Enpä olekaan pitkään aikaan katsonut että mitä se KK oikein suosittelee mulle kalorimääräksi.... Mielessä pyörii vain se 1500kcal
NO, minähän saan syödä 1684kcal!

Kun vähäisillä kaloreilla ei paino oikein tunnu laskevan niin kokeillaan nyt sitten vähän kaloreiden nostamista tuohon suositukseen. Liikunnasta ei kyl tuu joka päivä sitä 129kcal - vielä - mutta sittenhän pitäis painon lähteä laskemaan ripeämmin kun siihen lisää sen liikunnan - päivittäinen vaje kun kasvaa liikunnan lisäyksen myötä. Mutta 1000kcal on kyllä aivan liian vähän kenelle tahansa.

Tällä viikolla ei paino pudonnut eikä myöskään noussut Rupesin ihan vakavasti miettimään pitääkö minun laskea päivittäistä kalorimäärääni.
Nyt olen syönyt suositusten mukaan, mutta jos paino ei nytkähdä alaspäin täytyy varmaan tehdä muutoksia.
Olen tällä viikolla käynyt kävelylenkillä ja kaksi kertaa kuntosalilla. Varmaankin pitää lisätä liikuntaa sekä määrällisesti että ajallisesti. Mies ehdotti, että tekisin ainakin 5 kertaa viikossa 10km kävelylenkin ja itse mietin että kävisin lisäksi kuntosalilla. Suunnittelin tässä kuukauden tehokuuria liikunnassa ja katsotaan sitten onko vaikutusta
Onneksi tsemppi on edelleen päällä
Ja eihän tastä voi suunta olla kuin alaspäin siis painon suhteen

Syö ennemmin jonkin aikaa suositusta enemmän, minulla ainakin yleensä toimii.

perjantaina, 29. heinäkuuta 2011 klo 20:37 mamoi kirjoitti::
Tällä viikolla ei paino pudonnut eikä myöskään noussut Rupesin ihan vakavasti miettimään pitääkö minun laskea päivittäistä kalorimäärääni.
Nyt olen syönyt suositusten mukaan, mutta jos paino ei nytkähdä alaspäin täytyy varmaan tehdä muutoksia.

Jos nopeamman painonpudotuksen toivossa lasket kalorimäärää alemmas nyt, se voi kostautua ennemmin tai myöhemmin ylisuurena nälkänä. Hyvin monille kalorimäärää pienentäneille on jossain vaiheessa käynyt niin. Painoon vaikuttaa moni sellainen asia, joilla ei ole mitään tekemistä lihomisen tai "jumituksen" kanssa. Esimerkiksi juodun nesteen määrä, liikunnan määrä, ruoan suolaisuus, helteen aiheuttama turvotus ja naisilla kuukautiskierron vaiheet ovat tällaisia. Mikä tahansa näistä voi saada painon pysähtymään tai nousemaan välillä, ilman että mikään on oikeasti mennyt pieleen tai tehty väärin.

Sinun kannattaa siis jatkaa suosituksen mukaisella kalorimäärällä, ja vasta jos jumiviikkoja todella tulee useampi lisää (ainakin kuukausi yhteensä), voit alkaa miettiä missä voisi olla muutettavaa.

Viikon, kahden tai kolmenkaan viikon perusteella ei vielä kannata tehdä muutoksia, jos olet syönyt suosituksen mukaan ja laatupallot suurimman osan ajasta vihreiksi. Tasannevaiheita tulee jokaiselle ja ne kuuluvat jopa asiaan painonpudotuksen eri vaiheissa. Kerroit aiemmassa viestissäsi tässä samassa ketjussa noin viikko sitten, että painosi on pudonnut noin puolen kilon viikkovauhtia. Yhden viikon tasannevaihe siihen ei tarkoita vielä minkäänlaista jumitusta tai edes painonpudotuksen hidastumista.

Liikuntamääräsi kuulostaa hyvältä. Painonpudotuksen takia sitä ei tarvitse lisätä, mutta jos muusta syystä (esim. hyvän olon takia) haluat, voit hyvin liikkua enemmänkin. Liikunnan vaikutus painonpudotukseen on enimmilläänkin 15-20 prosenttia, ja se vaatii useimmilta joko todella kovatehoista tai pitkäaikaista liikkumista. Kaikki muu osa tulee ruokavaliosta, ja siinäkin suurempi merkitys on ruoan laadulla kuin juuri oikealla kalorimäärällä. Laatupallot vihreinä pitävää ruokaa voit syödä jonkin verran enemmän kuin muunlaista.

perjantaina, 29. heinäkuuta 2011 klo 20:43 Naamis kirjoitti::
Syö ennemmin jonkin aikaa suositusta enemmän, minulla ainakin yleensä toimii.

Ehkä kokeilen tuotakin vaihtoehtoa Eikös se sanontakin kuulu: yrittänyttä
ei laiteta..
Kiitos vihjeestä

Mulla ainakin kaloreitten nosto 200kcal per päivä teki kummia vaakalukemalle! en tosin tiedä päteekö se jokaiselle samanlailla,olemmehan yksilöitä

Jos lakkaisit tosiaan laskemisen, mutta et söisi kumminkaan ihan mitä sattuu, vaan tavoittelisit kylläisyyttä ja vihreitä palloja, sekä keskittyisit liikuntaan? Siitä ei voi olla ainakaan haittaa!

Hei laardia älä anna periksi Ehkä sinunkin pitäisi hieman nostaa päivittäistä kalorimäärääsi ja katsoa miten se toimii. Itse ajattelin kokeilla myös sitä.
Ja niin kuin Lucky Bamboo kehoitti harrasta liikuntaa ihan mitä vaan , mikä tuntuu mukavalta
Itse olen tässä vuosien saatossa huomannut, että minulla liikunnan lisääminen on vaikuttanut positiivisesti sekä painon laskuun että mielialaan ja fyysiseen kuntoon. Minulla paino putoaa melko hitaasti ja niin kuin tuossa aikaisemmin kirjoitinkin mennyt viikko jumitti. Kunnes otin teholiikunnan lauantaina ja tänään. Niinhän se painokin nytkähti alaspäin.
Tämä meidän painon kanssa kamppailevien elämä vaan tuntuu olevan sellaista vuoristorataa , välillä mennään lujaa alaspäin ja välillä vauhti hiljenee lähes olemattomiin tai pysähtyy kokonaan

Koeta jaksaa jatkaa

sunnuntaina, 31. heinäkuuta 2011 klo 19:41 laardia kirjoitti::
kiitos kovasti kannustuksesta! Kyllä minä koitan vielä jaksaa. Ajattelin, että jos ei ottas niin suurta ressiä tuosta kalorien laskemisesta...ehkä sekin vaikuttaa jos on stressaantunut, minä olen hyvinkin.

Kyllä voi stressikin vaikuttaa painonpudotukseen, olen huomannut. Kun on stressaantunut, energia (enkä tarkoita kaloreita tässä) kuluu muuhun jaksamiseen. Minulle käy noin lähes aina silloin, jos jostain asiasta iskee stressi tai vaikka vähäisempikin jännittäminen päälle.

Silloin, kun muut asiat mietityttävät tai stressaavat, kannattaa pyrkiä vain pitämään paino paikallaan ja syödä säännöllisesti. Painonpudotusta voi jatkaa sitten, kun muut asiat eivät "paina päälle". Jos stressi taas johtuu siitä, ettei paino putoa, siihen auttaa usein sama keino: painonpudotusajatusten jättäminen hetkeksi taka-alalle.

Osana tätä pyri syömään enemmän. Kiloklubin minimisuositus on 1500 kcal. Kaloreiden laskemista tähänkään ei välttämättä tarvita (jos kokeilet olla merkkaamatta), helpoiten teet sen niin että lisäät jotain nyt syömiisi aterioihin. Osittain stressi voi tulla siitäkin, että pienellä kalorimäärällä joutuu miettimään mitä siihen mahtuu mukaan. Kun nostat kalorimäärää, tällaisen miettimisen tarve vähenee.

Varsinkin kun liikut noinkin paljon, riittävän suuren kalorimäärän syöminen on entistäkin tärkeämpää, samoin lepopäivien pitäminen myös muusta kuin spinningistä ja kuntosalista. Kevyttä pyöräilyä ja kävelyä vastaavaa (esim. kaupungilla liikkuminen on tällaista) liikuntaa voi tehdä vaikka joka päivä.

Kertomallasi liikunnan määrällä painon nousu tai paikallaan pysyminen voi olla myös lihaksiin kertynyttä nestettä. Lihasten kasvu sen sijaan vaatii pluskaloreita, ja on varsinkin naisilla silloinkin hyvin hidasta. Kannattaa käydä vaa'alla lepopäivän jälkeisenä aamuna ja juoda aina treenin jälkeen reilusti normaalia enemmän (muulloinkin, mutta varsinkin nyt kun on melkoisen lämmintä). Myös venyttely liikunnan jälkeen auttaa lihaksia palautumaan.

Vielä yksi asia: Ota mittanauha käyttöön, jos et ole sitä jo tehnyt. Paljon liikkuvilla se näyttää usein nopeammin tuloksia kuin vaaka. Aina, kun mittanauhan lukema on aiempaa pienempi, olet menettänyt rasvaa eli laihtunut. Mittanauhan lukemassa eivät myöskään päivittäiset vaihtelut näy niin selvästi kuin painossa. Painoon vaikuttaa moni sellainen, väliaikainen asia joilla ei ole mitään tekemistä todellisen jumituksen tai painonnousun kanssa.

Moikka kaikki.

Olen nyt juuri kuukauden virstanpylvään ohittanut painontarkkailussani. Paino oli lähtiessä projektiin 63,00kg ja vyötärö hulppeat 97,00cm. Olen lisännyt liikuntaa (nollasta 3krt/vko hölkkä/rullaluistelu/kävely/kuntosali) ja yrittänyt pitää kalorirajan vihreänä.

Ruokapallurat muuten eivät missään nimessä ole päässeet vielä vakiintumaan vihreään, opittavaa siis on. Rasvojen määrä on liian pieni koko ajan, samoin kuitujen, hiilihydraatteja liikaa ja proteiineja liian vähän. 2 päivänä kuukauden aikana on ylittynyt ruuasta saatu energiamäärä tavoitteen (reilusti näillä kerroilla, noin 500kcal ja toinen kerta 1000kcal). Muutoin kalorimäärät ovat alittaneet suosituksen 100-300kcal/pvä.

Kehitys on ollut toistaiseksi kovin vaatimatonta. Vyötärö on kaventunut kyllä 95,5cm (pienimmillään ollut jopa 93cm, joten turvotusta on koko ajan) ja paino on nyt noussut 63,9kiloon.

Miltä kehitys teistä näyttää, onko saumoja, että paino alkaa tippumaan, vai onko vain koitettava hilata ruokavaliota täydellisemmäksi, jotta jotain voi tapahtua?

Olen 39v nainen, pituutta vain 154cm, tavoite painoksi olen asettanut 55kg.