Niistä pienistä leivänpäällisistä riippuu hyvinkin paljon minkä värisiä palluroita tulee. Esim. rasvan määrää ja laatu on tärkeä osa energiapalloa. Saattaapa siitä tulla lisää yllätys-kaloreitakin.

Itse merkkaan kaiken muun paitsi kahvin (juon mustana), purukumin ja ruoanlaitossa käytetyt yrtit ja pippurit. Enpähän pysty huijaamaan itseäni. Aktiivisuustasona minullakin on 1 ja liikunnoiksi merkkaan vain sellaiset, joissa hengästyy ja kestää vähintään 30 min. Kun saan 3 neljästä pallurasta vihreäksi ja kalorit tavoitteeseen, niin laihdun. Jos pallurat herjaa punaisena, niin painoni ei laske ja normaalipainoonkin on vielä 5kg, joten laihtumisvaraa on.

Liikuntaa olen lisännyt roimasti. Viime talvena vesijuoksin 2 kertaa/ viikko, lisäksi uin joka viikko 1-2km ja kävin hiihtämässä, jumppasin tai kahvakuulailin niin, että liikuntoja tuli ainakin 5 päivälle ja useampi samallekin päivälle. Paino ei laskenut kuin pari kiloa, mutta kehonkoostumusmittauksissa menetin 2,5kg rasvaa ja sain lihasta 2kg tilalle. Siirryin myös numeroa pienempään vaatekokoon, joten puntari ei ihan kaikkea kerro.

Kehonkoostumusmittauksessa se mittaava mies sanoi, että rasva lähtee vähintään tunnin, mielellään 1h30 min kestävässä matalasykkeisessä liikunnassa. Hiihto, kävely ja sauvakävely olivat hänen mukaansa parhaita lajeja ja lisäksi pitäisi olla voimaharjoitusta, jotta lihakset korvaisivat sen läskiltä vapautuneen alueen. Isompi lihas myös kuluttaa enemmän, jolloin rasvanpoltto tehostuu.

Tässä vinkkiä Ringotukselle ja Mettuskalle + muille. Kyllä ne kilot lähtee!!! Itse pidän motivaationa, että hitaasti, mutta varmasti.

perjantaina, 19. elokuuta 2011 klo 10:20 Henne kirjoitti::
Ringotus, 1 on varmasti sopiva aktiivisuustaso sinulle.

Olenko minä nyt sitten ymmärtänyt väärin, kun mun mielestä tuolla toisessa ketjussa sanottiin, että jos liikuntaa on 30 min tai yli/pvä, niin aktiivisuustaso on 2, jos ei merkkaa niitä liikuntoja erikseen?

perjantaina, 19. elokuuta 2011 klo 09:58 Ringotus kirjoitti::
Pitäisikö tosiaan pienimmätkin suupalat merkata, eli leivänpäällysvoit ja niin edelleen? Olen todella ymmälläni, ja haluaisin syödä enemmän mutta kyllä tällä 1500 kalorillakin nälkä kurissa pysyy. Mietin vain että onko aktiivisuustasoni ykkönen vai kakkonen? Hyötyliikuntana joka päivä 30 minuutin pyöräily ja töissä jalkojen päällä touhuan nelisen tuntia reilu muutoin kyllä olen paikoillani. Tällä hetkellä ykkönen tasona mutta en merkitse kyllä mitään liikunnaksi.

Leivänpäällysrasvat ym. kannattaa merkata kahdesta syystä: rasvasta kertyy helposti kaloreita, ja lisäksi merkkaamalla nekin saat energiapallon helpommin vihreäksi. Jos et merkkaa, se vääristää sekä laatupalloja että kalorimäärää. Koska kyse on rasvasta, sen merkkaamatta jättäminen voi nostaa kalorimäärää huomaamatta reilustikin.

Jos olet neljä tuntia päivässä seisomatyössä 30 minuutin hyötyliikunnan lisäksi, silloin olen sitä mieltä että oikea aktiivisuustaso on kaksi. Ykkönen vastaa istumatyötä. Merkkaa sen lisäksi liikuntaosioon vain kuntoliikunnat, myös kävelylenkit ja vastaavat, mutta ei enää mahdollisia työmatkakävelyjä tms.

onkohan jossain jo ketjua siitä, paljonko kiloklubin ohjelman mukainen kalorivaje on ollut ja paljonko kiloja on lähtenyt viikossa? olisin kiinnostunut kuulemaan muiden kokemuksista - itse kun kovasti haluaisin laskeskella, kuinka nopeasti mahdollisesti laihtuisin (ja kyllä, tiedän, että elämäntapojen muuttaminen ja siitä tuleva hyvä olo on tärkeämpää kuin se, kuinka nopeasti kilot ja sentit katoavat, mutta olen silti vähän kontrollifriikki )

perjantaina, 19. elokuuta 2011 klo 11:59 evelyne87 kirjoitti::
onkohan jossain jo ketjua siitä, paljonko kiloklubin ohjelman mukainen kalorivaje on ollut ja paljonko kiloja on lähtenyt viikossa? olisin kiinnostunut kuulemaan muiden kokemuksista - itse kun kovasti haluaisin laskeskella, kuinka nopeasti mahdollisesti laihtuisin (ja kyllä, tiedän, että elämäntapojen muuttaminen ja siitä tuleva hyvä olo on tärkeämpää kuin se, kuinka nopeasti kilot ja sentit katoavat, mutta olen silti vähän kontrollifriikki )

Edistymissivulla, kun olet antanut omat tietosi ja tavoitepainon, ohjelma antaa tiedon: "tavoite saavutettavissa x viikossa"

Pape, kyllähän tuo fiksulta kuulostaa! Joten eikun merkkailemaan. Kyllä tämä tästä! Olen kuitenkin iloinen että olo on selvästi kohentunut ja ruuansulatus lähtenyt tämän kuukauden aikana käyntiin, suoli toimii joka päivä ja olo on paljon energisempi joten kiitokset siitä klubille! Kokeilen tuota kakkostasoa siis tästä eteenpäin ja katson mitä tapahtuu. Olen tässä pikkuhiljaa tajunnut ettei ole kiire mihinkään

Tietääkö joku, olisko jossain tietoa siitä, miten stressi vaikuttaa painon putoamiseen?
Ku mulla ei tunnu putoavan (tosin oon lisänny liikuntaa, et sekin voi vaikuttaa) mut mulla on koko ajan stressi päällä elämäntilanteesta johtuen... Toivottavasti se helpottaa syksyn mittaan, niin alkais painokin pudota?

Mulla ainakin vaikutti ja voin vannoa etten silloin syönyt sen "huonommin" tai enempää/vähempää...
Stressi ja huonosti nukutut yöt vaikuttaa ainakin mulla...

perjantaina, 19. elokuuta 2011 klo 19:10 Tavoite -35kg kirjoitti::
Tietääkö joku, olisko jossain tietoa siitä, miten stressi vaikuttaa painon putoamiseen?
Ku mulla ei tunnu putoavan (tosin oon lisänny liikuntaa, et sekin voi vaikuttaa) mut mulla on koko ajan stressi päällä elämäntilanteesta johtuen... Toivottavasti se helpottaa syksyn mittaan, niin alkais painokin pudota?

Kyllä vaikuttaa, joillakin paljonkin. Johtuu siitä, että elimistö keskittyy stressitilanteessa muuhun kuin rasvanpolttoon. Osasyynä voi joskus olla myös se, että stressaantuneena ei jaksa keskittyä ruokavalioon yhtä paljon kuin muulloin. Mutta vaikka keskittyisikin, tuota vaikutusta voi silti olla. Jokin stressihormoni (en kyllä muista sen tarkempaa nimeä) vaikuttaa niin, että elimistö keskittyy sillä hetkellä tärkeimpään asiaan. Ja jos muut asiat painavat mieltä tai vaivaavat muuten, painonpudotus jää silloin niitä vähemmän tärkeäksi.

Huomaan itsestänikin juuri nyt, että paino ei oikein tahdo pudota. Olen tuossa samassa tickerin lukemassa ollut jo kolme viikkoa. Syynkin tiedän: parin viikon päästä tuleva tutkintonäyttö vaivaa mieltä, vaikka sen kuinka yrittäisi painaa taka-alalle hetkeksi. Aiemminkin on käynyt samoin, ja sitten kun mieltä painava tai jännitystä (huonompaa sellaista) aiheuttava asia on "pois päiväjärjestyksestä", painon putoaminen jatkuu taas. Uskon, että samoin käy myös nyt.

Muoks. Tuo stressin aikana vaikuttava ja painonpudotustakin silloin hidastava aine elimistössä on kortisoli. Se lisääntyy, kun eteen tulee jokin stressaava tilanne.

mulla on masennusta, mietin kauheesti asioita ja stressaan lähes koko ajan, ei paino putoa..