3kk punnittu ruokia ja käytetty sykemittaria, painoa pudonnut 2,5kg.
Jokaikisen suupalan olen rehellisesti tänne kirjannut, mutta vauhti ei todellakaan päätä huimaa vaikka jostainsyystä kaksi mekkoa kyllä tuntuu roikkuvan päällä .
Sairastan I-tyypin diabetestä ja lääkärini kyllä sanoi, että se vaikuttaa, MUTTA KUINKA PALJON!!!!.
Tavoitteeni oli tiputtaa 10kg helmikuuhun mennessä, tätämenoa se ei tule toteutumaan ottaen huomioon joulun tässä välissä, jolloin en halua punnita saati liikkua koko viikonloppuun.
On tämä vaan ihmeellistä.
Annan n.joka neljäs viikko luvan itselleni mättää mitä huvittaa, aiemman joka toisen päivän ja huomattavasti suurempien annosten sijaan. Eilen söin 100g suklaata ja 75g sipsejä, mikä minun aiempaan elämääni verrattuna on siis äärimmäisen vähän. Tänään aion kuitenkin juosten kuluttaa ainakin puolet em. herkuista, joten en kanna retkahduksesta suurtakaan huolta.
Painonpudotukseen kaipaisin minäkin kyllä jotain järkevää, vähän nopeampaa ja kannustavampaa tapaa. Pallot vihreinä 90%sti ja muutenkin noudatan kk:n suosituksia, plääh

Ärsyttääävää. Oli pieni herkuttelukausi joka kesti viikon tai pari ja nyt kun pääsin ruotuun pari viikkoa sitten, näyttää siltä, että jäi kilot 2,4 kg plussalle! Viikon ajan olen syönyt karppaamalla ja kaloreita 1600-1700 (suositus 1800, vaje n. 600 luokkaa). Lähtöpainoni oli 90kg ja 176cm, pääsin 73,6kg, tavoitteena 70. Tällä hetkellä paino keikkuu 76 kilossa. Mistä johtuu ettei se ole lähtenyt laskemaan? Karppaamisen aloittamisen takia? Kai minä vielä pääsen tavoitteeseeni? Toivon mukaan parissa-kolmessa kuukaudessa, mutta ei tällä junnaamisella... Kuitenkin olen nuori ja aineenvaihdunnan pitäisi olla tehokasta.

Juu herkkuja vopi syödä kohtuudella, mutta tosi harva siihen pystyy. Esim tuo herkkupallo on punasella ja parin suklaapalan jälkeen. Minä olen silloin mielummin ilman.

Minä käyn salilla ja lihasmassaa on jonkinverran ja treenin jälkeen nestettäkin lihaksissa, mutta ei se painossa näy, kun korkeintaan parinsadan gramman muutoksena ja se vaatii sitten jo tosi kovan treenin.

ja varsinkin uimahallilla näkee tyyppejä, jotka kävelee altaassa hitaasti seurustellen ja välillä päädyissä seisten ja sen jälkeen menevät uimahallin kahvioon juomaan pulla kahvit. Samalla miettien kovaan ääneen miksi ei laihdu, vaikka ei mitään syö ja liikkuu todella paljon. Salilta lähdetään sitten autolla vaikka voisi kävelläkkin. Olen ilkeä tiedän, mutta on ikävä lukea ja katsoa kun ihmiset eivät saa itseään niskasta kiinni ja syyttävät painostaan kaikkea muuta, mutteivät itseään!

Komppaan pulloharjaa!Jos otetaan anoreksiaa sairastava ihminen ja terve ihminen näissä on suuri ero,koska anoreksiaa sairastava syö vähän mutta myös liikkuu mielettömästi ja tuo esim400kcal ei sisällä kaikkia ravintoaineita mitä keho tarvitsee,joten elimistö pyörii suurinpiirtein tyhjänpäällä siksi tapahtuu laihtumista kun mieli on sairas ja se määrä ruokaa menee peruskulutukseen joka nyt ei riitäkkään,siksi se on vaaraksi ihmiselle,pyörittää kehoa alikaloreilla koska elimistö tasvii peruskulutuksen että elimet ja aivot pelaa normaalisti!
Mutta ihmiset vieläkin kummastelee kun laihduttaj saa syödä noin paljon,kun kiloklubiin liityin söin noin 1500kcal maksimissaan ja painoa oli lähes 140kg meinasin pyörtyä kun suositukseksi tuli 2500kcal ja liikunnat päälle 2900kcal,ensin söin vaan mitä jaksoin,siitä se pikkuhiljaa meni ihan tuomnne 2600kcal ja paino alkoi putoamaan pudotin reilussa 8kk 22kg
Sen jälkeen olen 10kg laihtunut ja kilo sillon tällön,eli ihminen laihtuakseen pitää ajatella laatua ja kaikkea mitä ensitsijaisesti keho tarvii,kasviksia paljon vähintään 600g ja rasvaa vähintään 25%päivän kaloreista kuitua,proteiinia,sitten aika merkittävä on vesi ja vain kerran viikossa vaakaan koska kehon paino voi vaihdella vuorokaudessa hyvinkin paljon jopa 2kg,siksi kerran viikossa saa todellisemman painolukeman pitkässä juoksussa,mutta kuitenkin en tuijottaisi vaakaan vaan mittanauha ja mittaa itsensä jokapuolelta ja seuraa sitä lukemaa joka todellaankaan valehtele kuten vaaka lukema,kerran viikossa vyötärö lantio,pallea ja kerran kuussa koko keho päästä varpaisiin,minusta huomattavasti parempi kuin pomppia vaakalla ja pettyä jolloin elämäntaparemppa kärsii melkoisesti!
Patrik on kirjoittanut artikkelin herkuista ja niiden kohtuudesta,rennosta painonhallinnasta,mikä pitää paikkansa,rennolla meinigilla pallot vihreiksi ja herkkuja kohtuudella,elämäntaparemontti on laihtumisen avain ja toteuttaja me täällä klubissa,jos pingottaa,hermoilee,masentuu,ei laihdu ei,liikunta on tuki laihtumiselle,mutta ennen kaikkea aivoin mieli ottamaan lisää ja lisää tietoa vastaan!
Ravintoterapeutti suositteli minulle 1800-2000kcal per päivä ihan sama kuin klubissa ja paino putoo! Kun liikun talvella ja syksyllä tosi vähän!
Eli lukekaa klubin sivuilta artikkeleja,muita kirjoituksia,eri viesti ketjuja,patrikin vastauksia,miettikää mitä virheitä teette!

lauantaina, 29. lokakuuta 2011 klo 10:45 pikkupiru kirjoitti::
Juu herkkuja vopi syödä kohtuudella, mutta tosi harva siihen pystyy. Esim tuo herkkupallo on punasella ja parin suklaapalan jälkeen. Minä olen silloin mielummin ilman.

Herkkupallo on punainen parista suklaapalasta, jos et ole vielä kirjannut kaikkia päivän ruokia. Parin suklaapalan aiheuttama punainen herkkupallo johtuu siitä, että suklaan osuus siihen asti merkkaamiesi ruokien kaloreista on suurempi kuin 15 %. Pallo on keltainen, jos osuus on yli 10 mutta alle 15 %. Koska osuus lasketaan aina päivän siihenastisista kaloreista, pallo saa olla kesken päivän keltainen tai punainen. Vasta illalla merkattuasi kaikki ruoat näet todellisen tilanteen.

Koska suosituskalorimäärä on kaikilla vähintään 1500 kcal ja useimmilla reilusti suurempikin, mukaan mahtuu herkkujakin enemmän kuin parin suklaapalan verran. Niistä ei siis tarvitse luopua siksi, että tuntee ettei yksi tai kaksi palaa suklaata riitä. Päinvastoin Kiloklubissa suositellaan opettelemaan kohtuullista herkkujen syömistä niin, että herkkupallo on suurimman osan aikaa illalla vihreä. Lisäksi Patrikin ohjeiden mukaan hyvin onnistuneeseen viikkoon mahtuu 5-10 muuta kuin vihreää laatupalloa. Osa punaisista tai keltaisista saa tulla myös herkuista.

Kirjoitin tänne jonkin aikaa sitten ja ihmettelin miksei painoni putoa. Vastauksia tulikin että syön liian vähän (1200-1400 kcal). Nyt pari viikkoa ollut todella heikko ruokahalu, vain 700-900 kcal tulee per päivä. Tuskastelen kun pitäisi syödä enenmän ja yritänkin, mutta kun ei pysty ja tulee ähkyyn helposti. Olo muuten on energinen ja jaksaa liikkua. Mahalaukku on armaan sitten jo niin pieni, ettei sinne mahdu paljoa? Mikä avuksi, että saisin syötyä kiloklubin suositteleman kalorimäärän mukaan ja terveellisesti?

Purna, noin pieni kalorimäärä kertoo yleensä lähes rasvattomasta ruoasta. Rasvassa on 9 kcal/g, joten siitä saa helposti lisäkaloreita pienestäkin määrästä. Vaikka jaksat vielä liikkua, jaksaminen kärsii pidemmällä aikavälillä. Se taas on pysyvän painonpudotuksen ja pysyvien elämäntapojen kannalta huonompi vaihtoehto.

Voisitko syödä esimerkiksi välipaloina pähkinöitä tai lisätä aamupalalla puuroon tai jogurttiin siemeniä? Kalorimäärä nousee esimerkiksi yhdellä desilitralla pähkinöitä jo jonkin verran. Niistä saat samalla muutakin hyödyllistä. Muutenkin on parempi nostaa kalorimäärää nostamalla ruoan energiatiheyttä (eli kcal/syöty määrä) kuin pelkästään kasvattaa annoskokoa. Lisää vinkkejä rasvan lisäämiseen löydät ketjusta Miten rasva vihreäksi. Ketju on pitkä, mutta se kertoo vain siitä että erilaisia tapoja lisätä rasvaa on paljon.

Oletko katsonut ruokaosiossa sinun kalorimäärällesi suunniteltuja valmiita menuja? Niillä saat terveellisesti laatupallot vihreiksi ja kalorimäärä on sopiva painonpudotusta varten. Jos kasviksia on kovin paljon (yli kilon tai lähelle sitä), niiden määrää on hyvä jonkin verran pienentää ja korvata kaloripitoisemmalla ruoalla.

En ole koskaan huomannutkaan nuita valmiita menuja, vaikka olen käyttänyt kiloklubis jo parisen vuotta. Pitääpä kokeilla niitä Olen todella huono syömään mitään aamuisin. Yleensä vain pieni hedelmä menee aamusta. Olen aina pelännyt syödä pähkinöitä, koska olen luullut että ne ovat todella rasvaisia ja epäterveellisiä (en ole ottanut kovin selvää), mutta näin ei olekaan?

Pähkinöissähän on hyvää rasvaa! Ne on siis mitä oivallisinta terveysruokaa, ja niitä voi kyllä syödä Ne ovat vain energiatiheämpää ruokaa kuin jotkut muut ruoka-aineet, joten monet varovat niiden syömistä liian energiansaannin pelossa. Mutta sullahan ongelma on päinvastainen, joten mielestäni voisit ihan huoletta kyllä syödä niitä vaikka kourallisen välipalalla ja toisen lisätä vaikka iltapalajogurtin sekaan. Tai jotain

sunnuntaina, 30. lokakuuta 2011 klo 00:05 Purna kirjoitti::
En ole koskaan huomannutkaan nuita valmiita menuja, vaikka olen käyttänyt kiloklubis jo parisen vuotta. Pitääpä kokeilla niitä Olen todella huono syömään mitään aamuisin. Yleensä vain pieni hedelmä menee aamusta. Olen aina pelännyt syödä pähkinöitä, koska olen luullut että ne ovat todella rasvaisia ja epäterveellisiä (en ole ottanut kovin selvää), mutta näin ei olekaan?

Pähkinöissä on kyllä paljon rasvaa, mutta epäterveellisiä ne eivät missään nimessä ole. Kuten tunteettomuus edellä vastasi, pähkinöiden rasva on pehmeää eli tyydyttymätöntä. Rasvaa on välttämätöntä saada ravinnosta sekä terveyden että painonpudotuksen takia.

Vähäkaloriset laihdutusohjelmat, joihin moni on ennen Kiloklubia tottunut, varoittelevat pähkinöistä ja muusta rasvaisesta, koska pieneen kalorimäärään ei juurikaan rasvaa mahdu. Pysyvien muutosten kannalta ne eivät kuitenkaan ole hyvä vaihtoehto juuri siksi.

Rasva ei pala ilman rasvaa, eli hyvin vähärasvaisella dieetillä suuri osa putoavasta painosta lähtee lihaksista ja muusta rasvattomasta kudoksesta. Sitä tuskin kukaan toivoo.

Rasvan tärkeyden vuoksi Kiloklubinkin minimisuositus on, että yli 25 prosenttia kaloreista pitäisi tulla rasvasta, mieluummin ainakin jonkin verran yli sen. Samalla kalorimäärän pitäisi olla lähellä suositusta, jotta tuo määrä rasvaa riittää. Jos et käytä pähkinöitä, öljyjä tms. ja syöt muutenkin hyvin vähärasvaisesti, sinun on vaikea saada energiapalloa vihreäksi.

Laatupallojen "tärkeysjärjestys" painon kannalta menee ruokaosiossa vasemmalta oikealle: riittävä rasvan ja proteiinin määrä sekä rasvan laatu ovat heti kasvisten jälkeen tärkeimmät asiat ruoan laadussa. Esimerkiksi herkkujen määrän vähentämisen merkitys on niihin verrattuna paljon pienempi, eikä siitä kannatakaan aloittaa muutosta.