruisleipää täytteineen sekä hedelmä, usein omena tai banaani. Välipalaksi saan vielä työpäiväni aikana leivän, mutta usein syön heti kotiin päästyäni jogurtin. Alkuaikoina minun oli todella vaikea myös ajoittaa ruokailuja, mutta viime viikon "harjoittelun" ansiosta se näytti menevän hyvin jo.

keskiviikkona, 22. heinäkuuta 2009 klo 10:03 Henne kirjoitti::
Mun mielestä 600kcal päivällisellä ei ole mitenkään erityisen paljon! Tosin "ruokamaisemmalla" aterialla se tuntuisi ehkä täyttävämmältä. Itse pyrin siihen etten korvaa lounasta tai päivällistä leipäaterioilla, vaan syön ns. kunnon ruokia. Tämän olen huomannut toimivan tällaisella leivänpuputtamiseen taipuvaisella ihmisellä paremmaksi vaihtoehdoksi.
.

miun on kyllä ihan samaa mieltä oltava Hennen kanssa - kerta se on ensimmäinenkin Pisti silmään, että kysessä ei ollut niiinkään ruoka vaan välipaloja syötynä kerralla paljon. Yksi kanamuna menee vielä välipalaan (IMHO) kun taas jos olisi tehty useamman munan munakas niin sitten olisi eri asia.

Kun taas 600ckal ei ainakaan minusta kuulosta ollenkaan pahalta, itse ainakin syön suurinpiirtein aterialla ton verran. Ehkä. Enkä myöskään olisi kovin huolissani siitä, että vaikka lounaalla syö runsaammin ja päivällisellä syö vähemmin tai toistenpäin, koska aina ei ole mahdollisuutta syödä tasaisesti ja aina ei maistu.

600kcal ei ole erityisen paljon jos sitä vertaa siihen miten helposti yksi pitsa sujahtaa suusta alas...ja kevyimmässäkin ravintolan pitsassa on kaloreita tuhannen verran...ja siihen vielä joku juoma....alkaa 600 tuntua pieneltä luvulta....yks Hesburgerin kerroshampurilainen on 639kcal....

Joskus on siis ihan hyvä vähän katsoa miten paljon missäkin niitä kaloreita on, osaa sitten suhteuttaa asioita oikeisiin mittasuhteisiin.....

Minunkaan mielestäni ei ole paljoa. Usein oma päivälliseni on samaa luokkaa jos lounas on ollut kevyempi. Kun katsoo noita suositusprosentteja: Lounas 40% päivän energioista ja päivällinen 26% tulee minun kalorimäärilläni (alta 1700) lounaan osuudeksi 660kcal ja päivällisen 430kcal. Usein kuitenkin itselläni kääntyy toisinpäin, koska lounaasta ei aina saa tuhtia.

Eikä lounaalla kannata kauhean tuhdisti syödäkään jos aikoo vielä töissäkin jaksaa! Ennemmin syö aamupalan ja lounaan jälkeen välipalan niin ei sitten kotiin mennessä oo KILJUVA nälkä.

keskiviikkona, 22. heinäkuuta 2009 klo 14:15 Sipsitär kirjoitti::
Eikä lounaalla kannata kauhean tuhdisti syödäkään jos aikoo vielä töissäkin jaksaa! Ennemmin syö aamupalan ja lounaan jälkeen välipalan niin ei sitten kotiin mennessä oo KILJUVA nälkä.

Tämä on totta kyllä Varsinkin, kun minullakin on kaksi kahvitaukoa määritelty aika tarkkaan. Toinen juuri välipalan aikaan, saan siinä syötyä esim. leivän. Hankalaa toisinaan mennä kyllä työpaikan taukojen armoilla ja muutenkin sen mukaan, mikä työpaikalla on mahdollista ja mikä ei :/ Tosin siinä saa säännöllisyyden säädeltyä helpommin. Viikonloppuisin kotona en tunne sanaa säännöllinen tarpeeksi hyvin. Ehdin tosin haukkailla vihanneksia ja hedelmiä enemmän.