Lullura, vähensin hiilarit noin 50-60g/vrk, sitten alkoi paino pudota. Pallerot olivat pääsääntöisesti vihreät, kuitu saattoi joskus herjata keltaisena tai punaisena (yleensä siksi, että jossain ruoassa oli pieni määrä viljaa, joka ei ollut runsaskuituista). Kalorimäärä ei juurikaan eronnut sen aiemmin noudattamani (= runsashiilarisemman) ruokavalion kalorimäärästä, joten minulla auttoi tosiaan tuo hiilareiden vähentäminen. Isommilla hiilareilla paino tippuu hiiiitaaaaastiii tai pysyy paikoillaan, joten raskauden jälkeenkin aion kilot pudotella vhh:lla ja myöhemmin lisätä hiilarit semmoiselle tasolle, että juoksutreenit kulkevat kunnolla, noilla 50-60g:n hiilareilla huomasin etten jaksa juosta samalla tavalla kuin vaikkapa silloin kun syön 100-150g hiilareita päivässä.

Naamis: Toi 60 g hiilareita on varmaan ihan riittävä vaikka harrastaa liikkumista. ..

Jos kokonaiskalorimäärä meneen tosi pieneksi, niin kroppa kyllä sitten ottaa tosiaan ne kalorit itsestään - ja lihas on se, mikä lähtee ekaks. Joten ei kannata kituuttaa millään ihan mitättömällä kalorimäärällä ja liikkua laihtuakseen, koska pieleen menee. - sorry -

sitten mun kysymys..
jos hiilareita saa syödä noin 60 gr / vrk
proteiineja ei voi syödä senkään vertaan suositusten mukaan (oliko se 2 gr / lihaskilo, eikä mulla ainakaan ole lihasta kovinkaan paljoa)
eikä rasvaakaan voi syödä kuin oliko se nyt ruokalusikallinen vrk
Niin MITÄ TE IHMISET SYÖTTE? (siis ruoka-annoksen koko on noin 130 gr /vrk plus vihannekset joissa myös on hiilareita ja proteiinejä jne...)
Mä olen pudonnut kärryiltä ihan totaalisesti...

Mansikkarotta, no ei ollut minulle riittävä määrä, kun en enää jaksanut juosta ja käydä puntilla. Semmoinen 100-150g on sitten ihan ok jo.

Niin ja rasvallahan ne hiilarit karpatessa korvataan, ei proteiinilla. Kalorimäärät minulla karpatessa pyörivät ihan samoissa kuin muulloinkin, eli 1800-2300kcal riippuen siitä, paljonko liikuin.

Ps. aika helkkarin vähän syöt rasvaa, jos syöt vain ruokalusikallisen päivässä. KK:n minimisuositus on 25 % päivän energiansaannista ja sen yli olisi ihan hyvä päästä edes jonkin verran. Karpatessa minulla tuo rasvan määrä oli n. 40-55 % ja se on vielä KK:n suositusten sisällä.

ei 2g x lihaskilo vaan painokilo, kyllähän siitä jo tuleekin

sorry Naamis - silmät ristissä luin ... siinähän luki selvästi - etten jaksa - sorry
Siltikään mä en ymmärrä . . . jos kalorimäärä saa olla 2300 kcal, ja siitä on esim 150 gr hiilareita (ei tule mitään ihan tolkutonta kalorimäärä mikäli ei vedä puhdasta sokeria) ja proteiinit sama jos syö esim. lohta tai lihaa sen 60 gr (sen enempää mulla ei ainakaan ole lihasta, ei sitäkään joten yläkanttiin) niin loput kaloritko sitten rasvasta ? Tosin mä en pysty käyttämään paljon rasvoja, kun sisukalut tekevät stopin ja joudun lääkärinpakeille...

soyunp: kyllä luin että kropan LIHASkilo .. ei painokilo...

mansikkarotta, muistathan, ettei hiilarigramma tai proteiinigramma ole sama asia kuin ruoan paino. Eli sitä lihaa tai kalaa joutuu kyllä syömään enemmän kuin 60g saadakseen 60g proteiinia. Muistaakseni noin 250g broileria sisältää tuon 60g proteiinia.

Mulla on esimerkikki tuollaisesta päivästä toissapäivältä, jossa on 150g hiilareita ja 66g proteiinia ja saman verran rasvaa. Kaloreita tuli yhteensä reilu 1500 eli mun suositus, kun en ole tällä viikolla päässyt räkätaudin vuoksi liikkumaan juurikaan.

Ihan olin täynnä, vaikka sekä lounaan että päivällisen sisältö oli samantyyppinen (en pystynyt näihin itse vaikuttamaan).

Aamupalaksi kaksi leipää margariinilla, kinkulla ja kasviksilla ja kaksi mukillista lattea.

Lounaaksi kirjolohikiusausta ja paljon salaattia.

Päivälliseksi perunamuusia ja iso kuhafile + salaattia.

Iltapalaksi maustamatonta jogurttia hedelmillä ja muromyslillä sekä erilaisia siemeniä.

sunnuntaina, 23. syyskuuta 2012 klo 19:59 mansikkarotta kirjoitti::
soyunp: kyllä luin että kropan LIHASkilo .. ei painokilo...

Kyllä se suositeltava proteiinin määrä lasketaan painokiloa kohden Eli laihduttavalla yleensä kai suositellaan 1-1,5g per painokilo?

sunnuntaina, 23. syyskuuta 2012 klo 18:36 Neulasen Manta kirjoitti::
Hm...jos kalorisuoritus alittaa perusaineenvaihdunnan, niin luvassa on urheilevalle ylirasitusongelmia ja painon jojottelua vuosien mittaan. Ja vuosissahan järkevän laihtumisen tähtäin on. Kaikissa elämän loppuvuosissa...

Mun perusaineenvaihduntaan voi laskea tällä hetkellä (massa+kulutus huomioiden) noin 1375 kcal ja laihduttuani (toivottavasti!) 55 kiloon, menee perusaineenvaihduntaan enää noin 1300 kcal eli ihan kamalasti yli 1600-1700 ei sitten enää voi lihomatta syödä kuin satunnaisesti. Raakaa tämä matematiikka

Näkyy vähän vaihtelevan tuo proteiinin määrän määritys. Sivulla, miltä luin lukee selvästi 2 gr rasvatonta painokiloa kohden, mutta valion sivulla lukee 50 - 100 gr, sydän sivull 1 - 1 ,5 gr per painokilo jne ... Eli kukin ottakoon miten ottaa eipä se niin nuukaa ole.

Huh kun tuntuu työläälle tuo proteiinien, hiilihydraattien jne tarkka laskeminen ja sitten hommaa vaikeuttaa se, että kaikki eivät kuluta samalla tavalla jne.

Mulla rasvan lisääminen aiheutti selkä- ja vatsakivun lisäksi painon selkeän nousuun kääntymisen, vaikka jätin muuta pois...

Lisäksi minusta on aika vaikea tietää minkä verran kulutan lenkillä- vaikka onkin sykemittarin ehdottama luku pohjalla.
Monet sanovat, että painonvartijoiden systeemi on kamalaa laskemista, mutta kyllä se silloin15 v sitten oli yksinkertainen juttu tähän verrattuna
No, laihduttava on ...
Tarvii vissiin opetella tekemään kukkakaalimuussia jne