Aktiivisuustasolla 3 pitää olla jo todella fyysisesti rasittava työ (esim. hoitotyö, jossa potilaita joudutaan siirtelemään paljon tms.) tai muuten hillitön määrä arkiliikuntaa, jota EI merkata liikuntaosioon. Kakkostaso on ok seisomatyötä tekevälle ja kohtuullisesti hyötyliikuntaa harrastavalle ja ykkönen istumatyöläisille. Ennen raskautta pidin aktiivisuustason kakkosessa, koska tein koulun ohessa seisomatyötä ja arkiliikuntaa (lyhyemmät pyöräilyt ja kävelyt, siivoilut ym.) tuli ihan kohtuullisesti. Liikuntaosioon merkkasin vain KUNTOliikunnat, eli juoksun, pitkät/reippaat kävelylenkit, kuntosalitreenin ym.

Hei! Kalorit on näin alhaiset koska painan 56,8 kiloa ja pituutta vaivaiset 164cm, aktiivisuustaso 1 koska en harrasta juurikaan hyötyliikuntaa ja olen päivät paikallani, eli kaikki liikunnat merkkaan ylös. Nyt melkein joka päivä menee 1700 kaloria kurkusta alas kun ei vain jaksa nipistää tuohon 1572 (vaje tuolloin 380 kcal) kaloriin Nyt apuja saisi kyllä tarjota.

Minä uskon että tässä on asian ydin, eli olet vaan jo niin hyvin normaalipainon puolella, et edes yläpäässä, iso pudotus kehon painosta suhteellisesti jo takana ja kun liikut paljon niin elimistö ei luovuta helpolla enää niitä kiloja poiskaan. En lähtisi muuttamaan aktiivisuustasoa, itselläni se on ykkönen myös ja liikuntaa tulee reilusti, mutta merkkaan erikseen ne ja paljon hyötyliikunnastakin (esim. metsähommat, rajummat haravoinnit / ruohonleikkuut ym. joita ei ykköstasoon sisälly).

Kuinka kauan olet nyt yrittänyt ja syönyt kk-vajeiden mukaan? Oma suositukseni olisi lähinnä kärsivällisyys, ja ota mittanauha käyttöön - voi olla että se näyttää tuloksia nopeammin.

No, minulla se toimii, että nostin aktiivisuustason kolmoseen. Työni ei tosiaan ole raskasta, mutta treeni saa kroppani energiankulutuksen huippuunsa, myös levossa. Tämä on ymmärtääkseni ihan normaalia, ja tästä on puhuttu jossakin ketjussakin muistaakseni. Minä olen normaalipainon sisällä.

Taso 2 on kuvausten mukaan sopiva henkilölle, joka tekee kevyesti töitä, ja liikkuukin kevyesti. Eikä liiku vapaa-aikanaankaan paljoa. Aika alhaiset vaatimukset kovan liikkujan näkövinkkelistäni.

Jos liikkuu paljon ja/tai on levoton luonne, nousee energiankulutus kokemukseni mukaan korkeammalle tasolle.

Näin minun kokemukseni (ja ymmärrykseni) mukaan.

Lisäys: löysin vanhoista ketjuista tämän KK:n konttorista kirjoitetun tekstin, joka auttoi minua ymmärtämään "levottoman ihmisen syndroomaa" paremmin:

"Paras indikaattori on yleensä nälkä: jos syötte Kiloklubin ehdottaman vajeen mukaan tasaisesti pitkin päivää ja nälkä vaivaa, niin aktiivisuustaso on todennäköisesti liian alhainen.

Aktiivisuustason määrittelyssä voi miettiä myös, oletteko luonnostaan "levottomia" ihmisiä: nousetteko helposti ylös sohvalta, naputteletteko sormilla jatkuvasti, heilutteletteko jalkoja pöydän alla jne. Jos tällaista pientä liikehdintää on paljon, voi taso 2 olla hyvä."

Nyt viisaammat kertokaa! Olen 172cm pitkä ja painan 77kg. Liikuntaa harrastan viikossa noin 4000 kalorin eestä. Paljonko pitäs päivässä kaloreita syyä että laihtuis viikossa vähintää sen puol kiloo. En tiedä yritänkö syyä liian vähän ku jossaki vaiheessa tulee se kauhea nälkä ja syöminen lähtee täysin lapasesta.

torstaina, 9. elokuuta 2012 klo 09:10 tsirps kirjoitti::
Nyt viisaammat kertokaa! Olen 172cm pitkä ja painan 77kg. Liikuntaa harrastan viikossa noin 4000 kalorin eestä. Paljonko pitäs päivässä kaloreita syyä että laihtuis viikossa vähintää sen puol kiloo. En tiedä yritänkö syyä liian vähän ku jossaki vaiheessa tulee se kauhea nälkä ja syöminen lähtee täysin lapasesta.

Jos olet liikuntasi syöttänyt etukäteen, antaa ohjelma sulle sen määrän mitä pitäis syödä jotta puoli kiloa laihtuisit. Siitä lukemasta on hyvä lähteä liikkeelle.

Tuntuu vaa niin uskomattomilta lukemilta mutta kai se niin vaan sitten on. Täytyy kokeilla. Muutamia päiviä kun vedän jonku 1200-1400 ni sen jälkee tapahtuu totaalinen ratkeaminen ku kauhea nälkä..

Ei oo ihme että nälkä iskee..... kyllä se paino putoaa niillä suosituksillakin, mulla laihduttaessa suositus oli liikunnoilla (joita oli paljon vähemmän kuin sulla) noin 1600-1800kcal ruokapäikyn mukaan, ja sinä oot paljon pidempi -> se on enemmän jo ilman liikuntojakin, eli veikkaisin lähelle 2000kcal/pvä? En ihmettelisi yhtään.

Tollasilla kaloreilla kuolisin itse ehkä nälkään, 1200kcal on helposti kasassa lounaalla, viimeistään välipalalla, nyt kun en enää laihduta varsinaisesti

Mä oon ihan itku kurkussa äällä, siis tosiaan helmikuusta asti yrittänyt ja liikunta lisääntynyt nyt viimeisen kolmen viikon aikana dramaattisesti. Siitä huolimatta paino on grammalleen sama kuin puoli vuotta sitten ja sentit myös välillä jopa + 1-2 cm. Pienemmillä kaloreilla en jaksa koska en yksinkertaisesti jaksa yrittää enää Mitä teen väärin?! Olin puoli vuotta sitten aasiassa jossa söin pelkkää hiilaria kyvyttömänä laskemaan kaloreita ja paino putosi kolmessa kuukaudessa kuudella kilolla, nyt täysin mahdotonta vaikka kaikki avut käytössä.

Edit. Liikunnat merkkaan etukäteen kyllä. Lisäksi joka päivä kauhea turvotus hyvä että silmät saa auki, voiko johtua liikunnan lisäyksestä?

No, mikä on kalorisuosituksesi täällä Kiloklubissa? Syötkö juuri sen määrän? Merkkaatko ruuat päiväkirjaan? Paljonko juot vettä päivässä?

Olen edelleen sitä mieltä, että tuo sun paino on vaan jo niin alhainen, että painonpudottaminen on todella hidasta. Lisäksi kun harrastaa aktiivista liikuntaa monipuolisesti niin lihastakin voi kasvaa ja/tai se ainakin kerää nestettä, eli vaaka tuskin näyttää tuloksia kovinkaan helpolla.

Ota valokuvia, seuraa mittanauhaa? Oot normaalipainon puolivälin alapuolella jo selkeesti, löytyiskö muita tavoitteita kuin joku tietty kilomäärä?