Viime talvena laskin 6kk tarkasti kalorit ja liikuin (kävelin, hiihdin, vesijuoksin, uin ja kahvakuulailin) vähintään 5 kertaa viikossa. Paino laski vaivaiset alle 3kg. Inbody mittaukset kertoivat, että olin luovuttanut 2,5kg läskiä, saanut 2kg lihasta tilalle ja luumassani oli lujittunut ja kasvanut. Kiloja siis tosi vähän sain pois, mutta vaatteet alkoi pyöriä päällä.

Ei siis kannata seurata pelkkää painoa.

maanantaina, 12. syyskuuta 2011 klo 10:06 Juliaana71 kirjoitti::
En jatka ketjua, vaan kysynkin että onko normaalia että puolessa vuodessa on painoa lähtenyt vain 3 kg, 5 cm vyötäröltä?
Koko tämän ajan olen laskenut kaloreita ja yrittänyt pysyä suosituksien rajoissa. Liikuntaa on harrastanut säännöllisesti.
Ymmärrän kyllä että paino junnaa paikoillaan, mutta voiko se jumittua näin pitkäksi ajaksi?

Kyllä on normaalia, etenkin silloin jos pudotettavaa ei ole kovin paljon. Joillakin kymmenien kilojen pudottajillakin tulee vastaavia jumivaiheita tai käy niin, että paino putoaa hyvin hitaasti. Esimerkiksi minulla vastaava jumivaihe, jossa paino ei pudonnut lainkaan, kesti pari vuotta. Pudotettavaa oli silloin lähes 30 kg ja vieläkin tuo tickerissä näkyvä määrä. Silloinkaan en vielä ole normaalipainossa, mutta hyvin lähellä sitä.

Kolmen kilon ja viiden sentin lähteminen tarkoittaa, että jotain kuitenkin tapahtuu. Oletko mitannut muuta kuin vyötäröä? Ainakaan minulla vyötärö ja muut mitat eivät pienene samassa suhteessa, vaan muualta lähtee enemmän senttejä. Monet housut ovat vyötäröltä sopivat ja reisistä aivan liian väljät.

Jos ainakin osa liikunnastasi on lihaskuntoharjoittelua, on myös mahdollista että olet saanut pienen määrän lisää lihasta. Se painaa enemmän kuin rasva, ja näkyy siksi painon putoamattomuutena. Naisilla lihas kasvaa hyvin hitaasti, mutta varsinkin aloittelijoilla voi puolessa vuodessa jo jotain muutosta tulla.

Kyllä olen seurannut myös reisistä. Olen ollut Kiloklubin jäsen jo lähes 11 kk. Yhteensä pudostusta 15 kiloa, vyötäröltä lähtenyt 16 cm, reisistä 10 cm. Kaikki tuo suurin pudotus lähti ensimmäisen 5 kuukauden aikana. Nyt sitten paino juminut paikallaan. Siis olenhan saavuttanut jo paljon, sitä en kiistä, mutta olisin odottanut painon laskun olevan tasaisempaa. Kyllä harrastan Zumbaa, kuntopyöräilyä ja 1-2 kertaa viikossa lihaskuntojumppaa. Varsinkin tuo body balance on tehokasta jumppaa reisille...
Ainoa mikä lisäksi mieltä hiertää, on vatsan jumitus laihduttamisen aloituksen jälkeen. Olen lisännyt kasviksia, kuituja, vettä yms. Mutta kärsin ajoittain edelleen ummetuksesta. Olen lisännyt rasvan käyttöä, liikuntaa. Olen syönyt pellavansiemenrouhetta yms. Mutta jumitus pysyy....

maanantaina, 12. syyskuuta 2011 klo 13:24 Juliaana71 kirjoitti::
Kyllä olen seurannut myös reisistä. Olen ollut Kiloklubin jäsen jo lähes 11 kk. Yhteensä pudostusta 15 kiloa, vyötäröltä lähtenyt 16 cm, reisistä 10 cm. Kaikki tuo suurin pudotus lähti ensimmäisen 5 kuukauden aikana. Nyt sitten paino juminut paikallaan. Siis olenhan saavuttanut jo paljon, sitä en kiistä, mutta olisin odottanut painon laskun olevan tasaisempaa. Kyllä harrastan Zumbaa, kuntopyöräilyä ja 1-2 kertaa viikossa lihaskuntojumppaa. Varsinkin tuo body balance on tehokasta jumppaa reisille...

Yhteensä 15 kiloa on hyvä saavutus, samoin vyötäröltä ja muualta kadonneet sentit. Jos puolessa vuodessa on pudonnut kolme kiloa, se tarkoittaa että edellisen vajaan puolen vuoden aikana olet pudottanut 12 kiloa. Tästä tulee viikkopudotukseksi yli puoli kiloa, mikä on erittäin hyvä tulos. Sellaisen jälkeen ei ole lainkaan epätavallista, että pudotus välilllä hidastuu. Kiloklubin suosituksilla keskimääräinen, laskennallinen viikkopudotus on noin 300 grammasta ylöspäin.

Jokaiselle tulee tasannevaiheita varsinkin pitkän painonpudotuksen aikana jopa useampia, ja ne kuuluvat asiaan.

Sinun kannattaa jatkaa suosituksen mukaisella ruokavaliolla, paino alkaa sillä varmasti pudota jonkin ajan kuluttua. Varsinkin lähellä normaalipainoa painonpudotus hidastuu useimmilla ilman mitään erityistä syytä.

Ummetukseen liittyviä asioita löytyy ketjusta Ummetus - painonpudottajan vaiva.

Lähtöpaino 1.5v sitten oli 71kg. Sain painon putoamaan vuodessa 63 kiloon ja nyt on tapahtunut taas nousua Tänään aamulla vaaka näytti 66.3kg, eli hiljalleen kipuaa entisiin lukemiin. Muutin arkiaktiivisuutta yhden pykälän "huonompaan" suuntaan ja sain suosituskaloreiksi 1700. En tiedä onko järkevää, koska sain kuitenkin aikaisemmin painon laskemaan syömällä 2200kcal ? Liikun päivittäin keskimäärin 2h normaalia, reipasta vauhtia. Usein tulee enemmänkin päivittäistä lenkkeilyä(kävellen), mutta väliin mahtuu niitäkin päiviä jolloin liikun vain tunnin. Teen yötyötä joka ei ole fyysisesti mitenkään raskasta. Ongelma on halu syödä valtavia määriä kerralla! Jos syön vain hiirenannoksia, on kiusana jatkuva nälkä ja ruoan ajatteleminen Kysyn siis viisaammilta, että onko 1700kcal liian vähän "loppuelämän" päivittäiseksi energiaksi jos liikun 2h/vrk ja työ on enimmäkseen istumatyötä? Tavoitepaino 58kg.

Lyhyestä virsi kaunis: jos olet 2200 kalorilla aiemmin laihtunut, miksi et sillä uudelleen laihtuisi.

Alle 63kg en sillä päässyt ja kesän lihominen johtui tietysti repsahduksista joita nyt korjailen. Jos painaisin 58kg saisin syödä noin 1700-1800kcal joka tuntuu vähäiseltä, koska nytkin on lähes aina ruoka mielessä ja olevinaan aina nälkä Liikunta pysynee niin pitkään samoissa, koska on ne pakolliset koiranulkoiluttamiset päivittäin. Miten saan malttia syömiseen? Vatsan pitää olla oikeasti TÄYNNÄ ruokaa, että olen tyytyväinen

Jauhosäkki, tulevatko nuo kahden tunnin reippaat kävelyt työn tai muun toiminnan ohessa "automaattisesti"? Jos, niin silloin ne lasketaan mukaan arkiaktiivisuuteen ja oikea taso on kakkostaso.

Jos taas nuo kävelyt ovat lenkkeilyä, ne on tarkoitus merkata liikuntaosioon ja arvioida arkiaktiivisuus ilman niitä. Merkkaa liikunnat kerran viikossa etukäteen, koska ne jaetaan automaattisesti koko viikolle. Arkiaktiivisuutta on esimerkiksi työmatka- ja asiointikävely ja -pyöräily.

Arkiaktiivisuuden ja liikuntaosion ero on siinä, että liikuntaosioon merkattu liikunta vaikuttaa vain yhteen viikkoon. Arkiaktiivisuus sen sijaan vaikuttaa suosituskalorimäärään pysyvästi.

Jos aktiivisuutesi ei ole muuttunut, ja paino putosi hyvin aiemmalla suuremmalla kalorimäärällä, silloin sinulla ei ole tarvetta pienentää sitä. "Hiirenannoksia" ei pidäkään syödä, vaan jokaisella aterialla pitäisi syödä itsensä kylläiseksi ja sen verran kuin tekee mieli. Aterian jälkeen ei saa jäädä nälkä.

Rasvan ja proteiinin lisääminen auttaa annoskokojen kohtuullistamisessa hyvin monilla, muusta ruokavaliosta riippumatta. Monilla kylläisyys tarkoittaa täyttä vatsaa, ja tästä kannattaa pyrkiä toisenlaiseen kylläisyydentunteeseen syömällä riittävän energiatiheää ruokaa, mutta pienentää annoskokoa jonkin verran. Kalorimäärä ei muutu vaan saattaa jopa kasvaa hiukan, mutta se on pysyvän muutoksen kannalta jopa hyödyllistä alkuvaiheessa.

Vielä yksi tarkennus: Kiloklubin suositteleman kalorimäärän 1700 kcal ei ole tarkoituskaan olla loppuelämän kalorimääräsi, vaan se muuttuu suuremmaksi sitten, kun valitset tavoitteeksesi nykypainon pitämisen.Tuo "loppuelämän" kalorimäärä saadaan laskemalla suosituskalorimäärä ja tavoitevaje yhteen.

Muoks. Kysyinkin tuossa alussa samaa, mihin ehdit jo kirjoittaessani vastata.

Juu, siis lenkit on ihan erillistä ulkoilua koirien kanssa. Ei mitään kevyttä pissalenkkiä vaan kunnon reipasta kävelyä Proteiineja ja rasvaa on riittävästi, kropassa on lihaksiakin, mutta se syömisen määrä Siis syön pääruokaa isoja annoksia ja siinä menee kerralla 800-1000kcal!! Siis järkyttävää Kasvispallot vihertää aina, koska hedelmät painaa enemmän, kuin "kaninruoka" Eli pitäisi yrittää täyttää vatsalaukku enimmäkseen vihanneksilla ja juureksilla...

Kiitos ohjeista!! Eilen ja tänään aamupäivän aikana tuli taas huomattua, että pakko syödä myös niitä rehuja vatsantäytteeksi, vaikka niiden valmistaminen onkin aikaa vievää puuhaa... ( siis pilkkominen, peseminen ja raastaminen) No, ei se oikeasti ole, mutta pääruoan syöminen tuntuu helpommalta