keskiviikkona, 9. toukokuuta 2012 klo 15:58 Pylleröinen kirjoitti::
Mä olen myös ihmetellyt sitä, että parissa päivässä saattaa paino pompsahtaa kokonaista kolme kiloa, jos vähänkin on ottanut alkoholia ja herkutellut hieman kaikella hiilihydraattipitoisella.

Osaksi tämä johtuu siitä, että jokainen hiilihydraattigramma sitoo itseensä useampia grammoja vettä. Usein herkutellessa tulee syötyä reilusti juuri kaikkea hiilihydraattipitoista, joten paino nousee helposti. Suurin tämä nousu on, jos oma normaali ruokavalio on syystä tai toisesta vähähiilihydraattisempi. Silloin jo hiilihydraattimäärän nousu virallisten ravitsemussuositusten mukaiseen 250-300 grammaan voi nostaa painoa hetkellisesti reilustikin. Lihomisesta eli rasvan lisääntymisestä ei ole kysymys, jos syöt enintään kulutuksesi verran. Yksittäinen kulutuksen ylittävä päivä silloin tällöin ei sekään vielä hidasta todellista laihtumista millään tavalla.

Kiitos Pape! Tuo selittääkin sitten asiaa. Olen normaalisti nimittäin ollut syömättä mm. sokereita ja valkoista viljaa. Hiilihydraatiti pyörii 100g molemmin puolin. Ja tietysti ne herkkupäivinä pompsahtaa ihan eri lukemiin Hassua, että multa on jäänyt kokonaan tiedostamatta tuollainen juttu hiilihydraattien taipumuksesta sitoa nestettä... eli kyllä mä vielä kevenen, kun jatkan edelleeen tällä hyväksi havaitulla tiellä

Olen lihonnut nyt edellisen vuoden aikana tosi paljon, olen 178cm/85kg ja tavoitteeni on 69kg eli laihuus

Aloitin viikko sitten kovan treenin (pyöräilen joka päivä töihin ja takas sekä myös juoksen/käyn salilla). Syön aamupalaksi maitorahkan, lounaan töissä (salaatti, keitto, liha ja jätän hiilarit vähälle) ja illalla kotona syön pari porkkanaa omenan ja raejuuston.

Mitään ei ole kuitenkaan tapahtunut viikossakaan?

Mietin hetken että oletko ihan tosissasi kirjoittanut tuon tekstin.

Tuolla ruokamäärällä ei ihme ettei laihdu.

Siis lounaaksi syön keiton tai salaatin tai lihaa ja vähän salaattia, en sitä kaikkea Kevyen lounaan ilman perunaa ja riisiä.

Treenaat liikaa ja syöt liian vähän ja liian rasvatonta ,joko hiilareita tai sit vähä hiilareita ja paljon rasvaa kalorit suosituksiin,
Liian vähäinen syöminen,ei kuluta kuin lihasta,kitukuurien aikakausi on takanapäin,itse syön yli 2000kcal en treenaa,hyötyliikuntaa jonkunverran,hh50-70g ja rasvaa 120g,kuukaudessa 4,5kg pudonnut!
Eli sinulla menee toisinpäin!

Siis syön liian vähän?

Pitäiskö mun syödä toinen ruoka päivässä?

Ei mulla edes ole nälkä koskaan

Mulle kävi alussa ihan samalla tavalla, söin liian vähän ja liian vähän rasvoja (niin, tuntuu hurjalle!). Pidä siis ruokapäiväkirjaa ja opettele syömään tarpeeksi ja niin, että saat kaikki ympyrät vihreiksi, niin kyllä jotain alkaa varmasti tapahtua. Alussa tuntuu, et saa syöä koko ajan, mutta siihen oppii. Itsellä lähteny äitienpäivästä 4 kiloa ja vyötäröltä 7 cm. Eli siis aina ei kaikki tapahdu vaaálla, varsinkaan jos treenaa kovasti. Kannattaa ottaa myös mittanauha käyttöön! Tsemppiä

maanantaina, 18. kesäkuuta 2012 klo 09:27 sapar kirjoitti::
Olen lihonnut nyt edellisen vuoden aikana tosi paljon, olen 178cm/85kg ja tavoitteeni on 69kg eli laihuus

Aloitin viikko sitten kovan treenin (pyöräilen joka päivä töihin ja takas sekä myös juoksen/käyn salilla). Syön aamupalaksi maitorahkan, lounaan töissä (salaatti, keitto, liha ja jätän hiilarit vähälle) ja illalla kotona syön pari porkkanaa omenan ja raejuuston.

Mitään ei ole kuitenkaan tapahtunut viikossakaan?

Viikko on liian lyhyt aika sanoa, ettei mitään tapahdu. Kaikkien paino ei lähde alussakaan heti putoamaan, vaan siinä voi mennä jonkin aikaa. Toiseksi: syöt aivan liian vähän, tätä myös hopeakeiju83 varmasti tarkoitti kun sanoi ettei tuolla ruokamäärällä laihdu.

Ruokavaliostasi puuttuu tuon kertomasi perusteella rasva lähes kokonaan. Painonpudotus ja rasvan väheneminen vaatii sitä, että rasvaa tulee riittävästi ravinnosta, joka päivä. Vähähiilihydraattisesta syömisestä huolimatta on tarkoitus syödä oman suosituskalorimäärän mukaan, jonka näet ruokaosiosta. Kun vähennät hiilihydraatteja, lisää samalla rasvaa. Sinulla rasvan määrä jää todennäköisesti jopa vihreän energiapallon alarajan alle, mikä tarkoittaa todella vähärasvaista syömistä, eikä ole enää terveellistäkään.

Sinun kannattaa alkaa käyttämään Kiloklubin ruokapäiväkirjaa, pyrkiä saamaan laatupallot vihreiksi mahdollisimman usein, ja nostaa kalorimäärää omaan suositukseesi asti. Painokin alkaa silloin pudota. Laatupalloja hiirellä klikkaamalla saat tietää, mitä täytyisi lisätä tai muuttaa jotta pallo olisi vihreä.

Kun lisäät toisen lämpimän aterian ja lisäksi esimerkiksi pähkinöitä välipalaksi, saat lisää kaloreita ja rasvaa päivääsi. Nuo porkkana, omena ja raejuusto sopivat hyvin iltapalaksi, mutta päivällistä ne eivät korvaa.

Jos olet tottunut syömään vähän, alussa voi tuntua ettet jaksa syödä riittävää ruokamäärää. Rasvan lisääminen auttaa siihenkin, se nstaa kaloreita ilman että ruoan määrä lautasella kasvaa. Lisäksi, kun totuttelet syömään enemmän, elimistö alkaa kaivata toista kunnon ateriaa päivässä. Lämpimissä aterioissa on se hyvä puoli välipalatyyppiseen syömiseen verrattuna, että niissä saa helpommin syötyä myös rasvaa ja proteiinia riittävästi. Kasviksiakin niihin on helpompi lisätä monipuolisesti, pelkkiin porkkanoihin ja omenoihin kyllästyy hyvin nopeasti.

maanantaina, 18. kesäkuuta 2012 klo 09:47 sapar kirjoitti::
No laitoin tavotepainoksi 69kg, ja ne heitti munsuosituskalorit 200kcal päivässä ja sehä on aika paljon?

Voisko syyä vaikka 1200kcal?

1200 kcal on liian vähän kaikille, Kiloklubin minimisuositus vuodelevossa oleville on 1500 kcal. Kaikki aktiivisuus, istumatyö ja opiskelukin, nostaa suositusta tuosta. Kiloklubissa on tavoitteena nopean painonpudotuksen sijaan pysyvä muutos. Siksi kalorimääräkin on suurempi ja alusta saakka syödään riittävä määrä kaikkia ravintoaineita. Lisää tietoa löytyy artikkelista
Kiloklubin toiminta-ajatus.

Sinun kannattaa myös lukea Usein kysytyistä kysymyksistä nämä vastaukset:

Mitä Kiloklubin peruskulutus pitää sisällään? Miksi se on suurempi kuin monissa muissa vastaavissa palveluissa?

Kiloklubin kalorisuositus tuntuu minusta liian runsaalta. Voinko syödä vähemmän eli jättää vajeet suuremmiksi?

Miksi Kiloklubi kehottaa minua miettimään, jaksanko pitää tätä laihdutustahtia yllä vuosikausia?