tuosta aerobisesta niin mitäs se sit liikunnan merkeissä tarkoittaa? eikös juuri tuo steppi mitä minulla 2x viikossa on niin ole juuri tuota aerobista?
tätä treeniä on kohta takana kuukausi tällä ohjelmalla. en tiedä senteistä kun en mittanauhaa omista täytysi kyllä mennä sellainen ostamaan! Toivotaan että se on lihas mikä on kehittynyt..!

tiistaina, 16. elokuuta 2011 klo 16:15 Live life to the fullest! kirjoitti::
tuosta aerobisesta niin mitäs se sit liikunnan merkeissä tarkoittaa? eikös juuri tuo steppi mitä minulla 2x viikossa on niin ole juuri tuota aerobista?
tätä treeniä on kohta takana kuukausi tällä ohjelmalla. en tiedä senteistä kun en mittanauhaa omista täytysi kyllä mennä sellainen ostamaan! Toivotaan että se on lihas mikä on kehittynyt..!

Anteeksi, tuo steppi jäi minulta huomaamatta. Kahdesta sellaisesta kertyy kyllä aerobista liikuntaa.

"Ongelma" tuossa ohjelmassasi voi olla lähinnä lihaskuntoharjoittelun määrä. Siksi ehdotin yhden niistä korvaamista aerobisella eli sykettä nostavalla liikunnalla. Se kannattaa tehdä noiden steptuntien lisäksikin, jos et halua kolmatta lepopäivää. Kaksi lepopäivää, jotka sinulla ovat, on sekin hyvä määrä. Ehkä toinen niistä voisi olla noiden neljän peräkkäisen treenipäivän välissä. Silloin lepopäivästä on enemmän hyötyä palautumiseen. Nyt ne tulevat lähes peräkkäin.

Yksi vaihtoehto, jos se on mahdollista, on vaihtaa sunnuntain pilateksen ja keskiviikon salitreenin paikkoja keskenään. Silloin lihaskuntotreenien väliin tulee yksi kevyempi päivä. Jos käyt ohjatussa pilateksessa, silloin tuo ei ehkä onnistu (jos tunteja ei ole).

Itsellä paino jumitti vähän aikaa kun aloin merkitä syömisiäni Kiloklubiin. Nyt paino on lähtenyt vihdoin laskuun, jumipaikasta yli kaksi kiloa alaspäin. Kohta olen saavuttanut ekan etapin, 95 kiloa, 800 grammaa jäjellä ja tätä menoa se ei ole kuin muutama päivä

Kannattaa painon jumittaessa olla kärsivällinen. Minulla toimii 2000 kcal päivässä. Kalorit jäävät tehokkaasti miinukselle.

Lisäksi treenatessa kannattaa kuunnella kehoa ja tehdä juttuja oman fiiliksen mukaan. Tänään jostain syystä minua ei oikein huvita eilisen kaltainen rankka treeni, vaan treenaan kevyesti kotona tai käyn uimassa. Saa samalla vähän vaihtelua

Mulla on painoa ja pituutta 63/164 eli tuonne 55-57 kiloon haluaisin ja siellä viime kesänä olinkin ja tunsin oloni mahtavaksi ja olin tyytyväinen itseeni mutta jostain syystä menetin "tatsin" laihduttamiseen enkä koskaan ehtinyt tasapainoilemaankaan joten nyt iso osa kilosita tullut takaisin. 2010 tammikuussa siis aloitin laihduttamisen 66 kilosta. Tuntuu vaan niin ankealta ja epämotivoivalta kun ei edes nesteet lähde liikkeelle Liikuntaa minulla ei tällä hetkellä ole aikaa eikä halua harrastaa. Hyötyliikuntaa tulee n 7km pyöräilyä päivittäin + töissä noin 4h jalkeilla kevyttä siivoustyötä ja muuten istun opiskellen. Olen 20-vuotias joten iästäkään ei pitäisi olla kiinni vaikeuksien.

keskiviikkona, 17. elokuuta 2011 klo 11:28 Ringotus kirjoitti::
Mulla on painoa ja pituutta 63/164 eli tuonne 55-57 kiloon haluaisin ja siellä viime kesänä olinkin ja tunsin oloni mahtavaksi ja olin tyytyväinen itseeni mutta jostain syystä menetin "tatsin" laihduttamiseen enkä koskaan ehtinyt tasapainoilemaankaan joten nyt iso osa kilosita tullut takaisin. 2010 tammikuussa siis aloitin laihduttamisen 66 kilosta. Tuntuu vaan niin ankealta ja epämotivoivalta kun ei edes nesteet lähde liikkeelle Liikuntaa minulla ei tällä hetkellä ole aikaa eikä halua harrastaa. Hyötyliikuntaa tulee n 7km pyöräilyä päivittäin + töissä noin 4h jalkeilla kevyttä siivoustyötä ja muuten istun opiskellen. Olen 20-vuotias joten iästäkään ei pitäisi olla kiinni vaikeuksien.

Tuolla aijemmin jo totesin että syöt liian vähän! ei paino putoo ei edes nesteet ennekö keho saa riitävästi ravintoa,olen saman kokenut,kokeilla voi aina! Tuolla kalorimäärällä mikä sinulla on ,ensin tippuu paino sit nousee,kun keho huomaa "nälänhädän" uhkaavan eli olet säästöliekillä!

Hei Birdie Chance -
kokeile nostaa kaloreita, varsinkin kun sulla on noinkin iso vaje. Jos liikut paljon, voi kulutuksesi olla selvästi esim. kiloklubiin merkattuja kulutuksia suuremmat ja voit vaikka ollakin säästöliekillä. Mun paino on noin 57 kg ja liikun paljon. Kiloklubin antamat suositukset ovat mulle aivan liian vähän. Jos sulla on lisäksi näläntunne tai halu syödä enemmän - kokeilisin yksinkertaisesti kalorien lisäämistä. Ja siis tietysti terveellisten!

En oikein jaksa enää ymmärtää näitä kehoituksia nostaa kalorimäärää, se on kuitenkin niin yksilöllistä ja helpointa on itse etsiä se päivittäinen kalorimäärä, jolla laihtuu.
Aloitin itse tämän vuoden tammikuussa laihdutuksen. Klubin tarjoamilla kalorimäärillä paino lähti heti selkeään NOUSUUN. Apua kysellessäni kehoitettiin vaan jatkamaan tai syömään enemmän
No, kokeilemalla löysin itselleni sopivan kalorimäärän, joka oli 1000-1300kcal/vrk. Sillä paino lähti heti TASAISEEN ja JATKUVAAN laskuun, puolessa vuodessa olin päässyt jo kolme kiloa alle tavoitepainoni Siitä lähtien olen tasapainoillut onnistuneesti syömällä mutu-tuntumalla sinnepäin ja paino on pysynyt kilon tarkkuudella samana. Nälkää en ole nähnyt hetkeäkään ja nyt tasapainoillessa sallin itselleni myös herkkuja.

Omasta puolestani voin todeta että kaikenmaailman säästöliekit sun muut ovat turhanpäiväistä huttua ja paino putoaa varmasti kun syö vähemmän kuin kuluttaa! (eri asia sitten jos liikutaan terveyden kannalta vaarallisen vähillä eväillä, mutta se on sitten jo sairaus joka vaatii ammattiauttajaa)

Minä olen myös kamppaillut viime ajat painon jumittumisen kanssa.Juttelin tuossa tyttärieni kanssa ja he kovasti ihmettelivät päivittäistä kalorosuositustani. Siis pitivät korkeana . Nyt olen pinentänyt kalorimäärääni
2000 -noin 1500 ja katsotaan mitä tapahtuu. Liikuntaa olen harrastanut samalla intensiteetillä kuin aikaisemminkin. Pallurat ovat olleet vihreällä.

Mielenkiintoista nähdä tapahtuuko mitään

Kaikkien, jotka pohtivat miksi Kiloklubin suosituskalorimäärät ovat suurempia kuin lähes kaikissa muissa painonpudotusohjelmissa, kannattaa lukea vastaukset Usein Kysyttyihin Kysymyksiin täältä ja täältä.

Koska Kiloklubin ohjelma ei ole pikadieetti vaan elämäntapamuutos, suosituskalorimäärä on suurempi. Tällä sivulla aiemmin mainittu 1000 - 1300 kcal on määrä, jolla joutuu varmasti tekemään laihdutusaikana myös muita kuin pysyviä muutoksia. Kiloklubissa on tavoitteena, että tällaisia muutoksia ei tarvitse tehdä. Esimerkiksi rasvaa on vaikea saada noin pienellä kalorimäärällä pysyvän ruokavalion kannalta riittävästi.

Patrik on vastannut aiemmin, että vain sellainen muutos ruokavalioon on oikeasti hyödyllinen, joka jää käyttöön myös tavoitepainon saavuttamisen jälkeen. Ainoastaan kalorimäärä kasvaa sen jälkeen jonkin verran. Ero painonpudotusaikaan on kuitenkin pienempi kuin monissa muissa ohjelmissa ja ohjeissa.

Mun täytyy tulla sen verra tänne kommentoimaan kun mulle kans tää näyttää et tarttis syödä reilu 2000kcal ja siis niinä päivinä ku vetelen kaksin käsin mättöö niin kykenen edes syömään noin paljon!! Mä syön yleensä 1500kcal kun en sen enempää mieti mitä suuhuni paan ja on vihreelle pallurat mut jos jos tulee painojumi niin pudotan 1200kcal (tosin sillon on kuidut keltasella) niin johan on taas laskenu paino... Ja mä en ole koskaan jojoillut vaan ihan on tämä ollut tasaista.. Tosin nyt oon jo omassa tavotteessani, BMI 19 ja tarvis lakata tuijottamasta sitä vaakaa ja kaloreita ja ruveta käymään salilla ja hakee vähä pattia! Mutta en siis tod ole mikään asiantuntija vaan kävin nyt tännekin kirjottelemassa miten mulla...

muoks. Paitsi tuli mieleen että nyt puhun palturia, meinaan usein mulla myös niiden mättöpäivien jälkeen paino laskee "huimasti" vaikka luulis et on toisin... Eli en tiä si, ehkä mun ei pitäs miettiä miks laskee ja koska kun kerran laskee, pääasia... Elikkä anteeksi tämä ristiinpuhumiseni!