keskiviikkona, 23. helmikuuta 2011 klo 10:10 katjas kirjoitti::
Liikun viikossa 3000-4000 kcal (kävely 2-3 krt päivässä, kuntosali 3-4 krt viikossa, tyhjän mahan kuntopyörätreeni 4-5 krt viikossa) , ylipainoa 25 kg. Syön suht terveellisesti, välillä syön herkkujakin, ei verenpainetta tai kohonneita sokeriarvoja, eikä kolesterolia. Kuitenkaan painoni ei putoa ! Tätä on jatkunut jo n. 6 viikkoa. Liikunko "liikaa" ? Osaisiko joku neuvoa, tämä on todella turhauttavaa !!

Jos olet vasta laihdutusurakkasi aloituksen myötä aloittanut myös liikuntaharrastukset, niin syy on varmasti siinä. Liikunta lisää helposti (mutta VÄLIAIKAISESTI) painoa alussa jopa parikin kiloa tai sitten paino jää joksikin aikaa junnaamaan samaan. Kokeilepas mittanauhaa!

Kiitos vastauksista. Minulla on koira, jonka kanssa käydään lenkillä 2-3 krt päivässä, välillä kävellään reippaasti metsässä (ilman pysähdyksiä), missä se saa juosta vapaana ja välillä kävelyteillä, missä se haistelee vähän väliä (silloin tulee välillä paljonkin pysähdyksiä). Veikkaisin, että päivän mittaan aikaa menee 1,5 h. En punnitse ruokaani, mutta laitan kyllä kaikki ylös. Olen aina kävellyt, pyöräillyt, uinut ja "harrastanut" hyötyliikuntaa. Rakastan herkkuja, mutta osaan aika hyvin pitää sen kurissa, välillä tottakai herkuttelenkin. Kalorit ovat liikkuneet 1900-2300 välissä. Laittakaa lisää vastauksia !! Ai niin, suosituksen mukaan minun pitäisi liikkua 1500 kcal, eli liikun yli kaksinkertaisesti sen.

Olen nuori naisen alku..olen saanut tiputettua painoa koko ikäni mutta nyt en onnistu enää. Olen miettinyt että syön terveellisesti ja liikun 3-6 kertaa viikossa mutta paino on noussut ei ole sentää tullut kaikkea takaisin mutta kyllä se harmittaaa kun ei tipu. Onko jollakin neuvoja tälläisiin että: 1. Miten hiilihydraatit vähemmälle? tällä meinasin että miten pystyy estämään niitä Ongelma on se että olen laihtunut ennen ilman mitään erityistä jätän tuon pois jne. Mutta nyt haluan pysyvän. Onko hiilin vähentämällä ihmiset onnistuneet hyvin 2. Voiko olla niin että joku liikunta tuo lihasta? Olen harrastanut syyskuusta alkaen raskaita lajeja mutta senttejä on tippunut mukavasti ja lihasta tilalla..ooon kiinteä kyl mut paino
3. Miten ihmiset vähentää herkkuja? itselläni on tullut pikkusen herkkui nykyisin muttei sentää liikaa..Mutta kun tekee mieli Olen tottunut elämään ilman herkkui mutta näin talvisin
Jos sais kokemuksia hiili jutusta ja positiivisuutta.

Hei Minza, vähän tylsä vastaus tämä, mutta kehottaisin ihan ensiksi, kun kerran tänne Kiloklubille olet tullut, lukemaan läpi Usein kysytyt kysymykset, niin pääset vähän jyvälle tämän palvelun periaatteista.

1. Jos nimenomaisesti haluat vähentää hiilihydraatteja tai karpata, täältä foorumilta löytyy Keskustelua karppauksesta -ketju (varsinaisista karppifoorumeista nyt puhumattakaan). Täällä on monia innokkaita hiilarinvähentäjiä – mutta on myös niitä, joilla VHH ei ole toiminut tai jotka ovat kokeneet sen turhan rajoittavaksi ja hankalaksi. VHH on yksi mahdollinen hyvä ruokavalio mutta ei mikään ainoa autuaaksitekevä. Ja jos treenaat raskaita lajeja, et varmaankaan edes jaksa kovin vähillä hiilareilla!

2. Kyllähän liikunta laihduttaa nimenomaan sillä lailla, että läski katoaa ja tilalle tulee lihasta, joka painaa enemmän kuin läski. Jos olet kiinteä ja terve, niin miksi ihmeessä tuijottaisit vaakalukemia? Eikö ennemmin kannattaisi, niin kuin klubiemäntä Henne taannoisessa Onnistujat-jutussa kirjoitti, pyrkiä mahtumaan tiettyyn vaatekokoon mahdollisimman painavana ja lihaksikkaana? (Koska lihas myös kuluttaa energiaa enemmän kuin pläski, tiukka lihaspaketti saa lihomatta syödäkin enemmän kuin "laihaläski".)

3. Herkut kuuluvat Kiloklubin mukaiseen rentoon painonhallintaan, eikä niistä tarvitse luopua. Olennaista on, että syö oikeaa ja tasapainoista kunnon ruokaa, sen lisäksi voi sitten välillä herkutellakin. Suosittelen lukemaan artikkeliosastosta juttuja tästä aiheesta!

Muoks. Lukaisin vielä läpi tuon postauksesi ja tarttuisin heti ekaan väitteeseen "syön terveellisesti". Käytä Kiloklubin ruokapäiväkirjaa ja tarkista, mitä se terveellinen syöminen on. Meitä on monta, jotka ovat kuvitelleet osaavansa syödä järkevästi ja vasta ruokapäiväkirjan avulla huomanneet syövänsä liian vähän proteiinia tai varsinkin rasvaa (jos olet pitkän linjan laihduttelija, niin olet saattanut oppia turhaan välttelemään rasvan syöntiä). Kun nostat rasvan ja protskun osuutta, niin hiilaritkin asettuvat sopivalle tasolle ihan itsestään, tulet paremmin kylläiseksi ja herkuttelunhimo vähenee luonnostaan.

Et vielä vastannut minkä aktiivisuustason olet itsellesi valinnut! Jo se on joku muu kuin 1 niin alle tunnin kävelylenkkejä ei varmaan kannata erikseen merkata liikuntaosioon.
Suosittelen myös että hommaat keittiövaa'an ja oikeasti punnitset jonkun aikaa jokaisen suupalan (myös kaikki herkut) jotta näet mikä on todellinen syömäsi kalorimäärä.

keskiviikkona, 23. helmikuuta 2011 klo 10:12 Naamis kirjoitti::
Veikkaan, että syöt aivan liian vähän suhteessa suureen kulutukseesi.

Veikkaan ihan samaa kuin Naamis eli syöt liian vähän kulutukseen verrattuna niin elimistösi pidättäytyy energiankulutukselta eli menee säästöliekille.

Sama ilmiö kävi juutalisilla keskitysleirillä eli heillä oli kova työ ja vähän ruokaa ja silti pysyivät hengissä, vaikka todellisuudessa he kuluttivat niin paljon, että heidän olisi pitänyt hävitä hyvin pian maailmankartalta kaloriopin mukaan. Ihminen on ihmeellinen, jos toimii itseään vastaan sitten omaehtoisesti tai pakosta niin elimistö alkaa toimia kehon puolesta.

Kokeile pitää täysin vapaa päiviä. Itselläni on 1-2 vapaapäivää, vaikka kalorikulutus onkin 2500 -3000 kcal.

torstaina, 24. helmikuuta 2011 klo 12:13 Milla-Riikka kirjoitti::

Sama ilmiö kävi juutalisilla keskitysleirillä eli heillä oli kova työ ja vähän ruokaa ja silti pysyivät hengissä, vaikka todellisuudessa he kuluttivat niin paljon, että heidän olisi pitänyt hävitä hyvin pian maailmankartalta kaloriopin mukaan.

Kaikki he kuitenkin laihtuivat aivan luurangonlaihoiksi (ja luurangonlaihana, esim. 35kg painoisena kulutuskin on jo tosi pientä) ja iso osa kuoli starvaatioon.

Jos paino ei ole yhtään pudonnut edes laihdutuksen alussa niin kyllä ensin kannattaa tarkistaa kuinka paljon todellisuudessa tulee syötyä ja tähän on ruokien punnitseminen ja tarkka merkkaaminen oiva apu. Toki yhtäkkiä rajusti lisääntynyt liikunta turvottaa lihaksia ja lihas painaa enemmän kuin läski mutta tuskin se koko ilmiötä selittää. Jumitus iskee harvoin päälle ihan laihdutuksen ekalla viikolla.

Aktiivisuustasoksi olen valinnut "kakkosen", liikun työssä ja vapaa-ajalla, jotka minusta kuuluvat tuohon "aktiivisuuteen" (koska olen pitkä ja "painava", kulutan jo tavallisissa askareissa enemmän, kuin pienikokoinen nainen) , jo puolenkin tunnin lenkki on minusta liikuntaa eikä suinkaan tuota aktiivisuutta.
Tämän laskurin mukaan liikuntaa on neljässä päivässä ollut jo 2900 kcal ja suositus on minulla (painoon verrattuna) jokaisella aktiivitasolla 1500 kcal / 5 pvä. Netistä löytyvillä laskureilla (painoon verrattuna) viikon liikuntakaloreiksi on tullut jopa 5000 kcal. Useissa ohjelmissa suos. 1900 kcal / vko. Ruokaani olen nyt punninnut ja laittanut kaiken todella tarkasti ruokaosioon ylös. Se on ollut aika tarkkaan se, minkä olen itsekin arvellut. Olen oikeasti ollut "dieetillä" jo vähän kauemman aikaa, mutta kuusi viikkoa tositoimissa, siksi ihmettelenkin, miksi paino ei putoa....
Kiitos vielä kaikille vastaajille ja hyvää kevään odotusta !!

torstaina, 24. helmikuuta 2011 klo 21:41 katjas kirjoitti::
Aktiivisuustasoksi olen valinnut "kakkosen", liikun työssä ja vapaa-ajalla, jotka minusta kuuluvat tuohon "aktiivisuuteen" (koska olen pitkä ja "painava", kulutan jo tavallisissa askareissa enemmän, kuin pienikokoinen nainen) , jo puolenkin tunnin lenkki on minusta liikuntaa eikä suinkaan tuota aktiivisuutta.

En tietenkään tiedä mitä teet työksesi mutta aktiivisuustasolla 2 nuo koiranulkoilutukset jättäisin merkkaamatta erikseen. (Teen itse sellaista työtä, jossa välillä istutaan, välillä kävellään ees taas käytävillä ja portaissa ja välillä painetaan useita tunteja ihan hiki valuen - valitsin silti itselleni tason 1 koska päivät ovat niin erilaisia ja haluan merkata pidempikestoiset kävelyt ja pyöräilyt erikseen liikuntana) .

Ohjelma muuten ottaa jo huomioon kulutusta arvioidessa sinun painosi joten älä itse sitä tee toiseen kertaan arvioimalla kulutusta yläkanttiin painosi takia. Toivottavasti näitä viilaamalla saat painosi laskuun!